著者:
Janice Evans
作成日:
24 J 2021
更新日:
1 5月 2024
コンテンツ
その他のセクション人生を楽しむことは、多くの場合、考え方、反省、行動、感謝の結果であると考えられています。そして、私たちのほとんどは、私たちの至福を追うために山頂の寺院に逃げるのに十分な自由時間がありませんが、幸せを見つける最良の方法は、実用的な毎日の変更を行うことです。あなたの人生の人々に感謝し、あなたが得意なことをするためのスペースを作るという意識的な選択と相まって、あなたの人生の小さな変化はすぐに人生のより大きな楽しみにつながります。
ステップ
パート1/3：感情的な幸福を育む
ペットを飼う（オプション）。 ペットを飼うことは、愛、交際、そして何時間もの娯楽を提供します。ペットの飼い主には、血圧や心臓病のリスクを減らし、幸福感やつながりを深め、共感や育成のレッスンを教えるなど、健康上のメリットもあります。
- 暖かくてぼやけた感じがする場合は、地元の避難所からペットを救出することを検討してください。
- ただし、ペットの世話をすることができるとわかっている場合にのみ、ペットを飼ってください。自分の利益のために動物を飼うだけではいけません。
音楽への興味を育てます。 音楽を聴くことは、あなたの脳の想像力と自己同一性の感覚を利用し、あなたの自尊心を高め、孤立感を減らします。音楽を聴くことは力を与えると感じます。お気に入りのアルバムを作成します。または、音楽の素晴らしさを実際に体験できるように、飛び込み、音量を上げ、他のすべての気を散らすものを切り取ります。- 場合によっては、音楽は人々が認知症に対処するのを助け、彼らにより大きなエンパワーメントの感覚を与えることが示されています。音楽療法は、不安やうつ病に苦しむ人々にも役立ちます。
笑顔で一日を始めましょう。 あなたの表情は伝統的にあなたがどのように感じるかへの窓として考えられていますが、あなたの表情はまたできると考えられています 影響 あなたの気分。したがって、気分が明るいことを確認するために、必ず自由に笑ってください。朝一番に鏡で挨拶したいと思うかもしれません。その幸せそうな顔は、一日中その気分を維持するのに十分かもしれません。
休憩する。 まともな休憩は、テレビにゾーニングしたり、インターネットのうさぎの穴を下ったりすることを意味するものではありません。それは、時間を取って特別なものにすることを意味します。自分への感謝の気持ちとして、休暇や「ステイケーション」、景色の変化を自分に与えましょう。たとえそれが裏庭でピクニックをしたり、リビングルームで子供たちと一緒に砦を建てたりすることを意味する場合でも。普段とは違う休憩をとることで、「ゆったりとくつろぐ」ことができ、楽しさ、脱出、充実感に驚かされます。
面白い人と時間を過ごしましょう。 友達の輪が広い人は長生きする傾向があることはよく知られています。もちろん、羽の鳥が群がり、友達の行動が実際にあなたに大きな影響を与える可能性があることも示されています。より豊かな生活を送るために、前向きで興味深い人々と一緒にいることを忘れないでください。
- 古くからの友人と連絡を取るのを延期していますか？今日その電話をかけてください！電話で相手に連絡できない場合は、長いメールを書くために時間を取っておくか、昔ながらの方法で手紙を書いてください。
- 不健康な友情に引きずり込まれているような気がしますか？友達の悪い行動を有効にしても、どちらも良いことにはなりません。いくつかの魂の探求を行い、心から心で物事を解決するか、単に関係を終わらせるかを決定します。
- 新しい人との出会いに問題がありますか？新しい場所に行ったり、見知らぬ人と会話したり、新しい趣味を楽しんだり、Meetup.comなどのソーシャルアクティビティグループに参加したりして、快適ゾーンの外に出ましょう。
アニーリン、MBA
ライフ＆キャリアコーチのアニーリンは、マンハッタンを拠点とするライフ＆キャリアコーチングサービスであるニューヨークライフコーチングの創設者です。東洋と西洋の両方の知恵の伝統からの要素を組み合わせた彼女の全体的なアプローチは、彼女を非常に人気のある個人的なコーチにしました。アニーの作品は、エルマガジン、NBCニュース、ニューヨークマガジン、BBCワールドニュースで取り上げられました。彼女はオックスフォードブルックス大学でMBAの学位を取得しています。アニーは、包括的なライフコーチ認定プログラムを提供するニューヨークライフコーチングインスティテュートの創設者でもあります。詳細：https：//newyorklifecoaching.com
