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サッカーでは、擁護者は関係を築くために何時間ものトレーニングを必要とし、ゴールを保護するための適切な身体形態を持っています。対戦相手とゲームを「読み取る」機能は不可欠ですが、持っていない場合でも、より信頼できるディフェンダーになるために使用できるテクニックがあります。それが起こらないように、あなたの体と心を準備してください。

手順

パート1/3：優れたディフェンダーになるための準備

1. 

   トレーニングルーチンを確立します。 プロサッカーでは、ディフェンダーはチームの中で最も背が高く、他のチームの提出をブロックする必要があるため、チームメイトよりも物理的な抵抗が優れています。絶対必要です：
   • 強さ、攻撃的な敵とボールを争い、ボールをゴールに持っていくとき、ボールをゴール自体から遠ざける。ボールをより遠くに分離できるように、脚のウェイトトレーニングを行う（頭で危険を回避できることも重要である）。上半身を鍛えることを忘れないでください。そうしないと、空中ボール紛争に勝つことができない可能性があります。
   • 地面に衝突しないようにバランスをとって、適切なボートを与え、フィールドで発生するすべてのことにすばやく対応します。スクワットなどの特定のエクササイズを通じてバランスをトレーニングし、安定性を高めるためのコアストレングスを開発します。

2. 

   
   
   心血管活動を増やします。 すべてのフットボール選手は体調を整える必要がありますが、ディフェンダーは「タイヤレス」である必要があります。優れたディフェンダーになるには、キャリアの中でこの特性に注意してください。
   • この目標を達成するには、サイクリングや水泳をすることをお勧めします。
   • 脚の筋肉により焦点を当てます。それらが強化されるほど、空中でボールをプレーするときの推力は大きくなります。
   • 垂直ジャンプの高さを改善します。
   • 縄跳びでほとんどすべての空中ボールと競争（そして勝つ）できます。

3. 

   
   
   すべてのディフェンダーがフィールドに自分自身を配置する方法を知っていることが非常に重要です。 正しい配置はすべてのディフェンダーにとって不可欠です。ピッチのどこに敵が簡単にチームのディフェンスラインを突破できるかわからない。ディフェンダーまたはフルバックとして、あなたはゴールキーパーの前の最後の防御線であることに注意してください。ゲームの状況に注意する必要があります。つまり、次の点に注意してください。
   • 対戦相手の攻撃者の位置。
   • どのミッドフィルダーがこのチームの攻撃をサポートしているかに注意してください。
   • 防御線の位置。

4. 

   
   
   基本的なスキルを開発します。 ディフェンダーとして、ボールをうまくコントロールすることが重要です。足に「接着」した状態を維持できない、またはパスが不足していると、他のチームがボールをより早く回復するため、チームにとって悲惨な結果になる可能性があります。
   • 他のディフェンダーと定期的にトレーニングして、ボールをコントロールし、最も多様なプレーヤーのディフェンススタイルへの適応を開発します。

5. 

   どこを見ればわかるか。 ボールがどこにあるかをまだ知っている間、防御的なプレーヤーは敵の腰の領域に注意を向けるべきであると誰もが言います。最高の攻撃者は、いくつかの種類のボディドリブルとドリブルでディフェンダーを置き去りにしますが、ヒップの動きに注意を払うことで、彼が取る方向を予測することができます。
   • ただし、ボールがどこにあるかを知ることも重要です。攻撃者のスキルに騙されないようにしてください。特に、非常に機敏でドリブルに優れている場合はそうです。エリアを貫通するために、彼らはこの能力を使用してディフェンダーを「だます」ので、あなたが不注意でなければ、あなたは彼を武装解除することができます。

6. 

   対戦相手とその接近角度をカバーします。 サッカー場の寸法は均一であり、プレーヤーがゴールに到達するためのオプションの範囲が制限されています。サッカーはメンタルゲームでもあるので、対戦相手の可能な意思決定を知る必要があります。次のことを考えてください。
   • 彼はどのようにゴールを蹴りますか？
   • 彼は近くにパスを受け取るのに良い状態の選手がいますか？
   • 追い越しやパスの提示時​​に、攻撃者はどのようにあなたをサポートできますか？
   • 彼のチームメイトはゴールでゴールするのにより良いポジションにいますか？

7. 

   決心する。 最悪の状況であっても、防御を演じる者は決してあきらめない。そうでなければ、ゴールキーパーは常に保護されず、対戦相手は問題なくゴールに到達することができます。
   • あなたがディフェンダー、サイド、またはミッドフィルダーであるかどうかに関係なく、あなたは体を含むゴールを避けるためにすべてを犠牲にして喜んでであるに違いありません。
   • たとえば、他のチームの攻撃者がフィニッシュする場合は、足、胴体、さらには顔のいずれかを使用して、ボールをブロックするために可能な限りの方法で体をボールの前に配置する必要があります。
   • 競争力があり、勝つことをいとわないこと、どんな状況でも決してあきらめないことは、すべてのプレーヤー、特に自分の目標を守る必要があるプレーヤーにとって基本的なポイントです。

パート2/3：反対の攻撃からゴールを守る

1. 

