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• ステージ
• パート1/3：
  運動前に筋肉痛を避ける
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はMichele Dolanです。 Michele Dolanはブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定プライベートトレーナーです。 2002年以来、彼女はプライベートトレーナーおよびフィットネスインストラクターです。

この記事で引用されている参考文献は13個あり、ページの下部にあります。

あらゆる種類の身体活動は痛みを引き起こす可能性があり、ほとんどの痛みの発作は24〜72時間続きますが、それらを回避する方法はいくつかあります。たとえば、筋肉の健康を改善するために、抗酸化物質が豊富な食事を取り入れます。身体活動中に速すぎて姿勢を見ないでください。ワークアウトの後になだめるようなシャワーを浴び、泡ローラーを使用して筋肉痛を和らげます。

ステージ

パート1/3：
運動前に筋肉痛を避ける

1. 6 市販の鎮痛剤を乱用しないでください。 イブプロフェンのような抗炎症薬は痛みに対して効果的です。ただし、根本的な問題に対処することはできません。薬を服用する場合は、推奨用量を超えないでください。筋肉痛が頻繁に再発する場合は、医師に予約してください。広告

アドバイス

• 低強度から中強度の有酸素運動を使用して、高強度の運動よりも血液の循環を遅くします。これにより、筋肉組織をきれいにすることができます。
• 血液循環を改善するには、10分ごとに暖かいポケットと冷たいポケットを交互に入れます。

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警告

• 激しいまたは継続的な筋肉痛がある場合は、理学療法士に相談してください。医師に推薦してもらいます。
• 72時間以上痛みや不快感を感じる場合は、結合組織の損傷である可能性があります。原因を特定するために医師に相談してください。

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