アニーリン、MBA
ライフ＆キャリアコーチあなたの感情を処理し、表現することを学びます。 仕事、娯楽、または物質で気を散らすのではなく、自分の気持ちに注意してください。これらはすべて、感情を鈍らせます。
パート2/3：メンタルヘルスの育成
ストレスを減らします。 ストレスは面白くないと言うのに臨床医は必要ありませんが、亜臨床的うつ病のような軽度のストレス誘発性気分障害でさえ、免疫系に大混乱をもたらす可能性があることをご存知ですか？実際、ストレスの多い期間の期間は、その重症度よりも免疫に大きな影響を及ぼします。ストレスと戦うには、まずそれを認識し、それだけで戦うのをやめます。自分を接地し、建設的に蒸気を放出する方法を見つけてください。スポーツ、運動、趣味、そして友達と過ごす時間はすべてストレスに対抗する良い方法です。誘導イメージ療法、ヨガ、太極拳を試してみてください。重度の気分障害がある場合は、カウンセリングや投薬を求めてください。
ストレスを取り除くことができない場合は、ストレス管理を改善してください。 ストレスの原因を変えられますか？次に、そうします。しかし、多くの場合、ストレスはあなたの仕事、お金、または家族につながります。不確実な時期には、転職が難しい場合があります。その場合は、より適切に管理する方法を見つける必要があります。
- 仕事や家族から来るストレスを管理することは、あなたのニーズについてより積極的になり、境界を設定することによって行うことができます。アサーションと境界設定には、スケジュールを過負荷にするタスクに「いいえ」と言うことを学ぶこと、定期的な「私」の時間を取得すること、家族や友人と家でリラックスしているときに仕事の電話を受けることを避けること、またはその逆が含まれます。
- 仕事関連のストレスを管理する他の方法は、ハードではなくスマートに作業することです。つまり、大きなタスクを小さな増分に分割し、必要に応じてタスクを他の人に委任します。また、トレーニングや専門能力開発イベントなどの職場のリソースを使用して、健康と幸福に影響を与える可能性のある有害な慣行に対抗するようにしてください。
新しいことを学ぶ。 高等教育を受けることは、あなたの自尊心と世界への関心を高めることができます。しかし、それはすべての人のためではなく、それが唯一の解決策ではありません。読書、旅行、楽しいクラスの受講、ゲストレクチャーへの参加、異文化の人々との出会いも同じことです。または、MOOCを試してみてください-大規模なオンラインオープンコース-これらのコースは、自分の時間に知識と能力を伸ばす非常に刺激的な方法を提供します。最終的には、新しい経験から逃げ出すのではなく、それらに従事し、可能な限り多くを求めます。結局のところ、あなたは一度だけ生きます。
趣味を探す. 切手収集でもキックボクシングでも、人生を楽しむためには趣味や課外活動が必要です。難しいルーティンは自発性と驚きに逆効果です-スケジュールに少し柔軟性を残して、ルーティンや騒ぎにならないようにします。趣味や活動は、他の人に追いついたり、非現実的な社会的基準に準拠したりするなどの理由ではなく、それを愛し、「流れに入る」ために行います。
- 研究によると、余暇活動に参加することは、あなたの心身の健康と健康にプラスの影響を与える可能性があります。趣味の利点には、血圧の低下、コルチゾールの低下、肥満度指数の低下、身体能力の認識の向上などがあります。
良い本を読んでください。 一日の終わりに立ち上がってお気に入りの番組を見るのは間違いなくおもてなしですが、ストーリーを受動的に見ることは想像力を刺激することにはあまり効果がないため、落ち着きがなく「ゾンビ化」した気分になることもあります。ペースを変えるには、しばらくの間自分を失う可能性のある本を見つけてください。自分自身をあまり読者だと思わない場合は、枠にとらわれずに考えて、趣味に関連するものを見つけてください。野球ファンの場合は、ビル・ベックの自伝を読んでください。バイカーの方はぜひお試しください 禅とオートバイメンテナンスの芸術.
