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不妊症や妊娠困難に対処することは、苛立たしく、費用がかかる可能性があります。一部の男性は、テストステロンの低下や精子数、生産、運動性の問題が原因で生殖能力の問題に直面しています。高価な医療処置を試す前に、自然に生殖能力を改善したい場合は、食事を少し変えるのは簡単です。生殖能力を改善するための食品やサプリメントの使用は十分に研究されていないので、大きな食事の変更を行う前に医師に相談してください。ただし、一般的には、健康的な食品を選択して生殖能力を高め、体が必要とするすべてのビタミンと栄養素を摂取することができます。

ステップ

方法1/3：生殖能力を高めるビタミンが豊富な食品の選択

1. 

   
   
   あなたの食事療法でより多くのビタミンEを入手してください。 これに関するデータは限られていますが、ビタミンEを増やすと精子数を増やすのに役立つかもしれません。次のような高ビタミンE食品を食事に追加します。
   • ヒマワリの種、アーモンド、ピーナッツバター
   • ほうれん草の調理、ビートグリーンの調理、コラードグリーンの調理
   • 生の赤ピーマン、缶詰のカボチャ、調理されたアスパラガス、生のアボカド、生のマンゴー
   • 調理されたメカジキ
   • ベニバナ油
   専門家のヒント

   

   
   

   デブラミンジャレス、MS、MD

   理事会認定の生殖内分泌学者および不妊症スペシャリストDr.Debra Minjarezは、理事会認定の産婦人科医、不妊治療スペシャリストであり、サンフランシスコベイエリアに本拠を置く不妊治療クリニックであるSpringFertilityの共同医療ディレクターです。彼女は以前、コロラド生殖医療センター（CCRM）の医療ディレクターとして15年間を過ごし、カイザーオークランドで生殖内分泌学および不妊症のディレクターも務めました。彼女は職業生活を通じて、ACOG Ortho-McNeil Award、Cecil H. and Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award、Society for GynecologicInvestigation President’s PresenterAwardなどの賞を受賞しています。ミンジャレス博士は、スタンフォード大学で理学士号、修士号、および医学博士号を取得し、コロラド大学で研修を修了し、テキサス大学サウスウエスタン校でフェローシップを修了しました。

   

   
   
   デブラミンジャレス、MS、MD
   ボード認定生殖内分泌学者＆不妊スペシャリスト

   私たちの専門家は同意します： 生殖能力を高めたい場合は、健康的なライフスタイルに従ってください。全体的な栄養に注意してください。加工食品を制限し、果物や野菜をたくさん食べてください。精子の健康に影響を与える可能性があるため、アルコール摂取量を減らすことも重要です。

2. 

   ビタミンCを多く含む食品を食べる。 ビタミンCは男性の生殖能力を高めるのに役立つかもしれませんが、これに関する研究は限られています。新鮮な果物や野菜は大量のビタミンCを含んでいるため、すべての食事に含めてください。ビタミンCが最も多い農産物には次のものがあります。
   • オレンジやグレープフルーツのような柑橘系の果物やジュース
   • カンタロープメロン、キウイ、マンゴー、パパイヤ、パイナップルなどのトロピカルフルーツ
   • イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリー、スイカ
   • ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ
   • ピーマン（緑と赤）、トマト、ジャガイモ（甘と白）
   • キャベツ、ほうれん草、カブの葉野菜などの葉物野菜

3. 

   より多くのビタミンAを入手してください。 適切なレベルのビタミンAを摂取することで、男性の生殖能力を改善できる可能性があります。ほうれん草、ケール、コラードグリーン、サツマイモ、マスクメロン、ニンジン、強化乳製品など、ビタミンAが豊富な果物や野菜を食べましょう。肝臓にもビタミンAが豊富に含まれています。

方法2/3：栄養素とミネラルによる生殖能力の向上

1. 

   あなたのリコピンを後押しするためにトマトを食べなさい。 リコピンを含むトマトは、精子の数と運動性を改善するのに役立つ可能性があります。フレッシュトマトは大丈夫ですが、トマトソースやトマトピューレなどの調理済みまたは加工済みのトマトを食べて、リコピンを増やします。

2. 

   亜鉛の摂取量を増やします。 亜鉛欠乏症は、男性のテストステロンの低下、ひいては生殖能力の低下の一因となる可能性があります。週に一度牡蠣を食べましょう–生牡蠣は亜鉛が多く、テストステロンと精子の数を増やすことが知られています。肉（特に子羊と鹿肉）、魚、エビ、鶏肉、全粒穀物、カボチャとゴマの種子、乳製品、生野菜などの亜鉛が豊富な食品を定期的に食べます。
   • 一握りのクルミやカボチャの種は、健康的で亜鉛を高めるスナックになります。これらをサラダに加えて、おいしい方法で食事に取り入れましょう。

3. 

   抗酸化物質が豊富な果物をお楽しみください。 ザクロを食べるか、純粋なザクロジュースを毎日飲んでください。ザクロは、テストステロンレベルを高め、生殖能力を向上させる可能性のある強力な抗酸化物質です。
   • ブルーベリーをスムージー、サラダ、またはデザートに追加します。ブルーベリーは優れた抗酸化フルーツでもあります。ブラックベリーとイチゴは他の良い選択肢です。

4. 

