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食欲を増進するのは難しい場合があります。特に、食べ物が魅力的でない場合や、体重を増やすのに苦労している場合はなおさらです。しかし、心配しないでください。あなたがもっと食べて、再び食べ物を楽しみ始めるようにあなたの体を訓練するためにあなたがすることができる多くのことがあります。健康的な食欲を持ち始めるためのいくつかの素晴らしい提案があります。

ステップ

方法1/3：食生活の変化

1. 

   いつも朝食をとる. 聞いたことはありますが、朝食はその日の最も重要な食事です。健康的でバランスの取れた朝食を食べることは、長い夜の後に食事をせずに新陳代謝を開始し、その日の準備を整えます。朝食をとることでより多くのエネルギーが得られるので、日中はより活発になり、食欲がさらに高まります。
   • バランスの取れた朝食のためのいくつかの良いオプションは、全粒穀物、ヨーグルト、グラノーラと新鮮な果物、そしてフルーツスムージーです。
   • カロリー摂取量を増やしたい場合は、パンのスライスまたはトースト全体にピーナッツバターを入れてみてください。美味しくて健康的な脂肪がたっぷり。

2. 

   
   
   小さくて一定の食事をとる。 健康的な食欲を高めるには、通常の1日3回の食事ではなく、少量の安定した食事をとることが最適です。食欲が少ない人は、通常の食事の大部分に興味を失う可能性があります。一方、少量の食事は、大量の食事よりも威圧感が少なく、満腹感が少ない場合がありますが、食事をすると、一般的に同じ量の食物を摂取できることがよくあります。
   • 少量の食事を食べると、食べた後の膨満感や鈍感を和らげることができます。そのため、多くの人は大きな食事を嫌います。行き詰まりを避けるために、1日4〜6回の少量の食事をとるようにしてください。
   • 慣習を破り、好きなときに食べることを恐れないでください。夜ではなく朝に最大の食事をしたい場合は、それを行ってください。夕食を2つの小さな食事に分けたい場合は、それでも構いません。

3. 

   
   
   健康的なおやつを食べる. 健康的なスナックを食べることは、大量の食事の間にたくさんの食べ物を食べるのに苦労しているときに役立ちます。少量の部分は威圧感が少なくなりますが、頻繁につまむと、食べることに関して正しい方法を考えるのに役立ちます。キッチンカウンターや居間のコーヒーテーブルなど、家のよく使う場所にお気に入りのおやつの小皿を置いて、日中のおやつを作ってみてください。
   • バナナ、アボカド、ナッツ、クリーム、ホモやクリームチーズなどのおいしいソース、ポップコーンやプレッツェルなどのおいしいおやつなど、砂糖や健康的な脂肪が豊富な食品を選択してください。
   • 軽食は食事の代わりになるべきではなく、補完的なものでなければならないことを覚えておいてください。ですから、食事時間に近づきすぎて間食することは避けてください。そうしないと、食欲がなくなります。

4. 

   
   
   あなたの好きな食べ物を選んでください。 本当に好きな食べ物を食べると、もっと食べるのが簡単になります。時間と準備をして、好きな食事やおやつを購入して計画します。そうすれば、家に欲しいものがないからといって、食べなくなってしまうことはありません。
   • あなたがあなたの理想的な体重にあるなら、あなたは心配するべきではありません 過度に 純粋に健康的な食事をすることで。チョコレートケーキやピザがお好きなら、お好きなスイーツやおやつをお楽しみください。ただし、脂肪分の多い食べ物が多すぎると、膨満感や気分が悪くなる可能性があるため、適度に食べてください。
     
     
   • また、快適さを連想させる食べ物や、家や子供時代を食べてみることができます。肉の煮込みやチキンパイを考えてみてください。あなたはあなたがあなたの子供時代に関連付ける食べ物が食べやすいことに気付くかもしれません。

5. 

   強い臭いは避けてください。 非常に強い匂いのある食べ物は、特に最初から特に空腹でない場合は、完全に皿から離れることができます。マグロのような食べ物、または強い香りのチーズ（あなたがそれらを愛していない限り）、またはあなたにアピールしない匂いがあるものは避けてください。
   • 温かい食べ物は冷たい食べ物よりも香りが強いことを忘れないでください。匂いが気に入らない場合は、サンドイッチ、サラダ、冷たい食べ物を食べてみてください。

6. 

   調理するときはハーブやスパイスを使用してください。 一方、香りの良い食べ物は非常に魅力的であり、腹を唸らせるために必要なものかもしれません。お気に入りの食べ物にハーブやスパイスを加えて、素晴らしい香りを作り、食べ物に興味を持たせてみてください。見苦しい食べ物や味に背を向ける必要はもうありません。
   • シナモンは、自然に食欲を刺激すると言われているスパイスです。お菓子に加えたり、バターを塗ったトーストに少しふりかけたり、ホットチョコレートに少し加えて、辛くてスパイシーな味と香りを楽しんでください。
   • バジル、オレガノ、タイム、ローズマリー、フェンネルなどのハーブは、さまざまな料理に興味と風味を加えることができます。あなたが好きな組み合わせを見つけるまで、さまざまな料理でこれらのハーブを使用してみてください。

7. 

