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解散は常に困難です。重要な関係を終わらせることは、肉体的な痛みと同じ脳の部分を活性化します。つまり、あなたが本当に気にかけている誰かとの別れは実際に痛いということです。誰もがそれを経験しなければなりません、そして先に進もうとすることの苦痛に対処するための健康的で不健康な方法があります。あなたの元ボーイフレンドがあなたを罰したり傷つけたりすることによって後者のルートを取っている場合、あなたができる最善のことはあなたの健康と幸福に集中することです。

ステップ

方法1/3：安全を確保する

1. 

   状況の重大度を評価します。 彼があなたをストーカー行為や嫌がらせをしている場合、またはあなたの身体的安全や生活の質を脅かしている場合は、警察や裁判所に関与する必要があるかもしれません。各州には、個人的な接触に対するこのタイプの裁判所命令の異なる名前と、それを発行するための異なる規則があります。
   • あなたは彼から身体的な危険にさらされているように感じますか？
   • 彼はあなたの感情的または経済的安定を害する、友人や家族からあなたを遠ざける、またはあなたが他の人とデートするのを妨げるなどの非物理的な脅威を作りましたか？
   • 彼の行動が単にあなたの社会生活を苛立たせたり、軽度に邪魔したりしているが、彼を恐れていない場合は、次のセクションに進んでください。彼が危険かどうかわからない場合は、信頼できる人、できれば彼に会い、気になる行動のいくつかを直接見た人に聞いてください。

2. 

   
   
   彼とのすべての接触とコミュニケーションを停止します。 彼がそれを始めたとしても、 応答しない あらゆる通話やメッセージに。彼があなたとの関わりに成功したので、これは彼が続けることを奨励するだけです。
   • 彼があなたに電話をかけたりテキストメッセージを送ったりし続ける場合は、あなたの番号を変更し、電話会社にあなたの番号を非公開にして、他の人の発信者IDに表示されないように依頼してください。これは絶対確実ではありませんが、ほとんどの場合実行できます。
   • 彼をあなたのソーシャルメディアから可能な限り切り離してください。特に「友達の友達」の場合は、これを制御できないことがあります。彼があなたの共通の友達の投稿にコメントしている場合は、あなたにタグを付けないように依頼し、プライバシー設定を友達のみに変更してください。

3. 

   
   
   あなたに連絡しようとするすべての試みのログを保管してください。 これには、相互の友人、家族、または隣人を通じてあなたに連絡する試みが含まれます。
   • ストーカー行為や脅迫を報告するには、証拠を提示する必要があります。裁判官に渡すために彼があなたに送ったボイスメール、テキスト、またはメッセージを保管してください。テキストメッセージをダウンロードして印刷するか、スクリーンショットを撮って印刷します。ソーシャルメディアにメールやメッセージを印刷します。
   • 可能であれば証人を連れてきてください。目撃者は実際に行動を見たか、彼からそれを直接知っているべきでした。

4. 

   
   
   脅迫されていると感じた場合は、保護命令または抑制命令を取得してください。 裁判所から拘束命令または保護命令を取得するための規則は州ごとに異なるため、州の法律を調べてください。
   • 一部の州では、保護命令または抑制命令を発行するために、身体的危害の言葉による脅迫または攻撃の検証可能な意図が必要です。ただし、あなたの州にもストーカー防止法があるかもしれないので、それらも調べてください。
   • 保護命令が必要であるという立証責任を果たせないが、彼の行動が係属中の関連する訴訟につながる場合、裁判官は、必要だと思う理由を説明すれば、非接触命令を喜んで発行することがあります。
   • 「非接触」とは、彼が直接的または間接的にあなたに連絡をとることができないことを意味します。本質的に、彼は他の人を通してさえあなたに連絡しようとしたり、あなたが頻繁に訪れる場所に彼が訪れる理由がないのに現れたりすると、より多くのトラブルに巻き込まれる可能性があります。

5. 

