著者:
Christy White
作成日:
12 5月 2021
更新日:
11 5月 2024
コンテンツ
残念ながら、夜間の脚のけいれんは、さまざまな理由で誰にでも起こり得る一般的な問題です。妊娠中の女性や高齢者は、特定のスポーツ活動をしたり、特定の薬を服用したりする人と同様に、より影響を受けやすくなっています。この要因にもかかわらず、いくつかの方法でこの問題を取り除くことが可能です。よろしくお願いします！
手順
方法1/4：けいれんを和らげるストレッチ
ふくらはぎの筋肉を伸ばすためにタオルを使用してください。 患部を前に伸ばして座り、タオルを足に巻きます。タオルの両端を持ち、胴体に向かって引っ張り、脚の後ろを伸ばします。 30秒待って、3回繰り返します。
- このストレッチは筋肉を収縮させ、マッサージするのに役立ちます。
- 伸ばしすぎないように注意してください。脚に大きな損傷を与えます。ふくらはぎに痛みを感じたら動きを止めてください。
体を前に傾けてふくらはぎを伸ばします。 座ったまま、窮屈な脚をまっすぐにし、もう一方の脚を前に傾けて曲げます。胴体を膝に近づけ、つま先をつかみ、できるだけ身体の方に引きます。- この完全なストレッチができない場合は、前かがみになり、つま先に向かって手を伸ばしてください。制限を超えないでください。
壁を使ってふくらはぎを伸ばします。 身を乗り出し、壁に手を置いて、けいれんを起こさずに脚を前に出して、もう一方の脚を後ろに伸ばします。足全体を床に置き、ふくらはぎの伸びを感じるまで、曲がった脚にゆっくりと体重を移してください。 15〜30秒間押し続けます。- けいれんが消えるまでストレッチを繰り返します。
- 夜の脚のけいれんを防ぐための予防策として、寝る前にこのストレッチを行うことも可能です。
横になって足を上げ、ハムストリングの筋肉を伸ばします。 仰向けに寝転んで、けいれんを起こさずに足の膝を曲げ、足を床に支えます。次に、脚をまっすぐにしてけいれんし、曲げないで胴体に向かって引きます。このポーズを10〜15秒間保持します。- 膝ではなく大腿の裏側を使用して、ハムストリングの筋肉が正しく伸ばされるようにします。
- 足を完全に伸ばすことができない場合は、伸ばしていると感じ始めるまで、緊張せずに限界まで進んでください。
方法2/4：自家製のソリューションを使用して脚のけいれんを治療および予防する
シーツや毛布にくるまれて寝すぎないようにしましょう。 カバーがきつくなっていると、意図せずに指先を曲げてしまい、ふくらはぎのけいれんを引き起こす可能性があります。この問題の可能性を減らすために、シートを緩くするようにしてください。
- つま先が曲がらないようにするもう1つの方法は、足をベッドの端に置き、つま先を下にしておくことです。
その場でホットコンプレスを適用します。 患部に熱を加えると、筋肉の緊張と痛みを大幅に緩和できます。電気サーマルパッド、温めたタオル、または布で包んだ湯たんぽを使用します。
- 加熱された電気枕を使用する場合は、火災の危険を避けるために、枕を上にして寝ないでください。
- シャワーやホットタブの温かさもリラックスに役立ちます。
あなたの靴が正しい数であることを確認してください。 特に足が平らな人やその他の構造上の問題がある場合は、間違ったサイズの靴を履くことで問題が発生することがあります。この要因によって引き起こされる脚のけいれんを回避するために、ステップの構造上の問題を補うために、整形靴の中敷を提供するか、または備えている靴のみを着用してください。
- このタイプの履物はいくつかのケースで問題に関連しているので、夜間に脚のけいれんを起こす女性はハイヒールを可能な限り避けるべきです。
方法3/4：フィードの変更
ストレッチがけいれんを終わらせるのに役立たない場合は、キニーネを含んだトニックウォーターを飲んでください。 キニーネ入りトニックウォーターは、夜間の脚のけいれんに苦しむ一部の人々を助けることができることが証明されています。しかし、キニーネは常に効果的であるとは限らず、非常に不快な副作用を引き起こす可能性があります。したがって、この方法は、良い結果が得られない他の人をテストした後でのみ、最後の試みと見なすべきです。
- キニーネの摂取に伴う副作用には、耳鳴り、吐き気、めまい、視覚障害などがあります。
- 妊娠中または妊娠を希望する女性はキニーネを服用しないでください。
カリウム、カルシウム、マグネシウムの摂取量を増やします。 夜間の脚のけいれんは栄養不足、特にカリウム、カルシウム、マグネシウムの低レベルによって引き起こされる可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります。このような欠乏症を回避するには、これらのミネラルのより多くの供給源を通常の食事で摂取するか、サプリメントを摂取するようにしてください。
- これらのミネラルのいくつかの良い情報源は、牛乳、バナナ、オレンジ、アプリコット、ブドウ、キャベツ、ブロッコリー、サツマイモ、ヨーグルト、海水魚です。
- たとえそうであっても、ミネラル欠乏とけいれんを関連付ける研究は決定的ではないので、これらの食品の消費は問題を緩和するのに十分ではないかもしれないことに注意してください。
妊娠している場合は、マグネシウムサプリメントを服用してください。 妊娠中の女性は一般的に脚のけいれん、特に妊娠3〜6か月の影響を受けやすくなっています。プロバイダーがマグネシウムサプリメントの服用が推奨されているかどうかを評価する場合は、医師に相談してください。
