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• ステージ
• パート1飛行機旅行の準備
• パート2フライト中に行うこと
• パート3健康上の問題が発生した場合のヘルプの取得

この記事の内容：飛行機旅行の準備飛行中に行うこと健康問題の解決33

誰もが乗り物酔いをしているかもしれませんが、飛行機に乗るたびに、洗濯をしたり問題を抱えたりする人もいます。空気酔いは、感覚が脳に送る矛盾する信号によって引き起こされる乗り物酔いです。あなたの目はあなたの周りの動きの不足に順応し、あなたが動かないと言ってあなたの脳にそれを送ります。しかし、あなたの内耳は、実際には動いていると感じています。矛盾する信号は吐き気を引き起こし、時には嘔吐を引き起こします。幸いなことに、飛行機酔いを避けるためにできることがいくつかあります。

ステージ

パート1飛行機旅行の準備

1. 重い食事を食べないでください。 旅行の少なくとも24時間前に食事に注意してください。油っぽい、べとつく、辛い、または塩辛い食べ物を食べないようにしてください。飛行機に乗る前に、少し頻繁に食事や軽食を食べてみてください。出発直前に大量の食事を摂らないでください。
   • 胃をひっくり返す食事をしないでください。たとえば、やけどや胃の逆流を引き起こす食品は避けてください。腹部の健康にあまり注意を向けないほど良い。
   • 飛行機に乗る直前に食べないようにし、空腹に乗らないでください。

2. 
   

   
   アルコール消費を制限します。 旅行の直前にアルコールを摂取することは、多くの人の酔いの引き金となります。アルコールの消費を避け、大量の水を飲むようにしてください。

3. 
   

   
   座席を慎重に選択してください。 ほとんどの場合、航空券の購入時に座席を選択する機会があります。島の上で窓の近くにある席を選ぶように注意してください。
   • 翼の上にある座席は、飛行中の最小限の揺れの影響を受けます。窓の近くの座席にいることで、水平線や途中の別の目標に視線を向けることができます。
   • これらの座席が利用できない場合は、航空機の入り口と窓の近くの座席を選択してください。航空機の前部は、飛行中の耳障りが少ない場所です。

4. 
   

   
   
   
   たくさん休みます。 飛行機に乗る前に十分な休息をとることは、体をよりリラックスした状態に保つのに役立ちます。

5. 
   

   
   乗り物酔いに薬を服用してください。 気道を予防する方が、症状が現れ始めてから治療を試みるよりも良い方法です。医師は、この種の不快感を防ぐために使用される薬を処方することであなたを助けることができるはずです。
   • 気道に対して多くの種類の薬物が利用可能です。ジメンヒドリナート（ドラミン）および/またはメクリジンなど、店頭販売されているものもあります。
   • スコポラミン製品など、処方薬で利用できる他のより効果的な薬があります。スコポラミンは、多くの場合、飛行の約30分前に耳の後ろに置くことができるパッチの形で処方されます。
   • 他の治療法の選択肢もありますが、ほとんどには副作用があり、あなたに訴えない場合があります。例には、プロメタジンおよびベンゾジアゼピンが含まれます。
   • プロメタジンは一般的に、病気によって引き起こされる吐き気と嘔吐の影響を治療するために使用されますが、数時間続く鎮静も引き起こします。
   • ベンゾジアゼピンは、飛行機酔いの予防にも使用されますが、主にストレスの問題に対処することを目的としています。ベンゾジアゼピンも強い鎮静作用を引き起こす可能性があります。同じグループの薬の例には、ラルプラゾラム、ロラゼパム、クロナゼパムがあります。
   • 医師はあなたに最適な薬を教えてくれます。

6. 
   

   
   あなたに最適な治療法は何ですか医師に尋ねてください。 治療法によっては、他の治療法よりも吐き気がする場合があります。医師は、次の旅行に適した治療法を見つけるのを手伝ってくれるはずです。
   • 自分で投与スケジュールを変更しないでください。また、吐き気、嘔吐、下痢など、飛行機に乗っている間に持ちたくない健康上の問題を引き起こす可能性があります。さらに、あなたの健康は悪化するかもしれません。

7. 
   

   
   
   
   指圧リストバンドを着用する または生ingerを試してみてください。 印象や生ingerの効果に関する証拠は完全に決定的なものではありませんが、一部の人々はこれらのオプションが効果的であると信じています。ブレスレットは手首に圧力をかけ、圧力ポイントを刺激します。これは、吐き気と嘔吐の抑制に役立つと考えられています。

パート2フライト中に行うこと

1. 
   

   
   手で持たなければならないゲームを読んだりプレイしたりしないでください。 顔や目に近いものに焦点を合わせると、脳に送信される混乱信号が悪化します。
   • ヘッドフォンを使用して、音楽やオーディオブックを聴いたり、機能に関連するテーマについて話したり、空中で放映される映画を見て時間を過ごしてみてください。

2. 
   

   
   地平線に焦点を当てます。 地平線を固定するなど、固定点で窓から視線を遠ざけると、脳を安心させ、バランスを安定させるのに役立ちます。窓の近くに席をとると、地平線のように遠くの固定点を見ることができます。

3. 
   

