10代になるための3つの方法 - 百科事典

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青年期には、体が成長して変化するのは正常です。したがって、人生のこの時期には、食事と運動の両方の観点から、身体的に活発であり続け、健康的な習慣を作ることが重要です。フィットネスを改善したい場合は、食事を改善することから始めることができます。テレビの前で過ごす時間を減らしたり、ぼんやりと過ごしたりして、少なくとも1日1時間は活動するようにしてください。最後に、このテーマをもっと真剣に受け止めたい場合は、ジムに登録するか、家を出ることなく行うための運動計画を立ててください。

ステップ

方法1/3：食事療法の改善

健康的でバランスの取れた食事を維持するのに役立つ食品を摂取してください。 プロセスの最初の（そして最も重要な）部分は、食べ物の世話をすることです。加工品や加工品などの不健康な製品は避けてください ファストフード。牛乳、ヨーグルト、鶏肉、牛肉、魚、豆、豆腐など、体の成長を助ける乳製品やタンパク質を好みます。
- ほとんどのティーンエイジャーのように、まだ家族と一緒に住んでいる場合は、食べ物の助けを求めてください。たとえば、両親に健康的なスナックを購入し、食事時に丸ごと未加工の製品を提供するように依頼します。
より多くの果物と野菜を食べなさい。 これらの製品は、ティーンエイジャーの食事の大部分を占めるはずです。毎日4人前の果物と5人前の野菜を食べてください。例：オレンジジュースを1杯飲み、朝食にベリーを食べます。昼食にはサラダとリンゴを食べる。夕食時には、野菜と調理済み野菜の一部を食べます。
- 果物、野菜、豆類には健康的な繊維と糖分（加工食品に含まれる糖分よりはるかに多い）が含まれており、体が健康である必要があります。
カルシウムと鉄分が豊富な食品を食べる。 これらの2つのミネラルは青年期の発達に不可欠です。 1日に少なくとも1,300mgのカルシウムを摂取するようにしてください。つまり、ミルクとヨーグルトをたくさん飲み、ハードチーズなどの乳製品を食べます。
- 鉄は若い女性にとってさらに重要です。豆、ナッツ、牛肉、豚肉、鶏肉、卵など、さまざまな食品に含まれています。
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な食品を食べましょう。 10代の若者は、一般的な体調管理に不可欠であることに加えて、体の良好な発達を刺激するビタミンも必要とします。繊維は、満腹感を生み出すことに加えて、消化器系を完全に機能する状態に保ちます（繊維を含む食品は胃の中でスペースを取り、徐々に崩壊するため）。セロリや豆などの食品に含まれています。
- 卵、乳製品、濃い色の野菜などの食品はビタミンAが豊富です。ビタミンBは、肉や魚などの製品に含まれています。最後に、ビタミンCは柑橘系の果物、ベリー、トマトに含まれています。
- ブロッコリー、ジャガイモ、柑橘系の果物（カリウムも含まれています）、赤身の肉、鶏肉、魚介類（亜鉛とリン）、全粒穀物とナッツ（マグネシウム）などの製品には、健康的なミネラルが含まれています。
- あなたが消費する食品から重要なビタミンを見つけることに加えて、あなたはマルチビタミンピルを服用することができます。それらは食事を補い、栄養素の摂取を助けます。
水分補給を維持するために、毎日6〜8杯の水分を摂取してください。 体がうまく機能するためには、たくさんの水やその他の水分が必要です。特に、毎日より多くの活動を練習したい場合や、運動プログラムを採用している場合はそうです。水、フルーツジュース、お茶などで水分補給をしましょう。ソフトドリンクやエナジードリンクは避けてください。
食事の合間に健康的なスナックを作りましょう。 青年期は、体が最も発達する人生の時間です。したがって、ハンガーストライキが発生したときは、ケーキのスライスやポテトチップスのパケットを食べないでください。ヨーグルト、フルーツ、ビタミンなどのスナックを選びます。
- お腹が空いても心配しないでください。練習すればするほど、食欲が増します。

