著者:
Louise Ward
作成日:
3 2月 2021
更新日:
18 5月 2024
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この記事の内容：良好な口腔衛生の維持歯を保護するための食事17
甘い食べ物やでんぷん質の食べ物を飲んだり食べたりすると、口の中のバクテリアが栄養を与えて酸に変えます。これは、歯垢の構造の起源であり、最終的にエナメル質を変えることにより空洞を生成します。これらの穴はwe蝕と呼ばれるものです。お菓子、ソーダ、または他の低品質の食品の消費を避けることにより、砂糖から歯を保護することが重要です。ミネラルやビタミンが豊富な食べ物を食べるのが最善です。また、定期的に歯を磨いてフロスし、診察と場合によっては追加の助けのために歯科医を訪問する必要があります。
ステージ
パート1良好な口腔衛生の維持
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消費するキャンディーの量を減らす. 食べ終わってから約20分間、慎重に歯を磨きます。これができない場合は、少なくとも1日に2回ブラシをかけます。毎回、少なくとも2分間歯を磨きます。たとえば、少なくとも2分間続く音楽を再生したり、アラームを設定したり、クリーニングの実行中に定期的に時計を見ることができます。- 歯ブラシの毛に歯磨き粉を軽く塗ります。ブラッシングが終了したら、口をよくすすぎます。
- 歯の各部分の後の月を磨きます。歯の前面、背面を磨いてから、歯の上部を磨きます。ガムに沿って優しくこすり、舌の上でも同様に行うことを忘れないでください。
- 歯とブラシを45°の角度で持ち、上下に小さな動き（またはその逆）または小さな円運動を行います。
- メッシュをしっかりとこすりますが、歯肉を傷つけないように、歯肉に過度の圧力をかけないように注意してください。
- 過度に歯を磨かないでください！ 1日3回以上ブラッシングすると、エナメル質が損傷し、脆くなり、虫歯のリスクが高まります。
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適切な歯ブラシと歯磨き粉を選択してください。 回転ヘッドを備えた電動または超音波および流体力学的歯ブラシを入手できます。この回転ヘッドでは、上から下へ（またはその逆）または円形の動きを作り出す必要があります。ソニック歯ブラシは、標準的な歯ブラシでは届かない領域の液体を刺激する高周波振動によって歯を徹底的に洗浄する効果があることで知られています。電気ブラシまたは音波ブラシの使用が気に入らない場合は、小さな頭を持つ柔らかい毛のブラシを選択してください。幅1センチ、長さ2センチの頭を持つ歯ブラシは、口のどこにでも届くことができます。- 歯ブラシ（または電動ブラシのヘッド）を約3か月に1回交換するか、髪が目に見えて損傷したときに交換してください。
- 歯ブラシを持参するか、職場や学校のロッカーに置いてください。常に歯磨き粉を入手できるようにしてください。バクテリアが髪に蓄積するのを防ぐため、ブラッシング後は必ず歯ブラシを水で徹底的に掃除してください。
- フッ化物を含む歯磨き粉で歯を磨きます。歯を強化し、細菌の攻撃に対して強くするミネラルです。
- フッ化物の投与量は、大人に比べて子供の方が少なくなければならないことを知っています。フッ化物を含む製品を子供に与えたい場合は、歯科医に聞いてください。
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デンタルフロスを定期的に使用する 歯をきれいにします ブラシが届かない場所で歯の間に寄り添う細菌を除去するためにこれをしなければなりません。数センチメートルの糸を残して、メジャーで約50センチメートルのデンタルフロスを広げます。デンタルフロスの先端をしっかりとつかみ、親指と人差し指で挟んで締めます。歯の間を上から下へ、そして下から上へゆっくりとスライドさせます。歯肉に届くまで、カールしたワイヤーを歯の周りに下げます。- 少なくとも1日1回歯をフロスします。特に、食後は、糸状の、油っぽい、またはねばねばした食べ物を食べた後に行ってください。
- デンタルフロスを使用して、虫歯、歯肉炎だけでなく心臓の問題と戦う。
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うがい薬を使用してください。 フッ化物とごく少量のクロルヘキシジン（0.02％）を含む製品を選択してください。10から15秒間うがいをして、口をすばやく掃除します。歯を磨いた後にこれを行うことができます。したがって、フッ化物を含むうがい薬を選択する必要がありますが、アルコールを含んではならず、歯科医療専門家の協会によって承認されている必要があります。- 口をすすぐことは、歯を磨いたり、デンタルフロスを使用したりする代わりに使用しないでください。これは、口腔内の細菌の量を減らすことを目的とした追加の操作ですが、歯のクリーニングに取って代わることはできません。
