恥ずかしい腸音を避ける方法

コンテンツ

ステージ
パート1戦略的にスナックを取る
パート2よく食べる
パート3腸のガスを減らす
パート4ライフスタイルにプラスの変化をもたらす
パート5恥ずかしさの管理

この記事の内容：戦略的に軽食を摂る腸内ガスを減らす自分のライフスタイルにプラスの変化をもたらす恥ずかしさを管理する

誰もがこの経験を経験しました。あなたは重要な会議に出席している、または教室での試験を受けています。これは、腸のガス形成またはper動（腸壁の収縮）の増加の結果である可能性があります。これがあまり頻繁に起こらない場合、それは非常に正常で避けられないことです。実際、消化の過程には腸の収縮が伴い、消化器系の正常な機能には同様の音が伴うことがあります。ただし、不適切なタイミングで発生するこれらのゴチャゴチャを避ける必要があり、それらの恥ずかしいノイズを減らすために実行できる手順があります。

ステージ

パート1戦略的にスナックを取る

小さなスナックを取ります。 短期的には、腸のうがいを防ぐ最も効果的な方法の1つは、小さなおやつを食べることです。ボルボリーグマ（腸の音）は、時々空腹感によって引き起こされます。
- それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、あなたの腸は空のときより活発です！食物の存在下では、排便は遅くなり、めったに音を立てません。
- 空腹の会議、試験、またはデートに行かないようにしてください。これは、腸のノイズを減らすのに役立ちます。
少し水を飲む。 水は、適度に消費される場合、腸の活動によって引き起こされるノイズを減らすのにも役立ちます。軽いおやつの後、最良の結果を得るために小さなコップ一杯の水を飲んでください。
- ろ過された、蒸留された、ゆでられた、または精製された水を飲むのが最善です。水道水には塩素と細菌が含まれており、これはすでに敏感な腸を刺激する可能性があります。
液体で無理をしないでください。 一方で、消化器系内を循環することにより、液体が腸の騒音を引き起こすことがあるため、水や他の飲み物を飲みすぎないでください。
- これは、身体活動中に特に問題になる可能性があります。たくさん動かさなければならない場合、お腹が水で満たされているとノイズが大きくなります。

パート2よく食べる

プロバイオティクスが豊富な食品を食べる。 腸の音がないことは、消化器系の機能不全を示している可能性がありますが、腹部の過度の音についても同じことが言えます。消化器系の健康を維持する1つの方法は、腸内の健康な細菌の成長を促進するプロバイオティクス食品を摂取することです。
- プロバイオティクスで最も豊富な食品には、ザワークラウト、天然ピクルス、コンブチャ、ヨーグルト、低温殺菌チーズ、ケフィア、味o、キムチが含まれます。
- 健康なバクテリアは消化を促進し、腸の騒音を減らします。
少量を食べる。 食べ過ぎは消化器系を弱め、健康を害し、腸の騒音を増加させる危険性があります。
- 大量に食べるのではなく、1日を通していくつかの小さな食事を試してください。この方法では、常に空腹になることを避け、あなたの体は食べ物を消化するのに十分な時間を持ちます。
繊維を十分に（ただし、多すぎないで）食べてください。 繊維は消化器系に不可欠であるだけでなく、食物の輸送を促進します。
- それらは消化器系の適切な機能において重要な役割を果たし、腸の浄化を助けます。しかし、体内で大量に摂取すると、腸内でのガスや騒音の発生が増加する可能性があります。
- 女性に推奨される繊維の1日量は25gで、男性には38gです。ほとんどの人は15 gしか消費しません。全粒穀物とレタス（他の多くの野菜と同様）は繊維の優れた供給源です。
カフェインとアルコールの摂取を制限します。 カフェインは酸性度を高め、腸の騒音を引き起こす可能性があります。アルコールやその他の物質（医薬品に含まれる物質を含む）は、問題を悪化させる可能性があります。
- 空腹時はコーヒーを飲まないでください。カフェインと酸性度によって引き起こされる刺激性は、強い腸ノイズを引き起こす可能性があります。
乳製品とグルテンの摂取を制限してください。 異常な腸音は食物不耐性の兆候であり、胃や腸を刺激する場合があります。特に、乳糖とグルテン不耐性（多くの穀物の穀物に存在する）は、うがいを引き起こす非常に一般的な健康問題です。
- 乳製品やグルテンを含まない食品を1週間または2週間食べることを避け、改善に気付くかどうかを確認します。あなたの健康が改善すれば、それは食物アレルギーがあることを意味します。正確な診断については医師に相談してください。
- または、乳製品と穀物製品の消費を減らし、改善があるかどうかを確認してください。また、食事からそれらを除外し、1、2週間後に乳製品を再導入して、変化に気付くことも可能です。 1週間後、グルテンを食事に取り入れ、状態を再評価してみてください。
ペパーミントをお試しください。 ペパーミントは鎮静作用があるため、炎症を起こした腸を落ち着かせるのに役立ちます。ペパーミントティーを飲むようにしてください。より効果的な治療のために、ペパーミントと他の鎮静成分を含む製品を服用してみてください。一部の人々は、これらの製品ですぐに安心します。

