サッカーのゴールキーパーになる方法（写真付き） - 知識

ビデオ: プロゴールキーパーの1人で出来るトレーニング法(セービング・キャッチングの基礎練習)【海外プロ】

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ステップ
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ゴールキーパーになりたいのなら、多種多様なスキルが必要です。あなたの仕事は、良い、やる気を起こさせるチームメイトであり、ゲームの最後の防衛線になるだけでなく、プレーを適切に整理し、ゴールのショットになる可能性のあるプレーを妨げることです。また、90分以上の試合を行うには、精神的および肉体的な力が必要です。サッカーの試合に勝つことと負けることの違いは、多くの場合、ゴールキーパーにあります。

ステップ

パート1/3：ルールを学ぶ

サッカーの基本的なルールを学びます。 ゴールキーパーに成長する前に、サッカーのルールを知っておく必要があります。これらの規則と規制は、国際サッカー連盟（FIFA）内の委員会である国際サッカー評議会（IFAB）によって議論され、決定されます。 FIFAは国際的なゲームのあらゆる側面を統治します。
- FIFAは、サッカーの公式規則と規制の本を発行しています。定期的に更新されており、現在のバージョンは140ページあります。サッカーの規則と規制のコピーは、http：//www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdfにあります。
- IAFBは、サッカーの17の標準的かつ普遍的な法律を確立し、承認しています。これは、FIFAの規則や規制が国や組織によって異なることが多いためです。さらに、FIFAルールブックは複雑すぎて初心者のプレイヤーには理解できないかもしれません。
- 17の法律は、次のトピックをカバーしています：プレーの分野、サッカー、プレーヤーの数、プレーヤーの装備、レフリー、副審、試合の期間、プレーの開始と再開、ボールインとアウトオブプレー、得点方法、オフサイド、ファウルと不正行為、フリーキック、ペナルティーキック、スローイン、ゴールキック、コーナーキック。 http://www.syossetsoccer.org/home/683808.htmlで、17の標準法のそれぞれの詳細にアクセスできます。
- サッカーの遊び方について詳しくは、「サッカーの遊び方」をご覧ください。
ゴールキーパーになるためのルールを学びます。 フォワードからミッドフィールダー、ゴールキーパーまで、サッカー場の各プレーヤーには、自分のポジションに関連する特定のルールと規制があります。これらの法律を知ることはあなたがより良いゴールキーパーとチームメイトになるのを助けるでしょう。
ゴールキーパーの装備について学びます。 クリート/サッカーとサッカーブーツ、すねガード/パッド、ジャージなど、サッカープレーヤーが必要とする標準装備に加えて、ゴールキーパーはフィールドでの自分の位置に固有のギアに関する規制にも従う必要があります。ゴールキーパーグローブから特別なジャージまで、この機器は他のプレーヤーがフィールド上のゴールキーパーを識別するのに役立ちます。
- ゴールキーパーは、ユニフォームの長い靴下、すね当て、サッカークリートを着用する必要があります。
- FIFA規則では、ゴールキーパーの装備が他のプレーヤーや役員と区別され、フィールドでの彼の位置を特定することも求められています。たとえば、ほとんどのゴールキーパーは、他のプレーヤーとは異なる色のチームジャージを着用します。
- ゴールキーパーはまた、ボールを握り、ゴールキーパーのショットから手を保護するために特別な手袋を着用します。ゴールキーパーグローブの詳細については、サイズとゴールキーパーグローブの世話をご覧ください。
ゴールキーパーになるための適切な機器を入手してください。 ゴールキーパーとしてプレーとトレーニングを始める前に、適切な機器を購入してください。手袋からクリートやすね当てまで、各機器はあなたが最善かつ最も安全にプレーする準備ができていることを保証します。
- プレーするには、ゴールキーパーグローブ、クリート/サッカー/サッカーブーツ、すねガード/すねパッド、靴下、ジャージの装備が必要です。
- 厚い革で作られたゴールキーパーグローブは、ゴールでショットをキャッチまたは停止するときに手をクッションします。彼らはまたあなたがボールをよりよく握るのを助けます。
- クリート/サッカーブーツはサッカー専用のスニーカーです。彼らはあなたがより効果的にフィールドで芝をつかむことを可能にする靴の底に堅いスタッドを持っています。
- シンガードは、下腿の骨が硬いクリートに蹴られるのを防ぎます。これは、痛みを伴うだけでなく、怪我をする可能性もあります。あなたはあなたのすねガードを完全に覆う靴下を着用しなければなりません、そしてそれはまたそれらを定位置に保つのを助けます。
- ゴールキーパージャージは、ゴールへの直接ショットの力からあなたを保護するために、肩とヒップの領域にパッドがあるかもしれません。チームでプレーする場合、チームに適切なゴールキーパージャージが提供されることがよくあります。
- 必要なサッカー用品はすべて、スポーツ専門店や、Soccerpro.comやFooty.comなどのオンライン小売店で購入できます。
ゴールキーパーがサッカーボールをどこでどのようにプレーできるかを知ってください。 ゴールキーパーは、ボールを蹴るところから手で投げるところまで、フィールドのどこでプレーできるかを知ることが重要です。これらのルールを知っていると、彼はゲームのルールに違反することを防ぎます。
- ゴールキーパーは、守備目的で外野手に加わるためにゴールボックスを離れることがあります。これは、チームが全力で対戦相手を攻撃する必要がある場合によく発生します。
- ゴールキーパーは、自分のペナルティーエリア内にいるときにサッカーボールを握ることができる。チームメイトが故意にボールを蹴ったときなど、特定の状況では、彼は処理できません。
- ゴールキーパーがそのような違反を犯した場合、レフリーは相手チームに間接フリーキックを与える。これはゴールに近いかもしれない。
- ゴールキーパーは6秒を超えてサッカーボールをコントロールすることはできません。彼がルールに違反した場合、相手チームには間接フリーキックが与えられます。
- ルールは、ゴールキーパーがボールを手で持っているとき、またはボールが体と地面の間のどこかにある場合は、所持を考慮します。
- ゴールキーパーはペナルティーキックを取り、PK戦に参加することができます。
- コーチは、プレーがプレーヤー交代の規則に従っている限り、ゴールキーパーを交代させることができます。
- 相手選手がペナルティーキックをしている場合、ゴールキーパーはゴールライン上だけでなく、ゴールポストの間にも留まらなければならない。ボールが蹴られる前に前に進まない限り、彼はどんな動きもすることができます。
- ゴールキーパーは、ゲームのルールに違反したためにレッドカードを与えられることがあります。この場合、外野のプレーヤーまたは代理のゴールキーパーが、追い出されたゴールキーパーを引き継ぐことができます。
あなたの国や組織に固有のルールを学びましょう。 特定の国や組織に固有のサッカーの試合を管理するルールがあるため、あなたの国やあなたがプレーする組織に違いがあるかもしれないことを学びましょう。これにより、チームの試合に費用がかかる可能性のあるミスを防ぐことができます。
- たとえば、組織によっては、ゴールキーパーグローブの着用を要求する場合がありますが、FIFAでは、個々のゴールキーパーがグローブを着用するかどうかを選択できます。

