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• ステージ
• 方法1責任を持って飲む
• 方法2ソウルフルにならずに飲む
• 方法3社会的圧力を管理する

この記事の内容：責任ある飲酒

自分を持ち上げることは難しくありません。その一方で、飲酒中に冷静になることははるかに困難です。飲酒を完全にやめるか、適度に飲むだけでも、アルコール摂取を制限する方法はたくさんあります。最も重要なことは、解像度をしっかりと維持することです。自分自身を解放したくない場合、これは完全にあなた次第であり、他の誰にも依存しません。

ステージ

方法1責任を持って飲む

1. 1時間に1つのアルコール飲料のみを飲んでください。 アルコール、ビール、グラスワイン、カクテルなどがあります。飲み物が何であれ、1時間に1杯だけ飲むようにしてください。これにより、1時間以内に肝臓がアルコールを治療し、体内から除去する時間があるため、自分自身を解放することができなくなります。これらの時間を尊重すれば、飲むことができますが、落ち着いた状態を保ちます。
   • ゆっくり飲む。おやつを飲み込むのではなく、ゆっくりと飲み物を味わってください。

2. 
   

   
   アルコール耐性に基づいて、夜の制限を設定します。 事前にこの制限を決定し、それに固執します。酔っ払うのに3杯のビールしか必要ないことがわかっている場合（ちょっと！）、自分を解放しないように、これらのビールを長い間隔で飲みます。アルコールに対する耐性は人それぞれ異なるため、尊敬する普遍的な数字はありません。疑わしい場合、推奨量は男性用に3杯、女性用に2杯です。
   • カードで支払うのではなく、バーに現金を持ち込みます。このようにして、お金がなくなったら飲酒をやめなければなりません。
   • 代謝の違いにより、女性は男性よりも早く酔います。
   • 一般的に、あなたが重いほど、酔う前に飲むことができるアルコールが多くなります。

3. 
   

   
   賢く飲む。 飲み物を楽しむために飲んでください。飲み物を乾かすのではなく、味と香りを味わってください。高価な飲み物を買うのにふけるが、それは夕方の唯一の飲み物になるので、とても楽しい。この場合、時間をかけてすべてのニュアンスを楽しんでください。
   • 時々、グラスを唇に持ってきて傾けてください。しかし、飲む代わりに、単に香りを吸います。
   • 洗うときに飲み物をお楽しみください。その味に価値がない場合、飲み物は飲む価値がありません。
   • 誰もがアルコールに対して異なる抵抗を持っているので、自分で飲んで、何かを証明したり、友人をフォローしたりしないでください。

4. 
   

   
   
   
   各飲み物の前、最中、後に水を飲む。 水が代謝を助けてアルコールを処理することが証明されています。さらに、アルコールを摂取する前に何か他のものを飲むことができます。各アルコール飲料の前にコップ1杯の水を飲んで、アルコールを飲みながら水を飲むようにしてください。
   • ゆっくりと水を飲んで、各ドリンクの間に長く待ちます。

5. 
   

   
   飲酒をやめて、何かを食べる。 胃がいっぱいになると、アルコールは血液によりゆっくりと到達します。あなたが食べるとき、あなたも満足します、それはあなたが飲み物を飲むのを防ぎます。

6. 
   

   
   自分でカクテルを準備し、アルコールを希釈します。 あなたが飲むとき、あなたがコントロールできる混合物に固執してください。たとえば、全量ではなく半量のアルコールを使用し、ソーダまたは他の希釈剤でカクテルを満たします。これにより、アルコールを飲みすぎずにパーティーで飲むことができます。
   • あなたが責任を持って少量のアルコールを飲むことができるように、レモネードを混ぜた白いビールであるクーラーを作ってみてください。

7. 
   

   
   友達を見つけます。 あなたと同じだけ飲もうとする友人がいるかどうかを確認し、自分自身を解放しないようにしてください。あなたがお互いを見て、あなたのいずれかが制限を超え始めた場合、うまく戻ることができます。同じ状態にいる友人がいる場合は、周りの人が持ち上げている間も落ち着いて過ごすことができます。

8. 
   

   
   
   
   あなたが飲むものを知っています。 特にパーティーでは飲まないでください。通常、1時間に1杯の飲み物が適切な原則ですが、休日のカクテルやその他のイベントでは、アルコールのレベルが大きく異なる場合があります。さらに、彼らはあなたがアルコールのにおいがしないほど甘いです。このような状況に陥った場合は、ビールやワインを飲むか、独自のカクテルを準備してください。
   • 同じ夜に異なる種類のアルコールを飲まないでください。ワイン、ビール、強いアルコールを飲むことは避けてください。

方法2ソウルフルにならずに飲む

1. 
   