- 若い妊婦は、体の機能に不可欠なマグネシウムサプリメントからより多くの利益を得ます。年配の女性や母乳育児をしていない女性の場合、研究はそれほど決定的ではありません。
- 医師の承認なしにサプリメントを服用しないでください。おそらくそれは、サプリメントを必要とせずにマグネシウム摂取量を増やすための食事の簡単な変更を示しています。
脱水症状を避けるために、1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。 夜間の脚のけいれんは、脱水症によって引き起こされることがあります。女性は1日に約2リットル、男性は約3リットルの水を飲むようにすべきです。
- 十分服用しているかどうかわからない場合は、尿の色に注意してください。より透明または明るい色は水分補給が良好であることを示し、暗い尿はその逆を示します。
- アルコール飲料は避けてください。アルコール飲料の過剰摂取は体から水分を奪い、けいれんをさらに悪化させる可能性があります。
カルシウムチャネル遮断薬を服用すべきかどうかを医師に確認してください。 これらの薬物は、カルシウムがいくつかの細胞に入り、血管壁を通過するのを防ぎます。これらは主に高血圧の治療によく使用されますが、夜間のけいれんにも役立ちます。
- 医師はこれが必要であると考えた場合、薬を処方し、具体的な投与量の情報を提供する必要があります。
- カルシウムチャネル遮断薬のいくつかの副作用は、眠気、食欲増進、体重増加、呼吸困難です。
- カルシウムチャンネル遮断薬を服用している人は、グレープフルーツを食べたり、グレープフルーツジュースを飲んだり、アルコールを飲んだりしないでください。
方法4/4：脚のけいれんを回避する
速効性の利尿薬に注意してください。 高血圧の治療に使用されるこれらの利尿薬は、体から水分を取り除くのにも役立ちます。残念ながら、この行動は脱水症につながる可能性があり、これは夜間の脚のけいれんの原因の1つです。
- これらの薬のいずれかを服用していて、足に夜間のこむら返りがある場合は、遅効性の利尿薬やその他の考えられる解決策について医師に相談してください。
- フロセミドとブメタニドは、速効性の利尿薬の2つの例です。
高血圧の薬が脚のけいれんを引き起こしているかどうかを確認します。 高血圧症や心不全の治療に使用されるチアジド系利尿薬は、体の必須電解質を破壊し、けいれんの経路を明確にします。アンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害剤、アンジオテンシンIIをブロックする高血圧症治療薬も、電解質の不均衡を引き起こし、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
- β遮断薬として知られている高血圧症治療薬の別のカテゴリーも問題を引き起こす可能性があります。ベータ遮断薬はホルモンのアドレナリンを減らし、心拍数を下げます。研究者たちは、これらの薬物がなぜ脚のけいれんを引き起こすのかはわかりませんが、この効果は動脈の収縮に関連している可能性があると考えています。
他の人のためにスタチンとフィブラート薬を交換します。 高コレステロール、スタチン、フィブラートとの戦いに使用され、筋肉のエネルギーを低下させることで筋肉の発達を妨げます。スタチンとフィブラートをビタミンB12、葉酸、ビタミンB6と交換することが賢明かどうか、医師に尋ねてください。
- 新しい薬で治療を始めた後に脚のけいれんが始まった場合は、医師に相談してください。一般的に、高コレステロールを治療するための別のオプションを見つけることが可能です。
- 最も一般的なスタチンは、シンバスタチン、アトルバスタチン、プラバスタチンおよびロスバスタチンです。最も一般的なフィブラートはシプロフィブラートとフェノフィブラートです。
抗精神病薬を服用しているときに脚のけいれんが発生した場合は、精神科医に相談してください。 うつ病、統合失調症および他の精神障害を治療するための最も一般的な薬物療法は、疲労、嗜眠、脱力感、および時には脚のけいれんを引き起こす可能性があります。これに該当すると思われる場合は彼と話し、薬を交換できるかどうかを確認してください。
- このカテゴリーの薬には、アリピプラゾール、クロルプロマジン、リスペリドンがあります。
- 特定の抗精神病薬は、深刻で不可逆的な運動障害を引き起こす可能性があります。投薬によって筋肉のけいれんを経験したり、身体の動きに他の影響を感じたりした場合は、できるだけ早く精神科医に相談してください。
チップ
- 一部の人々は、漬物ジュースの用量が脚のけいれんを排除するのに役立つと言います。気に入ったら試してみませんか？
- ホテルで提供されているような小さな石鹸を、けいれんのある脚の下に置いてみてください。別のオプションは、低刺激性液体石鹸をその場で直接塗布することです。これらの方法には科学的根拠はありませんが、けいれんの治療に効果があると言う人もいます。
- 問題を軽減するのに役立つ他のサプリメントもありますが、多くの証拠はありません。月見草油やビール酵母について医師に相談してください。
警告
- 脚のけいれんが頻繁に発生する場合（1晩に2回以上）、深刻な健康上の問題になる可能性があります。医者に行き、その場合は検査を受けてください。
