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• 方法1気晴らしのない環境を作成する
• 方法2気晴らしを無視して抵抗する
• 方法3より効率的に作業する

この記事の内容：気を散らすことなく環境を作成する気を散らすものを無視し、抵抗する

この現代のテクノロジー依存の世界でタスクを完了することに集中することはますます難しくなっています。日常生活で役立つ思考、行動、デバイスのほとんどは、集中力の障害になります。あなたのタスクを達成することに集中し続けるためには、あなたの注意が分散されない作業環境を作成することが重要です。実行できるアクションには、電話やその他の電子デバイスの電源をオフにする、スケジュールを設定する、作業やその他のタスクの割り当てを満たすなどがあります。

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方法1気晴らしのない環境を作成する

1. 
   

   
   電話やその他の電子機器の電源を切ります。 作業、掃除、書き込み、その他の作業を開始する前に、気を散らす可能性のある携帯電話またはその他のデバイスの電源を切ってください。気晴らしはテレビ、ビデオゲームなどから来ることができます。テクノロジーは間違いなく私たちの現代社会で最大の注意をそらすものであり、振動、ビープ音、フラッシュによって常に邪魔されているため、速度が低下しています。
   • 仕事にコンピューターを使用していない場合は、シャットダウンするか、休止状態にします。
   • 電子メール、電子メール、ツイートの音声通知をオフにして、着信音が鳴ったらすぐに電話を確認する必要がないようにします。
   • 集中するのが非常に難しい場合は、アクセスするのが非常に難しい場所に注意をそらす可能性があるデバイスを片付けてください。

2. 
   

   
   音楽を一時停止する 仕事に取り掛かる必要があるときは、落ち着いた環境に滞在し、自分の考えから解放してください。実際、脳は本能的にメロディー、リズム、歌の歌詞に集中します。音楽は元気づけられ、時間はすぐに過ぎていくという印象を与えます。ただし、バックグラウンドで無意識に曲のリズムをたどると、気づいているかどうかにかかわらず、集中力が低下します。
   • 音楽を聴くのは、プロジェクトを終了した後、またはあまり考えずに簡単なタスクを実行しているときだけです。

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   働きやすい場所を見つけましょう。 あなたが自営業者である場合、または創造的なプロジェクトを行う場合は、長時間快適に働くことができる場所を選択してください。職場は、オフィスの小さなコーナー、明るいベランダ、またはお気に入りのカフェテリアです。目標は、作業を簡単にする環境であなたを見つけることです。
   • さまざまな方法で集中力に影響を与える可能性のある環境を避けてください。人々は場所を通常の使用と関連付ける傾向があるため、寝室で静かに働きたいと思うと眠ることができます。

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   中断しないように手配してください。 可能な限り、集中を​​必要とする大きな計画を達成するときは、気が散らないように他の人から離れてください。誰かがあなたを邪魔するリスクがない場所に行ってください。オフィスで働いている場合、ドアを閉めると邪魔されたくないことがわかります。同じオフィスを同僚、クライアント、および子供と共有する場合、これは不可能ですが、許可されている相互作用について伝える必要があります。
   • タスクを時系列順に整理すると、すべての作業を中断することなく実行できます。
   • 音楽を再生せずにヘッドフォンを装着すると、忙しくなり、小さな議論が制限されます。

方法2気晴らしを無視して抵抗する

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   気が散っているときを認識する方法を知っています。 携帯電話を見ているか、仕事に関係のないインターネットページを見ていることに気づいたら、すぐに気晴らしをやめてください。最も頻繁に気を散らすものに抵抗できるようにするには、注意を向ける瞬間に注意する必要があります。気が散るたびに、「ここに戻ってくる」や「私がしなければならないことではない」といったフレーズを繰り返して、注意散漫に抵抗するようにもっと注意を払うことを学びます。自分の心の状態を意識することで、現実に戻ることができます。
   • 単に無視しなければならない気晴らしがたくさんあります。脳は、最小の注意散漫と最小の邪魔に耐えられるように十分に装備されています。ただし、少し練習すれば、筋肉としての集中力と注意力を強化できます。
   • ほとんどの人は、気が散り始めるのに気付かないため、無駄な活動に時間を浪費しますが、被害が発生した後、遅くまで気づかないのです。

2. 
   