パート2/3：チームで遊ぶ

ゲームに細心の注意を払ってください。 ゴールキーパーとして、あなたはあなたがプレーのフィールド全体を見ることができるあなたのチームメイトの間でユニークな位置にいます。常にゲームの近くで支払うことで、チームが有利になるだけでなく、相手チームがゴールを請求した場合にゴールを守る準備ができていることを確認できます。
- ボールがフィールドの反対側にある場合でも、常にボールに注意してください。それがフィールドの終わりまで蹴られても驚いたくないでしょう。
チームメートとコミュニケーションを取ります。 ゴールキーパーはサッカーの競技場全体を見ることができるので、彼が見たものをチームメートに効果的に伝えることが重要です。これは、どの対戦相手を見るか、またはプレーのパターンを知るのに役立ちます。ゴールキーパーは、疲れているチームメイトや遅れているチームメイトにモチベーションを与えることもできます。
- タイムアウト中またはフィールドにいる間に、特定の対戦相手やプレーのパターンについてチームメートに伝えます。彼らがこれらのことを知っていることは重要です。なぜなら、それはフィールドで彼らを助けるだけでなく、あなたとゴールエリアを守る彼らの仕事をするのを助けるからです。
- また、手のジェスチャーを開発して使用し、チームメートに対戦相手や自分で計画した行動方針について合図することもできます。
- チームメイトにあまり頻繁に叫ばないでください。提案は具体的、簡潔、決定的に行いますが、メッセージは丁寧に伝えます。あなたはコーチではないことを忘れないでください。
積極的に行動し、プレーヤーがフィールドに降りてくることを予測します。 相手のプレーヤーがゴールを狙うためにフィールドをチャージしている場合、ゴールキーパーとしてのあなたの仕事は、彼がどのような動きをするかを予測し、積極的にゴールを守ることです。これらの状況でどのように反応するかによって、セーブと他のチームの得点が異なる可能性があります。
- 相手のプレーヤーにチャージして、キックの角度を減らし、自分を大きくします。充電は、敵のプレイヤーを威嚇するための便利なツールでもあります。
- 足を動かしてつま先の先に立つと、入ってくるプレーにすばやく反応するのに役立ちます。これらの数秒は、状況の結果に大きな違いをもたらすことがよくあります。
- チャージしているプレイヤーを威嚇するために、ゴール内で自分を大きくしてください。これを行うには、手を頭の上に上げるか、横に伸ばします。これは、キッカーがどこでボールを蹴っているのかわからないようにするために使用される心理的なトリックでもあります。
- フィールドを降りてくる選手のボディーランゲージを読む。たとえば、プレーヤーが足を蹴って蹴っているのに気付いた場合、ボールがショットの弾道をたどることを簡単に予測できます。プレーヤーの目を見ると、ボールを蹴る場所についての手がかりを得ることができます。
あなたに来るすべてのボールを攻撃します。 ゴールキーパーの方向に移動するボールは、ゴールポストの間に入る可能性があります。他のチームに簡単なゴールを与えないように、自分に向かってくるボールを積極的に予測して攻撃することが重要です。つまり、身長より高く蹴られてもジャンプ！
手と足を使ってゴールにショットを保存します。 ボールをキャッチすることから、ボールを蹴ったり、ネット上でパンチしたりすることから、ゴールエリアを守るためのさまざまな方法があります。使用する防御戦略の選択は、ボールがゴールエリアにどのように近づいているかによって異なります。
- できればボールをキャッチします。これにより、チームメイトに向けてパントするオプションが提供され、チームメイトにゴールのチャンスが与えられます。
- ボールをキャッチしてゴールに入らないようにする場合、ボールをプレーする方法には2つのオプションがあります。手でボールをチームメイトに投げ返すか、フィールドのさらに下のチームメイトの1人に直接キックします。
- キックが高すぎたり速すぎたりする場合など、ボールをキャッチするのが現実的でない場合があります。このような場合は、手のひらや指先でボールをそらすか、ネット上でパンチすることができます。
- ゴールエリアへの差し迫った脅威などの緊急事態でのみ、最初にボールをキャッチせずにボールを蹴ります。
- ボールが地面に対して低いか、平らな角度であなたに近づいている場合は、ボールを求めて飛び込み、すぐに起き上がります。
- ダイビング、キャッチ、ボールを蹴ったらすぐに起きてください。 2回目の保存がいつ必要になるかはわかりません。

