著者:
Roger Morrison
作成日:
22 9月 2021
更新日:
12 5月 2024
コンテンツ
ハイキックは、チアリーダー、団結したチーム、ダンスでよく見られます。ハイキックを試みる前に、筋肉、特に腰とハムストリングの筋肉を適切に伸ばすことが不可欠です。ハイキックの強さとテクニックを向上させるために、定期的に一連の強さ、持久力、柔軟性のエクササイズを行ってください。これらのエクササイズをウォームアップに組み込むことができます。適切にウォームアップされたら、単純なハイキックまたは一連のハイキックをマスターしてください。
手順
方法1/4：高く蹴る方法を学ぶ
開始位置にとどまります。 チアリーダーは大きな動きを祝うためにフィールドの脇を高く蹴ります。ハイキックで群衆を刺激する前に、正しい開始位置を想定する必要があります。足で一緒に立ってください。手のひらで手を胸に近づけます。
インパルスを取り、腕で短剣を振る。 蹴りの足を少し動かして、後ろに交差させます。キックしない脚は、膝を少し曲げて床にしっかりと植えます。蹴る脚を次々に横切るときは、腕をダガスの位置に動かします。ダガスの位置では、腕が肘で曲げられ、前腕が体に合わせて調整され、小指が外側を向くようになります。
ハイキックし、腕でハイVを行います。 後ろ足を組んで生み出した勢いは、ハイキックを前進させるのに役立ちます。親指を向け、45度の角度までまっすぐな脚でキックします。キックするときは、腕をダガスの位置から上のVに移動します。 Vハイの位置では、腕は頭から体に対して45°の角度で上になり、小指は後ろ向きになります。- 横または直接目の前で蹴ることは避けてください。
開始位置に戻ります。 キックを慎重に終えます。ハイキックの後、足を元の位置に戻します。腕を下げ、体の両側に置きます。
方法2/4：一連のハイキックを学ぶ
左足で前に出て、右足でキックします。 統一注文チームは、さまざまなユニークなハイキックシリーズとその組み合わせで構成される、エキサイティングで完全に同期したハイキックルーチンを実行します。この一連のハイキックを開始するには、足を合わせます。左足で前進し、すぐに右足でキックします。キックするときは、次の点に注意してください。
- 良い姿勢を保ちます-腰に前傾しないでください。
- サポートヒールを床に置き、サポートレッグをまっすぐにします。膝を曲げないでください。
- 地面を離れた瞬間から戻るまで蹴る足の親指を指します。
- この一連のハイキックを実行する場合、移動するには十分なスペースが必要になります。ジム、空き部屋、私道、裏庭で練習してください。
2つのステップを進めます。 右足が地面に戻ったら、2歩前進します。右足で前に進みます。左足で前に出ます。
右足で前に出て、左足でキックします。 ハイキックのシリーズを完了するには、右足で前に進みます。左足でハイキックをします。床に沿って組み合わせを繰り返します。
方法3/4：ストレッチで柔軟性を向上させる
バタフライストレッチを行います。 床に座ります。かかとを前に合わせます。腕を膝の前に置き、腰で前かがみになります。腰のストレッチを増やすには、腕を前に伸ばします。 4〜5回繰り返します。
足を組んで立ちストレッチをします。 足で一緒に立ってください。両足を前に向けたまま、右脚を左脚の前で交差させます。腰に寄りかかり、腕を床に伸ばします。大腿後部の筋肉の伸張の強度を高めるには、足首をつかみ、胸郭を大腿に近づけます。もう一方の脚を前にして繰り返します。
つま先を触ってストレッチ。 足で一緒に立ってください。右膝を胸まで上げながら、体重を左脚に移動します。人差し指と中指で右手の親指を持ちます。右足を腰の高さで目の前に伸ばし、その足を伸ばして前方に移動します。脚を30〜60秒間吊り下げます。右脚を下げ、左脚でストレッチを繰り返します。
方法4/4：エクササイズで筋力とテクニックを向上させる
曲がった脚で曲げます。 右足を曲げて床に座る-左足を伸ばし、右足を曲げます。お尻を床に置いたまま、伸ばした脚に徐々に前傾して、元の位置に戻ります。右側でこの演習を4〜8回繰り返します。反対側で繰り返します。
足を後ろに曲げて曲げます。 床に座り、片足を前に、後ろを後ろに曲げます。足を床の後ろに持っていき、体の横に持ってきます。足を8回上げ、床に戻します。右足と左足の両方で2〜4回繰り返します。
着席レッグリフトを行います。 両足を前に伸ばして床に座ります。右足を曲げて、足の裏が床にくるようにします。右手で右足を空中に持ち上げます。かかとをできるだけ顔に近づけてください。上げた脚を引っ込めるには、脚を前に動かしてから膝を曲げます。右足で3〜5回繰り返します。左脚でこの練習を繰り返します。
チップ
- 覚えておいてください、練習は完璧になります！
警告
- 適切にストレッチしないと、筋肉がすり減ったり、けがをしたりすることがあります。
