コンテンツ

• 手順

一般的な考えに反して、多くの人々は体重を増やす必要があります。食欲と体重の減少は、病気、特定の社会経済的状況、特定の薬物療法など、多くの理由によって引き起こされます。最善の解決策は、単にもっと多くを食べて体重を回復し、それを理想の範囲内に保つことです。これは簡単な作業のようですが、そうではありません。幸いなことに、BiotônicoFontouraを必要とせずに食欲を高め、より多くを食べるのに役立つトリックがあります。

手順

パート1/3：食料消費の増加

1. 本当に食べ物が好きな人からインスピレーションを得ます。 友人、親戚、同僚、何時間もキッチンで食材を楽しみ、調理するのが好きな人。その栄養士の友人や素晴らしいケーキを作る人などを考えてください。

2. 

   
   
   より多くのカロリーを消費します。 体重を増やすには、身体が毎日消費するよりも多くのカロリーが必要です。体重を減らすのと同じように、ゆっくりと安全かつ健康的に体重を増やします。
   • 専門家は、1週間あたり250 gから500 gを得るには、1日あたり250から500カロリーを増やすことを推奨しています。
   • これらの値は、身長、年齢、性別、健康状態、体重が何ポンドであるかなど、いくつかの要因にも依存します。医師または栄養士に相談して、体重を増やす必要がある量を実数で調べてください。
   • カロリーは少ないが消費量が多いものよりもカロリーの高い食品を選びます。たとえば、500 gの栗は160から190カロリー、プレッツェルは100カロリーです。栗を保管してください。

3. 

   
   
   健康的なカロリーを消費します。 体重を増やすという考えであっても、健康に害を及ぼす可能性のある食品を使用するという意味ではありません。身体の機能を維持するには栄養素が必要です。砂糖とナトリウムで詰まることはありません。
   • 空のカロリー食品は不健康で、必要な栄養素が不足しており、過剰に食べると有害になる可能性があります。お菓子やスナック、揚げ物、加工肉の量を無理にしないでください。
   • これらの食品のいくつかを時々食べることは素晴らしいです、彼らはおいしいし、それはあなたにとって良いことです。しかし、体重を増やす目的でそれらを大量に摂取すると、栄養素の不足で病気になる可能性があります。

4. 

   
   
   より健康的な脂肪を消費します。 脂肪はタンパク質や炭水化物よりもグラムあたりのカロリーが多く、これは確かにあなたの体重と健康を高めるために素晴らしいでしょう。
   • 健康的な脂肪が豊富な食品には、豆類、種子、アボカド、オリーブオイル、オリーブ、脂肪の多い魚などがあります。
   • あなたの体重を増やすことに加えて、これらの成分はあなたの心の働きを維持するのに最適です。

5. 

   たくさんのタンパク質を消費してください。 特に体重を維持することが困難な場合、それはどんな食事にも欠かせない栄養素です。
   • 体重を減らすと、一部の筋肉量も失われる可能性があります。タンパク質は筋肉量の発達に不可欠であり、健康的な代謝に貢献しています。
   • 体重と身体の機能を維持するには、食事あたり約85 gと100 gの赤身タンパク質を摂取することをお勧めします。
   • 赤身のタンパク質と、ヨーグルト全体、卵、脂肪の多い魚、家禽などの脂肪分を含む食品を探します。
   • 揚げ物、脂肪の多い、加工肉には近づかないでください。彼らは健康上の利益よりも多くのリスクを抱えており、彼らが持っている余分なカロリーはそれだけの価値はありません。
   • プロテインは満腹感を高めます。そうすれば、カロリーを増やすだけでなく、より多くの食べ物を食べることを意図している場合、空腹感が少なくなるので、タンパク質が少し邪魔になります。

6. 

   全粒穀物を食べる。 それらは正確にはカロリーではありませんが、バランスの取れた食事、したがって健康には不可欠です。
   • 樹皮、胚芽、胚乳で構成される穀物でそれらを食べる。
   • 彼らはまた有益なカロリー、繊維を持ち、健康に最適です。
   • 大麦、キノア、玄米、オート麦、全粒パンやパスタを消費します。
   • 全粒穀物を高カロリー食品と混ぜます。たとえば、玄米にオリーブオイルを加えたり、シリアルに蜂蜜をスプーン1杯加えたりします。

7. 

