著者:
Eric Farmer
作成日:
6 行進 2021
更新日:
23 4月 2024
コンテンツ
あなたの月経周期を計算することはあなたの体について多くを言うことができる簡単な仕事です。各期間の開始から日数を数えることで、あなたが最も妊娠しやすい時期と全体的なリプロダクティブヘルスについてより良いアイデアを得ることができます。さらに、サイクルの流れ、症状、および不規則性を監視して、体とより調和し、起こりうる健康上の合併症に気付くことができます。
ステップ
方法1/3：月経間の日数を数える
月経の初日から数え始めて、周期を正確に表現します。 生理が始まったら、カレンダーやモバイルアプリに書き留めておきます。
- 月経周期、排卵、その他の重要な側面を監視するのに役立つように設計されたスマートフォンアプリがいくつかあります。これらは、サイクルの期間を監視するための簡単で正確な方法です。
次の生理が始まる1日前まで数えてください。 月経周期の初日にカウントが再開されます。これは、各サイクルのカウントが次の月経の前日に終了することを意味します。月経が始まる前日を追加しますが、月経が始まった日が遅くても数えないでください。- たとえば、サイクルが3月30日に開始され、次の期間が4月28日に開始された場合、サイクルカウントは3月30日から4月27日までであり、合計で29日になります。
少なくとも3か月間監視します。 月経周期の長さは月ごとに異なります。期間をより正確に知りたい場合は、少なくとも3か月間カウントしてください。このカウントに時間をかけるほど、平均はより正確になります。
平均サイクル長を計算します。 期間間の日数で収集された数値を使用して平均を求めます。毎月再計算して、より正確な期間の数を取得できます。ただし、平均は傾向を示していることを覚えておくことが重要です。これは、次のサイクルの期間を明確に表すものではありません。- 平均を見つけるには、監視した各月のサイクルの日数を追加します。次に、合計をカウントに費やした月数で割ります。結果は平均サイクル長になります。
- たとえば、4月に28日、5月に30日、6月に26日、7月に27日のサイクルがありました。平均は（28 + 30 + 26 + 27）/ 4になり、27。75日の平均サイクルになります。
監視を続けます。 毎月あなたの周期を記録してください。妊娠などの特定の目標をすでに達成している場合でも、生涯にわたる監視により、問題が発生したことを確認できます。多くの医師はこれについても情報を求めています。月経と周期の長さについての十分な知識があると、可能な限り最も正確な情報を提供するのに役立ちます。
- 医師があなたの最後の生理の日を尋ねた場合、答えはあなたの生理の最初の日であり、それが終わったときではありません。
方法2/3：月経のモニタリング
流れを見てください。 非常に重い月経は、他の問題の指標となる可能性があり、貧血や無気力などの他の合併症を引き起こすことさえあります。サイクルを監視するときは、流れが強い日、正常な日、または軽い日を監視してください。ほとんどの場合、血液量を測定する必要はありません。使用している製品（スーパータンポン、通常のパッドなど）と、それらを変更する必要がある頻度のみに基づいて見積もりを行ってください。
- たとえば、スーパーバッファーを1時間ごとに交換する必要がある場合は、フローが不規則である可能性があります。
- ほとんどの女性はより激しい日を過ごし、他の女性はより軽い日を過ごすことを忘れないでください。異なる日に異なるレベルのフローがあるのは正常です。
- この強度は人によって大きく異なります。より強いまたはより軽いサイクルは必ずしも問題ではありません。観察されるべきことは、別の健康問題の兆候である、非常に激しい周期または月経の完全な欠如です。
サイクル前とサイクル中の気分、エネルギーレベル、体の変化に注意してください。 PMSとPMDDの影響は、軽度の刺激から活動の実行の困難までさまざまです。より良い計画を立てて対処するためには、これらの症状が通常いつ到着するかを知ることが重要です。サイクルの前日と最中の極端な気分のむら、エネルギーレベルと食欲の変化、頭痛、けいれん、乳房の圧痛などの身体的症状に注意してください。
- 症状がひどくて日常生活に支障をきたす場合は、医師にご相談ください。彼はこの問題に対処するための解決策またはより良い方法を見つけることができます。
- 重度の無気力など、これまでにない症状に気付いた場合は、医師の診察を受けることも重要です。場合によっては、重大な健康問題の兆候となる可能性があります。
突然の大きな変化については、医師の診察を受けてください。 当然、人によってサイクルは異なります。他の人と同じパターンに従わないからといって、問題はありません。しかし、大きなまたは突然の変化は、多くの場合、主要な健康問題の指標です。月経が重くなりすぎたり、完全に消えたりした場合は、産婦人科医に連絡してください。
- また、前日およびサイクル中に重度のけいれん、片頭痛、嗜眠またはうつ病がある場合は、医師に連絡することをお勧めします。
- 専門家は症状についてあなたに話し、周期の変化が子宮内膜症、多嚢胞性卵巣症候群、甲状腺の問題、または原発性卵巣不全などの健康上の問題に関連しているかどうかを確認するために必要なテストを行うことができます。
方法3/3：サイクル期間中の排卵のモニタリング
月経周期の中点を見つけます。 通常、排卵は周期の途中で起こります。次のサイクルがいつ半分になるかを知るために、得られた平均の半分まで数えます。
- サイクル平均が28日である場合、中間点は14日です。 32日サイクルでは、中間点は16日になります。
排卵の5日前に追加します。 あなたが妊娠しようとしているなら、過去5日間は排卵の日と同じくらい重要です。妊娠する可能性は、その日や日付自体にセックスをすると増加します。
- 卵子は放出後24時間まで受精でき、精子は性交後最大5日間卵管に住むことができます。排卵の5日前、および正確な日に性交すると、卵子が受精する可能性が高くなります。
周期が不規則な場合は、排卵予測キットを使用してください。 あなたの周期が不規則であるならば、それらを数える結果はあまり正確ではなく、排卵の監視もしません。キットは、不規則な周期を持っている人にとって最も正確な方法です。
- このようなキットは、ほとんどの薬局とインターネットで入手できます。
