手根管症候群で手首を包帯する3つの方法 - 百科事典

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手根管症候群は、外傷や手首の損傷、下垂体の過活動、甲状腺機能低下症、関節リウマチ、振動する手工具の繰り返し使用など、いくつかの理由で発症する可能性のある損傷です。この病気によって引き起こされる痛み、うずき、しびれは、腕と手にある正中神経が手首に押し付けられているために現れます。この神経は手根管の内側にあるため、問題の名前の由来です。

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方法1/3：手首をキネシウムテープで包む

テープの最初の部分を測定します。 肘が曲がるまで、指の中央部分（手のひらを上に向けた状態）の間のスペースを基準にして、テープの最初のセクションを測定します。片方の端で、テープの25mmの部分を折ります。はさみを使用して、この折り目に2つの小さな三角形を切ります。これは、この25 mmのパーツを展開すると、キネシウムテープに2つのひし形の穴があることを示しています。
- これらのひし形のスペースは、それらの間に約10mmのスペースを置いて並べる必要があります。
- 2つの穴のある端は「アンカー」と呼ばれます。
テープを指に固定します。 2つの穴がある最後のテープまたは「アンカー」からフィルムを取り除きます。手のひらを上に向けて腕を前に置き、中指2本の指をスペースに通します。粘着面を手のひらに向けておくのを忘れないでください。
- 指の周りの皮膚の上にリボンアンカーを押します。
手首と腕の延長に沿ってテープを渡します。 おそらく、アプリケーション中に手と手首を常に伸ばしたまま、腕にテープを貼るのを手伝ってくれる誰かの助けが必要になるでしょう。手首が完全に伸びたら、テープの残りの部分からフィルムをはがし、皮膚に貼り付けます。
- 手首を完全に伸ばすには、手のひらを上に向けて腕を前に出します。次に、もう一方の手で手首を曲げて引き下げます。手は腕に対して90°の角度をなす必要があります。
- 番号適用中にテープを引っ張るか、圧力をかけます。フィルムをはがして肌に塗るだけです。
- 手首と手を伸ばすと、テープの手首の関節に自然な折り目やカールが見られます。これにより、テープが存在する間、動きをそのまま維持できます。
2枚目のテープを切ります。 テープの2番目のセクションは、指用にまったく同じサイズで、端に2つの穴がある必要があります。同じ2本の中指がスペースを通過しますが、今回は粘着面が手と腕の後ろを通過するため、手のひらを下に向ける必要があります。
- 最初のアプリケーションと同様に、アンカーからフィルムを取り外し、2つの穴に指を通します。
- テープのこの端を皮膚の上、指の周りに押し付けます。
2枚目のテープを腕に置きます。 ここでも、手首を完全に伸ばし、手のひらを下に向けて内側に折りたたんだままにします。テープからフィルムをゆっくりとはがし、この位置を維持しながら皮膚に貼り付けます。
- 番号適用中にテープを引っ張るか、圧力をかけます。
3枚目のテープを取ります。 テープの3番目のセクションは、指用の穴を開ける必要がないことを除いて、他の2つのセクションと同じ長さである必要があります。代わりに、適切なサイズにカットした後、テープの中央にあるフィルムを取り除き、粘着面にアクセスできるようにします。
3枚目のテープを貼ります。 繰り返しますが、腕を前に置き、手のひらを上に向けて、手首を伸ばします。手のひらの付け根で、手首の内側にテープの中央部分を置きます。テープの幅が広いため、このアプリケーションでは手のひらの一部を覆う可能性があります。テープの片面からフィルムをゆっくりと取り除き、腕に置きます。次に、2番目の面でも同じようにします。
- 番号フィルムを剥がして腕の皮膚に置く間、テープを引っ張るか圧力をかけます。
- 手の角度が原因で、リボンの端が腕の後ろで互いに交差する可能性があります。
手と手首の動きがまだ損なわれていないかどうかを観察します。 テープの目的は、手根管をより開いてリラックスさせ、正中神経への圧力を和らげることです。追加の圧力を加えることはこの手順の目的ではありません（したがって、適用中に皮膚を押さないことをお勧めします）。したがって、塗布後も手と手首の動きはそのままにしておく必要があります。そうでない場合は、やり直す必要があります。

方法2/3：リジッドスポーツテープの使用

適切な種類のテープを見つけます。 この手順では、幅が約38 mmの非弾性（剛性）スポーツテープを入手する必要があります。このタイプのテープを使用する場合は、低刺激性のテープを使用することをお勧めします。これにより、塗布による皮膚の炎症を防ぐことができます。
- 将来の痛みを避けるために、手首部分と手の甲の脱毛を検討することをお勧めします。テープを貼る少なくとも12時間前にこれを行ってください。
- 剛性テープは、適用中の手首の動きを防ぐために使用されます。
- テープを貼る前に、手と手首を洗って乾かしてください。
リボンのアンカーピースを配置します。 テープの最初の部分は、ブレスレットのように手首に完全に巻き付く必要があります。 2番目のピースは、手のひらと手の甲、親指のすぐ上に通す必要があります。それをよく適用しますが、それを絞ることはありません。テープを使用して循環を妨げないことが重要です。
- 各アンカーセクションに必要なテープの長さを指定するだけで、一方の端をもう一方の端に重ねてもかまいません。
手首にリボンの「背側十字架」を置きます。 まず、手首を中立位置にします。次に、手と手首の2枚のテープを交差させて、手の甲にXの外観を作成します。セクションは、親指の領域から手首の外側に通過する必要があります。次に、2つ目は、小指の付け根から手首の内側に移動する必要があります。
- 手首をニュートラルな位置に置くには、手を腕の前でまっすぐに保ち、30°上に傾けます（手のひらを下に向けます）。
最大48時間後にテープをはがします。 手や手首に粘着テープを48時間以上置いたままにしないでください。循環が損なわれたり、痛みを感じたりした場合は、最初に粘着テープを剥がしてください。無意味なはさみを使用して、テープをより適切にカットしたり、端から引っ張ったりすることができます。
- テープを塗布方向と反対方向に引っ張ります。
- 引っ張る方向と反対の方向に皮膚をわずかに伸ばすと便利な場合があります。