   果物や野菜を消費します。 これらのグループにはカロリーが含まれていないことが知られていますが、健康に不可欠な多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。
   • 毎日5〜9サービングの果物と野菜を摂取することをお勧めしますが、より少ないカロリーでよりカロリーの高い食品の摂取を増やすことができます。
   • 1サービングは、野菜1杯または野菜2杯に相当します。果物の場合、半分のカップまたはみじん切りにした小さな果物がサービングとして適切なサイズです。
   • 他の食品と同様に、果物と野菜は、蒸し野菜にオリーブオイルを追加したり、脂肪の多いサラダドレッシング、果物の蜂蜜またはゼリーなど、よりカロリーの高い成分と組み合わせることができます。

8. 

   いつも食べます。 体重を増やす別の効果的な方法は、スナックや食事を頻繁に食べることです。これはまたあなたの食欲を高めることができます。
   • 食欲がほとんどない、またはまったくない場合は、さらに良いです。大量の食事を食べるよりも、1日数回、少ししか食べない方が簡単です。
   • メインの食事に加えて、終日2つまたは3つの軽食を食べます。
   • そのうち、少なくとも3つは、タンパク質、デンプン、野菜、健康的な脂肪を含んでいる必要があり、1日を通して身体による栄養素の吸収を最適化します。
   • 一般的な考えに反して、1日に複数回食べるという証拠があります。 番号 代謝をスピードアップします。

9. 

   何も食べられないときは、何か飲んでください。 少しでも食欲がなければ、高カロリーの飲み物からより多くのカロリーを摂取してください。
   • これらのドリンクには、工業用フルーツジュースやソフトドリンクなど、カロリーや栄養素が含まれている必要があります。
   • 果物のビタミンを取る。ヨーグルト全体、牛乳、蜂蜜を含みます。
   • 良いヒントは、小麦胚芽、亜麻仁、またはチアのコーヒースプーンをビタミンに混ぜることです。

10. 

    ガスの原因となる食べ物に近づかないでください。 彼らは重く、あなたはもう食べることができなくなります。
    • 例は、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、プラム、豆です。
    • それらを食べるとき、あなたがどのように満腹感と詰まった感じに気づくでしょう。彼らはあなたがより速く満足感を感じるようになるので、食欲を持つのを難しくします。

3のパート2：食欲を刺激する

1. 

   食事の前に散歩に出かけましょう。 食べたくない場合は、事前に散歩してみてください。
   • 軽い運動は食欲をそそり、食事をすると空腹になります。
   • それは長くて激しい散歩である必要はありません。中程度のペースで15分で十分です。

2. 

   食事の前または最中に何も飲まないでください。 食事の30分前または途中で水分を飲むと、お腹が空くことがあります。
   • 胃が満腹になり、液体でさらに拡張され、満腹のメッセージが脳に伝わり、食欲が低下します。
   • 同時に食べたり飲んだりすると、胃が固体と液体に分かれ、空腹感が大幅に減少します。

3. 

   心地よい食べ物を選びましょう。 食品ファンでない場合は、お気に入りの食品を準備または購入してください。
   • 多くの慰めの食糧は脂肪質でカロリーが高い（しかし常にではない）。あなたの口蓋を喜ばせ、あなたの体のカロリーを増やすためにそれらをごちそうください。
   • 新しいレシピを試してください。同じ日替わり料理に飽きたら、インターネットで新しいレシピを探し、刺激を受けましょう。
   • 食べてみたいと思うものを探してください。本当に健康的なものではない場合でも、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

3のパート3：あなたのライフスタイルを大事にする

1. 

   有酸素運動を減らします。 有酸素運動はより多くのカロリーを消費し、減量を促進します。
   • それらが心臓の健康を維持するように示されていることは明らかですが、それほど多くのカロリーを燃焼しない、それほど強くない活動を好みます。
   • ウォーキング、サイクリング、ヨガなどのオプションを好む。
   • 運動を控えるべきではなく、ただ軽いエアロビクスを好むだけです。

2. 

   ストレスにご注意ください。 それはしばしば体重増加に関連していますが、多くの人は食欲を失い、最終的には体重も減ります。
   • リラクゼーションテクニックを使ってストレスをコントロールしてみてください。
   • 音楽を聴いたり、歩いたり、話したり、日記を書いたりすることが提案された活動です。
   • ストレスが食欲と体重に直接影響している場合、行動療法士を探すことは非常に役立ちます。

3. 

   ビタミンを取る。 あなたが本当に食欲不振に苦しんでいて栄養失調であるなら、ビタミンサプリメントをとることは助けになります。体の完全性を維持するために必要なビタミン、ミネラル、オイルで一日を始めましょう。
   • これらのサプリメントは、食品に取って代わるものではありませんが、少なくとも毎日の栄養要求の基本を維持するのに役立ちます。
   • あなたの年齢層に適したものを取る。彼らは子供、ティーンエイジャー、大人、高齢者に固有です。