   
   
   
   先延ばしにする欲求に屈しないでください。 働き始めたいときに規律を守ってください。先延ばしは気を散らす主な原因です。なぜなら、準備が整ったら、必要なことをもっとうまくやるように説得するからです。今すぐ始めないと、何もしないとすぐに気づくと、すべてを延期する傾向があります。
   • 先延ばしは、次元の兆候です。これは、あなたが今気分が良くなるためにあなたの責任を逃がすことにつながります。
   • 科学的研究は、仕事を絶えず延期している人は、まっすぐ仕事に行く人よりも成功する可能性が低いことを示しています。

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   何かに集中してください。 時々、常に集中することを忘れないことが重要です。ほとんどの人は本当に集中することを学んだことがなく、仕事中に注意を散らさないことが難しいと感じています。あなたのさまざまなタスクを達成するために、あなたの精神的混乱を終わらせてください。あなたが集中する必要があることを知るだけではなく、あなたがしていることに集中するだけでも十分です。
   • すべてを行う最善の方法は、一度に1つのタスクにすべての注意を集中させることであることを覚えておくと役立つ場合があります。その日の目標に達するまで、先に進む前などにタスクから始めます。

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   気晴らしの原因から離れてください。 知的能力を乱す特定の注意散漫から離れてください。仕事に必要なものはすべて持って行くか、創造的なプロジェクトを作成し、書店や静かなカフェに行って、安心して仕事を再開してください。自分を孤立させることで、無視できない気晴らしという用語の本当の意味から逃れることができます。気晴らしに対して何もできない場合は、仕事を止めてそこから抜け出すことが最善です。
   • 気を散らすものの最悪を取り除くのに苦労したとしても、それについて考えないことに対する代替案が常にあります。携帯電話なしで家から出て、Wifi接続をオフにし、現在行っている作業とは関係のないタブをすべて閉じます。
   • 完璧な作業環境とは、できるだけ注意散漫が少ない環境です。気を散らす原因は、携帯電話、コンピューター、ソーシャルネットワークなどの機器だけでなく、他のことを考えようとするすべてのものです。

方法3より効率的に作業する

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   仕事に特定の時間を設定します。 最も効果的な時間帯を選択し、それに応じてスケジュールを計画します。あなたが朝の人なら、目を覚まして仕事に取り掛かってから、スローダウンしてやる気を失います。夜更かし型は、全員が就寝している通常の労働時間と自由時間にタスクを分けることができます。ほとんどの人は1日数時間しか集中できません。したがって、この時間を有効に活用してください。
   • 毎日同じ時間に仕事をする習慣を身につけ、それに固執するようにしてください。
   • 異常な時間に働く場合は、他の人があなたを邪魔しないことを理解させてください。

2. 
   

   
   最も重要なタスクを最初に完了します。 あなたは何をする必要があるかを具体的に知り、最大の課題から始める必要があります。これを行うことで、最も重要なタスクを確実に実行できます。残りのタスクが最小限の時間とエネルギーで実行されるように、戦略的に優先順位を付けることができる必要があります。しばらくすると、無数のタスクを保留するストレスがなくなります。
   • プロジェクトの概要を説明し、会議をスケジュールし、通信に応答する必要がある場合、その作業に圧倒される可能性があります。まず、プロジェクトに専念し、その後、通信をフォローアップするために残りの時間を計画します。これは、降水を防ぎ、ストレスを軽減するのに役立ちます。

3. 
   

   
   1日の割り当てを設定します。 目前のタスク全体を検討する代わりに、日常的に達成するために最大2つの目標を設定します。それらが小さくて達成可能であることを確認してください。時間、労力、費用のみを考えた場合、庭のフェンスを作る動機付けが難しい場合があります。ある日、ポールの穴を掘って翌日に植えようとすれば、作業はそれほど難しくありません。
   • 毎日の小さな行動から始めて、自信がついたらそれを増やしてください。単にスポーツをしたいだけでなく、トレッドミルで10分間過ごすことを決定することで、期待を上回る可能性があります。
   • 短時間で目標を達成することはまれです。すべてを同時に行う必要があると絶えず考えることをやめます。短期的な目標を設定するということは、できる以上のことはできないということです。

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   戦略的に休憩を取る。 頻繁に休憩を取り、身体的ニーズを満たし、モチベーションを高めます。 1時間の作業の後、10〜15分間の短い休憩を取ることは良いガイドラインです。この休憩は、トイレに行ったり、コップ1杯の水を飲んだり、スナックを食べたり、目を休めたりするために使用できます。家族を送ることやテレビを見ることに屈しないでください。注意を分散させるほど、仕事に戻ることに集中することが難しくなります。
   • 大多数の人は、せいぜい1時間しか集中できません。間違いを犯したり、重要な情報を無視したりする可能性が高いため、この時間を超えて作業しようとすると逆効果になる場合があります。
   • 休憩中に短い散歩または穏やかなストレッチを行い、血液循環を促進します。これはあなたの警戒に貢献し、あなたが再び仕事を始める準備をすることができます。

5. 
   

   
   十分な休息をとってください。 一晩中眠れるように努力してください。必要な睡眠の量は個人によって異なりますが、最高の状態になるには平均6時間です。休むと、思考力と作業能力が向上します。睡眠は、一日中生産性に取りつかれている脳をリラックスさせ、翌日に何をするかを考える必要がなくなります。
   • 就寝の少なくとも1時間前にすべての電子機器の電源を切ります。彼らはあなたを目覚めさせ続けるかもしれません！
   • 忙しい場合は、一日中短い昼寝をして、睡眠不足を補います。