著者:
Mike Robinson
作成日:
16 9月 2021
更新日:
8 5月 2024
コンテンツ
5分で1.5kmを走るのは簡単ではなく、多くのトレーニングと適切な食事が必要ですが、それでも努力する人にとっては可能な目標です。この記事を読んで、距離に直面するように体をトレーニングし、筋肉を強化し、心臓血管のパフォーマンスを改善して偉業を達成する方法を学びましょう。
ステップ
パート1/3：体の準備
フランシスコ・ゴメス
体育技術者私たちの専門家は同意します： 抵抗バンドを足に置き、床に横になり、膝腱を持ち上げます。それが終わったら、起き上がって大腿四頭筋とふくらはぎを伸ばします。座って仕事をしている場合は、深呼吸してリラックスするだけでなく、1時間ごとに起きて全身の筋肉を伸ばすようにしてください。
精神的に準備してください。 トレーニングして準備ができていても、5分で1.5kmを走るのは簡単ではありません。深呼吸をして、リラックスして、希望の時間に目標を達成することを想像してください。
- フィニッシュラインを通過するときにどのように感じるかを考えてください。
- あなたが確信を持って仕事に直面するならば、あなたは前向きな考えでそれに直面するでしょう、そしてそれで、5分で1.5kmを走るためにもっと活気づけられます。
軽いウォームアップを実行します。 重くならないでください。そうしないと、前もって疲れてしまう可能性があります。少なくとも心拍数を上げて筋肉を目覚めさせてください。- スポーツの精神を身につけるために数百メートル走ってください。
- 必要に応じて、ジャンピングジャックを作成して心臓をスピードアップします。
良いペースで。 1.5 kmを走るのは大したことではないように思えますが、アクティビティ中は一定のペースで走る必要があります。長い歩幅を取り、よく呼吸することを忘れないでください。
- フィニッシュラインに近づいたら、最後のブーストを与えます。あなたがまだ持っているエネルギーの量に応じて、レースの残りの部分ははるかに簡単になる可能性があります。
- フィニッシュラインを通過した後、ペースを1分以上徐々に下げて、落ち着いてください。
チップ
- 他のランナーとの大会に参加しましょう！この種の論争は、あなたがより多く走り、一貫したペースを維持することを奨励することができます。
- より活力を維持し、より良い結果を得るために健康的な食事を維持してください。
- ウォーターボトルは、5分で1.5kmを走りたい人にとって最も重要な機器の1つです。等張性も機能しますが、体を脱水する可能性のある糖分が含まれているため、控えめに使用する必要があります。
- 痛みや不快感を感じることなく5分マークに近づくように（毎月、または可能であれば毎週）、体の速度と持久力を徐々に上げながら、快適な方法で少なくとも1.5kmを走るようにしてください。このトレーニングプロセスは、網羅的ではなく、楽しいものでなければなりません。
- 軽く走ってウォームアップし、心拍数を上げます。レースルートを考え、各ラップに特定の時間を設定します。
- 「普通の」人々は、少なくとも2年間一貫してトレーニングを行い、有酸素運動を行うことなく、5分間で1.5kmを走ることはできません。あなたにとって、週あたりの最小トレーニングは25-50キロメートルでなければなりません。この偉業を成し遂げることができた人々のほとんどは、9日または10日ごとに10km以上をカバーする習慣があります。さらに、長くて遅いペースの実行は、短くて速い実行と同じくらい重要です-そして、それらをさらに関連性があると考える人もいます。
- 目の前の廊下にある肩甲骨をよく見て、そこにたどり着いてみてください。
- ストップウォッチを使用して、最初の400メートルのペースを監視します。約20秒で100m、35秒で200mなどを完了してみてください。あなたが成功した場合、あなたは正しい道を進んでいます。すぐにフルスチームを実行すると、後でパフォーマンスが低下するため、このように開始するのが理想的です。フィンランドの有名なランナーであるパーヴォ・ヌルミは、活動中にストップウォッチを最初に使用しました。このアクセサリーは、アスリートにリズム感を与え（少し気を散らしても）、静かな部分に分割するため、ランニングが楽になります。上部を手首の内側に向けて腕に取り付けます。したがって、運動中に相談することができます。
- 怪我をしないように、活動の前後にストレッチすることを忘れないでください。