パート3腸のガスを減らす

ゆっくり食べる。 多くの場合、腸の騒音は腸の病気によるものではなく、消化器系における過剰なガスの蓄積によるものです。この問題は比較的簡単に解決できます。簡単な解決策は、よりゆっくり食べることです。
- あまりに速く食べると、たくさんの空気を飲み込みます。その結果、気泡が消化器系内を循環するときに形成され、腸の音が発生します。
チューインガムを避けてください。 チューインガムは速すぎる食事と同じ効果があります。つまり、空気の摂取です。ガムを噛むときに腹が鳴り始めたら、チューインガムを吐き出します。
ソフトドリンクは避けてください。 ソーダ、ビール、炭酸水などのソフトドリンクも、腸の騒音を引き起こす可能性があります。
- これらの飲み物には、消化器系に入る大量のガスが含まれています。
炭水化物と脂肪の摂取を制限してください。 炭水化物、特に精製された砂糖は、食物の消化中にガス生産の増加を引き起こす可能性があります。余分な脂肪だけでなく、甘い食べ物やでんぷんの多い食べ物は避けてください。
- フルーツジュース（特にリンゴやナシのジュース）などの比較的健康的な食品でも、糖度が高いため、腸内でのガスの生産量を増やすことができます。
- 脂肪は腸内ガスの直接の供給源ではありませんが、膨満感を引き起こす可能性があります。その結果、腸への圧力が増加し、問題が悪化する可能性があります。
喫煙しないでください。 喫煙はあなたの健康に有害であることは誰もが知っていますが、それが不快な腸音を引き起こす可能性があることを知っている人は多くありません。タバコを吸ったり、ガムを噛んだり、食べすぎたりすると、空気を飲み込みます。
- 喫煙する場合は、この悪い習慣を取り除くようにしてください。これがうまくできない場合は、少なくとも腸の騒音が迷惑になる可能性のあるイベントの前に喫煙を避けてください。
薬の服用を検討してください。 腸内ガスの問題が頻繁に起こる場合は、それらと戦うために特別に設計された薬を服用してみてください。
- あなたの体が腸ガスを引き起こす食物をよりよく消化するのを助けることができる多くの薬があります。彼らはほとんどすべての薬局で利用可能です。医師または薬剤師に相談してください。

