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• ステージ
• 方法1調査中の運動を組み合わせる
• 方法2運動プログラムを開発する
• 方法3研究を身体活動に関連付けることの重要性を理解する

この記事の内容：運動と学習の組み合わせ運動プログラムの開発研究と身体活動の組み合わせの重要性を含む

多くの学習者にとって、勉強して試験に合格することは容易ではありませんが、効果的な学習方法を見つけることは不可能に思えることがあります。最近の研究では、認知機能、記憶、脳機能、運動との密接な関係が示されており、スポーツをカリキュラムに統合することの利点が強調されています。効果的に修正する方法を探している場合は、身体活動を日常生活に取り入れるようにしてください。

ステージ

方法1調査中の運動を組み合わせる

1. 
   

   
   勉強する直前に運動します。 可能であれば、勉強する前に身体活動を練習してください。試験やクラスのノートのレビューを開始する前にジョギングをしてください。帰宅途中のプールに数周行って、夜に勉強する準備をします。
   • 好気性活動は、血液循環を刺激し、脳への酸素と栄養素の効果的な供給を提供するため、機能しやすくなります。

2. 
   

   
   勉強しながらいくつかの演習を行います。 いくつかの研究は、研究中の適度な活動が記憶を刺激するのを助けることができることを示しました。この方法を試してみたい場合は、無理をしないように注意してください。
   • これらの同じ研究は、脳が概念ではなく訓練に集中しているため、研究中の激しい身体活動が記憶を損なう可能性があることを示しています。
   • 教科書やメモをジムに持参してください。適度で軽い強度を維持しながら、エアロバイクを少なくとも30分間使用します。エリプティカルトレーナー、トレッドミル、ステッパーも使用できます。

3. 
   

   
   勉強した直後にスポーツをします。 いくつかの研究では、研究の前後の運動が記憶と精神処理を刺激する唯一の瞬間ではないことが示されています。確かに、勉強会の終わりに身体活動を練習すると、精神機能も向上し、したがって、より良い勉強になります。
   • 勉強した後、より効果的に勉強するために、脳を活発に保つために、散歩したり、重量挙げをします。

4. 
   

   
   
   
   図書館を散歩してください。 図書館で勉強する場合は、身体活動と勉強会を交互に行ってください。立ち上がって、建物の周りまたは大学の近くを歩くのに15分かかります。
   • このトリックは、部屋やカフェテリアで勉強する場合にも適用できます。
   • 休憩を取ることでリラックスし、脳内の血液循環を改善し、よく考えて記憶をリフレッシュすることができます。

5. 
   

   
   その場でいくつかの演習を行います。 机に座っている間、血液循環を改善できます。メモから離れて15分の短い散歩をしたくない場合は、その場でいくつかの演習を行うこともできます。
   • 足を曲げます。椅子から立ち上がってから、座らずにしゃがむ。約10秒間この位置にとどまり、20回繰り返します。
   • 壁に座ってみてください。壁にもたれかかり、壁を支えとしてゆっくりとしゃがんだ姿勢になります。この位置をできるだけ長く保持するか、10秒ずつ20セット実行します。この運動を盛り上げるには、しゃがんだ姿勢で片足を持ち上げます。
   • 机に座っている間は抵抗バンドを使用してください。各手に1つずつ入れて、上体を動かすために引っ張ります。勉強中に小さなダンベルを手に持ち、上腕二頭筋を曲げることもできます。

方法2運動プログラムを開発する

1. 
   

   
   セッションの頻度を決定します。 エクササイズをルーチンに組み込むには、ある程度の計画が必要ですが、不可能ではありません。身体活動の利点を十分に活用するには、週に150分の運動を計画します。
   • 成人は、少なくとも150分の適度な強度の身体活動、または75分の激しい有酸素運動、あるいはその両方の組み合わせを持つ必要があります。
   • 十代の若者は、軽くまたは精力的に運動しながら、少なくとも1日1時間運動する必要があります。

2. 
   

   
   
   
   有酸素運動を選択してください。 できる有酸素運動にはいくつかの種類があります。スポーツチームに参加したり、友人とハイキングしたり、大学のジムに行くことができます。中程度または激しい活動の可能性について慎重に考えてください。
   • 中程度の身体活動には、少なくとも5 km / hの速度での高速歩行、または少なくとも16 km / hの速度でのサイクリングが含まれます。必要に応じて、ダブルステニス、社交ダンス、またはガーデニングもできます。
   • 高強度の運動には、16 km / h以上でのランニング、ジョギング、ランニング、サイクリングが含まれます。また、水泳、テニスソロ、エアロビックダンス、縄跳び、重いバックパックや上り坂でのハイキングもできます。
   • 体育館は、活発で適度な運動のための優れた機会を提供します。
   • 有酸素運動を一度に少なくとも10分間実行して、記憶を刺激する必要があります。また、脳に集中し、常に警告を発するように、1週間を通してワークアウトを広げる必要があります。

3. 
   

