あなたの背骨を直立に保つ方法：9つのステップ（写真付き） - 百科事典

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背骨は、頭から臀筋まで伸びる骨（椎骨）の柱です。脊柱には脊髄（脊髄と呼ばれる）があります。脊髄は、脳と体の他の部分をつなぐ太い神経の集まりです。一般に信じられていることとは反対に、完全に健康で機能的な脊椎は完全に直立してはいけません。背骨には自然な曲線（主に首と腰）があり、安定性と可動性に役立ちます。したがって、横から見ると「S」の文字のように見えます。いずれの場合も、脊椎は比較的直立しており、後ろから見たときに横方向の曲率が最小限に抑えられている必要があります。背中の世話をすることは、自然な曲線（頸部と腰部）を持つ領域と湾曲の少ない領域（胸部など）の両方を維持するのに役立ちます。

ステップ

パート1/2：背骨の世話をする

良い姿勢を保つようにしてください。 座ったり歩いたりするときに正しい姿勢を維持することは、脊椎の位置合わせ、機能、および一般的な健康にとって非常に重要です。姿勢は完全に直立している必要はありませんが、脊椎の自然な形状が損なわれないように、バランスが取れて整列している必要があります。肩がだらしなくずさんな姿勢は、姿勢が悪い典型的な例です。座ったり歩いたりするときは、肩を後ろに、頭を上に、腰を少しアーチ状に保ちます。良い姿勢は自信と健康を反映しています。
- 職場では、椅子の高さが調整可能で、ランバーサポートがあることを確認してください。自宅では、小さな枕を使ってテレビを見ながら背中を支えます。
- コンピューターの画面を目の高さに保ち、椅子の前の中央に置いて、首を伸ばす必要がないようにして、頭痛を避けます。
- 昔ながらのヒントのように思えるかもしれませんが、頭の上で本のバランスを取ることは、良い姿勢を練習するための優れた方法です。
適切なマットレスの種類を選択してください。 あなたの睡眠位置は、体の姿勢のもう一つの重要な側面です。あなたはあなたの時間の1/3をベッドで過ごすので、あなたのマットレスの質と寝るときのあなたの姿勢に注意を払ってください。ほとんどの人にとって、しっかりしたマットレスは背骨の最良のサポートを保証するオプションです。粘弾性マットレスは、快適であることに加えて、有益な場合もあります。スプリングマットレスは8〜10年ごとに交換することをお勧めします。ただし、粘弾性材料で作られたマットレスは、保管寿命が短くなります。寿命を延ばすために、毎週交換してください。枕の厚さは、肩と耳の間の距離の幅である必要があり、睡眠中に首を揃えるのに役立ちます。
- ほとんどの医療/健康の専門家は、腰と膝をわずかに曲げ、太ももの間に小さな枕を置いて、横向きに寝ることを推奨しています。
- ベッドで読書をするときは、頭の後ろに枕を置きすぎないでください。首に張力がかかり、頸椎の自然な湾曲が逆転する可能性があります。
上質な靴と理想的なサイズを履くだけです。 足は体の支えとなる基盤であるため、生体力学（動き）と姿勢にとって重要です。足に関連する問題は、脊椎を含む後部チェーンを危険にさらします。したがって、かかと部分がわずかに高く（1〜2 cmの高さ）、つま先を動かすのに十分なスペースがある、靴底を支えた丈夫な靴を履いてください。タイトなハイヒールの靴を定期的に履くことは避けてください。足に害を及ぼし、体の重心に影響を与え（前傾）、脊椎と骨盤の代償的な再調整につながります。
