著者:
Monica Porter
作成日:
13 行進 2021
更新日:
16 5月 2024
コンテンツ
この記事の内容：間違いに気付いて理解する変更の準備をする
私たちは皆、変えたいと思う悪い習慣を持つことができます。同じ行動を繰り返す傾向は人間の心理学の一部です。これらの古い習慣を変えることは難しく、時間がかかる場合があります。ただし、同じ間違いをしないように行動するときは、正しく準備し、楽観的なままにすることでこれを行うことができます。
ステージ
パート1間違いに気づき、理解する
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間違いを恐れないでください。 間違いを犯すのは良いことです。ミスを価値あるものにするための鍵は、レッスンを学ぶことです。間違いの1つを注意深く調べて、なぜ洗ったのかを確認してください。あなたがそのように管理するなら、あなたの間違いは実際にあなたを成功に導くことができます。- 保険が多すぎると、情報が失われ、間違いが生じる可能性があります。
- 多くの条件または状況がエラー、特に大きな疲労と悪い習慣を引き起こす可能性があります。
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間違いを避けることはできないとは思わないでください。 それは実際にあなたがそれをするように奨励するかもしれません、そしてあなたはそれから何も学びません。実際、あなたの脳は間違いを避けるのに役立ちます。ある研究では、過去にエラーを引き起こした可能性のあるあらゆるものに対して、私たちがやり直すのを防ぐために警告信号を送信することで、脳がほんの一瞬で反応することが示されています。 -
あなたがうまくやったことをやってみましょう。 間違いから学ぶことは価値がありますが、自分のしたことに集中する必要もあります。間違いを改善して回避するときに、努力から利益を得ることができます。- 克服したすべてのものと成功したものすべてのリストを作成します。
- 自宅で楽しむすべての資質を書き留めてください。
- これらのリストを頻繁に確認して、やる気を起こさせ、進捗状況を思い出させてください。
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エラーを修正することから始めます。 あなたができることに気づいたときにあなたの間違いを修正することができます。次の例を読んで、それらを修正する方法についてのアイデアを与えてください。- 定期的に請求書を忘れた場合に、支払う請求書を覚えておくための非常に目に見える方法を見つけてください。
- 助けを求めることを恐れないでください。たとえば、祖母のスープのレシピを試している場合、成功しなかったら祖母にアドバイスを求めてください。
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自分自身を改善してみてください。 自分に高い目標を設定し、何をするにしても最高になろうとするのは魅力的です。ただし、最終結果のみを目的とするのではなく、時間をかけて徐々に改善することに焦点を合わせると、より簡単に成功することができます。- 完璧主義は、あなたの目標とあなたの進歩についての不安につながる可能性があります。
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毎日練習してください。 十分なトレーニングは、スキルの向上、成功、およびミスを防ぐための一部です。鍛え上げられたスキルを維持し、時間をかけて徐々に改善するためには、毎日運動することが不可欠です。たとえば、祖母のスープのレシピを改善するために日々を過ごすことができます。- 毎日トレーニングする時間を見つけてください。
- 毎日どれだけ運動するかを知ってください。
- 可能であれば、毎日トレーニング時間を徐々に増やしてみてください。
- 毎日トレーニングできない場合は、視覚化の練習でヘルプを得ることができます。たとえば、楽器を持っていない場合、運動するときにギターの弦を引っ掻くと想像できます。
パート2変更の準備
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変更する動作を理解します。 同じ間違いを繰り返したり、同じ動作を繰り返したりするのを避ける前に、変更したい動作を知っておく必要があります。対処したい行動がないか、あなたの人生に注意してください。- 最初に対処することが最も重要だと感じる古い習慣や行動を見つけてください。
- 一度にやりすぎないでください。注目に値すると思われるいくつかの問題の選択に焦点を当てます。
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あなたの行動の引き金となるものを見つけてください。 同じ間違いをしたり、同じ望ましくない動作を採用したりする状況やイベントを観察します。変更する動作の背後には常に理由があります。あなたがそれを見つけたとき、あなたはこの状況に対するあなたの反応を変えることができ、また将来浮揚することができるでしょう。- あなたの緊張があなたがタバコを吸うか、不健康なスナックを食べたいと思うことを発見するかもしれません。
