著者:
Mark Sanchez
作成日:
5 1月 2021
更新日:
5 5月 2024
コンテンツ
その他のセクションあなたはショックから回復し、病院から脱出し、足首の骨折から回復しながら、どのように低迷を乗り越えるのか疑問に思っています。怪我の種類と重症度に応じて、ギプスまたは副子に数週間滞在します。幸いなことに、足首の骨折から回復する時間を最大限に活用するための確実な方法がいくつかあります。
ステップ
方法1/4：鋭い心とアクティブな体を維持する
状況を認識します。 足首を骨折するのは残念です！あなたの忍耐力と肉体的快適さが試されます。あなたは通常よりも多くの失望と苛立ちを経験するでしょう。 あなたはそれを扱うことができます。 そうするために正しい精神空間に身を置いてください。あなたの状況の現実を受け入れて、感情的に自分自身に力を与えてください。受け入れを実践することは、あなたの状況についてより良く感じる良い方法です。ニーバーの祈りが述べているように、「できることを変え、変えられないことを受け入れなさい」。
- 落ち着いて、回復することを認識してください。これにより、回復プロセスがよりスムーズに進み、途中でより多くの楽しみが得られます。時間とエネルギーを整理する機会があることを認識してください。強制されているように見えるかもしれませんが、新しく見つけた時間からどのように利益を得るか（そして楽しむか）を選択する自由があることを自分に言い聞かせてください。
- 瞑想、深呼吸、マインドフルネスの練習をして、落ち着いてください。
アクティブに！ リカバリプロセス全体を通じて、さまざまな方法でアクティブな状態を維持できます。どのように選択したとしても、重要なことは、怪我をしていても何らかの運動をすることです。たとえば、ウェイトやレジスタンスバンドなどのエクササイズツールを使用したり、散歩に出かけたりすることができます（松葉杖を使って！–この記事の手順）。- 何らかの運動をした後は、必ずストレッチをしてください。座ったまま上半身と下半身のストレッチができます。
家から出なさい。 多くの公園は非常にアクセスしやすいように設計されています。行ったことのない近所の公園を見つけましょう。天気が悪い場合、映画館には松葉杖やキャストなどを持っている人のためのより多くのスペースがある席があることがよくあります。
状況に応じたうつ病に注意してください。 ブルースは、家の周りに座って多くの時間を費やさなければならない人々にすぐに来ます。これは、アクティブであり続けることが重要である理由の一部です。足首の怪我から回復することのストレスと不快感があなたに届いたら、オンラインサポートグループに参加してください。脚の怪我から回復する人々のために特別にオンラインでサポートグループさえあります！- うつ病と診断されるには、少なくとも1つまたは2つのうつ病の症状が少なくとも2週間続く必要があることに注意してください。
クリエイティブになりましょう。 誰もがやりたいと思っていたプロジェクトがありますが、時間がありませんでした。これがチャンスです！または、常に学びたいと思っていた新しいスキルを習得します。誰が知っている、この怪我はあなたを新しい趣味に導くかもしれません。 1つのアイデア：編み物を学ぶ。これは、耳がブロックで最も暖かく、安価で実用性が高く、心からの贈り物をする準備ができている次の冬の支払いになります。
何かを調理します。 料理は、足首を骨折したままでもできる創造的で実用的な追求です。さまざまなレシピを入手するには、オンラインリソースを確認してください。夕食からケーキ作りまで、あらゆるレシピが見つかります。
学ぶ。 最寄りのコミュニティカレッジのコースリストを確認してください。多くの場合、クラスは非常に安価であり、興味のピークとなる何かが表示される可能性があります。
- また、MITのような大学からの無料の講義など、オンラインでアクセスできる質の高い学習の機会がたくさんあります。
- コーディングや写真編集などの特定の市場性の高いスキルをオンラインで無料で学ぶこともできます。
- 秋に写真撮影のクラスを受講したい場合もあれば、夏にガーデニングのクラスを受講したい場合もあります。どちらにしても、自己啓発と自己啓発に最適です。
書く。 書くことはあなた自身を創造的に表現するための素晴らしい方法です。また、将来の計画のために考えを整理するのにも役立ちます。何よりも、あなたがすでに楽しんでいて、その一部になりたいと思っているオンライン組織やウェブサイトに生産的に貢献してください。ウィキハウのために独自の「ハウツー…」記事を書いたり、これを編集したりすることもできます。