   
   トレーニング用のスロットを見つけます。 最初は、効果的に学習するための演習プログラムに取り組むことは困難です。自分のやる気を引き出すには、運動が記憶と認知機能に及ぼす影響と、それが学業成績の改善にどのように役立つかを思い出してください。
   • すべてのコミットメント、アクティビティ、学習時間のリストを作成します。睡眠時間、食事時間、シャワーのような何かをするための自由時間を忘れずに忘れないでください。身体活動を練習できる時間を見つけてください。
   • 毎日の活動を考慮することを忘れないでください。学校や職場まで10分以上歩く場合は、有酸素運動と考えてください。授業に向かって歩けるようになったら、この変更を日常生活に取り入れてください。
   • 好きなアクティビティを選択し、スケジュールに簡単に含めることができます。運動の時間枠が見つからない場合は、30分間ジョギングするか、部屋で30分間ダンスすることを検討してください。
   • スポーツを自分の生活に統合するのに問題がある場合は、たとえば、10分の短い3つのステップを踏んで記憶力を高めるなど、セッションをいくつかの運動サイクルに分けてみてください。

4. 
   

   
   定期的にスポーツをします。 毎日の定期的な運動、または学習時間中の毎日の運動は、週末に150分間の身体活動を試みるよりも効果的です。 1週間を通して定期的に身体活動を行うと、週末だけでなく、1週間の学習時間を過ぎても脳が刺激されます。
   • 週に3回クラスを受講し、最近勉強している場合は、部屋に戻って勉強する前に、少なくとも30分間ジョギングやウォーキングを試してください。 1日8時間のクラスがあるとします。次の30〜60分間は身体活動を行い、帰宅するまで学校に戻らないでください。

5. 
   

   
   運動を楽しい経験にしてください。 スポーツはストレスを和らげ、不安を和らげる素晴らしい方法です。したがって、1日の中でストレスの多い時間にしないようにしてください。時間をかけて自分の面倒を見てください。運動セッション中に勉強したり働いたりしなくても、学業成績全体の向上に役立つことを忘れないでください。
   • 運動セッション中に音楽を聴きます。多くの研究により、音楽はストレスを和らげ、不安を和らげる素晴らしい方法であることが示されています。外に出たら、リラックスしてあなたを幸せにする歌を聞いてください。
   • 友達と運動する。それはあなたが社交をしながら運動するというあなたの毎日のコミットメントを満たすのに役立つだけでなく、あなたの気分を高め、ストレスを減らすのにも役立ちます。

方法3研究を身体活動に関連付けることの重要性を理解する

1. 
   

   
   スポーツは精神機能を強化するのに役立つことを知ってください。 研究は、身体活動が精神的調子と認知機能を改善することを示しています。運動後、脳はより良く機能し、より明確に考えることができます。
   • また、身体活動は記憶と想起を刺激します。これは勉強する際に非常に重要です。
   • 有酸素運動は、脳内の血液の循環を助け、したがって、記憶処理に必要な酸素と栄養の供給を改善します。

2. 
   

   
   スポーツはストレスを軽減するのに役立つことを知ってください。 運動には多くの利点があります。1つは、身体活動の練習が学習者の気分を刺激するのに役立つことです。定期的な運動は、勉強のストレスを軽減するのに役立ちます。
   • 定期的な有酸素運動は、緊張を和らげ、気分を安定させ、ストレスを和らげるのに役立つことが発見されています。
   • わずか5分間の心血管運動で不安を軽減できます。

3. 
   

   
   スポーツはエネルギーを高めるのに役立つことを知ってください。 身体活動は、エネルギーレベルの改善など、多くの利点を提供します。これは、あなたが学生であり、いくつかの試験またはコースの改訂を試みる場合に特に重要です。好気性の例をいくつか行うことは、コーヒーを飲むよりもはるかに効果的です。
   • 定期的な身体活動は、エネルギーのレベルを向上させます。
   • 身体活動はストレスを軽減するため、高レベルのストレスに伴う疲労の軽減にも役立ちます。
   • 運動は睡眠の質を改善します。適切に睡眠をとることで、覚醒状態が改善され、学習中の脳の機能が向上します。