   ライバル選手のスタイルを分析する。 アジャイルで非常に巧妙なポイントを獲得する場合は、よりアグレッシブなスタイルを採用し、それに「接着」したままにする必要があります。そうすれば、見つけることができる最小のスペースを楽しむ機会がなくなります。ディフェンダーであるあなたが1秒も目を離さない場合、迅速で巧みな対戦相手を「対抗」できます。ボールがどこにあるかについての知識を失うことなく、彼の動きを予測するためにヒップ領域に焦点を合わせることを忘れないでください。
   • 攻撃者を「だます」ことができるいくつかのテクニックがあり、オフサイドラインや他の防御プレーに落ちる可能性のあるスペースを作り出します。
   • オフサイドラインの秘密は、ディフェンスライン全体の動きを同期させ、対戦相手が何をするかをよく「読み取る」ことができるようにすることです-ボールを持っている人、パスを作る人、そしてパスを受け取る人とされる人防止。誰もが同期している必要があり、どんな間違いでも攻撃者が自由になり、目標に直面する可能性があるため、多くのトレーニングが必要です。

2. 

   予定を予測し、パスを「読み取って」それらをカットします。 防御側としての最初の責任は、攻撃者とゴールキーパーの間にとどまり、ゴールを保護することです。ただし、無料の対戦相手の危険なパスをカットすることを予想する必要がある状況があります。
   • 防御側がすべての動きに注意を払い、正しい決定を下すことが重要です。ゆっくりと反応すると、チームの防御システムの速度が低下します。

3. 

   すべての動きを予測しようとしないでください。 カートに乗り込んですべてのパスをカットすることは、非常に急いで行う方法ではありません。あなたは常に攻撃を回避し、相手にファウルをしたり、遅れをとったりすることはできません。パスを予想することが不可能であるとわかったときは、プレーヤーとの距離をあけて、プレーヤーにマークを付けます。
   • 適切なタイミングでボールをカットしたり、ボールを盗んだりするのを待って、慎重にマークを付け、ミスを利用します。

4. 

   位置と充電を調整します。 攻撃者はディフェンダーが速すぎてボールを盗もうとしたり、パスをインターセプトしたりする場合、簡単にディフェンダーを追い抜くことができるため、フェンシングはライバルの人生を複雑にする最良の方法となります。たとえば、ボールが「悪い」足に着地するように押します。
   • プレーヤーにマークを付けるときは、片足を前方に置いて横に速く移動します。さらに、戦闘を行うための反応が良くなり、簡単に通過するのを防ぐことができます。

5. 

   攻撃者に「兄弟」を強制する。 これを行うには、彼らが進行するのを防ぎ、彼らが後退しなければならないようにします。チームのミッドフィールダーが近づいていることを確認したら、マークに到達しているこのチームメイトのプレッシャーを攻撃者が感じるように、ポジションを変更します。

6. 

   仲間のディフェンダーと通信します。 守備的なミッドフィールダーに加えて、ゴールキーパー、ディフェンダー、フルバックでこれをトレーニングすることが不可欠です。オフサイドラインを作るにはディフェンスラインの同期が必要であることを覚えておいてください。そのため、不注意なチームメイトにできるだけ早く警告する必要があります。マーキングが緩んでいるか、正しくない場合も同様です。コミュニケーションは重要な失敗を修正することができ、それはしばしば目標を犠牲にします。
   • ボールがゴールキーパーがキャッチするのにより適している場合、そのエリアでフリーのときに「彼に電話して」、彼がそれを保護することを示します。同様に、攻撃者からプレッシャーを受けた場合は、ゴールキーパーにパスの報告を依頼する必要があります。これらは、試合中に話し、コミュニケーションすることがいかに重要であるかを示す2つの例です。
   • プレイヤーがお互いを知るようになると、コミュニケーションが促進され、より多くの相互作用があります。

パート3/3：防衛の基礎を訓練する

1. 

   「手と手」のタグを開発します。 フィールドの寸法を幅約6.5 m、長さ18 mに縮小します。あなたと他のプレーヤー（ボールを手にする人）は、そのフィールドの反対側にいる必要があります。彼の目的はあなたを渡すことですが、あなたは次のようになります：
   • ボールを回収します。
   • フィールドから彼を強制します。

2. 

   よりペアで活動を行います。 プレーヤーがゲームの状況をより正確にシミュレートできるように、このタイプのトレーニングではピッチを大きくする必要があります（約23 m x 36 m）。あなたと他の3人のプレイヤーはペアに分割する必要があります。それぞれがフィールドの片側を保護することを目指します。
   • ボールを持たないペアは、ボールを盗もうとするか、フィールドを離れるよう強制する必要があります。このアクティビティをダイナミックで楽しいものにするために、防御と攻撃を切り替えるのは良いオプションです。

3. 

   十字架から身を守る方法を学びます。 次に、ゴールと大きなエリアを含むべきですが、ペナルティマークを超えて、フィールドのほぼ中央に到達するエリア（40m x 27.5m、多かれ少なかれ）を区切ります。 2人のプレーヤーは、ゴールに直面する2人のアタッカーを横切るために、ペナルティエリアの端の側に立っている必要があります。ゴールを回避するために3人のディフェンダー（あなたを含む）がいます。
   • 攻撃者の1人は、ウィンガーにボールを渡す必要があります。
   • このフォワードはフィールドを分析し、準備ができたらボールを​​攻撃者に渡ります。
   • 防御は、攻撃がゴールを決めたり、ボールをエリアから出したり、攻撃システムからボールを​​盗んだりしないように調整します。

4. 

   ペナルティエリアで防御活動を行います。 ゴール後、32m x 32mの広いエリアを設定し、2つのチームを設定します。攻撃チームは5人のプレーヤーで構成されます。3人はミッドフィルダー、残りの2人は攻撃者です。防御チームには4人のメンバーがいます。3人のディフェンダーとゴールキーパーです。
   • メインアタッカーは、ピッチの端でゴールの反対側にあるボールからアクティビティを開始します。
   • ディフェンスはボールを回復するか、エリアから削除するか、またはボールで攻撃を行わなければなりません。