あなたの立場とあなたの進歩を再評価してください。 不快感や倦怠感によってイライラしたり意気消沈したりしたときはいつでも、脳にカーブボールを投げて、厳しい1週間、あるいは単に厳しい1日を過ごしたことを祝福してください。同様に、予期しない（または完全に予想される）喜びの瞬間の後、怪我をしていても人生を楽しんでいることを祝福してください！
方法2/4：快適さと回復のためにあなたの体を準備する
残り。 負傷した脚に体重をかけないようにすることは、最初の回復に不可欠です。負傷した足首に体重をかけても大丈夫な場合は、医師が教えてくれます。ほとんどの場合、これは少なくとも6〜10週間になります。足首にあまりにも早く体重をかけないでください。骨が不適切に治癒する可能性があります。 Restは、RICEとして知られるスポーツ傷害ケアの頭字語の最初の文字です。これは次の略です。- R =休憩。枕の上で足首を支えて休憩します。
- I =氷。 20分サイクルの氷。
- C =圧縮。伸縮性のあるアンクルラップまたは圧縮ストッキングで足首を圧迫します。
- E =昇格。足を上げて休憩します。
氷。 湿らせたタオルで氷を包んで冷湿布を作ります。氷を直接皮膚に塗らないでください。湿布を足首に1〜2時間ごとに20〜30分間保持します。特に、最初の数日間はそうすることができます。 2〜3日後、必要に応じて1日3回、10〜20分間冷湿布を使用します。- 足首を圧迫します。 弾力性のあるACE包帯で足首を包むか、着圧ストッキングを着用することで、足首を圧迫することができます。あなたの状況に最適な選択肢について医師に相談してください。
腫れを減らすために持ち上げます。 足首を上げることは、回復プロセスのさまざまな段階を通して役立ちますが、特に腫れによる不快感を経験している場合はそうです。おそらくアイシングをしているときは、定期的に足を膝の上に置いて座ってください。
徐々に身体活動を増やします。 治癒すると、副木やウォーキングブーツになってしまう可能性があります。実際の骨が完全に治癒した後でも、足首、足、脚の筋肉や靭帯は硬くて弱くなります。
- 特に体が弱い、または気分が悪い場合は、専門家による理学療法を受けてください。最初に医師または理学療法士に相談せずに身体活動を増やしないでください。
- ふくらはぎの筋肉が完全に強化され、足首と足の可動域が完全またはほぼ完全になるまで、スポーツや長期の立位に戻らないでください。
自分を清潔に保ちます。 これは、特にタスクを着用している場合は、通常より難しい場合があります。シャワーを浴びるには、逆さまのプラスチック製のバケツまたはスツールを浴槽に置き、キャストをゴミ袋に包み、横に立てたり外したりして、体の残りの部分に通常どおりシャワーを浴びます。
スクラッチ！ 注：これは、ギプスに物を貼り付けるときに医師が気に入らない傾向があるため、正式な医師の推奨がない場合があります。とはいえ、食料品店の通路にある風船に取り付けられているプラスチックの棒は、指の届かないところにあるかゆみについて何か言いたいことがあるかもしれません。
キャストした足首に通気します。 ギプス内に空気を取り入れて、ギプス内の臭いの原因となるバクテリアやその他の不快感の原因の増殖を防ぐ方法はいくつかあります。おそらく最良の方法は、キャストを構成する多孔質材料を通して空気を引き込み、新鮮な乾燥した空気を強制的に交換して肌をリフレッシュできる真空を使用することです。
- この目的のために設計された真空アタッチメントを購入するか、すでにお持ちのアタッチメントを試してみてください。真空ホースとキャストの壁の間にシールが必要です。
栄養価の高い食事。 私たちは皆、消費するものの質と量に注意を払う必要があります。これは、私たちの体が自分自身を修復するために働いているときに特に重要です。特に骨の回復に関連するいくつかの驚くべき事実があります。知っておくと便利なポイント：
- あなたは実際にあなたのカロリー摂取量を増やす必要があるかもしれません。足首を骨折して座りがちになる可能性が高いため、これは奇妙に思えるかもしれません。ただし、骨の回復プロセスによって代謝需要が増加することがあるため、理想的なカロリー摂取量は通常よりもはるかに高くなります。代謝の需要がカロリー摂取量で満たされない場合は、治癒プロセスが遅くなる可能性があります。
- より多くのタンパク質を食べる。研究によると、タンパク質の消費量がわずかに増加しただけでも、骨の回復プロセスがスピードアップすることがわかっています。
- 栄養素を摂取していることを確認してください。亜鉛、カルシウム、銅、リン、マグネシウム、シリコンは、骨の健康と回復に特に重要です。
