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たった1日で2ポンドを減らそうとすることは、体重を減らすための極端で潜在的に危険な方法です。ほとんどの場合、健康的な減量は週に約2ポンドの減量と解釈されるため、これを1日で達成することは大きな課題であり、軽視すべきではありません。ボクサーや騎手など、体重を減らすために非常にすばやく体重を落とす必要がある場合がありますが、経験豊富なコーチや医師に相談してください。あなたが一日で体重を減らすならば、それはおそらくすぐに戻るであろう水の重量でしょう。

ステップ

方法1/2：汗をかく

1. 

   サウナをご覧ください。 水分量をすばやく減らす最も簡単な方法の1つは、単に汗をかくことです。これは、ボクサーや他のファイターが体重を量る前に余分な体重を減らすために一般的に使用する短期的なテクニックです。さまざまな方法で汗をかくことができますが、間違いなく最も時間効率の良い方法は、サウナで時間を過ごすことです。ここでは、すぐに汗をかき、水の重量を落とします。
   • サウナは激しいことがあるので、15分から30分の短い時間だけそこに座るべきです。
   • それぞれの短い間隔の後、あなたがどれだけ失ったかを見るためにあなたの体重をチェックしてください。
   • サウナで汗をかき、脱水症状になると、体に水分が溜まり始めることがありますので、水分を手元に用意し、定期的に減量を監視してください。
   • 温浴はサウナと同じように機能します。

2. 

   
   
   運動。 汗をかくためのさらに簡単な方法は、運動することです。ランニング、サイクリング、またはその他の激しい運動をしようとすると、汗をかき始め、一時的に水分量が減ります。一部のアスリートは、より多くの発汗を誘発するために余分な衣服の層でトレーニングしますが、これは危険であり、致命的となる可能性のある過熱につながる可能性があります。
   • ビクラムヨガは、通常よりもはるかに多くの汗をかく原因となる暑い環境での運動の例です。
   • 暑さと湿気は、熱に関連する病気の可能性があることを意味し、そのようなトレーニングを行う前に医師に確認することをお勧めします。

3. 

   
   
   サウナスーツをお試しください。 発汗を誘発する別の方法は、サウナスーツを着て運動することです。これらのスーツは、より適切な服を着ている場合よりも、運動するときに汗をかきます。すべての発汗技術と同様に、数ポンドの水分量をすぐに失う可能性がありますが、何かを食べたり飲んだりすると、これらはさらに早く回復します。

4. 

   
   
   リスクとコストを把握します。 これらの発汗技術のすべてで、脱水症、熱関連の病気、および電気的欠損の危険性は非常に現実的です。これらのオプションのいずれかを検討する前に、医療専門家に相談する必要があります。ボクシングの試合やレスリングの試合で体重を減らそうとしている場合、突然の体重減少は明確に考えるのを難しくし、力を失い、突然の気分の変化につながる可能性があることに注意してください。

方法2/2：ナトリウム、でんぷん、水分摂取量の変更

1. 

   水を飲み続けてください。 保持する水分量を減らしたい場合は、たくさんの水を飲み続ける必要があります。水分摂取量を維持することにより、体が水分貯留を引き起こしていた余分な塩分を効果的に洗い流すことができるようになります。あなたが一貫して少なくとも1日8杯の水を飲むならば、あなたの体はそれが塩を扱うためにそれほど多くの水を保持する必要がないことを学びます。
   • たくさんの水を飲むことはまたあなたの新陳代謝率を高めるのを助けます、そしてそれはあなたが長期的に速く脂肪を燃やすのを助けるでしょう。
   • 水を飲みすぎて水中毒になり、致命的となる可能性があります。これは、誰かが熱関連の病気の後に強制的に水を飲んだり、水分を過剰に摂取したりしたときに発生する可能性があります。
   • 喉が渇くことがほとんどなく、尿が淡黄色または無色になるように、十分な水分を飲んでください。
   • あなたが非常に速く数ポンドを失おうとしているなら、あなたは一日の間どんな液体も消費しないかもしれません。これにより、一時的に数ポンドの水量が減少する場合がありますが、健康にはお勧めできません。

2. 

