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• 方法1瞬間の赤面を避ける
• 方法2長期的には赤面を避ける

この記事の内容：瞬間的な赤面を避ける

この頬の赤面から脱出するのは不可能に思えるかもしれませんので、この男の子を見るたびにキスをしたり、いたずらなジョークを聞いたり、ミスをしたりします。ただし、赤面は避けられません。不快な社会的状況で顔を赤らめる人もいれば、理由もなく顔を赤らめる人もいます。一部の人々は、いわゆるlerythrophobia.

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方法1瞬間の赤面を避ける

1. 
   

   
   あなたの体をリラックスしながら赤面を避けてください。 顔を赤らめると、筋肉、特に肩と首をリラックスさせることで、赤みをすばやく取り除くことができます。突然感じる緊張を解消してください。足をまっすぐにして、背中をまっすぐにしてください。
   • リラックスするには、次を試してください。
     • 吸い込み、吐き出すことを忘れないでください（可能な場合は深く）。
     • これはあなたが赤面するのは初めてではなく、おそらく最後ではないことに注意してください。奇妙なことに、それは慰めになる可能性があります。
     • 笑顔。スマイルは、あなたの問題に対抗するのに役立ちます。ほんとうに、ほほ笑みを浮かべると自然に顔が紅潮し、さらに喜びも感じるようになり、社会不安を解消することができます。

2. 
   

   
   あなたが赤面しているという事実に基づいてフィケットを作成しないでください。 多くの人は、自分に起こったときに顔を赤らめるという事実に固執し、それが社会不安を悪化させます。研究では、赤面する方法について考えるほど、赤面が増えることが示されています。赤面に集中するのをやめる方法を見つけることができれば、おそらく赤面がはるかに少なくなるでしょう！

3. 
   

   
   赤面に注意を払うことを検討してください。 デート中に非常に迷惑なことをするとき、状況を救う最善の方法はそれに注意を向けることです。私はとても不器用ですが、私はあなたが私が不器用だとあなたに約束します 」。あなたの恥ずかしさに注意を向け、それを認識することで、あなたは死ぬでしょう。不快感はおそらくすぐに消失します。あなたが赤面するとき、あなたは同じことをすることができます。
   • これは明らかに、毎回またはあらゆる状況で機能するものではありませんが、使用できるツールと考えてください。あなたは、人々があなたの不安に気付くことを恐れているので、あなたの赤面は激化します。人々が気づく時間がある前に不安を告白すれば、赤面する理由がない。

4. 
   

   
   
   
   エクササイズで練習してみてください。 肉体的に穏やかに感じるだけでなく、あなたの行動においても、あなたが赤面しているという事実から気を散らすために、これらのいくつかのメンタルエクササイズを試してみてください。
   • 凍った湖に飛び込むことを想像してください。この湖の奥深くに潜り、肌に氷のような水を感じることを想像してください。あなたは涼しく感じ、徐々にリラックスします。
   • 下着姿の人を想像してください。奇妙な理由により、人前で話すためによく使用されるこのトリックは実際に機能します。あなたは笑ってリラックスします。
   • あなたの状況を世界の他の人々の状況と比較してください。立ち上がってクラス全体の前で話さなければならないので、あなたは恥ずかしいと感じますか？命のために戦ったり、何か食べるものを見つけたりするのと比較して、それはケーキです。覚えておいて、あなたの状況は実際には非常にうらやましいです。

方法2長期的には赤面を避ける

1. 
   

   
   赤面が何であるかを理解してください。 顔面紅潮は、顔面領域の不本意な血流です。この流れは通常、社会不安によって引き起こされます。発赤は時々発汗を伴います。それらは、血管が体の他の領域よりも顔の方が多いため、顔の赤みが特に見えるという事実によって悪化します。
   • 理由もなく赤面できることを理解する 社会の 明白な。ほとんどの人は、社会的状況で不快感を覚えると赤面します。他の人は明らかな社会的理由なしに赤面します。この種の不可解な赤面は「特発性頭蓋顔面紅斑 » .
   • 一部の人々は赤面恐怖症と呼ばれる赤面恐怖症に本当に苦しんでいることを理解してください。これらの人々は、彼らの恐怖を克服しようとするために心理学者に相談することから利益を得るでしょう。

2. 
   

   
   
   
   赤面が発生する前に、赤面を避けるようにしてください。 あなたが赤面している理由を判断します。あなたが怒っているとき、または緊張しているときですか？他の人を見たり考えたりするときですか？あなたがスポットライトを浴びているときですか？何があなたを赤面させるのかを避けようとしないでください、しかし、これらの状況で赤面する理由がないと思うためにあなたの体を調整しようとします。これは、赤面を避けるための最初のステップです。
   • 特に社会的な状況であった場合、最近赤面したすべての時間のリストを作成します。この状況の影響に注意してください。私たちはあなたをからかっていますか？人々は気づきましたか？ほとんどの場合、まともな人は赤面が問題だとは思わず、気づかないでしょう。そして、なぜ彼らはそれをするのでしょうか？制御できるものではありません。顔を赤らめることは、あなたが思うほど重要ではないことを理解してください。

3. 
   

   
   赤面に対して罪悪感を感じないでください。 何をするにしても 罪悪感はありません 赤面する。それは完全に不本意です。あなたの意識的な思考がこの自動身体反応とは何の関係もないことを理解するためにあなたの心を訓練してください。あなたは自分自身を責める理由はなく、あなたは無罪です。その罪悪感を取り除くことにより、あなたははるかに少ない頻度で赤面することに気付くかもしれません。

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   注意しないでください。 あなたが赤面するとき、人々はおそらくあなたが思っているほど気づかないでしょう、そして多くの人々はそれをかわいくてかわいいとさえ思います。ブラッシュにも利点があります！たとえば、次のことを考慮してください。
   • 誰かが赤面していることに気づくと、人々はその人をより愛情深く感じ、それについての社会的判断を和らげる傾向があります。このようにして、赤面はあなたがより良い社会的関係を発展させるのに役立ちます。
   • 研究者は、顔を赤らめる人は関係が良く、より忠実で信頼性が高いと考えています。

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   赤面を避けるために、精力的な運動をしてください。 これには2つの結果があります：エクササイズでは、顔が自然に紅潮し、完全に正常になり、血圧が低下するため、エクササイズの期間と強度に応じて、後で赤面することさえできない場合があります。 30分から2時間のスポーツをする必要があります。そして、スポーツによる赤みが薄れたとしても、赤面することができなくなるのはしばらく続きます。

6. 
   

   
   リラクゼーション技術を発見してください。 軽い運動と瞑想で顔を赤らめることができる状況に身を置く前に、心と体をリラックスさせる準備をしてください。リラックスして自分自身をコントロールすることで、赤面を避けることができます。
   • ヨガを試してください。ヨガは理想的なボディ/マインドエクササイズであり、思考に集中し、顔だけでなく全身の血液循環を活性化するのに十分な物理的刺激を与えます。さまざまな種類のヨガを試してみてください、たくさんあります。最適なスタイルを見つけてください。
   • 穏やかな瞑想を試してください。瞑想はさまざまなことに対応できます。たとえば、あなたは自分の体に気づき、この気づきを体の隅々に広げることで、リラクゼーションの感覚を与えることができます。頭の中で自分の考えに集中することから始めてから、徐々に全身全体に気づくまで、身体のあらゆる部分に気づきます。