雨の中で実行する方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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手順
警告

ビッグランのトレーニングをしているときは、雨天でも休みが取れない場合があります。他の場合では、競技中や一人で走るときの雨の日の準備のために、雨の中を走るトレーニングをしたいかもしれません。必要な予防策やテクニックがなければ、雨の中を走ることは危険なことですが、そうである必要はありません。うまく走る方法を見つけたら、少しの準備といくつかの運動後のケアのヒントで経験を大幅に改善できます。

手順

パート1/3：ランニングを改善する方法を見つける

服装の多すぎはご遠慮ください。 固い衣服を着用して、湿ったティッシュで肌に刺激を与えないようにします。また、衣類は雨水を吸収して重くなります。使えば使うほど重くなります。
- 外が寒い場合は、スパンデックスなどのタイトな服を何枚か重ねます。
- 衣類の外面に湿気をもたらすように設計された種類の生地があり、刺激が少なくなり、蒸発しやすくなります。
防水層を使用してください。 場合によっては、軽量の防水ジャケットやポンチョがないことがあります。この場合、ゴミ袋に穴をあけて頭を刺し、手作りのポンチョにします。このソリューションでは、完全にドライに保つことはできませんが、湿り気が少なくなります。
- レース中は体が暖かくなり、防水性の外層が非常に熱くなり、不快になります。したがって、折りたたんで小さなバッグにするか、よりポータブルなサイズにすることができるジャケットを購入することをお勧めします。
雨が目に入らないようにしてください。 これを行う最も簡単な方法は、キャップまたはバイザーを使用することです。ティアラは、髪の毛が顔に流れ込んで目に入らないようにします。
実行中は障害物に注意してください。 目を開いたままにし、通常のデイレースよりもさらに開いてください。雲があると、レース中に見たり見たりするのが難しくなることがあります。反応する時間を増やすために、速度を落とすことをお勧めします。
- 一部の雨雲は非常に暗く、視認性を大幅に低下させる可能性があります。懐中電灯を手元に置いて、道を照らし、起こり得る障害物を明らかにします。
セキュリティを強化するために形状を調整します。 滑りやすい場合や、床の安全性に自信がない場合は、歩数を短くしてください。短いステップは、足と地面の間の距離を誤って測定した場合の補正に役立ちます。これは、思ったよりも深い水たまりに足を踏み入れたときによく起こります。
- 風と雨が水たまりや葉の山を形成することがあります。縁石や穴を隠す可能性があるため、これらの障害物に注意してください。
- 雨の中を走っている人によく見られますが、地面に足を近づけすぎて滑ったり走ったりしないでください。

パート2/3：雨の中で走る準備をする

事前にルートを計画します。 十分に明るく保存されたパスを選択してください。これにより、他の人に見やすくなるだけでなく、舗装や根元の破損などの障害物による怪我のリスクも最小限に抑えられます。
- 大通りの近くを走っているとき、偶然に（または故意に）車に濡れることがあります。
- 泥だらけのルートは避けてください。雨の中で滑りやすくなり、転倒する可能性があります。
準備し始める どこか乾燥した場所を走る。 雨の中を走り始める前に、囲まれた空間に身を置き、基本的なストレッチをしてください。足の指に触れ、足に他のストレッチをして筋肉の緊張やけいれんを防ぎます。
- 天候が寒いときには、暖房も重要です。ストレッチやその他のエクササイズは体を温め、寒さをより耐えやすくします。
視認性を高めます。 スポーツ店で反射ベストを購入し、それを使用して視認性を向上させます。ベストが予算から外れている場合は、雨の中を走る前に、金物屋から反射テープを購入し、服に着せてください。
- 視界が悪い場合は、走行時に懐中電灯やLEDランプを使用する必要があるかもしれません。
電子機器を水から保護します。 携帯電話や音楽機器用の防水ケースを購入できます。より経済的な解決策は、電話をビニール袋に入れることです。銀テープなどの強力または防水性の粘着テープで袋をしっかり閉じます。
- カバーが防水仕様の場合でも、水分が少し浸透するのが一般的です。このため、電子機器を使用して雨の中を走らないようにしてください。
- 雨が降らないテクノロジーは必ず削除してください。たとえば、時計は見過ごされがちです。
おむつかぶれから身を守りましょう。 この状態は、乾いているより湿っているときに発生する可能性が高くなります。身を守るために、通常摩擦や水ぶくれのある場所にワセリン（または同様の製品）を塗ってください。いくつかの一般的な領域は次のとおりです。
- 足、太ももの内側、脇の下、スポーツブラストラップ（女性用）および乳首（男性用）。

パート3/3：レース後のケア

乾いた服を着てください。 濡れた衣服は脱がせ、ランニング後は乾いた暖かい服を着てください。レース中非常に寒かった、または泥で汚れた場合は、温水シャワーを浴びることをお勧めします。
- 体が温かい場合でも、濡れていると体温が危険に低下する低体温の可能性が高くなります。
水分補給を忘れないでください。 雨の中のランニングには十分な水分がありますが、体にはほとんど吸収されません。これは、一部のアスリートが雨の中で走っているときに自分自身に水分補給することを忘れさせる可能性があります。長時間の運転では常に少量の水を飲むか、短い運転ではグラスを飲みます。
スニーカーを乾かします。 あなたのインソールがある場合は、最初にそれらを削除します。次に、スニーカーに小さな新聞紙を入れます。これにより、吸収された水分が取り除かれ、靴が変形するのを防ぎます。濡れ具合によっては、新聞紙を数回交換してください。
- スニーカーをヒーターの上に置いて乾かすのは魅力的です。このような解決策は、靴のゴムや接着剤を劣化させる可能性があるため、お勧めできません。
- 早く乾かす必要があるときは、ドライヤーを低温で使用してください。
- 雨の中を頻繁に走る場合は、別のランニングシューズを購入して摩耗を切り替え、乾かしてください。