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子供でさえ踊り方を知っていますが、誰もがこの芸術のコツを持って生まれているわけではありません。あなたが学びたいのなら、最初のステップはダンススタイルを選ぶことです。次に、自分で学習したり、クラスを受講して自分自身を向上させるために時間を費やす必要があります。そして、食べ物の世話をし、運動し、体の世話をすることが重要であることを覚えておく価値があります。結局のところ、それはすべての魅惑的なダンサーが行う方法を知っている流動的で機敏な動きを実行するために必要な楽器です。

ステップ

パート1/4：あなたが一番好きなダンスの種類を決める

1. 

   探索するスタイルを見つけてください。 それらのそれぞれは、異なる移動速度を必要とします。たとえば、すばやくタップするビートは、バレエの長く優雅な動きやヒップホップのより攻撃的な操作を少し思い出させます。アートへの情熱を刺激する人を見つけるには、すべてを試す価値があります。社交ダンスは通常、特に友達と練習する場合はとても楽しいです。そして、誰が知っているか、それはアイリッシュダンスのようなもっとエキゾチックで未知のスタイルで自分自身を危険にさらす価値さえあります。

2. 

   
   
   オンラインでダンスビデオを見る。 さまざまなスタイルを見て、それぞれの基本的な概念を理解し、プロファイルに最適なスタイルを確認してください。たとえば、膝があまり強くない場合、タップダンスは最善の選択肢ではないかもしれません。または、足を曲げてつま先に長時間留まらなければならないのが好きではない人にとっては、バレエは最適ではありません。重要なことは、あなたが一番好きなものを見つけるために研究することです。

3. 

   
   
   このテーマに関する雑誌や本をのぞいてみましょう。 彼らは、この冒険が予約している障害と喜びのアイデアを得るために、ダンスの基本原則を理解するのに大いに役立ちます。
   • 最寄りの図書館で入手できるダンス資料を時間をかけて確認してください。それは主題の上にとどまり、あなたのさまざまなオプションについてもっと学ぶための非常に経済的な方法です。
   • ダンスの歴史に夢中になりましょう。それはあなたにスタイルを選ぶように促すことができます。

4. 

   
   
   ジムや劇場で無料のライブパフォーマンスを見てみてください。 アーティストが個人的に伝えることができる振動と興奮を感じるために、高価で贅沢なパフォーマンスに行く必要はありません。体験は、ビデオですべてを見るのとは大きく異なります。
   • 誰かが踊るのを見ることで、スタイルのより良いアイデアを得ることができ、専門家によって行われた最も精巧で機敏な動きを通してインスピレーションを得ることができます。 1つの提案は、ミュージカルを見て、ダンサーに注意を払うことです。彼らは集中していますか？彼らのテクニックはどうですか？感情は音楽を補完しますか？これらの詳細を覚えてから、プレゼンテーションで学んだことを考慮に入れて、一人で踊ってみてください。そして、あなたが見るスタイルが多ければ多いほど、あなたにインスピレーションを与えるものを見つける可能性が高くなります。

5. 

   市役所での無料授業について調べてみてください。 一般的に、文化省は、公共の公園やジムで教えられる基本的な無料のコースを提供しています。
   • 市役所が授業を提供していない場合は、無料のダンスイベントを推進する大学を研究することもできます。それらの例はUNESPです。 ProjetoDançaraDoisというFacebookページにアクセスする価値があります。

6. 

   あなたの限界を尊重してください。 姿勢が良く、柔軟性がある場合（たとえば、足を伸ばした状態でつま先に触れることができる場合）、ヒップホップではなくクラシックバレエが最適です。したがって、異なるスタイルを研究するときは、それぞれに必要な位置を必ず確認してください。そして、常に柔軟性とスキルを学び、改善し、改善するようにしてください。

7. 

   お好きなタイプのダンスをお選びください。 あなたの努力と時間を1つに集中して始めましょう。時間が経つにつれて、あなたは他のスタイルで自分自身を知り、改善することができます。

パート2/4：自分のペースに従う

1. 

   練習するための広々とした場所を探してください。 少し音がするので、床はしっかりしている必要があります。

2. 

