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• パート1態度を調整する
• パート2自分の行動に影響を与える

この記事の内容：態度を調整するアクションに影響を与える22

幸福はあらゆる種類の形をとることができます。一部の人にとっては、新生児を腕に抱きしめることです。他の人にとっては、ジェットコースターに乗ることです。幸福自体は人によって異なりますが、一般的に幸福に寄与する要因があります。喜びに満ちた幸せな生活を楽しむには、態度と日常生活を調整してください。

ステージ

パート1態度を調整する

1. 積極的に考えてください。 困難に直面することなく人生を生きることは不可能です。しかし、あなたが困難にどのように反応するかはあなたの態度に依存します。前向きに考えることで、遭遇した問題を前向きに見ることができます。これは、不快な状況を回避または拒否することを意味するのではなく、常に明るい側に目を向けます。
   • 前向きに考えることは、困難は一時的なものであり、学び、改善する機会であることを念頭に置くことです。ネガティブな側面にとどまるのではなく、あなたが経験している問題がどのようにあなたが新しいことを学ぶことができるのかを見つけてください。あなたが仕事のために歩いて、それが絶えず雨が降るならば、それを否定的に見ないでください。この経験を活用して学習してください。多分それはブーツと傘のペアに投資する時ですか？
   • あなたの内なる対話を観察して、前向きに考えるように自分を訓練してください。自分には何かできないと言うのではなく、何か新しいことに挑戦するつもりであり、それをコントロールできないと言っているのです。

2. 
   

   
   定期的に感謝の気持ちを伝えましょう。 大小を問わず物事を理解することを学ぶことは、あなたの人生に大きな影響を与えます。 「ありがとう」をより頻繁に言うことを学びます。感謝の日記をつけたり、感謝の気持ちを感じたり、毎日絵を描いたりして、感謝の気持ちを実践する人もいます。感謝の気持ちを表現することは幸福感をもたらすだけでなく、身体的および精神的な健康に良い影響を与え、自尊心を高めることができます。
   • 次にネガティブな考えが頭に浮かんだときは、それを書き留めて感謝の気持ちに置き換えてください。あなたの気分がどれほど速く改善できるかに驚くでしょう！

   
   

   
   
   
   出席してください。 人生は時々混乱し、やるべき仕事や来るべきプロジェクトにprojectsれていると感じることがよくあります。私たちの身体は現在の瞬間にありますが、真実を言うと、それは常に私たちの心の場合ではありません。それは現在または未来と同じくらい過去にあることができます。他の人や自分自身について歩調を崩していると感じたら、今の瞬間に焦点を合わせ直す練習をしてください。心を今の瞬間に戻すために、感覚を次々と使用してください。通常は拒否する音をブロックせずに、聞こえる音に集中します。あなたの周りを見てください。あなたの周りの匂いを特定する住んでいるすべてのものにラベルを付けることは重要ではありませんが、実験することは重要です
   • 呼吸に集中してください。呼吸に気付くと、身体に集中できるようになります。
   • あなたの心に耳を傾けます。あなたの心に浮かぶすべての考えを、励ましたり、しがみついたりすることなく、自由に通過させてください。考えが生じたら、判断せずに歓迎します。たとえば、あなたが今住んでいた日について考えているとしましょう。判断したり分析したりせずに、この考えに注意してください。

3. 
   

   
   ストレスを毎日管理する 請求書の判決を返せない、または返される記録の日付をプッシュできない場合は、代わりに日々のストレスを管理して、それが積み重ならないようにすることができます。気づかないかもしれませんが、ストレスを管理するための戦略を立てているかもしれません。一部の人々は、タバコ、アルコール、テレビ、またはビデオゲームを使用してストレスを管理していますが、それは最も健康的な解決策ではありません。代わりに、あなたの体と心の両方に良い活動を選択してください。
   • 毎日のリラクゼーション、瞑想、ヨガのエクササイズを行います。
   • 漸進的な筋肉弛緩のテクニックを毎日使用します。快適な座位または横lying位で座り、リラックスして深く呼吸します。最初に拳を締めてから、放します。次に、右前腕を収縮させてから離します。次に、右腕を収縮させてから左腕で解放し、顔、首、バスト、背中、腰、脚、足で解放します。このエクササイズの終わりに、筋肉の緊張を感じるべきではありません。

4. 
   