パート3/3：あなたの体と心を訓練する

心臓血管系をトレーニングします。 サッカーは動きの速いスポーツであり、90分以上の試合で多くのランニングを必要とします。ゴールを守っていて、フォワードほど走っていないかもしれませんが、それでも体にフィットし、ゴールボックスの内外、さらにはフィールドですばやく走る準備をする必要があります。
- ランニングは、サッカー選手とゴールキーパーにとって最も重要な活動の1つです。あなたの体がゲームの厳しさに対処できることを確実にするために、少なくとも90分間まともなペースで走ることを目指してください。
- また、ゴールエリアをショットやゴールの可能性のあるショットから保護するために、ゴールエリアに出入りする必要があります。スプリントドリルを実行して、このためのトレーニングを行うことをお勧めします。たとえば、100メートルのスプリントを10回行うと、体がゴールの内外ですばやく加速する準備が整います。
筋力トレーニングを行います。 ゴールキーパーとして、あなたはボールを蹴ったり投げたりすることによってゴールエリアからボールを取り除くことができる必要があります。これを最も効果的に行うには、ウェイトエクササイズでトレーニングできる強力な脚と腕が必要です。
- ランニングのような有酸素運動を行うと脚が強化されますが、脚固有のウェイトエクササイズを行うと筋力が向上します。スクワット、ランジ、レッグプレスなどのエクササイズを検討してください。これらはすべて、脚全体をトレーニングします。
- ゴールキーパーになるには腕や手を使う必要があるので、上半身の筋力を高めるための運動も重要です。ショルダープレス、上腕二頭筋カール、胸部プレス、リストカールなどのエクササイズを検討してください。 Gripmasterなどの道具を使用すると、指や手首が強化されます。
- ヨガなどの筋力と柔軟性のトレーニングエクササイズも検討できます。バイエルン・ミュンヘンなどのトップ国際チームは、筋力トレーニングの練習を強化するだけでなく、柔軟性を高め、細かい運動能力を磨くためにヨガを練習しています。さらに、ヨガはあなたがより効果的に集中してリラックスできるように訓練することができます。
あなたの細かい運動技能と粗大な運動技能に取り組みます。 サッカー選手とゴールキーパーとして成功するには、ボールを蹴ったり投げたりする以上のことが必要です。ゴールキーパーは、ゴールボックス内で手を使用できることを除けば、フィールドプレーヤーと同じです。手と足でボールを最も効果的に処理するには、細かい運動技能と粗大な運動技能を訓練する必要があります。
- 足と脚の細かい運動技能と粗大な運動技能を訓練するには、サッカーボールをさまざまな方向にドリブルしたり、ゴールポストからさまざまな距離でパントしたりするなどのアクティビティに焦点を当てたドリルを行います。パントがゴールからボールをクリアするには、植えた足と体をボールが移動したい方向に向ける練習をします。
- また、ゴールキーパーが使用する2つの基本的なステップであるシャッフルとクロスオーバーについてもトレーニングする必要があります。横にギャロッピングすると、シャッフルのトレーニングが受けられ、腰から反対方向に足を回すと、クロスオーバーのトレーニングが受けられます。
- ゴールキーパーとして、ボールを使って器用さを高めるために手を訓練する必要もあります。コーチやチームメートと一緒にドリルを投げたりキャッチしたりすると、手仕事のスキルを伸ばすのに役立ちます。
反応時間をスピードアップします。 ゴールキーパーは、相手のプレーヤーの動きを予測し、それに応じて反応できる必要があります。ドリルは、反応時間を短縮するのに役立ちます。これは、ゴールでショットを効果的に防御することと、ゴールに入る前にショットを止められないことの違いである可能性があります。
