食物をより速く消化する4つの方法 - 百科事典

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消化は食物をより小さな部分に分解し、体がそれが含むエネルギーと栄養素を最大限に活用することを可能にします。それぞれの食品はさまざまな方法で分解され、一部は他の食品よりも早く消化されます。消化の速度は体の自然なメカニズムにもっと依存しますが、プロセスの速度と質を高めるために取ることができるいくつかの対策があります。消化プロセスをスピードアップする方法を学ぶために読んでください。

ステップ

方法1/4：ライフスタイルを変える

いい結果になる 定期的に。 身体活動の増加は、消化器系を介して食物を移動させるのに役立ち、消化をスピードアップすることができます。さらに、運動は一般的に消化過程に有益です。
- 身体活動は便秘を防ぎ、消化を速め、糞便が小腸に留まる時間を減らします。これにより、便が吸収する水分量が制限され、体内に残ります。
- この動きはまた、消化管の平滑筋の自然な収縮を刺激し、食物の分解を速めるのに役立ちます。
- ただし、食べてから少なくとも1時間は運動するのが最善です。時間は、心臓や他の活発な筋肉を循環する代わりに、体の自然な血液が消化器系に集中することを可能にします。
休憩. 睡眠は消化器官に休息と修復に必要な時間を与え、食物を素早く効率的に消化する能力を高めます。睡眠にいくつかの変更を加えることは、消化に大きな利点があります。
- 食べた直後に眠らないでください。体が消化するのに十分な時間を確保するために2〜3時間待ちます。
- 体の左側で寝てみてください。特定の研究では、体の左側で寝ると体の消化能力が高まることが示されています。
水分を消費します。 食事中または食事後に水分、特に水やお茶を飲むと、消化が促進されます。飲み物は体による食物の分解を促進し、水は水分補給に役立ちます。
- 常に水分を補給することは、胃の中で唾液と水分を適切なレベルに保つために重要です。
- 水はまた、便秘と戦って、糞便のケーキを柔らかくします。
- さらに、水は体が食物繊維を効果的に使用するために不可欠であり、消化の重要な要素です。

方法2/4：消化を促進する食品を食べる

食物繊維が豊富な食品を食べる。 高繊維食品は、プロセスをスピードアップし、便秘を減らし、良好な排便を維持するため、さまざまな方法で消化を助けます。
- 繊維は、水分を吸収し、糞便ケーキに粘稠度を加えることによって機能します。これが機能するためには、適切な量の、時にはそれ以上の量の水を摂取する必要があります。そうでなければ、便秘があるかもしれません。
- 便がより安定すると、食物繊維が豊富な食品が消化を調節します。さらに、繊維はガスの量を減らし、隆起や下痢の発作の出現を減らします。
- 最も繊維が豊富な製品には、自然食品、果物、野菜、野菜、ナッツ、種子などがあります。
ヨーグルトをどうぞ。 ヨーグルトは、消化に不可欠なプロバイオティクスやその他の微生物の優れた天然源です。ヨーグルト消化の利点は、次の側面から来ています。
- それはそれらが含んでいる自然な生きている文化のために有益なバクテリアの成長を促進します。
- 過敏性腸症候群の人の免疫系の反応時間を短縮することに加えて、感染から回復するのにかかる時間を短縮します。
- それは腸を通る食物の通過をスピードアップします。
生姜を食べる。 生姜は消化を助ける「治療薬」として何千年もの間使用されており、今日でも人気があります。生姜は消化管での酵素の放出を刺激し、プロセスの効率を高めると言われています。
- 生姜は胃の筋肉の収縮を増加させ、小腸の上部にボーラスをより早くもたらすのを助けることが示されています。
脂肪の少ない食品を選び、脂肪の多い揚げ物は避けてください。 それらは胃の内容物を適切に破壊する能力を圧倒するため、酸逆流や胸焼けを引き起こす可能性があります。
- 胃はそのような食物を消化するのが難しく、プロセスを遅くします。
- 揚げ物や高脂肪食品には、加工肉、チップ、アイスクリーム、バター、チーズなどがあります。
軽い食べ物を選び、非常に辛い料理は避けてください。 辛い食べ物は喉や食道を刺激し、胃酸の逆流や胸焼けを引き起こす可能性があります。さらに、これらの食品は胃腸管を攻撃し、消化を遅らせ、消化器系に問題を引き起こします。
乳製品の消費を制限または回避します。 ヨーグルトは、一般的に、人体にとって健康的です。ただし、乳糖不耐症の症状がある場合は、他の乳製品と一緒に完全に避けることをお勧めします。乳製品による消化不良や便秘の原因は不明ですが、消化プロセスを妨げることが証明されています。乳糖不耐症は、膨満感、ガス、消化不良を引き起こす可能性があります。すべての症状は、消化が遅いことに起因するか、干渉を受けています。
赤身の肉を制限または回避します。 赤身の肉は便秘を引き起こし、より速くより効率的な消化に必要な定期的な排便を妨げる可能性があります。赤身の肉は消化にいくつかの悪影響があります。
- それは脂肪が多く、体がそれを処理するのにより多くの時間を費やす必要があります。
- 鉄分が多く含まれているため、便秘につながることもあります。