   
   あなたの消費を制御します。 一日中飲むと、酔ってしまいます...アルコールが体内に入ると、肝臓でろ過され、血流と脳に入ります。責任を持って飲むのが最善です。次のヒントは、ビールを数杯飲んだ後の酔っぱらいを防ぐのに役立ちます。

2. 
   

   
   脂肪分の多い食べ物を食べる。 脂肪はアルコールの効果を低下させます。アルコールがシステムに浸透するのが遅くなるため、脳が感謝するからです！いくつかの良いオプションがあります：
   • ファーストフード食品（あまり健康的ではないが...）;
   • ナッツ（より健康的）;
   • ピザ;
   • ミルクセーキまたはアイスクリーム（乳製品もアルコールの影響を遅くします）。

3. 
   

   
   スプーン1杯のイーストを食べて、アルコールの影響の一部に対抗します。 スプーン1杯のパン酵母が肝臓と同じようにアルコールを処理できることがわかっているため、飲まないよりも冷静に保つことができます。イーストを水またはヨーグルトと混ぜて、飲み始める前にすぐに飲み込んでください。効果はそれほど大きくありませんが、血液中のアルコールレベルを20〜30％低下させる可能性があります。
   • これはアルコールの一部を吸収することを防ぎますが、それはあなたが酔っているのを防ぐのに十分ではありません。
   • この分野での酵母の有効性については議論の余地があることに注意してください。

4. 
   

   
   時間の経過とともに許容範囲を強化します。 定期的に飲む量が多いほど、あなたの体はアルコールの影響を受けやすくなります。 Livresseを感じるにはより多くのアルコールが必要なので、もっと飲むことができます。あなたが飲むほど、あなたのシステムはアルコールに耐えます。毎日1杯か2杯飲むと、寛容が増します。
   • それ以上飲むことはお勧めできません！これはすぐに中毒につながる可能性があります。

5. 
   

   
   コップに水を加えます。 アルコールに水を入れることで、水が薄められ、効果が少なく感じられるので、長く飲むことができます。ビールが好きなら、クーラー（レモネード入りのビール）を飲んでください。実際、血中のアルコール濃度は、主に体内の水分量に依存します。

6. 
   

   
   牛乳を消費します。 夕方を始める前にコップ1杯のミルクを用意し、パーティーの途中で別のミルクを用意します。胃の壁を覆うことにより、牛乳はアルコールの吸収を遅くします。それはあなたの体に入りますが、よりゆっくりで、あなたの肝臓がそれをよりよく除去することを可能にします。
   • ソフトドリンクも役立ちますが、ビールやカクテルでは役立ちません。
   • この方法は議論の余地があり、科学者たちはアルコールを飲む人のコメントから得られるその有効性に反対しています。

方法3社会的圧力を管理する

1. 
   

   
   飲まないことに決めたら自信を持ってください。 アルコールは万人向けではなく、確かに人生の良い選択ではありません。飲みたくない場合は、気分が悪くなったり、面白くない。飲酒しない理由を理解すれば、最も困難な状況であっても、より簡単に拒否できるようになります。
   • 理由を問わず、飲まないことに決めた場合は、しばらくお待ちください。 「ただの飲み物」は、しばしば悪い夜に退化する可能性があります。
   • 飲みたくない場合は、誰にも説明する必要はありません。 Lalcoolは甘い薬であり、生き方や哲学ではありません。あなたが飲みたくない場合、それはあなたの権利です。

2. 
   

   
   頻繁に飲酒するような状況は避けてください。 バーやパーティーに行くと、特に飲酒をやめようとしたり、プレッシャーに簡単に屈したりする場合、誘惑への誘いのようです。友達に別の外出を提案し、外出する新しい場所を見つけて、飲酒の周りに座っている以外の活動を見つけようとします。
   • あなたは飲む人すべてを避ける義務はありません。あなたが誘惑されるかもしれず、他の人があなたに彼らに従うことを強制しようとするかもしれないので、あなたがあなたがたくさん飲む状況に入らないようにしてください。
   • 親しい友人に、飲酒していないことを伝えます。理由を伝えて、落ち着いた状態を保つように頼んでください。そうすれば、パーティーが始まる前に彼らはあなたの側にいます。

3. 
   