   差し迫った危険を感じた場合は、911に電話してください。 携帯電話を常に携帯し、電話で許可されている場合は1番号の緊急ダイヤルをオンにします。
   • 携帯電話をお持ちでない場合は、無料で提供できるプログラムがあります。
   • 差し迫った危険にさらされていないが、脅威が差し迫っていると感じ、誰に相談すればよいかわからない場合は、National Indoor Abuse Hotline（1-800-799-SAFE）に電話して、アドバイスや法的支援の紹介を受けてください。
   • あなたの本能を信頼。後悔するよりも安全である方が常に良いです。警察に電話した場合の彼の反応や、過剰反応の有無について心配する必要はありません。彼の気持ちを考慮する前にあなたの安全と精神的健康を置き、あなたの腸の気持ちを信頼してください。

6. 

   あなたの状況について友人、家族、権威者に伝えてください。 教師、コーチ、学校関係者、同僚、上司に、彼の望まない連絡の試みについて知らせてください。学校やオフィスにセキュリティがある場合は、状況の簡単な説明とともに、可能であれば説明と写真を提供してください。
   • 友人や同僚が、あなたの明示的な許可なしにあなたの個人情報を他人に教えないように注意してください。彼らがあなたにすぐに連絡する必要がある理由についてどんな話をしても。
   • 学校のオフィスまたは職場の人事部門に問題を説明するメモをファイルに入れてもらい、新しいスタッフが何が起こっているのかを認識できるようにします。
   • 恥ずかしがらないでください。言われたときに他の誰かがあなたを放っておかないのは決してあなたのせいではありません。知識の欠如が後であなたや彼らに深刻な問題を引き起こすようにするよりも、何が起こっているのかを他の人に認めたほうがよいでしょう。

7. 

   人前で一人にな​​らないようにしてください。 ジムに行ったり、クラスに歩いたりするときは、友達に一緒に行くように頼んでください。一人で図書館に滞在したり、遅くまで仕事をしたりしないでください。家族に犬を連れて歩いてもらいましょう。
   • 常に明るい場所に車を駐車し、可能であれば誰かに付き添ってもらいます。
   • 一緒にいる人が絶対に見つからない場合は、一人で唐辛子スプレーや非常ボタンなどの防御ツールを携帯してください。保護ツールに関する州法をチェックして、最初に違反していないことを確認してください。

8. 

   彼があなたを見つけやすくしないでください。 事前または最中に、計画や所在をソーシャルメディアに投稿しないでください。後でイベントについて投稿することはできますが、地理的な場所にいる間は絶対にタグを付けないでください。

9. 

   安全計画を立てます。 事件が発生した場合にどうするかを決め、友人や家族に伝えます。
   • 彼があなたをフォローしていると思われる場合は、近くの警察署に車で行くように注意してください。
   • 困ったときに安全担当者に言ったりテキストメッセージを送ったりできる口頭または書面のコードを作成します。このフレーズがすぐに警察に通報することを意味することを彼らが知っていることを確認してください。

方法2/3：受動的攻撃的行動の処理

1. 

   すべての真実に反論したり反論したりしないでください。 議論する重要な問題を選択してください。彼の言うことが真実ではないことを証明しようとしないでください。彼が特定の告発をしない限り、それはほぼ不可能だからです。それは真実ではないと言って、手放してください。あなたの歴史が信頼できる例と誠実さに満ちているなら、人々はあなたを信じるでしょう。
   • お互いのサークルの誰かが嘘を広めるのを手伝っているなら、感情を伴わずに直接彼らに立ち向かい、うわさ話や虚偽の拡散をやめるように頼んでください。

2. 

   あなたの元をトラッシュトークしないでください。 これは、長期的には同じように見えるだけです。誠実に立ち上がって、元カレについてのうわさ話に抵抗する方が良いでしょう。

3. 

   あなたの過ちを所有しなさい。 可能であれば修正を行います。そうすることで、真実に反論するときの信頼性が高まり、誰もが人間であり間違いを犯していることを他の人に思い出させます。

4. 

