クロウのポーズ（ヨガ）を行う方法：13ステップ - チップ

ビデオ: 目から鱗！コレが分かれば即出来る！カラスのポーズ。バカーサナ。アームバランス。ヨガ。

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チップ
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必要なもの

指をよく広げます。彼らはポーズを実行するときにあなたの体をより安定させます。より快適な場合は、指先同士を少し近づけます。
必要に応じて、ストラップを使用して腕を揃えます。これを行うには、平らにしたときに肩の幅を持つ弓を作ります。

ウェイトを前方に投げ、腰の骨を持ち上げます。 から移行する uttanasana à マラサナ 難しいかもしれません。ゆっくりと手に体重をかけ、腰を持ち上げて姿勢に到達します バカサナ もっと簡単に。

姿勢をとるなら マラサナ、肘を曲げて胸を前に動かし、その方向に体重をかけます。

上腕三頭筋に膝をつけます。 を実行するには バカサナ、つま先の先端に留まり、膝を少し曲げて、上腕三頭筋（および脇の下）に近づけ、できるだけ持ち上げます。

一度に片足を持ち上げ、膝を上腕三頭筋に近づけて、手に体重をかけます。

カラスの姿勢（または他のヨガの姿勢）を一度に実行しないでください。足を上げるまで、ゆっくりと徐々に前方に体重をかけてください。
緊張している場合は、静かに片足ずつ持ち上げてください。体が強く感じられ、バランスが取れている場合は、両方の手足を同時に持ち上げるようにしてください。
両足を上げたら、つま先を合わせ、かかとをお尻に付けます。

カラスの姿勢を取り、ほんの数秒以上の姿勢をとれるようになったら、腕を伸ばして腰の骨を持ち上げます。 これにより、そのポジションを習得し、必要に応じて、 ヴィンヤサ。姿勢をマスターするために、いくつかの調整を行うこともできます。

腕を脇に置いたまま、できるだけまっすぐにします。
カラムを丸めて、 バンダラバ 腹筋を収縮させて持ち上げます。
このポーズを実行するのにかかる時間を1分に達するまで徐々に増やしてください。手首が痛くなったら、手のひらが床に平らになっているかどうかを確認します。

を終える アーサナ （またはサイクル） ヴィンヤサ. 実行した後 バカサナ、帰ります マラサナ -または、より多くの経験がある場合は、 ヴィンヤサ。それらだけを行うことを忘れないでください アーサナ あなたのバランスを失うことなく達成するために。

2の方法2：練習バカサナ着地姿勢から

あなたがマスターするとき バカサナ すでに頻繁にヨガを練習している場合は、頭の上に着地姿勢から行うこともできます。 シルササナII.
- を実行するには シルササナII、体はバランスがよく、コアの筋肉は強くて弾力性がある必要があります。
- マスターした後にのみ、この移行を行うようにしてください バカサナ そして逆さまに快適に感じます。
- 決して実行しないことを忘れないでください アーサナ 落ち着かずにすぐにヨガを。
身体を頭に着地する姿勢にしてください。 から プラサリタパドタナサナ、つま先を持ち上げ始めます。膝を胸に近づけ、脚を持ち上げます。十分な強度がある場合は、脚を直接 シルササナII.
- 脚を前に曲げて開いた姿勢で直接足を持ち上げる場合は、腹部のバランスと筋力をバランスよく保つ必要があることに注意してください。あなたは使うことができます バンダラバ このバリエーションをより簡単に習得します。
からの移行 シルササナII à バカサナ. これは単純なカラスの姿勢よりもはるかに難しいバリエーションですが、正しく行うと上品に流れるため、練習するほうが楽しいです。から シルササナII、膝を上腕三頭筋に近づけ、慎重に バカサナ.
- カラスの姿勢と同様に、膝を腕と脇の下に近づけます。
- 膝を置いた後、腕を上げ、手から体重を少し減らして、カラスの姿勢を適切に実行します。
- 着陸オーバーヘッド姿勢からカラス姿勢に移行する前に、少しの経験が必要になる場合があります。頻繁なトレーニングは、これらを習得するのに役立ちます アーサナ.
完了 アーサナ または1つ ヴィンヤサ. から移行した後 シルササナII à バカサナ、帰ります マラサナ （または花輪の姿勢）または完全な ヴィンヤサ。実行するだけ アーサナ それはあなたのバランスを失うことにはなりません。