一人でいることに対処するには：12ステップ（写真付き） - チップ

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手順
チップ

誰もが一人でいることを好むわけではありませんが、このような時間を過ごすことは、リラックスして問題を解決し、改善するのに役立つだけです。これに問題がある場合は、自分の時間を一人で最大限に活用して、苦労しないようにしてください。ほんの少しの時間だけでも健康になり、余分な時間はあなたを孤独にします。落ち込んだり、孤独であることを心配している場合は、助けを求めてください。

手順

2の方法1：一人で時間を最大限に活用する

選択によって一人でいる。 計画がうまくいかず、結局何もすることができないため、私たちはしばしば一人ですが、時々一人で時間を計画することは良い考えです。自分で何かをするために、1日30分を確保するようにしてください。これは最初は奇妙なことかもしれませんが、時間が経つにつれて、それらの瞬間を楽しみにするでしょう。
- あなたが一人になるときの特定の時間ブロックを定義します。たとえば、午後5時30分から午後6時までは一人でいることを決定します。
- これらの期間中に行うことを決定します。よくわからない場合は、近所を散歩したり、カフェテリアに行って何かを読んだりするような簡単なものから始めます。
楽しいアクティビティを選択してください。 趣味を実践し、お互いをよりよく知るための瞬間だけでも素晴らしいので、その時にやりたいことをしっかり考えてください。
- あなたがいつも望んでいたスポーツや芸術を学びましょう。ちょっとした瞬間にぴったりのスポーツには、ランニング、サイクリング、スケート、水泳、ダンスなどがあります。一人でいることの良い趣味は、裁縫、料理、飛行機の模型の組み立て、書き物、読書、スクラップブックの作成です。
- スカーフやスケートボードの作成など、完了するまでに時間がかかるプロジェクトで忙しくしてください。このようにして、いつでも一人でプロジェクトに取り組むことができ、完成したときに達成感が生まれます。
自分を大事にして下さい。 人に囲まれていると、自分の世話をするのが難しい場合があります。そのため、孤独な瞬間は完璧です。自分の時間を一人で使って自分のためにやってみてください。
- たとえば、シャワーを浴びる、髪を整える、爪を整えるなど、個人的なニーズに対応できます。
あなた自身について何か新しいことを学んでください。 一人でいるときは、やりたいことにもっと集中できるので、機会をとらえて自分のことをもっとよく知ることができます。
- たとえば、一人で考えや感情についての日記を書き始めます。また、新しい音楽を聴いたり、達成したい目標を特定したりしてください。
リラックス。 他の人と一緒にいると、ストレスが生じ、多くのエネルギーが必要になります。一人で時間を過ごすことは、あなたの体と心を再充電するのに役立ちます。
- リラックスするには、瞑想、ヨガ、太極拳、深呼吸などをお試しください。
機会を利用して問題を解決してください。 他の人と多くの時間を過ごすと、困難な問題の解決に集中する機会がなくなる可能性があります。 1日1人で時間を過ごすことで、解決策を考え、取り組むことができます。腰を下ろして解決しようと頭を悩ませてきた問題について考えてください。
- たとえば、多くの計画を必要とする挑戦的なプロジェクトやサービスでは解決するのが難しい個人的な問題があるかもしれません。

2の方法2：健康的な時間だけを費やす

チャットが必要なときにソーシャルメディアを使用する代わりに、人々のところに行きます。 孤独を感じているときは、ソーシャルネットワークが孤立感を高めてしまう可能性があるため、ソーシャルインタラクションのニーズを満たすために、直接電話またはチャットでチャットすることをお勧めします。
- 誰かと話す必要がある場合は、友達に電話するか、誰かと話せる場所に行きます。
テレビの使用を制限します。 外出や友達を作るのが難しい場合は、人との接触の代わりにテレビやコンピュータを利用できます。これはあなたをより孤独に感じさせ、状況を悪化させます。
- テレビの使用を1時間あたり1〜2時間に制限します。ソーシャルインタラクションの代わりとして使用しないでください。
一人であなたの時間の間にアルコール消費を制限してください。 時々一人で飲むことは問題ではありませんが、孤独に対処するためにアルコールを使用することは、将来深刻な問題を引き起こす可能性があります。孤独な時間を我慢できるようにするために、アルコールや他の物質は必要ありません。
- 一人でいることができるようにアルコール（または薬物）に依存している場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
孤独と孤独の違いを学びましょう。 一人でいるということは、誰もいないことを意味し、孤独であるということは、他の人とやり取りしたいと思っていることを悲しいまたは心配しているということです。
- あなたは一人で満足し、快適に感じる必要があります。孤独だと、落ち込んだり、落胆したり、拒否されたりすることがあります。
- 一人で多くの時間を過ごすことで孤独を感じている場合は、セラピストに相談して、感じていることを話してください。
一人でいることを恐れることは正常であることを覚えておいてください。 人と人との触れ合いを切望し、一人で時間を過ごすことは、いつも楽しいとは限らないかもしれません。したがって、孤独な時間と人間の相互作用のバランスを見つけることが重要です。
- 恐怖の時間だけでは何も問題はありませんが、常にそれを避けるのは健康ではありません。あなたが一人でいることの極端な恐怖を持っていると信じるなら、それを乗り越えようとするためにセラピストに話しなさい。
健全な関係を維持し、有害な関係を取り除くようにしてください。 良好な関係を維持することと同じくらい重要であると同時に、自分を不幸にする関係を取り除くことも試みるべきです。一部の人々は一人でいることを恐れてこれらの関係にとどまりますが、それは結局は善よりも害をもたらします。
- あなたが関係に不満を持っているが、一人になりたくないのでそれを終わらせるのが怖い場合は、助けてくれる人に相談してください。友人、霊的指導者、セラピストと会って状況について話し合ってください。
- サポートネットワークを確立して維持します。一人で時間を処理するには、助けが必要なときに頼る友人や家族のサポートネットワークが必要です。ジムに参加したり、コーヒーを飲みながら友達に会ったり、地元のグループやクラブに参加したりして、新しい友達に会って既存の友達を維持する方法を探しましょう。