   あなたの食事にもっと葉酸を加えてください。 葉酸の消費量を増やして、精子数を増やす可能性があります。妊娠中の女性（および妊娠しようとしている女性）も先天性欠損症を防ぐのに役立つ葉酸をたくさん摂取する必要があるため、これらはあなたとあなたのパートナーが一緒に食べることができる食品です：
   • ほうれん草や緑のような緑の葉野菜
   • 柑橘系の果物（オレンジ、グレープフルーツ、レモン）
   • 豆
   • パン、シリアル、ご飯、パスタ

5. 

   カルニチンを多く含む肉を食べる。 肉、鶏肉、乳製品などの動物性食品には、カルニチンやl-カルニチンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。これらの化学物質は、精子数と生殖能力を改善する可能性があります。肉が赤くなるほど、カルニチンが多くなります。
   • 肉や乳製品全体は脂肪が多いことを忘れないでください。食事を変えるときは、他の健康上のニーズを考慮してください。肉の赤身のカットと低脂肪乳製品を選択してください。肉を食べることが自分に適しているかどうかわからない場合は、医師に相談してください。

6. 

   有用な酵素を得るためにあなたの食事療法に魚を含めてください。 鶏肉と肉にはコエンザイムQ10と呼ばれる化合物が含まれていますが、これの多くは魚に含まれています。コエンザイムQ10は精子の数と運動性を改善する可能性がありますが、科学はこれに限定されています。ニシンやニジマスのような魚を食事に加えましょう。コエンザイムQ10を含む他の食品は次のとおりです。
   • キャノーラ油
   • ピーナッツのロースト、ゴマ、ピスタチオ
   • 茹でたカリフラワーとブロッコリー
   • オレンジとイチゴ
   • 卵
7. より健康的な脂肪を消費します。 健康的な脂肪は栄養価が高く、栄養価の高い食事をとることで精子の質が向上するため、男性の生殖能力が最適化されます。健康を維持し、より肥沃になるために、ココナッツオイル、オリーブ、オリーブオイル、バター、卵、アボカド、ナッツの量を増やします。

方法3/3：食事の落とし穴を避ける

1. 

   水分補給を続けましょう。 水分を補給して精液量を増やしましょう。一般的に、男性は毎日約13カップの水と他の液体（約3リットル）を飲む必要があります。汗をかいたり、運動したり、暑い気候に住んでいる場合は、もっと飲んでください。水、ジュース、お茶は水分にカウントされます。
2. 炭水化物やでんぷんの不健康な供給源を避けてください。 パン、パスタ、米から単純な炭水化物を得る代わりに、果物や野菜のような複雑な炭水化物を提供するより健康的な食品に目を向けてください。でんぷん質のジャガイモをサツマイモとカボチャと交換します。これらの変更は、より健康的な食事を維持するのに役立ち、精液の質を改善し、生殖能力を高めることがよくあります。

3. 

   あなたのアルコール消費を制限します。 大量飲酒はあなたのテストステロンを下げることができます。飲酒を完全にやめるか、飲酒を「適度な」レベルに制限するようにしてください。最大で1日2杯です。

4. 

   カフェインの摂取量を減らします。 コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を飲みすぎると、生殖能力が低下する可能性があります。あなたの消費を1日1杯のコーヒーに保つようにしてください。

5. 

   ダイエットコーラは避けてください。 ダイエットソーダやその他のダイエット飲料にはアスパルテームが含まれていることが多く、精子数が減少したり、精子DNAに損傷を与えたりする可能性があります。ダイエット飲料に近づかないようにするか、ラベルを読んでアスパルテームが含まれていないことを確認してください。

6. 

   加工肉は飛ばしてください。 ベーコン、ハンバーガー、ホットドッグなどの加工肉を食べる男性は、魚や鶏肉が豊富な食事をしている男性よりも、正常な形の精子が少ない可能性があります。肉を食べる場合は、できれば有機的に調達した、丸ごとの赤身のカットを選択してください。
   • 最適な栄養のために、肉だけでなくすべての加工食品を制限または除去する必要があるかもしれません。

7. 

   大豆はあまり食べないでください。 大豆にはエストロゲンを模倣する化合物が含まれているため、男性の生殖能力の低下に寄与する可能性があります。生殖能力に苦しんでいる場合は、大豆製品に近づかないでください。
   • 菜食主義者または完全菜食主義者の場合は、医師または栄養士に相談して、肉や大豆なしで必要なすべての栄養素を確実に摂取できるようにしてください。

8. 

   有機乳製品を選択してください。 ホルモンを含まない有機乳製品のみを消費してください。多くの店で購入した乳製品には、男性の生殖能力を低下させる可能性のあるエストロゲン様ホルモンが含まれています。

コミュニティの質問と回答

チップ

• 不妊症に苦しんでいる場合は、医師に血液検査を依頼して、ビタミンやミネラルが不足していないかどうかを確認してください。あなたのレベルが低すぎて、あなたの医者があなたがすべきだと考えるならば、あなたはサプリメントを取ることができます。
• 肥満度指数（BMI）を18.5から24.9の間に維持して、生殖能力をさらに高めることを目指します。

警告

• 主要な食事の変更やサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。食事を変えるときは、他の健康上のニーズを考慮してください。