コンテンツ

• ステージ
• 方法1健康的なライフスタイルを採用する
• 方法2幸せになる習慣を身に付ける
• 方法3コミュニティに参加する

この記事の内容：健康的なライフスタイルを採用する幸せになる習慣を身に付けるコミュニティに参加する17

欲求不満と失望は避けられないものですが、気分を損なう必要はありません。いくつかの行動の変更を行うことにより、あなたの人生経験を変えることができます。あなたの幸福に集中することで、あなたも気分が良くなります。幸福は選択です。

ステージ

方法1健康的なライフスタイルを採用する

1. 気分が良くなるための運動。 スポーツは、エンドルフィンとノルエピネフリンの産生を刺激します。エンドルフィンは痛みの感覚を軽減し、ノルエピネフリンは気分を調節するのに役立ちます。スポーツの化学的効果に加えて、定期的な運動もあなたが自分自身について気分が良くなるのに役立ちます。
   • 気分の気分を良くするために、少なくとも30分間、週に少なくとも5日間運動します。
   • ジムに行ったり、コーチを探す必要はありません。これらの物質を生成するには、簡単に歩くだけで十分です。

2. 
   

   
   バランスの取れた食事に従ってください。 バランスの取れた食事はあなたの幸福感に貢献しますが、一部のビタミンとミネラルは他のものよりも多く貢献します。ビタミンBは気分を改善するのに役立ちますので、アスパラガスのような緑の野菜を買いだめする必要があります。魚や卵に含まれるオメガ3脂肪酸は、ストレスの影響からあなたを守ります。
   • 甘い欲求を満たすために、1日60 gのダークチョコレートを食べることができます。少なくとも70％のココアを含むチョコレートは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させることが示されています。

3. 
   

   
   よく眠れ。 睡眠不足はあなたをよりいらいらさせ、気分を悪くさせます。質の高い睡眠は、エネルギーレベルを高め、ストレスの管理に役立ちます。最適な睡眠の量は個人によって異なりますが、ほとんどの成人では7〜9時間です。
   • あなたがもっと寝ても、それは通常あなたの気分を改善せず、あなたはより落ち込んだり疲れたりすることさえあるかもしれません。

4. 
   

   
   
   
   あなたの否定的な考えを再構成することを学びます。 あなたの考えがより悲観的、虐待的、敗北主義的、または否定的になる場合に注意してください。次に、この考えを意識的に分離し、前向きな方法で再構成します。これは、誤った考えを修正し、幸せと成功に会うためのより良い機会を与えます。
   • 「このプロジェクトは巨大です。私はそれを間に合わせるつもりは決してありません。「その考えを再構築して、あなたを成功への道に導こう。代わりに、「難しいことになるだろうが、それを小さな部分に分けて時間をうまく管理すれば、それができる。 "
   • 友達の誰かがあなたを選んで、すぐに彼があなたを嫌っていると思うなら、それについて考えてみてください。 「彼は非常にストレスの多い時間を過ごしていることを知っています。彼はおそらく彼の態度や行動を知らないでしょう。彼の答えは私とは何の関係もありません。 "
   • このフレーミングには、あなたの側での意識的な努力が必要ですが、思考のトーンを変えて、よりポジティブで、親切で、より励みになるようにすることができます。

方法2幸せになる習慣を身に付ける

1. 
   

   
   あなたがしたくない場合でも、笑顔。 科学者が正確な理由を理解していなくても、表情は気分に影響を与えるようです。微笑むと、あなたは幸せになるかもしれません。だからこそ、よく微笑むべきです。
   • あなたが笑うほど、他の人もあなたに笑います。これにより、気分が向上し、やり取りがより楽しくなります。

2. 
   

   
   インスピレーションを与えるリズミカルな音楽を聴きます。 うれしそうな音楽は、すぐに気分を改善し、他の人やあなたの周りの前向きなものに気付かせます。服を着たまま、キャッチーな音楽を聴いて一日を始めましょう。
   • イヤホンを持ち歩き、日中に時々気分を刺激してください。

3. 
   

