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支配的な配偶者との関係にあることは非常に困難になる傾向があります。彼はすべての詳細を管理し、他の人の行動を批判し、制限しようとしています。行動を制御することの深刻さと頻度に応じて、カップルは自分自身で、またはセラピストの助けを借りて、彼らの関係を改善することができる可能性があります。一方、その行為が非常に深刻で専門家の助けを借りても改善されない場合、最善の選択肢は結婚の終了です。

ステップ

パート1/3：行動の制御の詳細に取り組む

1. 

   冷静さを保つ。 多くの人にとって、議論は行動の制御に対応する最も自然な方法です。しかし、残念ながら、支配者は決して屈服することはなく、この戦略の結果は目前の問題を増やすことになるだけです。話し合い、叫び、軽蔑を落ち着きと落ち着きに置き換えてください。あなたの心を失うことなくあなたのパートナーと意見を異にすることは可能です。
   • 反対する必要があるときは、相手が間違っている、自分の考えが優れていると言わないようにしてください。 「私はあなたの見解を理解していますが、あなたはそのように試みましたか？」のようなものを好む。
   • 同意することが最善の選択肢であると結論付けることができる場合もありますが、行動の制御に服従しなければならないことを恐れます。統制されないように、相手の意見を考慮しながら、率先して自分の考えを持ってください。

2. 

   
   
   計画を立てるようにコントローラーに依頼します。 場合によっては、パートナーの制御傾向を使用して、関係のいくつかの小さな問題を解決することが可能です。問題を説明し、その管理側にアピールし、問題を解決するための計画を立てるように依頼します。
   • 問題を説明するときは、できるだけ具体的にしてください。たとえば、次のような説明はしないでください。「あなたは非常にコントロールしています」。しかし、次のようなものを選択してください。「あなたは私の活動のすべての詳細を管理し、私が一人で何かをすることを信頼していません」。
   • ただし、この戦略は、問題があることを認めていない人には効果がない場合があります。

3. 

   
   
   理解してください。 彼の視点から、要求と制御が何を意味するのかを見てみてください。彼がそうする理由を考えてみてください。したがって、特定の行動に直面したときの緊張が緩和される可能性があります。
   • 特定の支配的な態度の理由を説明できるようにするためだけに、このテクニックを無礼な態度の言い訳に使用しないでください。

4. 

   
   
   建設的な質問をします。 批判されたり質問されたりした場合は、適切な質問を使用してすぐに焦点を変えてください。彼らは、彼の期待が不合理であり、彼の行動が受け入れられないことをコントローラーに明らかにします。たとえば、「私がやるべきことを正確に説明しましたか？」と言ってみてください。または「あなたが私を尊重して扱い始めなければ、私は去ります。それはあなたが望むものですか？」
   • それは行動を制御することを増加させる態度の1つであるため、防御的になることは避けてください。

パート2/3：行動を制御する反復パターンの修正

1. 

   拒否の準備をします。 コントローラーは通常、自分がコントローラーであることを知りません。実際、彼らの多くは彼らが管理されていると考えており、それが彼らがそれほど厳格である必要がある理由を説明しています。あなたがあなたの配偶者に彼が実際に支配していることを納得させるつもりなら、それは時間がかかるかもしれないので、あなた自身を準備してください。
   • 会話中はできるだけ敬意を払ってください。あなたの結婚を救うために、あなたのパートナーの人格を攻撃しないでください。代わりに、彼が持っている否定的な態度だけに焦点を合わせてください。
   • 彼の制御行動を説明するために、できるだけ多くの例を挙げてください。

2. 

   制限を入れます。 会話が終わったら、それ以降何を許容するか、または許容しないかを明確にします。修正する必要のあるすべての態度を詳細に説明します。
   • 最大の問題のリストを作成し、それに基づいて、将来それらを回避するためにあなたの配偶者と一緒に特定の解決策を考え出します。
   • 制御したいと非難されることもあるので、コントローラーが提案する制限に耳を傾けてください。

3. 

