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ブリッジキックオーバーは、体操やチアリーディングで行われる一種のバックベンドです。それは、後ろに曲がり、勢いを使って足を体の上に蹴り、足に着地することを含みます。これは初心者の体操選手にとっては難しいかもしれませんが、この記事では、この動きに備えて実行する方法について説明します。練習を楽しんでください。体操をするときは常にスポッターがいることを忘れないでください。

ステップ

パート1/2：ウォーミングアップ

1. 

   単純なストレッチを行います。 最初に適切にストレッチしてウォームアップせずに、バックベンドやブリッジのようなポーズをとることは決して良い考えではありません。
   • 腕、首、肩、背中、腰、脚を伸ばしてください。
   • 各ストレッチを少なくとも15〜20秒間保持します。
   • 伸ばしすぎないでください。ストレッチを押しすぎると怪我をする可能性があります。

2. 

   
   
   コブラを実行します。 これは、マットの上に伏せて仰向けになって背中を曲げるヨガのポジションです。
   • 両手を地面に置き、肩幅を離して、頭の少し前でお腹の上に置きます。
   • 上半身を床から押し出し、腕で押し下げます。あなたの足と腰は地面にとどまる必要があります。
   • あなたが行くことができる限りストレッチを取ります。
   • 初心者に共通の問題は、腕を完全に伸ばすことができないことです。これを行うのに十分な柔軟性を得ることができる唯一の方法は、この位置と定期的なストレッチを練習することです。

3. 

   
   
   シーソー移動を実行します。 これにより、背中が優しく伸びます。このポジションに入るのは難しいかもしれませんが、練習すれば良くなります。
   • 腕と脚をまっすぐにしてお腹に横になります。
   • 腕を両脇を越えて足に向けて伸ばします。
   • 膝で足を曲げ、手で足首をつかみます。
   • 上半身と下半身をマットから持ち上げて、ゆっくりと前後に揺り動かします。
   • これは、柔軟性のない人にとっては非常に難しい場合があります。ポジションに入るのに問題がある場合は、柔軟性を高めるためにストレッチ体操やヨガを試してみてください。

パート2/2：ブリッジキックオーバーの実行

1. 

   
   
   橋に入る。 これは、立った状態または地面から行うことができます。
   • 膝を90度に曲げて地面に置きます。あなたの足はマットの上にしっかりと植えられるべきです。
   • 指を足に向けて、両手を両足で耳に当てます。肘は天井に向ける必要があります。
   • 足と手をマットにしっかりと植えた状態で、背中をマットから押し出します。腕と脚がまっすぐになると、完全なブリッジバックベンドになります。
   • 最初は完全にブリッジバックベンドに入ることができないかもしれませんが、これは練習によって改善されます。
   • ブリッジのバックベンドをマスターできないように見える人によくある問題は、足の位置です。多くの場合、適切なレバレッジを行うには遠すぎます。マットから背中を押し出すときは、足が膝の真下にあることを確認してください。
   • また、手の位置をチェックして、頭から離れすぎていないことを確認します。
   • 立っている後屈から同じ位置に身を下げることもできます。立っている後屈からこれを行うと、キックオーバーの勢いが増します。

2. 

   手を足に近づけて歩きます。 これは、キックオーバーに十分なレバレッジを得るのに役立ちます。
   • 背中が曲がっていて、床に向かってたるんでいないことを確認してください。
   • 怪我をしないように、この位置で背中を伸ばしすぎないでください。
   • 緊張を避けるために首を固めないでください。

3. 

   体重を前にずらします。 キックオーバーを行う勢いをつけるには、体重を前にずらす必要があります。
   • キックオーバーする前に、体が正しいブリッジバックベンド位置にあることを確認してください。
   • 必要に応じて、姿勢と手の位置を修正してください。
   • 先に進む前に、スポッターに邪魔になる人や物がないことを確認してもらいます。

4. 

   良い足で蹴ります。 前進することを忘れないでください。
   • これは、後屈の場合と同じように脚を体の上に乗せるのに十分な柔軟性と勢いが必要なため、後屈の最も難しい部分になる可能性があります。
   • キックオーバーの勢いを提供するのに十分な重量が前方にシフトされていないという一般的な問題。移動を完了できない場合は、体重をさらに前方に移動して、地面をしっかりと押しのけてください。

5. 