   ビートの良い曲を選んでください。 多くはリミックスバージョンですが、一定のリズムを持っているものならどれでも体を大きく動かすことができます。

3. 

   ビートを聞くことを学ぶ。 一部の人々は、特定してペースを維持するのが難しいと感じています。あなたがその一人なら、曲の冒頭のメロディーとビートに注意してください。あなたの足で地面を打つことによってそれらに追いつくようにしてください。必要に応じて、主題を理解している人にビートのカウントを手伝ってもらってください。一度コツをつかめば、自分で練習することができます。

4. 

   恥ずかしがらず、恐れずに手放して、音に夢中になってください。 ビートを感じることを学んだら、ついていくようにしてください。後でテクニックを残します。今、主な目的は、体を動かすことによって音楽のリズムに追いつくことができるようにすることです。
   • 腕だけを動かしてから足を動かす（またはその逆）ことから始めることができます。一度に1つの体の部分に焦点を合わせる方が簡単です。音楽のビートを感じて、それを使って動きをガイドするように努めてください。

5. 

   自分のペースを尊重してください。 すぐに信じられないほどのダンサーやダンサーになることに夢中になるのはまったく普通のことです。しかし、ダンスは学ぶのに時間がかかります。足よりも一歩大きくすると、けがをする可能性が大幅に高まります。

6. 

   最初に強固な基盤を構築します。 基本をよく学ぶことに集中してください。高度なレベルでのみ実行する必要がある動作を実行できないというフラストレーションを回避することに加えて、将来、より複雑な操作を実行できるようにするための基礎を形成します。基本についてさらに学ぶためにオンラインチュートリアルまたは本を利用してください。
   • たとえば、バレエの場合は、基本的な位置を試してください。 1つは最初の位置です。かかとは一緒に結合する必要がありますが、足の先端は外側を向いている必要があります。バランスを保つために、腰を使ってください。腕を肩から曲げたままにして、弧を描くようにしてください。

7. 

   ナイトクラブやディスコでダンスをお楽しみください。 これらの場所は、ヒップホップ、カントリー、社交ダンスなどの特定のスタイルを試すのに最適です。

パート3/4：基本レベルを離れる

1. 

   コースを受講してみてください。 基本的なクラスはあなたがスタイルを決めるのを助けるのに役立ったかもしれません、しかし今それはあなたが最も好きなダンスのタイプにあなたの努力を集中する時です。あなたはまだ学んでいるので、初心者の部屋のコースに登録してください。

2. 

   プロのダンサーを観察します。 それはあなたの心のペースとステップのマップを作成するための賢い方法です。あなたの脳はすでに視力の動きを知っているので、これはそれらを再現することをより簡単にします。
   • 最寄りのダンススタジオでクラスを受講できます。先生が動きの仕方を教えている間、先生に注意を払うことが重要です。

3. 

   友達と練習しましょう。 彼らはあなたがクラスの外で踊るのにより多くの時間を費やすもう一つの大きな理由です。もう1つの利点は、一緒に改善するために、一方が他方にパフォーマンスについて誠実な意見を述べることができることです。

4. 

   練習のための特別な時間を取っておきます。 あなたの体を訓練する唯一の方法は定期的に練習することです。そうすることで、筋肉の記憶を作ることができるので、事前に考えなくても踊ったり、動きを作ったりすることができます。

5. 

   評価してみてください。 あなたがどのようにあなたの体を動かしているかを見るためにあなた自身のビデオを作ってください。別のオプションは、ダンスのWebサイトにビデオを投稿し、このアートの他のファンにヒントを求めることです。

6. 

   鏡の前で練習します。 そうすれば、自分が間違っていることをリアルタイムで確認し、動きやペースを修正することができます。

7. 

   ダンスグループに参加してください。 地元のダンスグループを調査し、その一部になるようにしてください。
   • ダンスグループを見つけるためのヒントは、あなたの街の新聞のイベントセクションをチェックすることです。誰が演奏しているかを確認し、必要に応じて連絡を取ることができます。もう1つのオプションは、Googleで「ローカルダンスグループ」と入力することです。それらに関するFacebookページにリダイレクトされます。

パート4/4：体をダンスの準備ができたままにする

1. 