   あなたの行動が単なる反応ではないことを確認してください。 彼を傷つけたり、他の人を「あなたの」側に連れて行ったりするために、特定の結果に到達するために行動しないでください。あなたの最優先事項は常にあなたにとって最良のものでなければなりません。
   • いずれの場合も、すべてのオプションの結果を調査し、ネガティブなものが最も少ないものか、ポジティブなものが最も多いものを選択してください。
   • たとえば、彼があなたをお互いの友達にだましている場合、あなたの考えられる反応を考えてください。そうすれば、友達は何かを大声でぼかす前にそれらを受け入れるかもしれません。

方法3/3：あなたの感情的および精神的健康の世話をする

1. 

   自分の行動しか制御できないことを認識してください。 彼が次に何をするのか、そして彼があなたの人生をどのように惨めにしているのかを常に心配することは、あなたを気分を悪くするだけです。すべてのエネルギーを自分自身ではなく外部に集中させることは破壊的です。
   • できないことをコントロールしようとするのをやめ、個人の力を取り戻すことにエネルギーを向け直してください。

2. 

   怒りと恨みを手放します。 これらの感情はあなたのエネルギーを消耗させ、あなたの元や現在の状況にとらわれ続けます。代わりにあなたがあなた自身のために望む未来に向かって働くためにそして/またはあなたの現在の状況をより耐えられるようにするためにあなたのエネルギーを使ってください。
   • 彼が今あなたを不幸にするために何をしているのかに焦点を合わせるのではなく、そもそもなぜあなたが彼と一緒にいたのかを思い出してください。最初は彼が好きだったのには理由があり、おそらく一緒に本当に楽しい時間を過ごしたでしょう。
   • 彼がしていることに腹を立てたり傷ついたりしたときは、なぜ彼がそのように行動したのかを理解しようとすることにあなたの考えを再び集中させてください。彼の視点を見ると、彼の行動を受け入れやすくなり、過去に移動しやすくなる可能性があります。

3. 

   判断の代わりに思いやりを実践します。 ほとんどの人は恐れから否定的に行動します—軽蔑されること、愛されないこと、または何がうまくいかないかという恐れ。また、人々は通常、自分自身が気分が悪く、それをあなたと共有したいので、他の人に害を及ぼします。彼らは非常に苦しんでいるので、他の人に与えなければならないのは痛みだけです。この真理を理解することは、あなたが思いやりと許しへの道を進むのを助けるでしょう。
   • 人々は無知と自己懸念のために他人を傷つけます。彼らは自分たちの生活の状況を考えれば、自分たちがしなければならないことをしていると考えて、自分たちの有害な行動を正当化します。
   • 衝動に駆られる前に、動機について考えてください。反応するためのあなたの動機は、おそらく最初はこれらの恐れや否定的な考えから生じていることを認めるようにしてください。

4. 

   あなたを感情的に傷つける彼の力を奪ってください。 あなたがそれを許可することを決定しない限り、あなたの元がすることは何もあなたを悩ませることはできません。彼の行動や他の人があなたの関係についてどう思うかを制御することはできませんが、それがあなたの一日を台無しにしないようにすることはできます。
   • 「悪」は単なる判断であり、実際には有用なものではないことを忘れないでください。彼が肉体的な暴力であなたを脅迫している、またはあなたの一般的な幸福に対して深刻な違反を犯していない限り、彼はおそらく本質的に悪い人ではありません。
   • あなたの元を「悪」とラベル付けすると、あなたと彼は闘争の反対側に陥り、彼が実際よりも強力に見えるようになります。あなたが両方とも堕落した人間であることに気付くと、あなたが偶然彼に与えているかもしれないどんな利点も奪われます。
   • しかし、彼が暴力を振るったり、そうする意図を表明したりした場合は、これを非常に真剣に受け止め、警察、裁判所、カウンセラーなどの専門家の助けを借りてください。

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