   問題が発生した場合は、変更を使用してください。 初心者に共通する問題は、この動きのキックオーバー部分を完了するのに十分な強度や柔軟性がないことです。
   • これを修正するには、壁を使用してキックオーバーの練習をします。
   • 壁のそばで足を使って橋に入り、それを使って足を上に歩いて押し出します。これにより、完全なキックオーバーを完了するための勢いが得られます。
   • キックオーバーを完了できないという問題がある場合は、くさび形のマットを活用することもできます。
   • マットの厚い側に立ち、後屈をします。厚みのあるサイドは高さを増し、キックオーバーを容易にします。
   • キックオーバーをマスターするまで、これらの変更を使用します。次に、それらなしで再試行します。

コミュニティの質問と回答

橋から蹴り出すのが怖い場合はどうしますか？

あなたが厄介な位置に落ち始めた場合に彼らがあなたを捕まえることができるように誰かにあなたを見つけてもらいます。本当にそれができると信じることがすべてです。このような動きは練習が必要なので、最初の試みでそれが得られなくてもがっかりしないでください。

どのようにあなたの手に体重をかけますか？

あなたはあなたの足をまっすぐにし、あなたの肩があなたの手と整列していることを確認しなければなりません。

転んだらどうなりますか？

おそらく何もありません。あなたは少し唖然とし、多分少し痛みを感じるでしょう。少し休んでもう一度やり直してください。学習中は常にスポッターを使用してください。

スポッターが私を抱きしめずにキックするのが怖すぎる場合はどうなりますか？

スポッターなしでこのスキルを実行することに不快感を感じる場合は、ソファ、ソファ、またはベッドから移動してください。最終的には、誰かの助けを借りずに練習できるようになります。

スツールからキックオフできますか？

それは便がどれだけ頑丈かによります。便がそれほど重くないと、滑って怪我をする可能性があります。ソファなどの重い家具の使用をお勧めします。

体操の経験がないままキックオーバーを試みることを恐れるべきですか？

あなた次第です。自信があれば、恐れることはありません。いずれにせよ、スポッターが必要です。

途中で立ち止まったらどうなりますか？

次に、逆立ちの位置に移動し、そこから降ります。または、橋に戻ってもう一度キックしてみてください。

バックベンドのためにストレッチするにはどうすればよいですか？

最初にシール位置に入り、次に頭をつま先に触れてみてください。その後、橋に入り、そっと揺り動かします。

私の悪い足が私を地面から押しのけるほど強くない場合はどうなりますか？

多分スポッターが助けになるでしょう。そうでない場合は、足を壁に当て、腕を床に置いてみてください。高さが高くなるので、この方法で蹴りやすくなります。この方法に慣れている場合は、床で試してみてください。

どのようにバックハンドスプリングをしますか？

立って腕を後ろに振り、両手を地面に置き、足を空中に上げます。足を頭の上に蹴り、バックハンドスプリングを完成させます。

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チップ

• 柔らかい表面でそれを行う練習をしてください。
• 正しく理解できなくてもイライラしないでください。もう一度やり直してください。練習は完璧を作る！！
• これをすぐに実行できると期待しないでください。あなたは練習する必要があります。
• あなたがそれをするとき、あなたは本当にあなたが自分自身を傷つけないようにあなたがストレッチすることだけをすることを確認する必要があります。
• それを正しくするために練習を続けてください。
• マットの上で練習するか、頭の下に柔らかいものを置いてください。
• バックベンドキックオーバーを試みる前に、足を蹴ってバランスをとることができる必要があります。
• これを試みる前に、逆立ちして橋を架けることができるようにしてください。また、肩が手に合っていることを確認してください。
• 手と足を近づけて少し揺らし、キックオーバーを後押ししてから、片足でホッピングして空中の感覚に慣れてみてください。
• 初心者の場合は、スポッターが必要です。
• オリンピックに参加しているふりをしてください。助けになる！
• バックベンドキックオーバーを行う前に、手首を伸ばす必要があります。
• 運動服とランニングシューズを着用してください
• それをしながらあなたの手を見ることは役に立ちます。
• くさび、または隆起した表面を取得して、キックオーバーを練習します。次に、それをマスターしたら、地上で試してみてください。壁が役立ちます。
• スポッターがもう必要ないと思われる場合は、自分で試すことができますが、万が一の場合に備えて、誰かに見てもらうことをお勧めします。
• キックオーバーを試みるときは、体重を肩に移して、足が乗り越えられるようにします。

警告

• 最初に手首と背中を伸ばします。
• 小さな子供に助けなしにこれを試みさせないでください。

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