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• ステージ
• 方法1すぐに薄くなる
• 方法2体重を維持する
• 方法3使用戦略

この記事の内容：薄くなる体重を上げる使用戦略6参考資料

体重を減らすことは本当に難しいことですが、取り戻さないことはさらに困難です。この記事では、休暇や夕方などの将来の機会のために数ポンドを失う方法と、目標を達成したら体重を維持する方法を説明します。

ステージ

方法1すぐに薄くなる

1. 
   

   
   食べる量を減らし、より多くのスポーツをする。 それはそれと同じくらい簡単です！目標は、毎日吸収するよりも多くのカロリーを消費することです。
   • 1キロは7000カロリーに相当するため、1キロを失うために摂取するよりも7000カロリー多く消費します。
   • 食事の一部を準備してカロリー摂取量を減らします。摂取するカロリー数を計算できるように、食べるものすべてのラベルを読んでください。
   • 1日を通して少量の食事を食べます。これにより、代謝が速くなり、脂肪が蓄積されなくなります。
   • ランニング、ハイキング、水泳、サイクリングなどの持久力スポーツを行います。これは、代謝を高め、カロリーを消費するのに役立ちます。
   • スポーツはカロリーを消費するが、それ自体では体重が減らないことを忘れないでください。体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。

2. 
   

   
   夜寝る前に少なくとも2時間は食べないでください。 睡眠中の代謝は大幅に遅くなり、消化がずっと遅くなります。さらに、朝によく食べると、一日の活動に必要なすべてのエネルギーが得られます。

3. 
   

   
   食事をスキップしないでください。 食事を抜くと、体は飢えて脂肪を蓄えると思います。
   • あなたの新陳代謝を火として、食物をその燃料として見てください。良い火を維持したい場合は、ログ、紙、小枝を常に追加する必要があります。しなかった場合、外出する可能性があります。同様に、もしあなたが自分自身を飢えさせるならば、あなたはゆっくりとあなたの新陳代謝を弱めるでしょう。
   • 脂肪の多い食事を2つまたは3つ食べるよりも、1日4つか5つの小さな食事を食べる方が良いでしょう。あなたの体は消化する時間がもっとあります。
   • 軽食を挟んで軽食を食べることを検討できます。あなたの新陳代謝は終日働き続けます。これらのスナックは、2回の食事の間に試してみてください：リンゴやバナナなどの果物、ギリシャの小さなヨーグルト、シリアルバー、ニンジンとフムス、または少し調味料の入った小さなサラダ。

4. 
   

   
   
   
   水をたくさん飲む。 人体は飢えと渇きの間でしばしば誤解されることを知っていますか？食べたくても、お腹が空いていない場合は、体が脱水状態になっている可能性があります。
   • 1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。

5. 
   

   
   果物、野菜、赤身のタンパク質を食べる。 これらの食品は栄養素が豊富で、余分なカロリーを追加することなく、あなたの体に必要なものを提供します。
   • 全粒粉パンと白パンと米を交換します。
   • パン、パスタ、アルコール、お菓子から不要なカロリーを落とします。

方法2体重を維持する

1. 
   

   
   あなたの毎日の食事に多様性を置きます。 私たちの体は、運動と食事の通常の食事に非常に早く慣れます。プログラムを変更することで、体を不確実な状態に保ちます。体重を維持し、後で再開するのに役立ちます。
   • 別の方法：1日6食、次に3食の大食を取ります。
   • 1週間の間、持久力とパワースポーツを交互に行います。

2. 
   

   
   自分に嘘をつかないでください。 多くの場合、食事は渓谷への欲求を引き起こしたり、食べ過ぎたりします。食べ過ぎないための最良の方法は、必要なものを適切な量で食べることです。あなたが絶えず抑制するならば、あなたはいつか大胆に終わる可能性が高くなります。

3. 
   

   
   
   
   バックトラックしないでください。 体重が減っている場合は、おそらく胃が収縮しているので、必要な燃料は少なくなります。体に耳を傾け、満腹感を得るために必要なものだけを食べます。あなたが戻った場合、あなたは確かに体重を増やすでしょう、それはあなたが失ったすべての体重ではありません。

4. 
   

   
   食事とスポーツの計画を立てます。 それが永続的な拷問であるならば、あなたは確かにあなたの食事療法とあなたの目標を落とすでしょう、それは正常です。あなたが快適に感じるライフスタイルを見つけてください。
   • 好きなスポーツを選んでください。あなたが楽しんでいるなら、あなたは長期的にあなたのリズムを維持することに成功する可能性が高くなります。

方法3使用戦略

1. 
   

   
   コーヒーやお茶などの温かい飲み物は、満腹感を長引かせることを忘れないでください。 カフェインなしでやろうとしている場合は、カフェイン抜きのお茶を選ぶ。

2. 
   

   
   あなたが夢見る食品の代替品を見つけてみてください。 お菓子が欲しければ、アイスクリーム、クッキー、ケーキの代わりに、ダークチョコレート、ハチミツ、ヨーグルト、フルーツの四角を食べてください。だから、ウエストラインを危険にさらすことなく甘い食べ物を食べることができます！

3. 
   

   
   新聞にメモを取ります。 食事や活動を評価する人は、評価しない人よりも体重が減ります。自分の行動に注目することで、自分にとって何が効果的で何が効果的でないかをよりよく理解できます。

4. 
   

   
   毎日自分の体重を測らないでください。 これはあなたを夢中にさせ、あなたを混乱させるだけです。実際、体重は1日に1〜2ポンドです。

5. 
   

   
   コップ一杯の水を飲む、および/または各食事の前に果物を食べる。 これにより、お腹がいっぱいになり、満腹感をより早く感じることができます。

6. 
   

   
   ダイエットパートナーを見つけましょう。 アイデアやヒントを交換したり、意気消沈したときにお互いに動機付けをすることができます。

7. 
   

   
   「前後」に写真を撮ります。 これはあなたがやる気を維持し、最後に最後の写真を撮るときに大きな満足を与えるのに役立ちます。