   結果を課します。 境界は常に覚えておく必要があるので、どのタイプの行動が結果をもたらすか、そしてそれらがどうなるかを決定します。他の方法では対処できない、より深刻な犯罪にのみ適用してください。
   • 小さな伝票の場合は、リマインダーのみを適用してください。
   • 結果を乱用しないでください。小さな間違いの結果として特権や愛情を否定することは、行動を制御することです。
   • 結果は深刻でなければなりません。たとえば、あなたの配偶者が翌月にあなたをもっと敬意を持って接するように努めない場合、あなたは家を出るように課します。

4. 

   治療を求める。 あなたの努力にもかかわらず、あなたの2人が問題を克服できない場合、またはコントローラーがあなたの行動を引き受ける気がない場合は、専門家の助けを求める必要があります。セラピストはあなたにあなた自身の否定的な態度を見せることができるでしょう。
   • あなたはあなたを導く専門家の前でお互いに話すことができるので、あなたはカップルセラピーを試すことができます。
   • あなたの配偶者はまた、低い自尊心や子供時代のトラウマなど、行動を制御する背後にあるかもしれない親密な問題に触れようとするために、個別の治療を試みるかもしれません。

パート3/3：あなたの人生のコントロールを取り戻す

1. 

   孤立しないでください。 支配するパートナーの多くの犠牲者は、友人と出かけることを妨げられたり、彼らの時間を意図的に完全に満たしたりします。このような場合は、立ち上がって、友情やその他の活動を犠牲にすることを受け入れないことを配偶者に示してください。
   • 自分の考えだけでなく、自分の興味を追求し、趣味に取り組むためにも、時間をかける必要があることを彼に理解させてください。趣味に投資するように説得することは、あなたの目標をより簡単に達成する方法になり得ます。
   • あなたの結婚の健康を確保するために、あなたのパートナーと充実した時間を過ごすことを忘れないでください-例えば、一緒に楽しい活動をしてください。

2. 

   批判に腹を立てないでください。 あなたが彼らに自分を落胆させるほど、あなたは彼らに値する何か間違ったことをしたと思うようになります。あなたは常に最高に値することを忘れないでください、それで批判を受け入れないように一生懸命に努力してください。
   • 批判を受け入れると、自分自身を疑うことになります。これがあなたに起こった場合、過去からのあなたの目標と計画を思い出し、あなたの能力についての疑いを忘れるように努力してください-それらはあなたの心に埋め込まれています。あなたが下にあるコントロールを取り除くことができるようにするために、あなたの目標と計画を達成するために小さな一歩を踏み出してください。

3. 

   罪悪感や借金を感じないでください。 多くの人が罪悪感を使ってコントロールを維持しています。これを知って、この戦術があなたに対して使用されているかどうかを評価し、それがあなたの決定に影響を与えないようにしてください。
   • パートナーに罪悪感を感じさせるために、コントローラーはある種の危害を加えると脅したり、それが放棄された場合に彼の人生がどれほどひどいものになるかについて推測したりすることができます。
   • 他の人は、コントローラーから受けた愛やサポートのためにパートナーを債務者の立場に置くかもしれません。

4. 

   あなたの信念に忠実であり続けなさい。 何を考え、どのような価値観を公言するかについて教え込まないでください。あなたの信念や意見が異なる場合は、あなたの個性を維持する権利を使用してください。
   • いつものように、一人で、または家族と一緒に、宗教や信念の集会に出席し続けてください。
   • 必ずあなたの政治的見解を代表する政党に投票してください。

5. 

   虐待的な関係を終わらせる可能性を排除しないでください。 多くの場合、行動を制御することは修正され、相互尊重の雰囲気に置き換えられます。ただし、管理する個人が変更に失敗することは依然として一般的です。そして、あなたはそれによって引き起こされた苦しみを放棄する可能性にオープンでなければなりません。
   • 特定の行動は決して容認されるべきではありません。あなたが口頭、感情的または性的に虐待されている場合、最良の選択肢は関係を終わらせることです。必要に応じて、DDM（女性警察署-電話：180）に電話してください。