あなたの結婚を改善する5つの方法 - 百科事典

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最高の結婚は、多くの健康的な習慣を持つ結婚です。あなたとあなたのパートナーの両方にとってあなたの懸念を無視することは不健康であり、これは組合の終焉を引き起こす可能性があります。ただし、結婚式が希望どおりでない場合は、すべてが失われるわけではなく、状況を改善することが可能であることを知っておいてください。あなたの関係をより良くするために、ただ忍耐強く、親切で、そして粘り強くしてください。いい加減にして？

ステップ

方法1/5：優れた基盤を構築する

アレンワーグナー、MFT、マサチューセッツ州
カップルと人間関係療法のスペシャリスト
すべての関係には困難があります。結婚も例外ではありません。 結婚式と家族療法士のアレン・ワーグナーは次のように述べています。「結婚には、ビジネスの世界の問題、つまり物流の問題に言及するストレスの多い状況があります。情報を入手し続けます。土曜日のプレゼントを買う;もっとランプが必要だしこれとあれ... '友達のテレビやフェイスブックで見たもので結婚するのは簡単だと思うなら、あなたは悲しいことに間違っている。カップルは一緒に働く必要がある。」
それを責めないでください。 告発的な言葉を使用すると、相手は防御的になり、たとえ有効であっても、あなたの主張を聞くことができなくなります。問題について話すとき、他の人を責めないでください。
- たとえば、「もうハグしてみませんか？」の代わりに、「ハグするのが本当に好きで、もっと頻繁にハグしたかったのです。どう思いますか？」と言います。最初の文は他の文を非難し、攻撃のように見えますが、2番目の文ははるかに前向きな方法で質問を提示します。
すぐに競合を修正してみてください。 特にデリケートな問題について話し合うときは、相互作用の進化を評価することが非常に重要です。感情に夢中になっていることに気づいたら、休憩してください。対立に目を光らせておくことで、非生産的に戦うことを防ぐことができます。
- 自分に合ったものに焦点を合わせます。それぞれのカップルは異なり、これは紛争解決にも当てはまります。
- ユーモアは怒りに対抗するためによく使用されますが、物事を悪化させる可能性があるため、皮肉には注意する必要があります。
- 検証には、たとえあなたが言われたことを完全に理解または同意していなくても、あなたのパートナーが意味のあることを言っていることを認識することが含まれます。あなたが彼の動機を「理解」していることを明確にすることは非常に重要です。たとえば、「おやすみのキスをしなかったので、私にとってあなたの重要性が低下したという事実は理にかなっています」のように言うことができます。相手が正しいとか、故意に傷つけるつもりだったと言う必要はないことを忘れないでください。紛争中の相手の気持ちを認めて検証するだけです。
- もう一度やり直すように依頼します。他の人が何か有害なことを言った場合は、冷静さを保ちながら言い換えてもらいます。「それは私を傷つけます。あなたが望むことを別の方法で言うことができますか？」
- 関係の一部だけのために問題が発生することはめったにないので、責任を持ってください。あなたの部分が小さかったとしても、その存在を認識することは非常に重要です。
すべてを変えることはできないことを受け入れてください。 同じ対立が続く場合、問題はあなたの性格の問題である可能性があります。たとえば、あなたが外向的で、友達と外出するのが好きで、パートナーが内向的である場合、計画が異なるため、毎週末ショックを受ける可能性があります。これは起こり、すべての関係の一部ですが、対立がより深刻にならないように、柔軟な受け入れ態度を育むことが重要です。
- 離人症を選択します。私たちが個人的に何かをとるとき、態度をめぐる対立は通常起こります。たとえば、夫が旅行を気にせず、休暇を楽しんでいない場合は、「彼が本当に私を愛してくれていれば、休暇はもっと楽しくなるだろう」と思わないように注意する必要があります。これはあなたの誰にとっても公平ではありません：あなたはあなたとは何の関係もないことで自分を傷つけたり非難したりしてはならないものによって傷つけられるでしょう。
質問をする。 配偶者が何を考えているのか、何を感じているのかを「知っている」と思い込まないでください。あなたは心を読むことができません、そしてそうしようとするとただ関係を損なうでしょう。
- 常に正しいことや自分の立場を守ろうとする代わりに、相手が何を感じているかについて好奇心を示してください。状況は通常主観的であり、何が起こったのかについて異なる解釈がある可能性があることを忘れないでください。結局のところ、どちらも正しいか間違っている可能性は非常に高いです。
- 質問はまた、あなたがより積極的な聞き手になるのに役立ちます。パートナーが感情や考えを共有しているときは、立ち止まって聞いたことを振り返り、必要に応じて説明を求めます。例：「私が理解しているように、あなたは私が昨日の会議を覚えていなかったことに神経質になっています。それですか？」
屈服することを学ぶ。 多くの人がこれを敗北の状況と見なしていますが、支援は堅実で幸せな関係のために不可欠な要素です。合意を結ぶことは、特に問題の際に、2つの異なる意見の中間点を見つけることです。あなたにとって重要なことをあきらめる必要はありません。これは恨みと傷を引き起こすだけだからです。アイデアは、あなたが取ることができるものとあなたが取ることができないものを見つけることです。
- 1つのアイデアは、一方が他方の内側にある2つの円を描くことです。小さくて内側の円に、絶対的なニーズを書いてください。あなたの主な価値観、あなたがなくては生きられないものをリストアップしてください。大きな円の中に、それなしで生きることができるものをリストしてください。
- 各パートナーは円を描き、互いに共有する必要があります。合意への道を見つけるために、より大きな円が共通して持っているポイントを探してください。
- 交渉可能な点と交渉不可能な点について話し合います。パートナーと共有することで、交渉可能な部分を拡大したり、誰かにとって何かが非常に重要である理由を理解したりするように促すことができます。
次の例を確認してください。 説明されている通信技術をよりよく説明するために、以下の例を参照してください。あなたがあなたのために非常に重要な非営利プロジェクトを開発することにあなたの自由な時間を集中させたいとしましょう。彼女の夫は彼の自由な時間を旅行に費やしたいと思っています。この相違は対立を引き起こす可能性がありますが、それが健全な方法で解決されれば、両者がお互いをよりよく理解し、快適な解決策を見つけることができます。
- 彼らがお互いを理解するように話したいと言うことから始めます。告発したり、告発的な言葉を使用したりしないでください。逆に「意見の違いがあると思いますので、お話ししたいと思います」と言ってください。
- あなたの意見に疑問を投げかけるようにあなたのパートナーを励ましてください。たとえば、彼は、なぜプロジェクトに取り組みたいのか、プロジェクトから何を得るのか、それがあなたにとって何を意味するのかなどについて、自由形式の質問をすることができます。次に、彼は積極的な聞き取りスキルを練習し、聞いたことを説明して、あなたがうまくやっているかどうかを確認する必要があります。最後に、彼はその問題について彼の意見を述べることができた。
- 次に、パートナーの見解について質問します。以前と同じように、質問をしたり、積極的に意見を聞いたりして、休暇に行きたいという立場を探ります。
- あなたが他の人の位置についてより良い考えを持っているとき、彼らのニーズを満たす方法を見つけるようにしてください。腕を少しひねる必要があるかもしれません。おそらく、2つのうちの1つは、もう1つの計画を延期する必要があります。最も重要なことは、常にお互いをサポートしながら、一緒に働き、未来について話し合うことです！