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定期的に歯医者に行きます。 彼は最高の口腔衛生の実践と虫歯のリスクを減らすものについてアドバイスします。彼はまた、あなたの歯を攻撃し始める空洞を中和するための措置を講じます。本当に歯の問題がない場合は、1年に1回の訪問で落ち着くことができます。あなたが優れた歯を持つ若い成人であれば、18ヶ月ごとに、または2年ごとに1回でもそこに行くことができます。ただし、痛み、口からの異臭が発生した場合、または軽度の口腔障害がある場合は、歯科医を訪問してください。- 子供の歯は、虫歯によって大人よりもはるかに速く損傷する可能性があるため、6か月ごと、または少なくとも年に1回は歯医者に連れて行ってください。子供が6歳になり、最終的な歯が成長し始めたらすぐにそれを行うことが非常に重要です。
- 可能であれば、歯科医にフッ化物が豊富な栄養補助食品を求めてください。歯が弱くなっている場合、または家庭の水道水にフッ化物が含まれていない場合、エナメル質を強化するのに役立ちます。
- 歯科用シーラントについて質問します。複合歯科用コーティングは、臼歯を保護し、細菌が虫歯を作らないようにします。それは最大10年間あなたの歯にとどまることができます、しかしそれはあなたが食べるもの、あなたの歯の強さとあなたが噛む方法に依存します。虫歯はこれらの材料の下に時々発生する可能性があるため、歯科医は定期的に歯をチェックする必要があります。
パート2歯を保護するために食べる
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消費するキャンディーの量を減らす. 一般的に、砂糖を食べすぎないようにします。特にお菓子、ソーダ、炭水化物が豊富な製品は避けてください。通常、炭水化物が多く糖分が多い悪い食べ物は避けるべきです。特別な機会にチップ、キャンディー、ケーキ、クッキー、白パンを食べないでください。細菌は歯の表面の糖に引き付けられ、それらを消費することで歯垢を作り、歯に空洞を生成します。- 甘い製品を食べた後、すぐに歯を磨いてください。
- お菓子やその他の種類のキャンディーを食べるときは、口の中で最も長く残るものを選んでください。おしゃぶりを消費すると、ラッピング前にチョコレートを噛むときよりも長い時間、歯に砂糖がかかります。
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虫歯と戦うのに役立つ飲み物を飲む。 特に歯を磨く機会がない場合は、水を飲んで食べた後、水で口をすすぐ。これは歯をきれいにするのに役立ち、多くの場合、歯にフッ化物を与えることさえあるため、頻繁に水を飲んでください。多くの都市では、配給水にフッ化物が豊富に含まれています。これがあなたの住んでいるケースであるかどうかを確認してください。- コーヒーの代わりに紅茶と緑茶を飲む。酸性度が低く、プラークとの戦いを助けます。
- アルコールを消費した後、歯を磨くか、少なくとも口をすすぐ。
- 可能であれば、あなたの食事からソーダを排除します。これらの飲料には、歯のエナメル質を比較的迅速に溶解するリン酸が含まれており、さらに、体に有益な栄養素も含まれていません。
- ストローで定期的に飲むことで、一部の飲み物が歯に与えるダメージを最小限に抑えます。これにより、砂糖から歯を完全に保護することはできませんが、エナメル質に対する攻撃を減らすのに役立ちます。
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ミネラルとビタミンを含む食品を消費します。 カルシウムは歯に最適です。だから、乳製品、アーモンド、強化大豆製品、濃い葉の野菜を食べるべきです。また、太陽の影響下で生産されますが、乳製品やサーモンなどの脂肪の多い魚肉に多く含まれているビタミンDを体に取り込むことを忘れないでください。肉、魚、卵を消費して、リンを体に運びます。また、全粒穀物、ほうれん草、バナナを食べてマグネシウムを与えます。柑橘系の果物や野菜、特に濃い葉のものを含む果物を消費して、ビタミンAを摂取します。 -
さわやかな果物や野菜を食べます。 ローフードは、特にミネラルとビタミンが豊富です。また、ニンジンやセロリなどの野菜を食べることで、直接歯をきれいにすることもできます。これらのカリカリ野菜の繊維は、わずかに研磨性の物質として歯に作用します。 「1日1個のリンゴが医者を遠ざける」ということを考えてください。確かに、リンゴやカリカリの野菜を噛むと、歯の表面がきれいになり、唾液の分泌が促進され、口のゆるみが減り、歯垢との戦いが促進されます。 -
砂糖なしでチューインガムを消費します。 エナメル質を攻撃する可能性のある糖を含む通常のチューインガムとは異なり、キシリトールを含む無糖チューインガムは歯垢の形成と戦うのに役立ちます。キシリトールは細菌を中和するのに役立ち、咀lotローションは唾液産生を刺激しながら歯の洗浄に直接貢献します。すぐに歯を磨く機会がない場合は、食事の後に無糖チューインガムを噛んでください。- チューインガムを乱用しないでください。過度に噛むと、胃の問題や咀muscle筋の量が増えることがあります。