   食物繊維を減らしましょう。 果物、野菜、全粒穀物に含まれる栄養素である繊維は、健康的な食事に欠かせない成分です。ただし、食物繊維が豊富な食品は非常に飽き飽きする可能性があるため、食欲を増進しようとする場合は適度にこれらの食品を食べるのが最善かもしれません。
   • 食物繊維が豊富な食品は、他の種類の食品よりも体が処理するのに時間がかかります。これは、日中十分なエネルギーを持ちながら、食べる量を減らしたい人には適していません。
   • しかし、食欲を増進しようとしている場合は、玄米やパスタ、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品を切り取ると、空腹感を高めることができます。ただし、繊維は体の正常で健康的な機能に不可欠であるため、これは短期的な解決策として使用する必要があります。

方法2/3：一般的なアドバイス

1. 

   食事を楽しい時間にしてください。 食事の時間に快適な雰囲気を作り出すために努力するとき、食べることははるかに楽しい経験になることができます。キャンドルを灯したり、音楽をかけたり、お気に入りのテレビ番組を見ながら食事をしたりできます。また、特に食欲不振が不安の症状である場合は、ストレスの多い被験者を避けるようにしてください。

2. 

   いい結果になる. 軽い運動をすることはあなたの食欲を刺激するのを助けることができます。あなたの体はカロリーを燃焼した後、食物からより多くのエネルギーを欲するように作られているので、運動した後はいつもより空腹を感じるでしょう。
   • これが機能するために非常に疲れる運動をする必要はありません。食事の前に30分間外を少し歩くだけでも、食欲を刺激するのに役立ちます。
   • 低体重の場合は、どんな種類の激しい運動も避ける必要があります。運動後に空腹になったとしても、食べる食べ物は運動中に食べたカロリーのバランスをとるだけなので、そうしようとしている場合は良くありません。体重が増加する。食欲が増し、体重も増えるまで、重い運動は脇に置いておきます。

3. 

   水分をたっぷり飲む. あなたは一日に6から8杯の水または水ベースの液体を飲むように努めるべきです。食事の30分前と30分後にコップ1杯の水を飲むと消化が良くなり、いつでも胃の中に食べ物が多すぎないようにすることができます。ただし、食欲を低下させ、満腹感を感じる可能性があるため、食後に水を飲みすぎないようにする必要があります。
   • ペパーミントティー、フェンネル、甘草など、特定のハーブティーも食欲を増進するために伝統的に使用されています。水分摂取量を増やし、食欲を増進させる可能性があるため、日中に1〜2杯飲んでみてください。

4. 

   食事日記をつける. 食事日記をつけることは、食事との関係における問題を理解するための素晴らしい方法なので、それらを克服しようとすることができます。毎日、お腹が空いたときや、一番惹かれた食べ物に注意する必要があります。このようにして、食欲を最大化するために食べるのに最適な時期と最適な食品を特定できます。
   • また、嫌いな食べ物や臭いにも注意して、将来それらを避けようとする必要があります。
   • さらに、食事日記をつけることで、自分の進捗状況を追跡して、自分がどれだけ進んだかを確認できます。これは、自信を高めるための優れた方法です。

5. 

   一人で食べることは避けてください。 食事を抜いたり、一人でいることが多い場合は、皿にあるものを食べないようにする方がはるかに簡単です。家族での夕食を計画するか、友人を招待して一緒に食事をします。あなたはその経験をもっと楽しむでしょう、そしてあなたが食べていることを忘れさえするかもしれません。
   • 他の人がいることも良い考えです。彼らはあなたを励まし、あなたが食べられないすべての食べ物に対してあなたに責任を負わせることができるからです。
   • 家族や友人と一緒に食事をすることが常に選択肢ではない場合は、朝食グループ、または週に数回の食事で他の人と一緒に食事をすることができる他の社会的利益団体に参加することを検討してください。

6. 

   大きなプレートを使用してください。 いつもより大きな皿で食べ物を食べることは、あなたが少量の食べ物を食べていると脳に信じさせる心理的なトリックです。こうすることで、同じ量の食べ物でも、小さな皿に積み上げた場合よりも多く食べることができます。
   • 鮮やかな色の料理を使用し、美的に心地よい方法で料理を整理することも、食欲にプラスの影響を与える可能性があります。

7. 