   塩を減らしなさい。 私たちの体内にある塩の量は、水分保持のレベルに影響を与え、ひいては私たちが保持する過剰な水分量に影響を与えます。あなたの体は機能するために1日あたり約2000〜2500mgのナトリウムを必要とします、そしてあなたがそれよりはるかに多くを消費するならば、水は保持されます。塩分摂取量を1日500〜1500mgに制限すると、小さじ2杯程度に相当します。保持する水分が少なくなる可能性があります。
   • 塩をスパイスに置き換えて、生姜や黒胡椒などの味付けをすることができます。

3. 

   でんぷん質の少ない炭水化物を食べる。 炭水化物とでんぷん質の多い食品の量を減らすことは、多くのダイエット計画でよく知られている側面です。健康的な全粒穀物の炭水化物、および繊維が豊富な果物や野菜にこだわると、健康的な食事と体重を維持するのに役立ちます。精製穀物や砂糖の摂取を制限することは健康を維持するのに役立ちますが、炭水化物はバランスの取れた健康的な食事の重要な部分であることを覚えておく必要があります。
   • でんぷん質の炭水化物は、水分保持、水分重量の増加、および膨満感を引き起こします。

4. 

   より健康的で持続可能な方法を検討してください 体重が減る. あなたが体重を減らそうとしているなら、たとえそれが戦いのために量り込むことであっても、コストが利益を上回る可能性があるので、あなたは急激な体重減少を避けるように努めるべきです。ボクシングとレスリングのコーチは、体重を量る前に安全かつ徐々に余分な体重を減らすことができるように、戦闘機は常に戦闘重量の5ポンドまたは10ポンド以内にとどまるように推奨しています。
   • 急激な体重減少はこれらのスポーツでも物議を醸すものであり、軽くまたは専門家の指導なしに行われるべきではありません。
   • 健康だけでなく、パフォーマンスへの潜在的なコストは、急速な体重減少を逆効果にする可能性があります。
   • 持続可能で管理しやすい方法で体重を減らすには、健康的な食事と十分な運動を組み合わせてください。

コミュニティの質問と回答

これらのヒントを使用して、目的の領域をターゲットにするにはどうすればよいですか？

あなたが本当に減量のために領域を「ターゲットにする」ことができる唯一の方法は、それらの特定の領域を調子を整えて強化するために運動をすることです。

医者の部分をスキップできますか？

はい。ただし、相談した方がはるかに安全です。そうしないと、体調が悪化する可能性があります。

私の食欲を抑えるための最良の方法は何ですか？

熱い液体を飲む。お茶、特に緑茶は新陳代謝を高めるのでお勧めです。

毎日どのように体重を減らしますか？

毎日たくさんの水を飲み、健康的な食べ物を食べましょう。また、毎日運動します。

サウナに行くことは脂肪を失うのを助けますか？

いいえ。体重を減らすことはできますが、それは水分であり、脂肪ではありません。

減量しようとすると、どんな食べ物を食べるべきですか？

低炭水化物と高タンパクの食事。 3時間ごとに食べる。午後2時頃に炭水化物を切り取り、胃の中で眠らないようにします。

1か月間1日2ポンドを失うことは不健康ですか？

はい。それは本当に不健康で危険です。

これは12歳の子供が体重を減らすための良い方法でしょうか？

これですぐに体重を減らすことは、特にあなたと同じくらい若い人にとっては不健康になる可能性があります。あなたが体重を減らす必要があると思うなら、あなたの両親または医者はあなたがあなたの目標をより安全に達成するためにあなたが食事療法と運動計画を考え出すのを手伝うことができます。

1週間で15ポンドを失うことは可能ですか？

可能ですが、安全ではありません。

体重を減らす最も簡単な方法は何ですか？

毎日有酸素運動を行い、カロリー摂取量を1日あたり750〜100カロリーに減らします。目標体重に達したら、もっと食べましょう。

警告

• 減量療法を行う前に、必ず医師に相談してください。