- あなたに本当に共鳴する一節やアイデアをメモしておいてください。ノートブックをいつもの読書スポットに置いて、そのようなインスピレーションを書き留める準備ができていると、すぐに自分にとって重要なアイデアのインスピレーションあふれるコレクションが集まり、今後何年にもわたって目的意識を導くのに役立つ可能性があります。
練習 瞑想. 瞑想はストレスを軽減し、落ち着いた気持ちを促進します。毎日数分の瞑想に参加することで、前向きな見通しを促進し、バランスの取れたリラックスした気分を保つことができます。良い体の姿勢を維持し、気を散らすことのないゾーンで瞑想を行うことが重要です。専門家のヒント
アニーリン、MBA
ライフ＆キャリアコーチのアニーリンは、マンハッタンを拠点とするライフ＆キャリアコーチングサービスであるニューヨークライフコーチングの創設者です。東洋と西洋の両方の知恵の伝統からの要素を組み合わせた彼女の全体的なアプローチは、彼女を非常に人気のある個人的なコーチにしました。アニーの作品は、エルマガジン、NBCニュース、ニューヨークマガジン、BBCワールドニュースで取り上げられました。彼女はオックスフォードブルックス大学でMBAの学位を取得しています。アニーは、包括的なライフコーチ認定プログラムを提供するニューヨークライフコーチングインスティテュートの創設者でもあります。詳細：https：//newyorklifecoaching.com
アニーリン、MBA
ライフ＆キャリアコーチ私たちの専門家は同意します： 瞑想は、感情と「観察者」としての自分との間にある程度の距離を作ることを学ぶのに役立ちます。感情は、空を横切って移動する雲のように、体の中を移動するエネルギーですが、それらの感情が存在する空間になることを学ぶことができます。空が雲のためにあるように、起こります。
パート3/3：身体的健康の向上
免疫システムを強化する. 病気のときは誰も幸せを感じません！ビタミンC、E、A、セレン、ベータカロチンと一緒にマルチビタミンを摂取するのと同じくらい簡単なことをするだけでも、免疫力を高めるのに役立つかもしれません。
- 強力な免疫システムを持つことで、ストレスや身体の病気によりよく反応することができます。定期的な運動、十分な休息、健康的な食事の維持などの他の戦略も、免疫力を高めるために重要です。
運動. 運動はエンドルフィンの放出に影響を及ぼし、エンドルフィンはメッセージを脳に伝達し、ポジティブな感情に変換します。定期的な運動は、うつ病、不安、孤独感に対抗するだけでなく、免疫システムを強化します。運動のために歩いても、抗体とTキラー細胞の反応を高めることができます。
よく眠る. 睡眠は、人の健康、ストレスレベル、体重、生活の質と強く関連しています。さらに、睡眠中、体は感染、炎症、ストレスと戦う細胞を生成します。つまり、睡眠が少なすぎると、病気になりやすくなります。 そして 病気から回復するのに必要な時間が長くなります。
- 運動は絶対的な最善の方法の1つです 夜はよく眠れます。
土で遊ぶ。 科学者たちは、土壌中の友好的なバクテリアが実際に脳にセロトニンを生成させることを発見しています（抗うつ薬の働きと同じように）。あなたが庭を持っているなら、そこに出て掘ってください。そうでない場合は、花、野菜、ハーブなど、健康的なレシピの作成に使用できるものから始めることを検討してください。コンテナガーデンを設計することでさえ、あなたの人生に太陽の光のスポットを作り出すことができます。
- 明らかに、あまり友好的ではないバクテリアもあなたの庭にいます。特に猫がいる場合や隣の猫が庭をトイレとして使用している場合は、手を保護するために手袋を着用してください。そして、汚れで遊んだ後は手をよく洗ってください！
