著者:
Monica Porter
作成日:
16 行進 2021
更新日:
15 5月 2024
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この記事の内容：野外活動の準備暑い気候のアクティビティ中の肌の保護寒い気候のアクティビティ中の肌の保護8参考資料
屋外で多くの時間を過ごすと、メラニンの生成により肌が日焼けします。日光浴に時間を費やすのが好きな人もいれば、屋外で何とかして空中浮揚することを好む人もいます。日光と紫外線にさらされると日焼けが発生し、日焼けを引き起こす可能性がありますが、皮膚がん、早老、皮膚の損傷など、この活動に関連するより深刻なリスクもあります。目。特に屋外で多くの時間を過ごすときは、紫外線への過度の暴露から身を守るためにいくつかの予防措置を講じる必要があります。
ステージ
パート1野外活動の準備
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最も危険な期間を避けてください。 午前10時から午後2時までの活動を避けるようにしてください。これは、この時点で太陽が天頂にあり、最も危険だからです。この時間帯に加えて、次の状況では紫外線がより危険であることも知っておく必要があります。- 高地で
- empの終わりと夏の間に
- 赤道に近づく
- 雪、氷、砂、セメントなどの表面に反射する場合
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防護服を着用してください。 これらの少数の原則に加えて、衣服は太陽の下で活動をしている間に紫外線から身を守る最も効果的な方法です。身を守るために着るべきものは次のとおりです。- 明るい色または暗い色の布地。明るい色の布よりも高いUV保護係数を持っているため。
- 生地が透けて見える場合、それは、紫外線が簡単に通過できることを意味します。
- 長袖と長ズボンは肌への露出を減らし、より良い保護を提供します。ショートパンツを着用する場合は、少なくとも太腿全体を覆う長い靴下を着用してください。トップについては、首を保護するために襟付きのものを選択してください。
- 多くのブランドは、紫外線からあなたを守るために設計された衣類を提供しています。これが効果的であるためには、30以上の日焼け防止係数で見つけてみてください。
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帽子とメガネを着用してください。 あなたの顔と目の皮膚は太陽に非常に敏感であるため、屋外にいる間はさらに保護する必要があります。ほとんどの帽子とメガネはこのリスクを減らすのに役立ちますが、それらを選択する際には次の要素を考慮してください。- 幅の広い（少なくとも7 cm）帽子は、顔、首、首、耳を日光から保護するだけでなく、髪のまばらな部分を保護します。衣服と同様に、最高の帽子は、目を通したときに光を通さないタイトなメッシュで作られたものです。
- 100％の紫外線から保護するメガネ、特にUVAおよびUVB光線からの保護を示すモデルを購入します。暗いレンズは明るいレンズよりも優れていると思い込まないでください。太陽から目を保護する能力を測定するのはガラスの不透明度ではなく、多くの明るい色のレンズはUVAおよびUVB（ラベルに示されている場合）から保護します。
- 一体型メガネは、世界中のデリケートな皮膚やまぶたを含む目全体を保護するため、さらに優れています。 99〜100％の紫外線を遮断するため、白内障や黒色腫などの深刻な問題を防ぐことができます。
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日焼け止めを入れます。 日光にさらされるリスクを回避するために毎日着用する必要がありますが、屋外で過ごして曇りの日でも日焼けしたくない場合は、間違いなく着用する必要があります。いくつかを置くとき、最大限の保護のために次のことを考慮する必要があります。- UVAが肌に深く浸透して原因となるので、両方のタイプの光線から肌を保護し、日焼けや日焼けを避けるために、「広いスペクトル」またはUVAおよびUVB保護のいずれかを選択してくださいその早期老化。
- IPSが15以上のクリームを選択します。肌の色がきれいな場合は、30〜50のより高いSPIを検討してください。
- 30分ゴルフボールに相当するものを適用する 前 自分を太陽にさらし、2時間ごと、または発汗、発汗、または拭き取り後に再塗布します。クリームは水に耐えるように設計されていますが、完全に防水性を意味するわけではないため、頻繁に塗り直す必要があります！