方法4/5：共同作業

ルールを確立するために集まります。 関係内にいくつかのガイドラインを作成すると、多くの問題を防ぐことができます。誰と休暇を過ごすか、誰が何を掃除する責任があるかなど、特定の状況にどのように対処したいかを考えてください。問題が発生する前にチャンスについて考えることは、物事が実際に起こる将来の両方に役立ちます。
- 国内の責任はしばしば複雑です。二人は家の外で働いていますが、女性は掃除、料理、子供などの仕事の責任を負っています。研究によると、異性愛関係にある女性は、仕事の約67％を実行し、食事の91％を調理します。バランスをとることが重要なので、よく話してください。
- 学者たちは、責任のシステムを課すカップルは、両方の当事者がタスクに責任を感じ、自分たちをチームとしてより多く見ているので、より幸せであると主張しています。
- アイデアは、「上司」と「従業員」なしで協力して働くことです。スキルと可用性に基づいてタスクを選択します。もう1つのオプションは、特に嫌いなタスクの場合は、交代で行うことです。そうすれば、誰もが圧倒されることはありません。
特にあなたが親である場合は、組合を結成してください。 問題について話し合い、一斉に行動しながら、さまざまな状況に対処する方法について合意します。あなたの夫があなたの子供の前であなたの権威を奪うと感じることは緊張を生み出すことになりかねません。
- 子育てについていつも同じように考えるとは限りませんが、これは正常なことです。重要なことは、子供が矛盾する情報に混乱しないように、彼らが自分自身を調整することです。
あなたのためだけの時間をお過ごしください。 何年にもわたって、夫婦の2つの部分は、彼らがまだユニークで個人的な人々であり、独自の排他的なニーズを持っていることを理解する必要があります。時間をかけて自分自身に集中することは非常に重要です！
- 既婚の両親の場合、2人のうちの1人はベビーシッターをする必要があり、もう1人はリラックスして何か楽しいことをします。義務を分かち合いましょう！
一緒に財政を整理する. お金の問題は離婚の一般的な原因であるため、2人が同意するルールを定義するために協力してください。お金はそれほど大きな問題ではないので、お互いに問題が少なくなるという考えです。
- 金銭的な議論は、特定の財務レベルに制限されていません。あなたがどれだけ稼いだり借りたりするかは、あなたの結婚の成功についてではありません。関係の成否を判断する際には、お金を扱い、他の人と協力する方法がより重要です。