- あなたのビタミンを取りなさい。実際、あなたのビタミン摂取量を増やしてください。タンパク質とミネラルは骨を再構築するための材料を提供しますが、ビタミンはそれを実現します。ビタミンC、ビタミンD、ビタミンK、およびBビタミンは、このプロセスで役割を果たすことが証明されています。
方法3/4：モバイルを維持する
- 理学療法の相談を依頼してください。 足首の骨折で入院した場合は、理学療法士に相談することができます。理学療法士は、松葉杖を適切に使用する方法を示したり、足首を骨折したときに安全に移動するためのその他の重要な情報を提供したりできます。
松葉杖の使い方を学びましょう。 ギプスや添え木をつけて歩き回る場合、そしてそうすべきである場合は、松葉杖を使用する必要があります。松葉杖はバランスと安定性の両方に役立ち、負傷した脚に圧力をかけることなく歩くことができます。松葉杖で安全に歩くために、強くて怪我をしていない足には、必ずゴム底の滑り止めの靴を履いてください。
- 負傷していない脚に体重をかけ、松葉杖を快適に握ります。各松葉杖を同時に前方に動かします。負傷した足首に当たらないように注意してください。松葉杖を肩より少し広く、目の前の足の周りに置きます。
- 松葉杖の支えに体重をかけ、無傷の脚で前に進みます。松葉杖は、前に踏み出したのと同じ脚に着地するまで、歩きながらあなたを支えます。けがをしていない足だけが地面に触れる必要があります。
- 良い足を回転させて向きを変え、負傷した足首を何にも触れさせないでください。ゆっくり行こう！
- 行きたい場所に到着するまで、このプロセスを繰り返します。
- 安全に座ってください。 1つの操作可能な足と2つの松葉杖があると、座ることがより困難になります。あなたはそれを扱うことができます。それがあなたの足に触れるまで、あなたが座りたいものに向かってバックアップします。負傷した脚を前に動かし、邪魔にならないように動かしながら、強くて負傷していない脚のバランスを取ります。あなたの松葉杖はここで役立つかもしれません-彼らは安定性を助けるために第二の足として働くことができます。
座るには：
- 負傷した脚のある体の側面に対応する手で両方の松葉杖を持ち、強い脚と弱い側の松葉杖に体重をかけます。 （片手で両方の松葉杖を握ることができない場合は、強い側の松葉杖を手の届くところに置いてください。）
- フリーハンドで手を伸ばし、座る場所にしっかりと取り付けられたものをつかみます。
- ゆっくり座ってください。
安全に立ち上がってください。 立っていると、片方の操作可能な脚だけで追加の努力が必要になります。座席の前端に身を置きます。けがをした足をそっと前に置きます。立ち上がる：
- 負傷した脚のある体の側面に対応する両方の松葉杖を手に持ちます。 （それができない場合は、立った後の安定性を維持しながら、松葉杖に簡単に届くように松葉杖を設定します。）
- 負傷していない脚で立ち上がるときは、フリーハンドを使用して座席から自分を押し出します。
- 松葉杖を両手に配置するときは、強くて怪我をしていない脚のバランスを慎重に取ります。
階段を上ることを学ぶ。 松葉杖を使いこなせるようになるまで、松葉杖で階段を上り下りしようとしないでください。それまでは、座って階段を1つずつ上下に移動してください。ばかげているように感じるかもしれませんが、足を再び傷つけたり、他の足首をつぶしたりするよりも、ばかげたことや痛みが少なくなります。階段で松葉杖を使用する準備ができたら：
- アップ：最初に強い脚でステップアップし、次に松葉杖を各腕に1つずつ同時に持ち上げて、体の両側に配置します。
- 下：松葉杖の端を次のステップに置きます。各腕に1つずつ、肩より少し広くします。体重をかけずに、弱い脚を前後に動かします。最後に強い足を下に動かします。
- 手すり付き：より安定していると感じたら、片手で手すりを持ちます。もう一方の手で反対側の両方の松葉杖を持ちます。
- 階段、スロープ、または平らでない地面にいるときは、特にゆっくりと進んでください。
松葉杖と家を安全に移動できるようにしてください。 松葉杖の先端を頻繁にチェックし、目に見えて摩耗している場合は交換してください。あなたの家の障害物を減らします。ゆるい敷物、角が突き出ている敷物、つまずいたり、松葉杖が絡まったりする可能性のあるコードを取り除きます。床をすっきりさせ、清潔で乾燥した状態に保ちます。
方法4/4：自宅での投薬
IcyHotを使用してください。 IcyHotは、筋肉や関節の軽度の痛みや痛みの治療に使用できます。 IcyHotのような製品は、メントールとサリチル酸メチルを使用して、肌を冷たくしてから暖かく感じさせます。これにより、肌の表面の下にある痛みや痛みから感覚を効果的にそらすことができます。