- 反応時間を訓練するための良い運動の1つは、足のさまざまな部分がある壁でサッカーボールを蹴り、それが体を通過するのを阻止しようとすることです。
敵のプレーヤーの動きを予測する方法を学びます。 ゴールキーパーの主な仕事の1つは、敵対するプレーヤーの考え方を理解し、彼らの動きを予測することです。対戦相手の動きを読み取る方法を学ぶことで、彼らが行おうとしている動きをより効果的に予測できるようになります。これは、ゴールでのショットをブロックし、ゲームのコースを決定するのに役立ちます。
- 多くの場合、サッカーをすることで、他のプレーヤーの動きを読むための実践的な経験が得られます。多くの場合、これから検出できる遊びのパターンがあります。
- 他のゴールキーパーやプレーヤーのビデオを見ると、攻撃的なプレーヤーと防御的なプレーヤーの両方の動きをより効果的に予測し、適切なプレーのコースを決定するのに役立つ追加の戦術を強調できます。
- プレーヤーの動きを予測するのに役立つドリルの1つは、友人やチームメートと一緒に模擬銃撃戦やペナルティーキックを練習することです。いくつかの錐体を目標として使用することでさえ、このスキルを練習するのに役立ちます。
- ベッドや柔らかいマットレスにボールを保存するためにダイビングを練習してください。
幾何学的原理がどのようにあなたの技術を強化できるかを理解してください。 ゴールキーパーであることの一部は、さまざまな速度と角度で来ることができるゴールのショットを予想することです。幾何学的および数学的原理がボールの着地を決定するという基本的な理解を持つことは、プレーをより効果的に予測するのに役立ちます。
- 相手のプレイヤーが射撃できる場所から多くの選択肢がないように、常に角度を閉じるようにしてください。たとえば、プレーヤーが右から充電している場合は、ゴールの真ん中に立ってはいけません。代わりに、ボールを体に向けて、右のポストの近くに立ってください。
- 自分を角度に合わせて適切に配置するための経験則は、ボールからゴールの中心まで伸びているストリングがあるふりをすることです。あなたはそのひもに身を置きたいのです。
- ボールが地面に向かって直接あなたに向かって平らに蹴られた場合は、単に手を下に向けないでください。むしろ、体全体を地面に対して低く保ちます。これにより、必要に応じて前方に飛び込むことができます。
- 相手プレイヤーがペナルティーショットをしている場合は、アングルもブロックする必要があります。プレーヤーの目または足元で手がかりを探すと、ブロックする角度を見つけるのに役立ちます。
あなたの精神的なスタミナを強化します。 ゴールキーパーを含め、サッカーチームでプレーするには、ゲームの浮き沈みを乗り越えるための精神的な強さが必要です。メンタルスタミナに取り組むことで、ゲームだけでなくチーム内にも存在する可能性のある障害をうまくナビゲートできます。
- ゲームや練習ですべてが完璧に進むことは決してないことを知っておくことが重要です。挫折から素早く立ち直り、チームの邪魔にならないようにするには、感情的に柔軟で回復力がある必要があります。
- 自分のスキルに自信を持つことは、精神的なスタミナを高めるのにも役立ちます。これは、あなたが一生懸命トレーニングしたこと、またはあなたが非常に強力で協力的なチームを持っていることを知っていることから来る可能性があります。
- ペップトークのような認知運動やどんな状況でもポジティブなものを見ることもあなたの心を強め、ゲームの準備をします。視覚化は、実際にそれを通過せずに遊びを想像する場所であり、もう1つの効果的な演習です。
- スポーツセラピストや心理学者と話すことで、ゲームを特定し、強化することができます。たとえば、チームが負けると常に罪悪感を感じることがあります。しかし、サッカーはチームスポーツであり、おそらく自分のせいではないかもしれないこと、そしておそらく守備側の選手がいることを理解することは、あなたがより強い選手になるのに役立ちます。

