脚を大きくする方法（女性用）

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手順
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ショーツを履くたびに長い脚が賞賛されたいですか？脚はより自然に薄く、その状態を維持する傾向があり、年齢とともにさらに薄くなる可能性があるため、より形の良い脚を使用するには時間がかかる場合があります。しかし、明るい面を見てください。運動と筋肉の成長に焦点を当てた食事療法の助けを借りて、脚を大きくすることができます。他のすべてが失敗した場合は、いくつかのスタイルトリックを使用して、脚を大きくするような錯覚を作成することもできます。脚を大きくする方法の詳細については、以下をお読みください。

手順

パート1/3：ルーチンを再考する

最高で。 ダイエットをしていると、脚の筋肉が発達しにくくなります。実際、たくさんのカロリーを消費しない限り、あなたは筋肉を発達させません。これはあなたが好きなものをすべて食べるべきだという意味ではありませんが、あなたの目標があなたの足を回転させ続けることであるとき、高カロリーの食事をすることは不可欠です。高品質の食品でいっぱいの大量の食事を食べることも、足の形と定義を加えることで健康的な体重を増やすのに役立ちます。次の健康食品を食べる：
- タンパク質をたくさん食べる。タンパク質は健康的な筋肉の発達に不可欠であるため、食事のたびに摂取する必要があります。豚肉、鶏肉、魚、子羊、またはベジタリアンの場合は豆腐、豆、卵を食べることができます。
- 全粒穀物、野菜、果物、ナッツも不可欠です。彼らはあなたの食事療法の基礎でなければなりません。
- 砂糖や小麦粉、ファーストフード、ケーキ、クッキー、チップス、その他の軽食など、空のカロリーは避けてください。空のカロリーはあなたがエネルギーなしで感じるようになります。
- サプリメントを消費してみてください。一部の人々は、重要な筋肉を構築する酸の産生を刺激するパウダーであるクレアチンのようなサプリメントを摂取することで、筋肉の成長プロセスをスピードアップできると考えています。クレアチンは、適切に服用すれば安全と見なされます。
あまりにも多くの心臓血管運動をやめます。 脚を大きくすることが目標の場合、ランニング、ウォーキング、水泳は役に立ちません。これらの演習では、エネルギーの予備力を使用して、長時間にわたって移動し続けます。つまり、高強度の筋肉を発達させるためのカロリーが少なくなります。カーディオエクササイズを制限し、脚を大きくするエクササイズでエネルギーを解放します。
重量を持ち上げます。 ウェイトエクササイズは、体のエネルギーを特定の筋肉に集中させます。脚を中心にウェイトトレーニングを行うと、脚が思い通りに回転します。
激しい運動をしてください。 脚の筋肉は、体（および他のあらゆるもの）を運搬したり、階段を上り下りしたり、一日中どこにでも歩いたりするために使用されます。これらの筋肉を成長させるには、通常よりも激しい運動に集中する必要があります。つまり、行うすべての運動は心拍数を増加させ、いわばその特徴的な「火傷」を引き起こすはずです。
- 各エクササイズで、正しい姿勢を10回使用してできるだけ多くの重量を持ち上げます。同じ重さで15回の繰り返しができる場合は、負荷を増やします。停止せずに数回以上持ち上げることができない場合は、荷物を軽くしてください。
- 強度を維持するには、数週間後に体重を増やします。
- もっと速く。ゆっくりではなく、スピードとエネルギーでエクササイズをしましょう。爆発的に運動すると、筋肉が早く構築され、1回の運動でより多くの繰り返しを行うことができます。できるだけ多くの繰り返しを行うか、2分以上など、しばらく繰り返します。次のセットの前に休憩してください。
他の筋肉群を運動させます。 毎日同じ筋肉群を動かさないでください。子牛に集中している場合は、翌日、激しいハムストリングトレーニングを行います。
- 1週間でスクワット、ジャンプ、クランチを含むハードトレーニングを行う場合は、次のレッグリフティング、デッドリフト、クランチに切り替えます。
- 体重を増やすことは、体型を維持するもう1つの方法です。 2週間ごとにさらに追加します。