方法3/3：代替治療法を探る

定期的に休憩を取ってください。 手根管症候群がキーボードやマウスなどの周辺機器の使用によって引き起こされているという証拠はありませんが、すでにこの状態になっている場合、それらは確かにその地域の痛みのレベルを高めます。したがって、これらの周辺機器を使用する場合、または手首に影響を与える他の機器を使用する場合は、頻繁に休憩を取ってください。
- 他の治療オプションと組み合わせて定期的に休憩を取ることができます。
- 休憩中は、手首を回転させ、手のひらと指を伸ばして、その領域を柔軟でリラックスした状態に保ちます。
- キーボードで入力するときは、手首をまっすぐに保ち、手首を曲げないようにしてください。
冷湿布またはアイスパックを使用してください。 風邪は、一般的に、炎症を軽減するのに役立ちます。手首に冷湿布またはアイスパックを適用すると、手根管症候群の痛みを一時的に和らげることができます。 10〜15分の間隔で塗布し、冷たい物体を皮膚に直接接触させないようにします。最初にタオルで包みます。
- または、手をできるだけ暖かく保つようにしてください。寒い部屋での作業は、多くの場合、さらに多くの痛みとこわばりを引き起こす可能性があります。 1つのオプションは、キーボードで入力するときに素指で手袋を着用することです。
手首に添え木を着用します。 手根管症候群は、睡眠の仕方が原因で悪化する可能性があります。ほとんどの人は手首をある程度曲げて寝ますが、これはこの地域にすでに存在する問題を悪化させます。睡眠中にスプリントまたはリストバンドを使用することは、睡眠中に正中神経への圧力を和らげるのに役立つオプションです。
- スプリントは、手首を適切で適切な位置に保つように作られています。
- また、この圧力の上昇はその領域の痛みを強める可能性があるため、手で寝ないようにしてください。
ヨガを行う。 ヨガは、手根管症候群に苦しむ人々の手首の痛みを軽減し、手首の強さを改善することが証明されています。上半身の関節の強さ、ストレッチ、バランスに焦点を当てたヨガのポーズが最も便利です。
マッサージ療法をお試しください。 認定された理学療法士によるマッサージは、筋肉の機能障害に関連する痛みを和らげるのに役立ちます。この方法は、血流を増やし、隣接する手首や筋肉に溜まった水分を取り除くのに効果的です。 30分のマッサージから始めましょう。メリットが現れ始めるまでに3〜5セッションかかる場合があることを忘れないでください。
トリガーを扱います。 場合によっては、手根管症候群の症状は「トリガー」またはより一般的には筋肉ノードと呼ばれます。これらの結び目は、手首、前腕、さらには首や肩にも現れる可能性があります。手根管症候群の症状を引き起こす柔らかい部分を探して、これらの領域に自分で圧力をかけることができます。 30秒間圧力を加えると、痛みや不快感が徐々に軽減されます。できるだけ多くの入札ポイントを見つけて対処することが重要です。痛みがなくなるまで、この手順を1日1回実行します。
超音波または手動の理学療法を受けることを検討してください。 現場で訓練を受けたセラピストの助けを借りて行われる理学療法と作業療法は、正中神経への圧力を和らげ、感じる痛みの量を減らすことができます。超音波療法は、手根管領域の温度を上げるためにも使用できます。これにより、痛みが軽減されます。
- 両方のタイプの治療は、改善が見られる前に、数週間にわたって行う必要があります。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。 NSAIDには、イブプロフェン（Advil、Motrin IBなど）などの薬剤が含まれており、手根管症候群によって引き起こされる痛みを一時的に軽減することができます。それらはドラッグストアで無料で販売されており、それらのジェネリック版は一般的に安価です。
- 新しい薬を服用する前に、必ず医師に相談してください。
コルチコステロイドについて医師に相談してください。 コルチコステロイドは、医師が手首に直接注射できる薬です。それらは炎症と腫れを減らすことができ、それは正中神経への圧力を和らげ、脈拍に影響を与えることによって痛みを減らすことができます。
- コルチコステロイドも経口剤（錠剤）で提供されますが、手根管症候群の治療には注射剤ほど効果的ではありません。
手術について医師に相談してください。 重度または慢性の手根管症候群の人にとって、潜在的な選択肢は手術かもしれません。それは医者に付随する靭帯を切ることによって正中神経への圧力を和らげる可能性を与えます。内視鏡手術と開腹手術の2種類の手術を行うことができます。
- 手術 内視鏡 これは、医師が手首に小さなカメラを挿入し、小さな手術器具を使用して靭帯を切断するものです。これは開腹手術よりも侵襲性の低いオプションであり、回復も容易です。さらに、それは目立った手術を残しません。
- 手術 開いた 手根管と正中神経が見えるように、医師が手首と手のひらを切開するものです。手首と手のひらが開いたら、医師は靭帯を切って神経への圧力を和らげることができます。切開が大きいため、この手術はより長い回復時間を必要とし、通常は瘢痕を残します。
- 手術の他の副作用は次のとおりです。神経と靭帯の間の不完全な緩み。これは、痛みが完全に緩和されないことを意味します。創傷感染;傷跡;と神経の損傷。手術に関する決定を下す前に、起こりうるすべての副作用について医師と話し合うことを忘れないでください。