方法3/4：食生活の変化

日中は少量の頻繁な食事をとってください。 大量の食事で消化器系を詰まらせる代わりに、消化の速度が上がるように、日中に少量を準備します。日中の4〜5回の少量の食事（等間隔）が最良の選択です。空腹を避けるために3時間ごとに食べるようにしてください。
丸ごとの食品を選び、加工食品は避けてください。 加工食品は体が消化しにくいです。代わりに、防腐剤、添加物、その他の化学物質が少ないホールフードを含む食事に焦点を合わせます。果物、野菜、玄米、全粒粉パスタ、ナッツ、豆、種子、その他の全粒食品を日中に食べて、消化プロセスの負荷を減らし、より効率的にします。
食べ物をよく噛んでください。 咀嚼は体の消化メカニズムを「活性化」しますが、それはしばしば過小評価されています。噛むことで食物粒子の表面積が数倍になり、酵素が食べた食物にアクセスしやすくなります。食物の大きな表面を唾液にさらすことは、効果的な消化を達成するための優れた方法です。

方法4/4：サプリメントの使用

プロバイオティクスサプリメントの使用を検討してください。 プロバイオティクスは、腸内の微生物の自然なバランスを維持するのに役立つバクテリアです。サプリメントとしてのプロバイオティクスの追加摂取が腸内の有益なバクテリアの量を増やすことによって消化を助けることができることを示すいくつかの要因があります。さらに、プロバイオティクスはいくつかの種類の食品に含まれているため、サプリメントを摂取したくない場合は、プロバイオティクスを含む食品を食事に取り入れることで、プロバイオティクスの利点を得ることができます。
- ブラジルではANVISAによって規制されていますが、このタイプのサプリメントを選択する際に分析しなければならない特定の側面があります。次の情報のいずれかが製品ラベルに記載されているかどうかを確認してください。
  - 属、種、プロバイオティクスチェーン（ラクトバチルスラムノサスGGなど）。
  - 製品が有効期限に達したときに製品内で生きている生物の数。
  - 投与量。
  - 会社名と連絡先情報。
- サプリメントに含まれるさまざまな種類のプロバイオティクスチェーンは非常に重要です。一部の人々は、他の細菌よりも特定の細菌の鎖によく反応します。このため、いくつかの異なるタイプのチェーンを持つプロバイオティクスが最良の選択です。
消化酵素サプリメントを消費します。 市販の消化酵素は、体の天然酵素を補うことで食物の分解を助けます。それらを構成部品に分離することにより、体はそれらをより吸収しやすくなります。そのような酵素が効果的であるならば、それらは消化をより効率的かつより速くするでしょう。
- 消化酵素は、人体の4つの腺、特に膵臓によって作られます。
- 酵素サプリメントの利点を超えて、医療専門家と栄養サプリメントの生産者の間の議論にもかかわらず、多くの医師は、そのような製品の潜在的な効果を決定するために、より多くの人間の研究が必要であると言います。
- 最も売れているサプリメントのいくつかは次のとおりです。
  - リパーゼ。リパーゼは脂肪の消化と吸収を助けます。
  - パパイン。パパインはタンパク質の消化に役立つと言われています。
  - ラクターゼ。ラクターゼは、乳製品に含まれるタンパク質である乳糖の消化を助けます。ラクターゼレベルが低い人は乳糖不耐症です。
苦い。 ビターズは、消化に良いと考えられているさまざまな種類のハーブ、根、樹皮に由来するアルコール飲料です。アルコールは植物抽出物の溶媒として機能し、植物抽出物の保存に役立ちます。食事前、食事中、食事後の苦味は消化を早めます。しかし、苦味が消化に与えるプラスの効果については何も証明されておらず、飲み物の有効性に関する研究は非常に限られています。