   
   迅速かつ自信を持って拒否することを学びます。 誰かがあなたに飲酒を申し出たら、単に「ありがとう」と答えるのが最善です。それで十分ですが、多くの場合、人々はあなたに説明を求めたり、彼らと一緒に飲み物を飲むことを主張するかもしれません。あなたが飲むことを申し出たとき、あなたは迅速かつ率直に答えてはなりません。目の中の人を見て、明確でしっかりした答えをしてください。
   • 「ありがとう、でも飲酒をやめた」
   • 「今夜運転しています」。
   • 「私はアルコールにアレルギーがあります」（飲むことを拒否したときの雰囲気をリラックスさせる素晴らしい方法）。

4. 
   

   
   別の飲み物を手に持ってください。 これは多くの場合、人々にあなたに飲み物を提供しないように説得するのに十分です。何でもかまいませんが、ソーダや他のソフトドリンクは、アルコールを消費せずに飲むことを理解させるのに便利です。
   • 事前にバーテンダーと話し、アルコールを飲まないことを説明してください。必要に応じて、とにかく彼にチップを与え、あなたのソフトドリンクに感謝します。
   • 誰かが本当に主張する場合、単にガラスを受け入れ、あなたの手でそれを保ちなさい。飲み物を手に入れたら、飲むことなくそのままにできます。ほとんどの人は、それが詰め替えであることを知りません。

5. 
   

   
   他のアクティビティを見つけます。 食べ物、ボウリング、ダーツ、ビリヤードなどのゲーム、コンサートなどの気晴らしがある場所にいる場合は、おそらくあまり飲むことはありません。また、その場所が十分に明るい場合、人があまり多くない場合、そしてあなたが快適に感じている場合は、飲酒のリスクが低くなります。他のことや会話のトピックがあることを確認すると、飲酒は主要なアクティビティではなく、二次的なアクティビティになります。

6. 
   

   
   圧力をかけすぎている場合は、離れてください。 あなたが絶えず飲酒を強要しようとするなら、それが夕方を台無しにするポイントまで、それは行く時間です！アルコール消費は、独立した活動ではありません（そうすべきではありません）。人々がただ降りて、彼らがあなたが冷静でいることを決めたという事実を尊重しないなら、去ってください。

7. 
   

   
   誘惑に抵抗する方法を見つけてください。 必要以上に飲みたくなることがわかっている場合は、停止することを考えさせる方法を整えてください。なぜあなたは酔っぱらいたくないのかを考えて、なぜあなたが冷静にいることが重要なのかを思い出してください。ここにいくつかの提案があります。
   • エラスティックのヒントを使用してください。弾性手首を着用してください。あなたが飲むように誘惑されたときはいつでも、あなたが意識的に飲まないことを選ぶのを助けるためにゴムをスナップしてください。
   • 限界に達したときに友人に教えてください。飲まない友達や、自分の限界を知り、それを超えないことが得意な友人かもしれません。それはあなたの家族の一員である可能性もあります。
   • 気晴らしを見つける。ダンスをしたり、誰かとチャットしたり、ビリヤードをしたりします。
   • 飲みたいという誘惑に耐えられるようになったら、買い物の日、好きな食べ物、映画、または海外の友人に電話するなどの報酬を自分に与えます。

アドバイス

• アルコールの問題について学びます。オンラインで多くの情報源があり、多くの社会構造がアルコール関連の問題や病気に関する情報を提供しています。落ち着きを保つのに役立つ情報源と情報を探してください。
• あなたがもっと飲むために食べるなら、あなたは酔ってしまうでしょう。このソリューションを間違った方法で使用しないでください。
• 誰が最も飲むことができるかを決めるか、飲まないことを決めたことを発表するかどうかにかかわらず、アルコール関連の習慣について話し合うことは避けてください。退屈な主題であることに加えて、それはアルコール問題に注意を喚起し、状況があまりにも競争的になりすぎるか、あなたに過度の圧力をかけた場合に飲酒を引き起こす可能性があります。件名を変更するか、トイレに行きます。

警告

• 友人や他の人がそうすることを信用していない場合は、独自のノンアルコール飲料を購入してください。彼らは善意を持っているかもしれませんが、あなたがそれを望まないときに彼らがあなたにアルコール飲料を提供すると、彼らはあなたに圧力をかけ、それは公平ではありません。
• アルコールに問題がある場合は、助けを求めてください。