- より具体的には、かかとの高い靴を履くと、腰が過度に湾曲します。これは、腰椎の脊柱前弯症と呼ばれる病状です。
- 太りすぎの場合、扁平足または足が短い場合は、足病医またはカイロプラクターに相談し、カスタムの整形外科用フットサポートを依頼してください。整形外科用サポートは、足をサポートし、足のサイズの不一致を補正することにより、骨盤/脊椎の位置合わせと機能を促進します。
- 解剖学的に短い脚は、足首の骨折、骨盤または脚が適切に回復していないこと、膝の手術、小児期の骨奇形、および一部の骨疾患が原因で発生する可能性があります。
アクティブになり、体を動かします。 軽度または中程度のレベルの運動は、体重減少や筋力の増加など、多くの健康上の利点を促進し、過度の脊椎の緊張を防ぐことができます。肥満は末梢関節と脊椎関節に圧力をかけ、それらを摩耗しやすくし（変形性関節症）、それらの位置をずらします。さらに、（腱の接続による）より強い筋肉は、運動が正しく行われている限り、骨と関節を理想的な位置に保つのに役立ちます。筋力トレーニングを行うときは、特定の筋肉群に過負荷をかけたり、拮抗筋を無視したりしないように注意してください。これにより、筋骨格のバランスが崩れ、脊椎の姿勢が悪くなる可能性があります。自宅やジムでトレーニングを開始する前に、パーソナルトレーナー、理学療法士、カイロプラクターに最も重要な姿勢の筋肉を尋ねてください。
- 脊椎の筋肉組織を強化するエクササイズには、ローイングマシンの使用、腹筋の倒立、体重を使った軍事開発などがあります。これらのエクササイズはすべて、上半身の姿勢を改善します。
- ウエイトを持ち上げるのが嫌なら、他の実行可能なオプションはピラティスとヨガです。これらの運動モダリティは、体幹の筋肉（腹部、骨盤、腰）を強化および整列させ、正しい姿勢の基礎を作ります。胸の筋肉を伸ばすことは、体の前の緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
ビタミンやミネラルが豊富な食品を食べましょう。 骨を強く、整列させ、健康に保つためには、適切な量のビタミンとミネラルを定期的に摂取することが重要です。カルシウム、リン、マグネシウムは骨（脊椎を含む）のミネラルマトリックスを構成しており、これらのミネラルが不足すると骨が弱くなり（骨粗鬆症）、骨折しやすくなります。ビタミンDは、腸によるミネラルの吸収に必要であるため、骨を強く保つためにも重要です。ビタミンDが不足すると、「くる病」または「骨軟化症」の骨ができ、体重を運ぶと簡単に変形する可能性があります。血液凝固機能で知られるビタミンKは、骨を強化するためにも重要です。ビタミンK欠乏症はまた、骨がもろくなる可能性があります。
- カルシウムの最高の食料源には、ケール、ケール、ほうれん草、イワシ、豆腐、アーモンド、ゴマが含まれます。
- 体は日光にさらされるとビタミンD3を生成します。このビタミンの補給を強くお勧めします。良い食料源には、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、アジ）、魚の肝油、肝油、ハードチーズ、卵黄などがあります。
- 胃腸管に生息するバクテリアは、少量のビタミンK2を生成します。 K2サプリメントもお勧めします。このビタミンの良い食物源には、発酵納豆、ハードチーズ、卵黄、バター、鶏レバー、サラミが含まれます。