   
   
   
   満足の練習。 私たちはすぐに消費主義に巻き込まれます。新しい車、新しい家、新しい靴が私たちを幸せにしてくれると信じるのは簡単です。金持ちは幸せではありません。あなたの基本的なニーズが満たされている限り、所有できるもののほとんどは本当にあなたの幸福に影響しません。自分が持っているものに満足することを学び、持っていないものを欲しがらないようにします。
   • 物を買うのではなく、経験にお金を使うようにしてください。フェスティバルに参加し、ワークショップにサインアップし、旅行します。マチュピチュの思い出は、週末のビデオゲームでの思い出よりも明るくなります。
   • アイテムを買いたがっているときは、5年後の自分の人生を想像して、そのアイテムがその時点であなたにとってどれほど重要であるかを自問してください。

   
   

   
   過去に生きてはいけません。 過去に起こったことを後悔したり、何か違うことをしたのではないかと思うかもしれません。この過去に生きる誘惑に抵抗してください。これらの古い考えを打ち消すことは、うつ病、ネガティブな思考、不安の悪循環につながるだけです。代わりに、将来の問題を解決する方法に注目してください。過去を変えることが不可能なら、未来を変えることは可能です。
   • あなたが考えている考えを引き起こしている恐怖を特定します。おそらく、あなたは愚かまたは遠いと見なされることを恐れているか、あるいはあなたは社会的才能の欠如に気付くことを恐れているかもしれません。少し時間をかけて、過去に生きることを強いられる恐れを特定してください。
   • 何かをマスターできないときは手放します。自分がいる状況に何を変えることができるか自問してください。何も変更できない場合は、手放します。状況に何かを変更できる場合は、それが何であるか、どのように計画するかを特定します。
   • あなたの過去を見るとき、否定的な個人的な評価にとどまらないでください。また、自分が上手く行ったことと、正しい態度をとったときについても時間をかけて考えてください。

パート2自分の行動に影響を与える

1. 
   

   
   ポジティブな人たちに囲まれます。 幸福に明らかに影響する要因の中で、寛容さが決定的です。職場や学校など、嫌いな人に囲まれていることもあります。しかし、これらの人々にあなたを撃shootさせないことが重要です。友だちの良いサークルは、サポートされていると感じ、帰属意識をもたらすのに役立ちます。あなたをサポートできるポジティブな友人は、幸福と感情的な健康を達成するための重要な資産です。
   • サークル内で常に否定的で不平を言っている人がいる場合は、彼らから離れる可能性について考えてください。他人の否定的な態度があなたの幸せに影響を与えないようにしてください。

2. 
   

   
   許して。 おそらく、あなたは特定の人々に対するあなたのresみが正当化されると感じます。しかし、このresみが他の誰よりもあなたを傷つけることを認識することは重要です。寛容にすることで気分が良くなりますが、自分自身や関係者以外にも、状況を改善するための最良の方法です。
   • 許しは、何も起こらなかったかのように行動しなければならないという意味ではありません。言い訳にはなりません。それは単に、与えられた痛みから離れ、他の人をも和らげる方法です。
   • あなたが感じる痛みとあなたの苦しみの原因を考慮してください。あなたが作ったロフェンスは、放棄、古いトラウマ、または悪い記憶の感覚を再活性化しましたか？他の人が再活性化した古い傷を発見したときの気持ちを日記に書き留めてください。
   • 実際の会話に頼ることなく、自分の中で他の人を許すことを非常によく決めるかもしれません。これは、他の人があなたの人生から姿を消したか、彼女が死んだ場合に特に便利です。

3. 
   

   
   お気に入りのアクティビティを定期的に練習してください。 あなたが楽しむ活動を行い、あなたに喜びをもたらします。余暇活動は、ストレスと闘い、社会の輪を広げ、人生と会話をより面白くすることを可能にします。アイススケートに行きます。木材の縫製または使用方法を学びます。公園に散歩に行きます。選択したアクティビティが何であれ、楽しんで楽しい時間を過ごしてください。
   • 好きなアクティビティがありませんか？興味のあるものを見つけてください。発見できることはたくさんあります。ハイキングを試してみたり、石鹸の作り方を学ぶコースにサインアップしてみませんか？個人でも集団でも、さまざまなスポーツをお試しください。興味のあるものは何でも試して、あなたに一番合った趣味を見つけてください。

4. 
   