   
   
   
   好きな趣味を見つけてください。 毎日少し時間をかけて好きなことをしてください。これは、日中に目的を与え、一時的にストレスから逃れることを可能にします。
   • 趣味の効果を高めるには、屋外で行う必要があるものを選択してください。自然の中で過ごす時間は、ポジティブな気分に貢献します。

4. 
   

   
   定期的に瞑想をしてください。 瞑想は、ストレスを管理し、気分を改善するのに役立ちます。毎日20分かけて瞑想の利点を思い出し、ストレスのある時間に瞑想するために休憩を取ります。
   • 瞑想にはトレーニングが必要なので、忍耐強くなければなりません。
   • 静かな場所を見つけて練習してください。
   • 目を閉じるか、ろうそくの炎のようなものに焦点を合わせて、視力をそらします。
   • 呼吸に注意を集中してください。気晴らしを忘れることができない場合は、インスピレーションと有効期限の期間をカウントすることが有用かもしれません。
   • ガイド付き瞑想クラスを受講して、テクニックを向上させることを検討してください。お近くのヨガスタジオでクラスを開催できます。

5. 
   

   
   感謝の日記をつけてください。 感謝の気持ちでいっぱいになるものを認識するために、毎日時間をかけてください。これにより、前向きな姿勢と気持ちの良い気分を保つことができます。
   • 感謝の日記に書いたものを、それを書いたきっかけとなった人々と共有することで、あなたの気分を共有してください。

方法3コミュニティに参加する

1. 
   

   
   ソーシャルネットワークを開始する 他の人とつながることにより、自分自身に与える重要性が向上し、帰属意識が得られ、それがあなたの幸福に貢献します。定期的に連絡することで、友人や家族との関係を維持および強化します。毎週時間をかけて電話するか、訪問してください。
   • お友達と散歩に出かけ、屋外での運動と社交的な交流を組み合わせてください。

2. 
   

   
   他の人を助けます。 他の人を助けるボランティアはあなたの自尊心を改善し、一歩後退するのを助けます。他の人に提供するものがあることに気づくと、自分の長所とリソースに集中でき、気分が向上します。
   • コミュニティセンターに連絡するか、オンラインでボランティアポジションを検索してください。

3. 
   

   
   クラブまたはチームに参加します。 クラブやスポーツチームに参加して、新しい趣味やスポーツを楽しんで社交しましょう。これにより、帰属意識を刺激することで気分が向上し、好きなことをする時間を過ごすことができます。
   • 多くの場合、予定されているイベントのリストを使用して、クラブやソーシャルグループの連絡先をオンラインで見つけることができます。

4. 
   

   
   親切にしてください。 優しさの自由な行為は、長期にコミットすることなく、気分をすぐに刺激する素晴らしい方法です。重要なことを見つける必要はありません。並んでいるあなたの後ろの人にコーヒーを提供するか、ホームレスの人に食事をもたらすなどの小さな行動を考慮してください。
   • 毎日または毎週、多くの無料の親切な行為を行うことをお約束します。
   • それらを書き留めて、あなたの気持ちをさらに刺激するために感じたことを説明してください。

アドバイス

• 健康的なライフスタイルは、ストレスの影響を軽減しながら気分を改善することができます。
• 友だちや家族に助けを求めて、前向きな姿勢を忘れないようにしてください。
• 否定的に考えるようになったら、感謝を表します。これにより、あなたを幸せにするすべてのことを思い出すことができ、より前向きに考えることができます。肯定的な視点は悲観的な気分をすぐに変えます。

警告

• 否定的な会話に参加しないでください。彼らはあなたの気分に影響を与える可能性があります。
• うつ病の一因となる可能性があるため、薬物やアルコールの摂取は避けてください。