パート2/3：見栄えのために脚を上げる

ベルボトムパンツを着用してください。 太ももを引き締めますが、膝を広げ、脚を大きく見せて、見栄えを良くします。少しタッチしてもシルエットが変化し、足が少し大きく見えます。
スキニーパンツは避けてください。 彼らは通常あなたの足をとても細いマッチ棒のように見せますので、それらから離れてください。スキニーパンツやジーンズを購入する必要がある場合は、ふくらはぎの近くに白い線があるものを探してください。このようなモデルは、脚が大きいという錯覚を引き起こします。
柄物パンツを探す。 フローラル、ストライプ、または水玉パンツを着用してください。脚にプリント生地を使用すると、より視覚的な印象を残します。一方、濃い色を使用すると、足が細く小さく見えることがあります。
高いブーツを履く. ニーハイブーツは、脚の外観を完全に変えることができます。厚くて広いブーツを選んでください。ジーンズやパンツの上から着用すると、足をより頑丈に見せることができます。
- パンツにブーツを履くと、足に少し固まりが加わります。エレガントな一見のために、ジーンズと膝丈のブーツを着用してみてください。
タイトなスカートとドレスを着用してください。 ゆったりとしたスカートやドレスを着ると足が細くなります。少し短いスカートやドレスを着ますが、無理しないでください。
膝の上のドレスとスカートを着用してください。 膝の上の2インチまでのものは、脚を大きくします。非常に短いスカートやドレスを着ると脚に注目が集まり、膝下の裾はスキニーな脚と着ている生地のコントラストを強調します。

パート3/3：脚を整えるためのエクササイズ

スクワットをする. この領域には多数の筋肉グループが含まれるため、太ももを埋めるのに最適な運動です。初心者の方は、ウェイトなしでスクワットをしましょう。より経験豊富なアスリートは、バーベルスクワットを10〜12回繰り返すことができます。バーベルを使用したくない場合は、2つのダンベルを使用します。スクワットを正しく行う方法は次のとおりです。
- 足を肩にかけて立ちます。
- 膝を曲げてしゃがみ、太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 数秒間その位置を保持します。
- 開始位置に戻ります。
- 3セットについて10〜12回繰り返します。
ディップを作ります。 彼らは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを扱い、やがて脚の筋肉の発達を助けます。
- 片足で大きく前進。
- 前進したら、膝を床に向けて放します。
- トランクを床に対して垂直に保ちます。
- 開始位置に戻り、もう一方の足で繰り返します。
ボックスにジャンプします。 これは、最小限の機器で実行できるもう1つの優れた運動であり、子牛を大きくするのに最適です。エクササイズボックスまたはジャンプできる他の表面の前に立ちます。ボックスが高くなるほど、困難になります。ボックスに指を向けて開始します。ジャンプして、足のボールでボックスに着陸します。床に戻ります。繰り返す。
- 使用する箱が滑らない程度の重さであることを確認してください。
- このエクササイズ中にダンベルを使用することはお勧めしません。旅行する場合は、自分で手を支える必要がある場合があるためです。
バンクエクステンダーを作成します。 このエクササイズには、どのジムにも標準装備されている脚伸展マシンが必要です。機械に、10回以上持ち上げられるだけの重量を載せます。
- 膝を曲げ、足を下のバーの下にして、伸筋ベンチに座ります。
- 足を伸ばして体重を持ち上げます。次に下げます。
- 3セットについて10〜12回繰り返します。
レッグカールを行います。 これは、補完するためのマシンを必要とする別の演習です。足首ケーブルからウェイトを持ち上げるには、レッグカールマシンを使用する必要があります。 10回繰り返して持ち上げられるだけの重量を機械に載せます。
- ケーブルをベルトで足首に接続し、サポートバーを手でつかみます。
- 膝を後ろに曲げます。
- 3セットについて10〜12回繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。
足のこりにはスクワットをします。 この演習では、より彫刻された脚の開発に不可欠な制限に焦点を当てます。停止せずに10回繰り返し持ち上げることができる加重バーが必要になります。
- 両足を肩幅に広げて立ち、腰を曲げ、脚をまっすぐにします。バーを手で持ってください。
- 脚をまっすぐにして、太ももまでバーを上げます。その後、床に戻します。
- 10〜12回の繰り返しを3セット繰り返します。