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• パート2居眠りを避けるためにすぐに変更する

この記事の内容：眠気を避けるために、ライフスタイルをすぐに変更します

多くの人々はあらゆる状況で眠いです。慢性的な無気力と集中力の欠如は、日々の活動を複雑にし、時間を浪費する可能性があります。あなたの永続的な無気力状態に苦しむのではなく、あなたの精神的な明快さと集中力を改善するために行動してください。

ステージ

パート1ライフスタイルを変える

1. 
   

   
   もっと水を飲む。 定期的に水を飲むことは、ほとんどの病気の古典的な治療法であり、すぐに元気になります。多くの場合、これらの疲労感は脱水によるものです。覚醒時にコップ一杯の水を飲んで新陳代謝を起こし、一日中数杯の水を飲みます。

2. 
   

   
   朝食をとる。 起床を5回遅らせた後、すべてを再び気絶させると、おそらく軽い朝食に満足するか、食事をスキップします。これを行うことにより、あなたの代謝は怠inにとどまり、何もするのが難しくなります。必要に応じて少し早めに起きて、時間をかけてフルブレックファーストを食べるようにします。これらの食べ物はあなたに必要なエネルギーを提供し、早起きする価値があります。

3. 
   

   
   頻繁に食べる。 脱水に加えて、疲労は食物不足から生じる可能性があります。社会に影響を与える1日3回の食事にこだわるのではなく、1日を通して5〜7回の小さな食事をとるようにします。これにより、血糖値の低下を防ぎ、集中するために必要なビタミンと栄養素を体に与えます。

4. 
   

   
   より頻繁にスポーツをする 午後の半ばの疲労があなたを捕らえると、身体活動はさらに難しく見えるかもしれませんが、より多くの身体活動は疲労の軽減に役立ちます。屋外での短い散歩であっても、1日に少なくとも10分間運動します。血液を循環させ、少し新鮮な空気を吸うと、すぐに気分が良くなります。

5. 
   

   
   
   
   太陽を浴びてください。 冬にもっと眠る理由は、太陽にさらされるとビタミンDのレベルが上がり、エネルギーが与えられるからです。幸運にも天気が良ければ、外に出て怠lazから逃れましょう。石を2羽の鳥にし、少し運動をする機会を与えてください！

6. 
   

   
   カフェイン摂取量を調整します。 あなたが睡眠の波に見舞われたとき、あなたの最初の本能は、コーヒーの杯を飲み込むことです。それほど速くない！ 1日に2杯または3杯以上のコーヒーを飲むとエネルギーが増えず、正午または午後にコーヒーを飲むと夜間の睡眠が損なわれます。カフェインの摂取を1日3カップ以下に制限すると、同じ緊張感を感じることなくエネルギーを得ることができます。昼食前にコーヒーを飲み、翌日おやすみなさい。

7. 
   

   
   睡眠サイクルを調整します。 昨日の夕方、あなたは素晴らしいコンサートに行き、一晩中起きてから正午まで寝ました。それから、あなたは翌日の早朝にプロのアポイントメントのために朝7時に寝なければなりませんでした。このような不規則な睡眠パターンで、疲れているのも不思議ではありません。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるようにしてください。これにより、体は明確に定義された限界を知り、いつ寝て目覚めるかを知ることができます。これにより、一日中疲れにくくなります。

パート2居眠りを避けるためにすぐに変更する

1. 
   

   
   音楽を聴きます。 音楽は気分や精神状態に大きな影響を与えます。あなたの感情状態に影響を与えることができることに加えて、音楽はあなたにエネルギーを与えることができます。ある研究では、音楽を聴く人は、テンポや音量に関係なく、音楽を聴かない人よりも多くのエネルギーを持っていることが示されました。 iPodを手に取るか、ラジオをオンにして、いくつかの曲を聴いてください！

2. 
   

   
   
   
   呼吸法を試してください。 私たちが呼吸する方法は、たとえ気付いていなくても、私たちの身体的状態だけでなく感情的状態も変えることができます。ストレスや疲れを感じたら、おそらく胸で呼吸しますが、それは脳に十分な酸素をもたらさないでしょう。
   • 風船で満たすように空気で胃を満たし、ゆっくりと息を吸うことを想像して、ゆっくりと呼吸してみてください。これを1分以上実行すると、脳を目覚めさせ、考えを明確にするのに役立ちます。

3. 
   

   
   オメガを食べる3。 これらの栄養素は、栄養士が非常に話題にしているので、とりわけ、目を覚まします。ランチとディナーにサーモンを加え、これらの素晴らしい脂肪酸を消費します。魚があまり好きでない場合は、魚油を毎日摂取できます。

4. 
   

   
   laquatherapyを試してください。 眠っている友人に冷たい水の入ったバケツを投げることは、非常に良い冗談であるだけでなく、実際に目を覚ますのに役立ちます。起きていられない場合は、冷たい水を顔にかけたり、冷たいシャワーに飛び込んでください。涼しい温度と水の感覚はあなたの循環を改善し、集中するのを助けます。

5. 
   

   
   繊維を消費します。 食物繊維は、多くの食材とは異なり、消化に時間がかかります。このために、高繊維食物を食べて、彼らが一日中あなたの体にエネルギーを放出するのを許してください。リンゴを皮、黒豆、または全粒粉で試して、無気力を取り除きます。

6. 
   

   
   昼寝してください。 長い昼寝は夜遅くに睡眠を妨げる可能性がありますが、午後に昼寝をすることで体が元気になります。最大のメリットを得るには、昼寝を20分に制限してください。あなたの体があなたの疲労を引き起こすストレスからあなたの心を自由に動かすことができるようにそれはちょうど十分です。

7. 
   

   
   マグネシウムサプリメントを摂取してください。 あなたの眠気は確かにビタミンとミネラルの単純な不足が原因である可能性があります。食事にマグネシウムが十分に含まれていない場合は、栄養補助食品で摂取してください。この種のサプリメントはダイエットストアで入手でき、毎日摂取できます。

8. 
   

   
   あなたのストレッサーを管理します。 あなたのオフィスが故障していたり​​、友達とけんかしたり、仕事が遅れたりしていると、ストレスになり、通常よりも疲れてしまいます。可能な限り、あなたが認識しているストレスの多い状況を改善するようにしてください。不安要因が発生するとすぐに解消することで、全体的な精神的健康が改善され、1日を通して集中力を維持できます。

9. 
   

   
   環境を変更します。 ベッドや快適なソファでの作業や勉強は、眠りにつくための最良の方法です。快適すぎる場所に座って疲れるのではなく、眠くない場所を選択してください。カフェで仕事をしたり、机に座ったりすることで、枕の束の上や毛布の下に座るよりも眠りにくくなります。