パート2/2：専門家の助けを求める

脊柱側弯症検査を行います。 「脊柱側弯症」とは、脊椎の横方向の湾曲（通常は胸部または背中の中央に見られる）の異常を表す医学用語であり、変形、慢性的な痛み、可動性の低下を引き起こす可能性があります。まだ発見されていない理由で、脊柱側弯症（先天性）で生まれる赤ちゃんもいれば、青年期（特発性）にこの状態を発症する赤ちゃんもいます。脊柱側弯症の検査は通常、常駐の看護師によって小学生に対して実施されますが、医師、カイロプラクター、理学療法士もこの種の検査を行う資格があります。このテストでは、腰を前に曲げた状態で肩甲骨のアライメントを調べます。肩甲骨の1つが他の肩甲骨よりもはるかに突き出ている場合は、胸椎の脊柱側弯症の兆候である可能性があります。
- 脊柱側弯症の検査は、発達段階でも比較的効果的な治療を行うことができることを考えると、ティーンエイジャーにとってさらに重要です（治療にはベストの着用や金属製のピンの埋め込みが含まれます）。この時点で治療を行うと、脊柱側弯症の発症を停止または軽減することができます。
- 青年期の少女は、少年に比べて攻撃的なタイプの脊柱側弯症を発症するリスクが高くなります。
- 横方向の湾曲は、脊椎のほぼすべての領域で発生する可能性がありますが、通常は胸部に存在します。
医師または専門家にご相談ください。 テスト後に脊柱側弯症に苦しんでいると思われる場合、または体が非対称に見えるために、一般開業医または専門医（整形外科医など）に相談してください。軽度の脊柱側弯症は通常、症状を引き起こしませんが、変形が大きいほど、脊椎の痛みや機能障害のリスクが高くなります。医師または整形外科医は脊椎を検査し、おそらく状況がどれほど深刻かを調べるためにX線写真を注文します。必要に応じて、医師は、変形性関節症、骨粗鬆症性骨折、骨軟化症、椎間板ヘルニアなど、成人の脊柱側弯症の一般的な原因もチェックします。
- 医師は、脊椎の問題をより適切に診断するために、CTスキャン、MRI、または骨スキャンを注文する場合もあります。
- 脊柱側弯症は家族の問題であり、一般的に遺伝学に関連しています。したがって、脊柱側弯症に苦しむ両親、兄弟または姉妹を持つ子供は、定期的に検査および検査されるべきです。
脊椎手術について医師に相談してください。 脊椎の問題や痛みの場合、脊椎手術は最後の手段となるはずですが、急速な発達段階にある脊柱側弯症の青年にとっては最良の選択肢かもしれません。脊柱側弯症の手術では、通常、骨移植片を介した2つ以上の脊椎の癒合と、脊椎を支えるのに役立つ金属ピンまたは別の物体の挿入が行われます。目標は、湾曲した椎骨が直立した状態に戻るように再調整して融合することです。固体。青年期の成長期に曲線を矯正したり、その発達を止めたりするために、手術がより推奨されることを覚えておいてください。脊柱側弯症に苦しむ成人には手術は推奨されません。ただし、脊椎固定術は、胸椎の骨粗鬆症性骨折を患っている高齢者に適しています。これは通常、後弯姿勢になります。
- 金属製のピン（ステンレス鋼またはチタン）を使用して、骨の固定が完了するまで脊椎を所定の位置に揃えます。それらはネジ、フックおよび/またはワイヤーで柱に固定され、子供が大人になると取り外されます。
- 脊椎手術に関連する可能性のある合併症には、感染症（骨髄炎）、麻酔に対するアレルギー、神経損傷/麻痺、慢性的な痛みなどがあります。
カイロプラクターまたは整骨医を訪ねてください。 カイロプラクターと整骨医は脊椎の専門家であり、一般的に脊椎の問題やその他の筋骨格系の欠陥を治療するために自然で実用的な方法を使用しています。彼らは、脊椎の異常や異常な曲線、椎間関節の閉塞や位置の悪さ、および/または緊張した椎前筋を調べることができます。スペシャリストが脊椎に問題を発見した場合、頸椎調整と呼ばれる手順を実行して、椎間関節の位置を変え、可動性を回復します。頸椎の調整は、中等度または重度の脊柱側弯症を逆転させることはありませんが、正常な脊椎機能とアライメントを維持するために重要です。
- カイロプラクターまたは整骨療法の定期的な治療（場合によっては月に1回）は、ほとんどの場合、腰痛のほか、姿勢の改善にも役立ちます。
- 頸部調整中のパチパチという音は、関節の圧力変化によって発生し、窒素気泡の放出と内破を引き起こします。