   
   通気口を調整します。 冷たい風が顔に当たることを確認してください。純粋で新鮮な空気を吸い込むと、リラックスして暖かく保つことができます。あなたが個人的なミニベリスを持っている場合、彼らはあなたに純粋な空気を提供し、あなたを換気することもできます。

4. 
   

   
   呼吸を制御します。 急速で浅い呼吸は症状を悪化させます。ゆっくり深く深く呼吸することで、通常の呼吸よりも悪い空気をうまく管理できることが示されています。
   • ゆっくりとした深呼吸を促進する技術を使用すると、副交感神経系と呼ばれる神経系の一部に関与することができ、その機能は神経を静めることです。このタイプの呼吸により、体全体でリラックスし、よりリラックスした状態を作り出すことができます。

5. 
   

   
   座席のヘッドレストをお楽しみください。 これはリラックスに役立ちますが、頭の動きを安定させることもできます。それはあなたがより快適になります場合は、子宮頸枕を使用してください。

6. 
   

   
   軽食を取り、飛行中にアルコールやカフェインを服用しないでください。 胃を刺激する可能性のある食べ物を吸収しないでください。飛行中はクラッカーを食べ、氷を含む水を飲むことを忘れないでください。
   • フライト中は水分を十分にとるために水をたくさん飲んでください。

7. 
   

   
   アップしましょう。 吐き気を感じ始めたら起きてください。シートの上に横たわったり、シートに寄りかかったりすることは役に立ちません。起床すると、身体がバランス感覚を確立し、吐き気を和らげることができます。

8. 
   

   
   あなたの周りの人々が快適でない場合、場所を変えるようにホステスに依頼してください。 気道を持っている隣の人を感じたり聞いたりすることは、不快感を引き起こす大きな要因です。ホステスに飛行機の座席を変えるよう説得するのは簡単ではありませんが、試してみる価値はあります。

9. 
   

   
   他のものに焦点を当てます。 積極的に、できるだけリラックスして、落ち着いて他のことに集中するようにしてください。
   • ビジネスで旅行する場合は、そこで何をするかを考えてください。あなたが喜びのために旅行している場合は、あなたが楽しんでいるリラクゼーションの瞬間を予想してください。

10. 
    

    
    音楽を聴きます。 ヘッドフォンで音楽を聴くと、音楽に集中し、脳と体をリラックスさせ、悲鳴を上げる赤ちゃんのようなストレスや不安を増す可能性のある周囲のノイズを遮断するのに役立ちます。または飛行機酔いを持つ他の人々。

パート3健康上の問題が発生した場合のヘルプの取得

1. 
   

   
   プロのセラピストから助けを得る。 ストレスは、飛行機酔いを引き起こす要因です。認知行動心理療法を使用することにより、ストレスや恐怖をコントロールし、乗り物酔いを撃退することができます。

2. 
   

   
   筋弛緩法を試してください。 これらのテクニックは、思考とエネルギーに集中し、筋肉を制御し、さまざまな身体的感覚を制御することを教えます。
   • たとえば、つま先から始めて、頭から足に向かって進みます。筋肉グループを伸ばして約5秒間保持し、筋肉を30秒間リラックスしてから、同じ運動を数回繰り返してから、2番目の筋肉グループに進みます。

3. 
   

   
   適応運動を試してください。 ドライバーによっては飛行に問題がある場合もあります。この問題に対処するために、多くのパイロット、および頻繁に航空機を使用する必要がある職務を遂行する人々は、適応技術を試します。これは、特に長い旅行の直前に、頻繁に小さな空の旅をするなど、あなたが不快に感じるものに繰り返しさらされなければならないことを意味します。

4. 
   

   
   生物学的フィードバック技術を試してください。 空の旅に問題があるパイロットの研究は、有望な結果を示しています。リラクゼーション技術と組み合わせたバイオフィードバック技術を使用して、彼らは飛行機の不快感に関連する問題を解決することができました。
   • 調査の1つでは、パイロットは、病気の原因となる傾斜した回転椅子に乗ることで、悪い空気と戦うことを学びました。彼らは、体温や筋肉の緊張など、体に生じる変化について多くのチェックを受けています。バイオフィードバック機器とリラクゼーション法を使用して、これらのパイロットは乗り物酔いを制御することを学びました。

5. 
   

   
   医師に相談してください。 不快感が次第に悪化する場合、または重度の場合は、耳、鼻、のど、バランス、神経の状態を専門とする医師を推薦するよう医師に依頼する必要があります。

アドバイス

• 飛行機で提供されるエンターテイメントを使用します。一般に、ほとんどの航空会社は旅行者に、近くのスクリーン2に集中することなく、各座席にいる間に映画を見る機会を提供しています。これにより、彼らは気を散らし、不快感を倍にし、リラックスすることができます。
• ジンジャーエール、水、またはノンアルコールでカフェインを含まない、氷に浸した飲み物など、新鮮なものを飲んでください。
• 飛行中に食べてはいけない食べ物や、体に合わない食べ物は服用しないでください。クラッカーのような単純なことをするだけです。
• 旅行仲間と話すことで、気を散らして時間を過ごすことができます。
• 念のため、嘔吐バッグの場所を確認してください。
• 音楽を聴いて脳を楽しませ、心が不快感について考えるのを防ぎます。
• チューインガムやロリポップなどを噛んで、吐き気を和らげ、ニューロンをリラックスさせましょう。