最も頻繁に排便する方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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定期的な排便は、全体的な健康と幸福に欠かせないだけでなく、結腸癌、過敏性腸症候群、痔、栄養失調、肥満のリスクを軽減するのに役立ちます。排便の頻度を増やしたい場合、または正常な排便をしたい場合は、食事の改善、水分補給、定期的な運動など、健康的なライフスタイルの習慣を実践できます。

手順

一日中水をたくさん飲みなさい。 水は、体内の物質を正常で健康な速度で移動させるのに役立ち、結腸に水分を補給し続けるだけでなく、便秘のリスクを軽減します。ほとんどの場合、毎日の水の消費量が増えると、便通が頻繁になります。体重1ポンドあたり平均15〜30 mlを取るようにしてください。たとえば、体重が90 kgの場合は、1日1.3〜2.7 Lの水を飲みます。
健康的な全食品の消費を増やします。 果物、野菜、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物、赤身のタンパク質には、繊維のようなビタミンやミネラルがたっぷり含まれており、自然に体の周りの老廃物の移動を助け、定期的な排便に役立ちます。これらのアイテムを食事に取り入れることについてのガイダンスについては、栄養士に相談してください。
揚げ物や脂肪や砂糖が多い食品の消費を減らします。 砂糖や脂肪が豊富な製品には、物質が体を効率的に移動するのを助けるために体が必要とするビタミンやミネラルが不足しているだけでなく、便秘や頻繁な排便のリスクが高まっています。揚げ物や甘い食べ物は控えめに食べ、排便回数を増やす必要がある場合は消費量を大幅に減らします。
毎日のビタミンとミネラルの推奨を消費してください。 あなたが毎日食べるマルチビタミンと食品のほとんどの市販ブランドは、健康的な全食品が豊富な食事を摂ろうと努力しても、ビタミンとミネラルの推奨される毎日の量を体に提供しません。医療専門家に相談して、毎日のニーズを満たすことができ、より頻繁な排便を可能にする栄養補助食品に関する推奨事項を入手してください。ビタミンA、D、健康的な脂肪は、体が定期的に排便する必要がある栄養素の例です。
定期的な運動。 身体活動の練習は、腸の筋肉を収縮させることに加えて、心拍数と呼吸を増加させることにより、より頻繁で定期的な排便を刺激します。 Center for Disease Control and Prevention（CDC）は、成人が週に2、3回、主要な筋肉群に作用するレジスタンスエクササイズに加えて、週に少なくとも150分間の中程度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
1泊あたりの必要な睡眠量を取得します。 良い睡眠の欠如は、身体にストレスを与え、ホルモンの不均衡を引き起こし、定期的な排便を行う能力に影響を与えます。早く寝ることから始めて、1晩に平均8時間、または体がリラックスして休むのに必要な時間だけ寝ることを試みます。定期的な睡眠ルーチンを確立すると、より頻繁に自然に排便し始めます。
ストレス要因を排除し、より効率的に対処する方法を学びます。 ストレスは腸を含む体に負担をかけ、便秘のリスクを高めます。あなたがストレスを感じるものを取り除き、一貫してリラックスするのに役立つ効果的なストレス緩和テクニックを練習してください。運動や深呼吸は、ストレスを自然に和らげることができる行動の例です。ストレスを解消するもう1つの方法は、お風呂に入ったり、お気に入りの映画やテレビ番組を見たりするなど、リラックスできる活動に参加することです。
気分次第トイレに行きましょう。 便を保持し、排便の衝動を抑えると、結腸内の脱水症状が高まり、便秘や排便の頻度が低下します。排便したいときにトイレに行き、腸を健康に保ち、定期的に排便します。
給餌を定期的に行い、食事のスキップを避けます。 食事が規則的であるほど、排便が頻繁になります。毎日朝食、ランチ、ディナーを食べ、空腹時には食事の合間にヘルシーなスナックを食べましょう。食事を抜くと、身体的ストレスや脱水症状を引き起こし、便秘のリスクが高まります。
あなたがより頻繁に排便するのを助けることができる治療について医療専門家に相談してください。 医師はアセスメントを行い、定期的な排便を助けることができる市販のまたは市販の治療を勧めることができます。