コミュニティの質問と回答

私が非常に短い場合、私はゴールキーパーであることをあきらめるべきですか？

ゴールキーパーはすべて巨大な巨人ではありません-いくつかは短いです。あきらめないで。重要なのはあなたの体格ではなく、あなたの能力と献身です！

対戦相手が私に向かってくるときはどうすればよいですか？

アグレッシブにプレーし、ボールとプレーヤーを見ながらプレーヤーに向かって走ります。攻撃者が十分に近づいたら、クレードルの位置で足元にすばやく飛び込み、ボールをつかみます。

地面にぶつかったときに怪我をするので、怖がらずにジャンプするにはどうすればよいですか？

ジャンプして足にしっかりと着地する練習をしてください。体をよりよくサポートするために脚の強さを構築してから、安全に着陸するためのアドバイスをサッカーのコーチに相談してください。

高くジャンプできるようにするにはどうすればよいですか。

脚の筋力に取り組みます。スクワットとランジが役立ちます。また、バーティクルジャンプを練習し、毎週それを測定して進行状況を観察します。

攻撃者がどこを撃つかをどのように予測しますか？

最良の方法は彼らのボディーランゲージを見ることです。彼らが足を植えているなら、準備をしてください。チームの他の誰かが開いている場合は、彼らのショットに対しても防御するために与える準備をしてください。

自分を傷つけずにどうやってボールを狙うのですか？

2つの方法があります。 1つは、ダイビング中に体をひねって、片方の腕を地面に平らに置き、もう片方の腕でボールを支えます。 2つ目は、地面を3番目の手にします。ボールがクレードルになるようにダイビングします。

クロスバーにボールをノックしてショットを保存するにはどうすればよいですか？

手のひらを平らにする代わりにパンチしてみてください。そうしないと、ボールに触れたら手を後ろに傾けることができます。

いつボールを扱えますか？

ボールをキャッチするときは、親指と人差し指の両方がWを形成していることを確認してください。これにより、ボールのコントロールが維持され、ボールを落とすリスクが軽減されます。

ゴールキーパーである間に得られた手首の怪我をどのように治療しますか？

手首のスプリントを見つけますが、もちろん、これは怪我の深刻さに依存します。十分に悪いと思うなら、医者に診てもらうべきです。

練習中にコーチに印象付けるにはどうすればよいですか？

練習のために早めに現れ、追加のトレーニングのために遅れをとることさえあります。懸命に働き、献身し続けてください。

チップ

あなたのチームに耳を傾け、彼らとコミュニケーションを取りましょう。サッカーは協調的なスポーツであるため、攻撃を止める方法を計画するためにチームと対話する必要があります。
ダイビングが鍵です。対戦相手の動きを予測し、ボールに目を離さず、その動きを追跡する方法を学びます。
ピッチをスキャンすると、非常に危険な場所に対戦相手がいる可能性があります。次に、チームメートに警告するか、ボールを保存する準備をしてください。
チームが攻撃しているときは、ボールを介したカウンター攻撃を阻止するために常にペナルティボックスに近づかないでください。ただし、ループを避けるためにそれほど遠くないでください。

警告

遊んでいるときは、頭の世話をしてください。多くのゴールキーパーは、1対1の衝突またはヘディングボールによって負傷しています。

必要なもの

手袋
シンガード
レガースを覆う靴下
ジャージー（最高の安全性のためにパッド入り）
クリート
男性の飼育係はアスレチックカップを着用する必要があります
（パッド入り）ゴールキーパーパンツ
女性の飼育係は、髪の毛が邪魔にならないようにヘッドバンドを着用する必要があります