健康的に食べる. よく食べること（新鮮な、加工されていない、本物の食品）には、さまざまな健康上の利点があることは簡単です。さらに、時間をかけて生鮮食品を自分で調理することで、感情的な後押しが得られます。香りが良く、見た目も美味しく、料理が上手になると、楽しくクリエイティブな休憩をとることができます。ルーチン。自己満足の形であることに加えて、料理はあなたの財布にも良いです。初めて使用する場合は、料理を永遠に止めない、すばやく確実なレシピから始めてください。食事に含まれる加工食品が少ないほど、健康になります。これにより、より多くの幸せが保証されます。
コミュニティの質問と回答
人生をもっと楽しむために子供っぽいことをしても大丈夫ですか？
もちろん！人生は贈り物なので、人生で何をするかはあなたの選択です。自分の幸せを見つければ、子供っぽく振る舞うことに何の問題もありません。これには時間と場所があり、就職の面接や葬式の最中に子供っぽくなるのは適切ではないことに注意してください。
どうすれば両親を幸せにし、両親が私にかけるストレスを減らすことができますか？
彼らと話してください！彼らがあなたに非現実的な期待をかけていると感じたら、それを伝えてください。成績や雑用などの点であなたに何ができるかについて合意に達するようにしてください。掘り出し物の終わりを保つようにしてください！
周りのみんなが悪化しているように感じたらどうしますか？
それは難しい状況です。最善の方法は、自分自身を改善することに集中することです。より健康的な食事をし、体調を整え、性格の欠陥を修正し、新しいスキルや趣味を開発し、幸せになることをし、前向きな見通しを保つようにします。これにより、誇りに思う何かが得られ、楽観的になります。 。次に、自分自身を改善しようとしている新しい人々に会うようにしてください。
私は子どもです。私の人生はとても退屈で、私は何時間もコンピューターに座っています。どうすれば趣味を見つけることができますか？
「私は何が好きですか？」と自問してください。または「何に興味がありますか？」そしてそれに従ってください。面白いことを学ぶのが好きなら、本や雑誌を読んだり、教育番組や映画を見たりしてください。人と話したり、ぶらぶらしたりするのが好きなら、友達を作って一緒にたむろしてください。また、絵を描く、書く、写真を撮る、物を作るなどの創造的なことを試すこともできます。興味のあることがあれば、両親にスポーツ、キャンプ、音楽のレッスンに申し込むように頼むことができます。あなたはペットの世話をすることができます。さまざまなことを試して、好きなものを見てください！
恐ろしいと思うとき、どうやって人生を楽しむことができますか？
あなたの質問には答えがあります。人生自体はそうではないので、人生が恐ろしいとは思わないでください。あなたの人生の特定の側面が恐ろしい理由を見つけて、そこから抜け出してみてください。なぜなら、楽しむことは必ずしも最も幸せな人生を送ることと同じではないからです。人生を楽しむことは、共有し、思いやりを持ち、それを手放すことを含みます」という概念。人生への期待は良いですが、いつでも期待が多すぎると、人生が十分ではないという混乱や恨みにつながる可能性があります。それは「恐ろしい」と感じます。
どうすれば邪悪な考えを取り除くことができますか？
人生の前向きなことに焦点を合わせ、良い人に囲まれ、悪い考えに気付くように訓練してください。彼らがあなたの頭の中に現れるとき、反対を考えてみてください。時間が経つにつれて、あなたは邪悪な考えをますます少なく考えるでしょう。
どうすれば現在に住むことができますか？