- あなたは、社会の緊張があなたを飲むことを奨励しているのに、他の状況では飲まないことに気付くかもしれません。
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古い動作を置き換えるものを見つけてください。 これは、特定の動作の繰り返しを停止することが目標である場合に行うべきことです。新しい振る舞いを見つけなければ、古い振る舞いを繰り返す可能性が高くなります。- たとえば、ポテトチップスをすりおろしたセロリに交換したり、ポンプを作ることができます。
- 簡単に怒る場合は、怒りに圧倒される前に、深呼吸の習慣を身につけてください。
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目標を紙に書きます。 これは、どの動作を停止したいのか、誰がそれらを置き換えるのかを考えた後に役立ちます。これは、取得したいもののリマインダーとして機能し、いつでも再読み込みできます。- 書かれた目標を、簡単かつ頻繁に見ることができる場所に置いてください。職場でつり下げておくか、携帯電話で着信音を設定して覚えておいてください。
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急がないでください。 習慣を変えることは難しく、時間がかかることがあります。古い習慣を選択した習慣に置き換えるために行動するとき、成功には献身が必要です。スケジュールを守り、楽観的で目標を達成しましょう。- 動機、置換行動、繰り返しの回数に応じて、習慣を変えるのに約2週間から9か月かかります。
- あなたの目標とこれらの変更の利点を覚えておいてください。
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再発を心配しないでください。 古い振る舞いを他の振る舞いに置き換えるように行動するとき、再発によってがっかりしないでください。しかし、それらは起こる可能性がありますが、それはあなたが失敗したことやあきらめる時だということを意味しません。これらの再発から学び、あなたの目標に向かって働き続けます。- これらの再発は良好な場合があり、古い習慣を再開させた特定の条件またはイベントを通知します。
パート3変更を加える
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あなたがしたい変更について考えてください。 これは、選択した動作を変更するために最初にすることです。これらの変更の利点と発生する可能性のある困難を考慮してください。- 新しい行動によってもたらされるすべての利点と優れた側面の詳細なリストを作成します。
- あなたが考えるかもしれない困難を注意深く取り除きます。これらの要素は、古い習慣を再開するか、より良い習慣を採用することを妨げるように促すことができます。
- たとえば、身体活動の増加は健康を改善するかもしれませんが、時間を使い果たす可能性があります。
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障害物に備えましょう。 変更を開始する前に準備する必要があります。準備フェーズでは、目標の達成を妨げる可能性のある障害の管理をスケジュールします。適切に準備することで、必要な変更をより簡単に行うことができます。- 準備フェーズでは、あなたとあなたの目標の間に生じる可能性のある障害を管理できます。
- たとえば、より多くの身体活動に十分な時間がないと思われる場合は、少し時間があるときにスケジュールを見直したり、スポーツをする方法を見つけることから始める必要があります。
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変更を作成します。 どの行動を変えたいか、どのように障害を克服するかを知っているときに行動することができます。この時点で進捗状況を監視し、障害を克服し、求められている新しい行動を採用することで自分に報酬を与える必要があります。- やる気を維持し、ずれを監視するために、進行状況をすべて注意してください。
- 障害を克服するために先を考えてください。古い行動を再開させるような状況やイベントは避けてください。
- 目標を達成したら自分に報酬を与える必要があります。お気に入りの映画を見たり、お風呂に入ってリラックスしてください。
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これらの変更を維持します。 これは、古い動作を選択した動作に置き換えた場合に行うべきことです。しっかりと行動し続け、物事の新しい方法を楽しみ続けます。- 可能であれば、基本的な目標を増やしてみてください。たとえば、運動を続けて身体活動を継続したい場合は、これらのフィットネス目標を上げ続けます。
- ルーチンに陥らないでください。新しい行動を維持するために行動するときは、やる気を維持するために別の方法で行動してください。たとえば、健康的な食事でジャンクフードを避けようとする場合は、新しいレシピを試してください。
- 楽観的であり、再発があなたを落胆させないようにしてください。何かあればレッスンを学び、目標に向かって行動し続けてください。