方法2/3：毎日アクティブでいる

1日に少なくとも1時間の身体活動を練習してください。 そうすれば、あなたはより準備ができて、身体的不活動の悪影響と戦うことができます。必ずしもジムに行ったり、スポーツをしたりする必要はありません。たとえば、家を出る必要があるときや、授業後にクラブで泳ぎに行く必要があるときは、歩いたり自転車に乗ったりします。
- 1日にもっと身体活動をすることには、いくつかの健康上の利点があります。平日の1時間の運動は、ストレスを軽減し、エネルギーレベルを高め、特定の病気を発症するリスクを減らします。
授業後の身体活動やスポーツに参加する。 これらは、青年期にアクティブであり続け、フィットネスを向上させるための優れた方法です。学校の生徒のための水泳チームなど、利用可能なものなら何でも参加してみてください。
- アクティビティは、サッカーやバスケットボールなどの従来のスポーツである必要はありません。興味があれば、体操、空手などのオプションを試してみてください。
ジムか何かに登録します。 これらのオプションは、定期的な運動や活動期間、社会的交流を通じてアクティブな状態を維持するのに役立ちます。午後または夕方に人気のあるスポーツを提供する地元のジムを検索します（クラスの後に参加できます）。
- より伝統的な形式の運動に興味がない場合は、ズンバ、ピラティス、武道などの他の種類の運動を調べてください。
学校のウォーキングやサイクリングに行きます。 学校の近くに住んでいて、一人で安全に短時間（30分以内）で通学できる場合は、ハイキングやサイクリングに出かけましょう。これらの短い歩行時間でさえ、あなたのビートをスピードアップし、あなたの脚の筋肉を動かすので、あなたのコンディショニングと健康に貢献することができます。
- 授業後や週末にアルバイトをしている場合は、ウォーキングやサイクリングにも出かけましょう。
クラスの合間に少し歩きます。 15分以上の間隔がある場合は、少し歩く機会を利用して、フィットネスと練習する活動のレベルを向上させてください。宿題をしている間、夜も同じことをします。15分の休憩を1〜2回取って、歩いたり、縄跳びをしたり、しばらく走ったりします。
- 活動を開始するための自由な時間があるまで待つ必要はありません。
画面の前での時間を1日2時間に制限します。 多くのティーンエイジャーは、テレビの前で、映画を見たり、ビデオゲームをしたりして、何時間も無駄にしています。これらの活動は、体重増加を引き起こすことに加えて、誰の身体的発達も損ないます。その時間を1日2時間（またはそれ以下）に制限し、期間をよりアクティブなオプションに変更します。
- テレビの視聴期間にアクティビティを組み込むこともできます。両親が家に楕円形などを持っている場合は、映画を見ながらそれを使用したり、お気に入りのシリーズのコマーシャルの休憩中にしゃがんだりしてください。

方法3/3：運動プログラムの設定

自宅で運動プログラムに従ってください。 ジムにアクセスできない場合でも、フィットネスを向上させるための基本的なルーチンを設定します。腕立て伏せ、バーベル、腹筋運動を行い、フリーウェイト、スクワット、カール、ベンチプレスを利用できる場合はそれを行います。
- どこから始めればよいかわからない場合-プログラムに含めるエクササイズ、持ち上げるウェイトなど。 -、ジムの先生に相談するか、インターネットを検索してください。
運動前にウォームアップし、運動後にリラックスしてください。 10分間の簡単なストレッチから始めます。ウォームアップは怪我を防ぎ、トレーニング中のカロリー燃焼を最適化するのに役立ちます。
- また、トレーニングが終わったら、もう一度ストレッチする時間を取ってみてください。したがって、あなたはより少ない疲れになります。
- 時間が経つにつれて、ランニングを楽しみ始めたら、地元のスポーツチームに参加してみることができます。
友達と一緒に運動しましょう。 週の間にもっとアクティブになりたい友達を見つけて、トレーニングに招待します。親戚（兄弟、いとこ、さらには両親）にも招待状を送ることができます。近くに知人がいると、やる気を維持しやすくなります。
- あなたが友人のサポートを持っているならば、あなたは運動プログラムにもっと固執するでしょう。