   医者を探してください。 食欲不振が続く場合は、医師の診察を検討する必要があります。医師があなたの食欲があなたの健康に悪影響を及ぼしていると考えた場合、彼または彼女は食欲抑制薬を処方するかもしれません。それはあなたがすぐに健康的な食欲を持つのを助けるはずです。

方法3/3：ボディービルへの欲求を高める

1. 

   亜鉛の摂取量を増やします。 亜鉛はボディビルダーにとって非常に重要なミネラルです-それは免疫システムを強化し、テストステロンの生産を刺激します。亜鉛は胃の消化を調節するHClを生成するために必要であるため、低レベルの亜鉛は食欲の欠如にも関連しています。したがって、亜鉛の摂取量を増やすことで、食欲を増進することもできます。
   • この値は時間の経過とともに増加する可能性がありますが、最初のボディービルダーは、1日あたり15ミリグラム（男性の場合）および1日あたり9ミリグラム（女性の場合）から始めることをお勧めします。
   • サプリメントを摂取することで亜鉛摂取量を増やすことは可能ですが、中毒が懸念されるため、毎日の亜鉛摂取量をできるだけ多く食物から摂取することが最善です。
   • 高レベルの亜鉛を含む食品には、カキ、鶏肉、牛肉、豚肉、小麦ふすま、カシューナッツ、カボチャの種などがあります。

2. 

   体のHClレベルを回復します。 前に述べたように、HClはボディービルをするときあなたの食欲を高めるための重要な物質です。 HClは胃の中の食物を消化するのを助け、あなたの体が必須栄養素を吸収することを可能にします。低レベルのHClは、タンパク質の食欲の低下にも関連しており、運動する人にとっては悪いことです。
   • 早朝に水で希釈した新鮮なレモンジュースを飲むと、自然にHClレベルを上げることができます。レモンジュースに含まれる天然酸は、胃のHCl生成を刺激するのに役立ちます。
   • プロテインドリンクにはさまざまな種類がありますが、それらのほとんどは、ミルク、水、またはジュースに溶かすことができる粉末の形で提供されます。
   • トレーニング前、または必要に応じて食事の代わりに飲む必要があります。

3. 

   早く食べる。 毎食より多くの食物を摂取しようとするとき、少し速く食べようとすることは役に立つかもしれません。研究によると、脳が満足していることを示す信号を送信するために、食事を始めてから最大20分かかることがわかっています。より速く食べることによって、あなたはあなたの体をだまして通常より多く食べるようにすることができます。大きく噛むようにして、フォークをそれらの間に置くことは避けてください。ただし、よく噛むようにしてください。
   • あなたの脳の後にあなたが非常に満腹に感じることができることに注意してください 本当に あなたが十分に食べたことを記録します。しかし、しばらくするとあなたの体はこの感覚に順応し、あなたの食欲は増加するはずです、特にあなたがあなたのトレーニングの強度も増加させているならば。

4. 

   サプリメントを取ります。 ある種のビタミンB群は、ボディビルダーが食欲を増進するのに役立つと考えられています。特にB12と葉酸です。これらのビタミンは、医師が処方した注射によって、錠剤で、またはより直接的に摂取することができます。週に2回、1ccずつ服用することをお勧めします。

5. 

   プロテインシェイクを飲みます。 筋肉を構築するために必要な大量の食べ物を食べるのに問題がある場合は、プロテインシェイクを食べることを検討してください。それらは本質的に飲み物の形で高レベルのタンパク質を提供するサプリメントの一種です。たんぱく質が豊富な食品を大量に摂取すると、膨満感や膨満感を感じるときに役立ちます。

チップ

• 食欲不振は、うつ病の兆候である可能性があります。いつ専門家の助けを求めるべきかを知ってください。自問してみてください。食べ物やその他の好きなものに興味を失いましたか？
• 食欲不振はストレスによっても引き起こされる可能性があります。ストレスを和らげる方法を見つけることはあなたの食欲を取り戻すのを助けることができます。
• バナナスプリットやピーカンパイのような、比較的健康的でカロリーが豊富なデザートを食べましょう。
• 高齢者向けの製品の多くは、カロリーが高く、バランスの取れた栄養があり、満腹にならないため、体重増加に役立ちます。
• いい匂いで身を包んでください。パン屋やペストリーショップの前を通り過ぎてみてください。
• 他のすべてがうまくいかない場合は、カロリーシェイクを処方するように医師に依頼してください。通常のミルクセーキと同じですが、カロリーが約600カロリー多く、好きなもの（サワークリーム、全乳、イチゴなど）を追加できます。バナナ、ストロベリー、チョコレート、ミントの4種類のフレーバーがあります。

警告

• 急速で大幅な体重増加は健康に害を及ぼす可能性があり、適切な栄養素がないとストレッチマークを引き起こす可能性があります。一方、ゆっくりと一貫性を保つことは、はるかに健康的な方法です。
• 新しい食事を始める前に、必ず栄養士の医師に相談してください。