   野菜や果物を食べてみてください。 これらの食品は、体が健康で強く、機敏であり続けるために不可欠な栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富です。

2. 

   バランスの取れた食事を作ることを学びます。 ダンスがあなたのルーチンの一部であるならば、あなたは炭水化物から来るためにあなたの総カロリー摂取量の半分を必要とします。残りの50％は次のように分配する必要があります：約35％は良質の脂肪（魚、ナッツ、栗、アボカド、ヨーグルトなどに含まれます）から、15％はタンパク質からです。
   • 炭水化物は、筋肉がダンスに必要なエネルギーを持つために必要な燃料です。
   • タンパク質はあなたの筋肉を再構築するのに役立ちます。激しいダンスセッションでは、努力によって筋繊維が壊れることがあります。そこでこの栄養素が入り、この問題を解決します。

3. 

   単純な炭水化物は避けてください。 白砂糖、米、パンには近づかないようにしてください。炭水化物源として全粒穀物、全粒穀物、果物を優先します。

4. 

   あなたの体を裏返しから水分補給してください。 運動中に失われた水分を交換する必要があります。さらに、体内の水分が不足すると、反射神経や動きが遅くなる可能性があります。
   • 可能であれば、1日に8杯のアメリカングラス（約230 ml）の水を飲むようにしてください。
   • 激しいダンスセッションでは、水分の損失を補うために、1時間に約4杯の水を飲む必要があります。

5. 

   無駄のないタンパク質を好む。 魚や鶏肉は赤身の肉よりも飽和脂肪が少ないため、より健康的な選択肢になります。栄養素の他の良い供給源には、ナッツ、ナッツ、豆が含まれます。

6. 

   別のトレーニングを試してください。 つまり、さまざまな種類のエクササイズを練習して、体全体の発達を助け、筋肉と体力を高めてください。
   • たとえば、水泳は全身を動かし、柔軟性を向上させることができる素晴らしい運動です。また、関節の緊張を和らげます。背泳ぎは上半身をリラックスさせるのにとても適しています。
   • 脚の筋肉を発達させるには、サイクリングを試してください。それはまたあなたの身体的持久力を高めるための素晴らしい方法です。姿勢に注意してください。腰の近くの筋肉が短くならないように、脊椎はできるだけ直立させてください。
   • 柔軟性と強さを高めるには、ヨガの力に賭けてください。胴体と腰の中央の筋肉を動かすことに加えて、筋肉を伸ばすのに役立ちます。

7. 

   もう1つの良いオプションは、筋肉の発達に最適なウェイトリフティングです。 特定のダンスポジションに長く留まることができるか、以前は不可能だと思っていた動きをすることができることに驚かされるでしょう。上腕二頭筋やスクワットなどの標準的な重量挙げを行うことができます。ただし、最大6回または8回の繰り返しを3セット行うようにしてください。通常使用するよりも少し高いウェイトを使用してください。より多くの体重とより少ない繰り返しはあなたの筋肉のサイズをあまり大きくすることなくあなたの体を強化するのに役立ちます。
   • 上腕二頭筋の場合は、両手にダンベルを持ちます。手のひらはあなたの顔と上を向いている必要があります。片方の手を肩に向けてください。
   • スクワットをするときは、足を肩幅だけ離してください。ダンベルを体の前に持ってください。胴体を下げながら膝を曲げます。開始位置に戻ります（背骨をまっすぐにして立った状態）。必要な回数だけ繰り返します。

チップ

• 本当に経済的なオプションが必要な場合は、インターネットでダンスリハーサルのビデオを探してください。それは速く、無料で、動きさえ教えます。

警告

• 物にぶつかったりつまずいたりしないように、リハーサル用のスペースは空けておきます。
• 現時点では、自分の能力を超えた動きやステップを実行しようとしないでください。あなたは自分自身や他人を傷つけることができます。不必要な事故を避ける準備ができるまで待つのが最善です。
• 最良の選択肢は、プロのインストラクターから学ぶことです。