明日死ぬかのように人生を楽しんでください。あなたが永遠に生きるつもりであるかのようにあなたの人生を計画してください。さらに参照してください：瞬間に生きる方法。
幸せになるのになぜたくさんの仕事が必要なのですか？
幸福は一時的な状態であり、永続的な待機パターンではありません。これを裏返して、なぜ悲しむのにそれほど時間がかからないのかを尋ねることができます。実際、あなたは悲しみを簡単にし、幸福を難しくするように自分自身を訓練しました。それを好転させ、困難やより幸せな出来事に対処することを学ぶことに取り組んでください。
旅行は人生を楽しむために重要ですか？
はい、旅行はあなたが世界についてもっと発見するのを助け、人生を祝いそしてその重要性を認識するための素晴らしい手段です。旅行は人生を逃れることではなく、人生があなたから逃げ出さないようにすること、そしてあなたが世界が提供するすべてを楽しむことです。
どうしてたった一日で人生を楽しむことができるのでしょうか？
一度に1日。あなたはたった一日を素晴らしいものにすることができます。昨日も明日も考えずに毎日やってください。一度に1日。やりたくてたまらなかったが、他の責任のために延期された何かをしなさい。
チップ
- 毎日あなたの想像力を使ってください。創造的に考えて楽しんでください。
- 心配は無駄なエネルギーの無駄な形です。ニュートスキャマンダーが言ったように、「心配することはあなたが二度苦しむことを意味します」。その心配のエネルギーを取り、 行う フレッティングの代わりに何か。何かをするという考えがあなたを怖がらせるほどに巻き込まれた場合は、休憩またはスヌーズをしてから、戻ってあなたが直面している問題に対処してください。それに取り組むことは、そうでないよりもずっと気分が良くなるでしょう。
- これらのガイドラインには幸福についての科学的理論がありますが、人生を楽しむことができるかどうかは人によって異なることを忘れないでください。幸福を科学的に測定するものはなく、幸福と充実感についての考え方は人によって異なります。一言で言えば、あなたは幸せになるかどうかを選ぶことができ、それをコントロールできるのはあなただけです。
- あなたの周りを見てください！人生を楽しんでいないのなら、ネガティブなものをすべて取り除いてください。あなたが愛するものとあなたの幸福を気遣う人々を見つけてください。
警告
- 否定性のいくつかは、うつ病や不安などによって引き起こされる可能性があります。これがあなたに当てはまる場合は、助けを求めてください。定期的な治療と処方薬、そしてセルフケアと自己愛は、驚異的なことをすることができます。
- 人生が終わらせたいと思うほど苦しんでいると感じたら、誰かに言ってすぐに助けを求めてください。あなたは人生に値し、あなたは幸せで、安全で、愛されていると感じるに値します。これらの感情について誰かに口を開く必要がある場合は、お住まいの国のNational Suicide Prevention Lifelineに電話するか、米国にいる場合はCONNECT to741741にテキストを送信してください。電話で話すことが不安になる場合は特に役立ちます。ただし、考えが活発な場合（計画が決まっていて、資料にアクセスできる場合）は、すぐに911またはお住まいの国の緊急サービス番号に電話してください。自分の人生は生きる価値がないと感じるに値する人は誰もいません。
- 幸福に対する「万能」の解決策はありません。ぜひ、このような自助の達人や記事があなたが試してみることを示唆していることを読んでください。しかし、それを福音と見なさないでください。提案がうまくいかない場合は、それを打ち負かさないでください。動作する代替案を見つけて、代わりにそれを使い続けてください。