- IcyHotは皮膚にのみ使用してください。顔や塗布剤にIcyHotを使用しないでください。 IcyHotが手にあるときは、体のこれらの部分に触れないでください。
- 不快な部分に1日4回まで薄層を塗りますが、それ以上は塗りません。軟膏を肌にやさしく、しかし完全にこすります。この薬を適用した後、手を洗ってください。
- 切り傷、擦り傷、日焼け、またはその他の怪我をした皮膚には、IcyHot、Biofreeze、またはBengayを使用しないでください。皮膚の温度を上昇させる活動や環境の近くでこの薬を使用しないでください。
- IcyHotに似たさまざまな強度の製品が多数あるため、常に薬のラベルを読み、質問がある場合は医師に相談してください。
鎮痛剤の選択肢を検討してください。 あなたは多くの痛み、かゆみ、腫れに対処することになります。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の服用を検討してください。ただし、NSAIDの慢性的な使用は、胃の出血や潰瘍を引き起こす可能性があることに注意してください。したがって、薬を服用している時間に注意してください。 NSAIDは、次のようなさまざまな種類の市販の鎮痛剤として利用できます。
- アスピリン（バイエルやエクセドリンなど）。食物と一緒に、4つおきに650mg（通常は2錠）を服用してください。子供にアスピリンを与えないでください。
- ナプロキセンナトリウム（アリーブ）。 400-440mgを1日2回食事と一緒に服用してください。 1日に500mg以上服用しないでください。 13歳未満の患者のAleveについて医師に相談してください。
- イブプロフェン（AdvilやMotrin IBなど）。イブプロフェンは、鎮痛剤であると同時に抗炎症剤でもあるため、足首の怪我に理想的です。 4〜6時間ごとに200〜400mgを服用してください。医師の指示がない限り、1日で1,200mgを超えて服用しないでください。
何を服用するかわからない場合は、NSAIDSについて医師に相談してください。 あなたがあなたの選択に圧倒されているならば、あなたの医者に尋ねてください。最初に医師に相談する他の理由は次のとおりです。
- 60歳以上です。
- 妊娠中または授乳中です。
- 毎日3つ以上のアルコール飲料を飲みます。
- 肝臓、腎臓、または心臓の病気がある。
- 高血圧のために、または他の出血の問題があるために、血液を薄くするために薬を服用しています。血栓を防ぐためにすでにアスピリンを服用している場合は、他のNSAIDの30分前に必ずアスピリンを服用してください。
医師に相談してください。 NSAIDは、10日未満連続して服用すると、ほとんどの人にとって安全です。とはいえ、いくつかの研究では、骨の治癒とNSAIDの使用について懸念が高まっています。より多くの研究が推奨されています。一部の医療専門家は、痛みを和らげるが抗炎症作用を持たないアセトアミノフェン（タイレノールなど）の使用を推奨していますが、負の効果の明確な証拠がないため、NSAIDは脚の怪我をした人の痛みと戦うのに役立つ薬と広く考えられています。骨治癒障害のリスクが高い場合は、NSAIDを服用しないでください。
コミュニティの質問と回答
足首の骨折の痛みをどのように管理できますか？
理事会認定の足病医Dr.Catherine Cheungは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする理事会認定の足病医です。 Cheung博士は、複雑な再建を含む、足と足首のケアのすべての側面を専門としています。 Cheung博士は、Brown＆TolandPhysiciansおよびSutterMedicalNetworkと提携しています。彼女はカリフォルニア足病医学大学でDPMを取得し、エンシノターザナメディカルセンターで研修を修了し、カイザーパーマネンテサンフランシスコメディカルセンターでフェローシップを修了しました。彼女はアメリカ足病外科委員会によって認定された委員会です。
チップ
- ギプスや副子が損傷したり、緩すぎたりきつすぎたりした場合は、医師に連絡してください。怪我や回復全般について質問がある場合は、医師が最も信頼できる情報源である必要があります。次の場合も医師に連絡してください。
- あなたは激しい痛みを経験しています。
- ギプスまたは副子の端の周りで脚が膨らんでいます。
- 足のしびれ、冷たさ、うずき、またはつま先が通常より暗い場合。
- つま先を動かすことはできません。
- 小さなバックパックまたはファニーパックを使用して、頻繁に使用するアイテムや必要になる可能性のあるアイテムを収納します。