   
   瞑想。 瞑想には、健康と日常生活に多くの利点があります。ストレスや不安を軽減し、思いやりを育むのに役立ちます。瞑想は一般に、静かに座って心をリラックスできる静かな活動と見なされますが、実際にはランニング、ウォーキング、または絵を描くことで実践できます。
   • 冷静に座りながら、「思いやり」や「許し」などの1つの単語に焦点を当てることにより、瞑想を実践することができます。
   • 呼吸に集中して瞑想を練習することもできます。着席呼吸は、通常、快適に座ってから目を閉じ、身体と呼吸の両方をリラックスさせようとしながら呼吸に集中することによって行われます。
   • 自分や他の人に前向きな気持ちを育てるには、慈悲深い愛を育む瞑想を実践することができます。このタイプの瞑想は、他の人にリダイレクトする前に、自分に慈悲深い願いを向けることを可能にします。私たちは、「私は健康で、毎日、自分自身や他人のために喜びと思いやりを見つけることができます」など、人生で見たいことについて2、3文を繰り返すことから始めます。あなた自身のためにこれらの文章を繰り返してから、あなたが愛する人にそれらを向けます。次に、スーパーマーケットのレジ係やキューの前にいる人など、あなたが中立的な気持ちを持っている人に親切な挨拶を送ります。それから、本当に感謝していない人に挨拶を送ってから、生きているすべての人に送ってください。「すべての生き物が健康になり、毎日の喜びと思いやりを見つけてください。他人に向かって」。

5. 
   

   
   エクササイズ。 身体運動を日常生活に取り入れることで、体と頭の調子が良くなります。運動は、健康、自尊心、睡眠、喜びを向上させます。利点は心理的と同じくらい物理的です。
   • 大人には、毎週150分のさまざまな身体活動を練習することをお勧めします。これには、犬の散歩、仕事のためのサイクリング、子供との屋外での遊び、トランポリンでのジャンプなどが含まれます。

6. 
   

   
   ボランティア ボランティアは、日常生活から抜け出し、他人の生活を改善するのに役立ちます。それは自分の人生により多くの意味を与え、個人の幸福を改善します。それは他人を助けることに費やされる時間とともに成長します。ボランティアはまた、あなたと同じ興味を共有する人々に会う素晴らしい方法です。
   • あなたが練習したいボランティア活動のタイプとあなたが助けたい人を選んでください。動物の原因に懸念がある場合は、動物保護施設でボランティアをすることができます。子供と一緒に仕事をしたい場合は、学校のサポートや学校や協会とのその他の活動を手伝うことができます。老人ホームで支援を提供することで、高齢者の生活を明るくすることができます。可能性は無限にあり、コミュニティへの支援も可能です。

7. 
   

   
   あなたの人生を幸せで満たしてください。 あなたの人生に良い影響をもたらします。楽しい音楽、陽気な歌を聴き、笑って、歌って、踊ってください。絵を描いたり絵を描いたりして、ショーに行ったり、友達に電話をかけたり、良い本を読んだり、人生に色をつけたりすることもできます。ポジティブな環境を作る
   • あなたを元気づけるものを特定します。たぶん、あなたはインターネットで猫のビデオを見たり、パンダがトボガンを楽しんだりするでしょう。笑顔を取り戻すために必要なことをしてください。

アドバイス

• あなたを悲しませたり不幸にさせたりする人を避けてください。あなたの一日を明るくする人々に身を包んでください。
• 毎日気分がいいものを作ってください。これは、爪にニスを塗ったり、日記を書いたりするのと同じくらい簡単です。
• ペットを採用します！あなたが他の生き物の世話をするのに十分な責任がある場合、ペットはあなたの家族を拡大する素晴らしい方法になります。これは間違いなくあなたに多くの笑顔と笑いを与えるでしょう！