- 特に耳、首、唇、髪の冠の周り、足の付け根など、最も頻繁に忘れられる領域に、体全体に適用するように注意してください。
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可能な限り日陰に身を置いてください。 紫外線を遮断しない場合でも、上記の予防策を講じることで、熱を逃がし、地面から反射される可能性のある紫外線から保護することができます。野外活動を行うときは、日陰で自然にエリアを見つけるか、最も暑い時間帯に紫外線にできるだけさらされないように、傘や防水シートで独自の日陰を作成します。
パート2暑い日の活動中に肌を保護する
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暑いときでも身を隠してください。 野外活動中の暑さのために服装を減らしたくなるかもしれませんが、肌を露出しすぎると日焼けし、日焼けを起こすことさえあります。ランニング、サイクリング、ゴルフ、または他の野外活動中に、軽量でタイトなニットの生地があなたを守ることを忘れないでください。 -
周辺を調べます。 準備する活動の種類に応じて、有害な紫外線に対する保護を改善するためのさまざまな手順を実行できます。- ゴルフの場合：グリーンに長時間を費やし、UVが池や砂に反射するため、より多くの露出を受ける可能性があります。常につば広の帽子（バイザーなし）を着用してください。また、メガネ、長ズボン、またはバミューダショーツと、少なくとも肩と上腕を覆うトップを着用してください。
- テニス、ランニング、ハイキングの場合：これらの活動には過度の発汗が伴うため、日焼け止めのリスクが高くなります。このため、適用するだけでは不十分であり、長時間の暴露から保護するために、少なくとも30のIPSを提供する衣服と帽子を着用する必要があります。
- 自転車の場合：運動中の姿勢により、首、前腕、太ももは、他の部分よりも多くの紫外線を受けます。長時間自転車に乗る場合、日焼けや日焼けを避けるために、首を首の襟で覆うことを忘れずに、膝下まで長めに、長袖とつば広の帽子を着用してくださいまたはバンダナ。
- ボートや水泳の場合：これらの活動は、水面での反射のため、最も強い紫外線にさらされます。防護服とクリームの適切な塗布に加えて、海または海で時間を過ごす人は、紫外線を遮断して反射するため、酸化亜鉛または二酸化チタンを含むクリームを選択する必要がありますそれらを吸収するだけの他のタイプのクリームよりも優れています。
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必要以上に頻繁に再申請してください。 ハイキングトレイルで自転車に乗るとき、またはボートを走るときに元に戻すことは簡単に忘れることができますが、アウトドアアクティビティ中に日焼けしすぎないようにすることは最も重要なことの1つです。通常、2時間ごとに新しいおむつを着用することをお勧めしますが、発汗、発汗、または拭き取り後に戻ってください。
パート3寒い季節の活動中に肌を保護する
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寒さはリスクを軽減しないことを知ってください。 多くの人々は、太陽が熱くて皮膚に直接当たる場合にのみ日焼けすることができると考えていますが、それは間違っています。実際、屋外の冬のアクティビティでは、水、砂、コンクリートよりも雪や氷の方が有害な反射があるため、肌のリスクが高くなります。日焼け止めはビーチにのみ適していると自分に言わないでください！ -
高度では特に注意してください。 紫外線への露出は、高度約3,000メートルで増加し、放射は海面よりも35〜45％強くなります。放射の増加と雪や氷での紫外線の反射の間、肌はあなたはウィンタースポーツをしている間に二重に攻撃されます。 -
風の影響も理解してください。 汗は夏のアクティビティ中の日焼け止めの主な理由ですが、冬の間は汗、風、雪を考慮する必要があります。冬に肌を保護するために必要なことは次のとおりです。- UVAおよびUVBに対する保護機能を備えた日焼け止めを選択するだけでなく、風の影響に対抗するための統合された保湿剤も選択してください。ラノリンやグリセリンのような成分を持つものを見つけてみてください。
- 唇を忘れないでください！それらを覆う皮膚は非常に繊細で、日焼けや乾燥に敏感です。そのため、IPSが15以上の香油を使用する必要があります。
- 冬に身を守る服を選ぶときは、できるだけ肌を覆うようにしてください。帽子、手袋、フード、またはスカーフを着用して、統合されたIPSで顔や首、眼鏡を保護します。 UV保護付きのスキーマスクは、顔全体を覆うので、優れた選択肢です。