パート4ライフスタイルにプラスの変化をもたらす

十分な睡眠をとる. あなたの腸は、体の残りの部分のように、休息が必要です。毎晩7〜9時間眠ります。そうしないと、その適切な機能が一時的に損なわれる可能性があります。
- さらに、睡眠不足は多くの場合、過食につながることがよくあります。この状況はまた、腸の仕事の過負荷を引き起こし、腸の騒音を引き起こす可能性があります。
リラックス. 公開講演をしたり、出会いの出会いに行った人は誰でも、ストレスや不安が腸に影響を及ぼすことを証言することができます。不安は胃の酸性度を高め、腸内ガスの過剰な形成を引き起こし、ゴボゴボという音を立てます。
- あなたのストレスレベルを減らすようにしてください。深呼吸を練習し、多くの身体活動を行います。瞑想を実践します。
きつい服を着ないでください。 あまりにもきつい服を着ると、腸に圧力がかかり、正常な腸の通過を妨げる可能性があります。それは悪い態度ですが、もしあなたが腸の騒音を心配しているなら、それは確かに問題の一因となります。
- ベルトやきつい服を着ると、炭水化物の消化が遅くなり、ガスの生産が増えます。
頻繁に歯を磨きます。 良好な口腔衛生は、口の中の有害な細菌の量を減らし、腸の騒音を減らします。
医者を訪ねてください。 この問題が一般的になり、通常不快感や下痢を伴う場合は、医師の診察を受けてください。もっと深刻な病気にかかっている可能性があります。
- 持続的な腸の問題がある場合、過敏性腸症候群または慢性炎症性腸疾患に苦しんでいる可能性があります。

パート5恥ずかしさの管理

borborygmsは一般的な問題であることに注意してください。 場合によっては、生理機能や腸の騒音に起因する恥ずかしさを避けるために可能な限りのことをしても、それを避けることはできません。幸いなことに、それはすべての人に起こります。したがって、公開講座を開催しているときに胃が奇妙な音を立てたときに自分に注意を向けたくない場合は、誰もが経験したことを覚えておくとよいでしょうそのような経験は彼の人生で一度であり、強迫観念をしません。
- 体が発するすべての音を完全に制御することはできないので、あまり注意を払ってはいけません。これらのノイズを最小限に抑えたい場合は、この記事で提案されているように、食事とライフスタイルを変更してみてください。ただし、それがより深刻な健康問題を示していない限り、注意を払わないようにしてください。
- さらに、他の誰かがそれについて大騒ぎすることはまずありません。あなたの胃で発生するこれらの音を誰も聞いたことがないかもしれません。おそらくあなたは、人々が実際よりもあなたとあなたの行動に集中していると信じているのでしょう。
恥ずかしさの感覚が非常に自然であることを知ってください。 私たちは皆、私たちの生活の中で特定の時間に恥ずかしさを感じており、その感覚は非常に自然です。信じようと信じまいと、恥ずかしさの感覚にはポジティブなポイントがあります。ある調査によると、恥ずかしさを感じる人は他人に対して親切で寛大な傾向があります。さらに、彼らはより友好的で信頼できる傾向があります。
他の人の注意をそらすことを学ぶ。 あなたの腸の音に反応して、人が笑い始めたり、例えば、 しかし、それは何でしたか？ 現時点で恥ずかしさに対処する方法はたくさんあります（そして、赤面のように、意図しないものもあります）。優れたトリックは、何が起こったかを認識し、それを笑ったり、会話のトピックをすばやく変更することです。
- あなたは言うことができます うーん、ごめんなさい！ または まあ、それは恥ずかしかった。いずれにしても... 部屋から離れて隠れることを好む場合でも、何が起こったかを認め、何も起こらなかったかのように行動してください。
- 深く呼吸して、感情のコントロールを取り戻します。状況を真剣に受け止めないでください。
他の何かに進みます。 数週間、数ヶ月、数年、さらには数十年もの間、最も恥ずかしい瞬間をリハーサルする人もいます。これをしないでください：あなたは過去に戻ることはできません、あなたはむしろ先に行き、生きるべきです。不快な思い出はあなたを助けず、あなたを苦しめます。これはすべての人に起こる可能性があり、これらの腸のノイズを制御できないと自分を責めるべきではありません。
- 胃がゴロゴロと音を立てており、将来それが起こるのではないかと心配している場合は、それが再び起こったときにどう反応するかを把握するなどの準備をしてください。このように、あなたはすでに何をすべきかを知っているでしょう、そして、あなたはこのイベントを忘れるのがより難しくありません。
- この状況があなたの日常生活に悪影響を与えないようにしてください。恥ずかしい状況を避けたいと思うかもしれませんが（たとえば、図書館での会議のキャンセル、演説の拒否、公開プレゼンテーションの開催、予約のキャンセルなど）、自分を制限しないでください。ことではない 可能性 到着する。