方法5/5：問題への対処

プロのカップルセラピーを探してください。 結婚の問題が大きすぎて自分で対処できない場合があります。この場合、カップルセラピーは、愛を強め、争うことなく、対立や意見の不一致に対処するのに役立つ良い選択肢です。関係に次の問題のいずれかが存在する場合は、専門家のアドバイスが必要になる場合があります。
- レビュー。これらは、「あなたはいつもこれをします」または「あなたはいつもそれを忘れます」のようなフレーズで、相手のキャラクターに対する個人的な攻撃です。セラピーは、両方が自分自身をよりよく表現するのに役立ちます。
- 防御行動。防御戦術には、怒り「あなたがそう言っているとは信じられない！」）、反撃（「うわー、あなたは私がYにいるのと同じくらいXが苦手だ」）、または不満「それは私のせいではない！」）が含まれます。それらと戦うためには、他の良い点を認識して、検証を使用する必要があります。
- 軽蔑。それは、幸せな関係に存在してはならない虐待的な行動です。目を転がしたり、相手を侮辱したり、見下したりすると、結婚生活は終わります。愛と感謝の気持ちを表現しましょう！
- お互いに耳を傾けないでください。あなたがアドレナリンでいっぱいであるとき、あなたのパートナーが言っていることに集中して聞くのは難しいです。セラピーは、あなたがお互いに聞いて学ぶことができるように、葛藤を処理する方法をあなたに教えます。
- 精神科医、心理学者、ソーシャルワーカー、家族療法士など、カップル療法を提供できる専門家にはいくつかの種類があります。主題の経験を持つ認可された専門家を探してください。
- リトリートとワークショップは高価なオプションですが、新しい習慣の実装を少し押し進めるのに役立ちます。明らかに、あなたの結婚全体を変えるために一日や週末に頼らないでください。変更は継続的でなければなりません。
外傷を治療するために助けを求めてください。 専門家は今、過去のトラウマが現在の人間関係をどれほど複雑にする可能性があるかを理解し始めています。あなたのどちらかが古いトラウマを処理している場合、それは怒りや不安を引き起こし、健康的なコミュニケーションを困難にする可能性があります。メンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。
- 心的外傷後ストレスはカップルにとって非常に困難ですが、家族療法はカップルや個人が問題に対処するのを助ける効果的な治療法であることが証明されています。
中毒を治療するための助けを求めてください。 アルコール依存症、薬物乱用、ギャンブル依存症は、深刻な関係にはうまくいきません。これらは進行性疾患であり、時間の経過とともに悪化するだけであり、専門家によるモニタリングで治療する必要があります。
- 他の人の行動があなたやあなたの家族を危険にさらす場合は、安全を求めてください。自分自身や大切な人の世話をすることに罪悪感を感じることなく、あなたの健康と幸福を守りましょう。
- 中毒に苦しむ人々の家族のために利用可能ないくつかのプログラムとグループがあります。あなたの愛する人が助けを求めたくない場合は、これらの組織の1つを探してください。 Al-Anonのようなグループには、たとえば、アルコール依存症の問題を抱えている人々の家族をサポートするための会議や専門家がいます。問題の中毒に応じて、同様のグループを探します。
虐待を認識することを学ぶ。 場合によっては、この記事のヒントに従うことに意味がありません。君は それは非難することではありません あなたが虐待されている場合。あなたは他の人にあなたを虐待させたわけではなく、状況を「修正」することは不可能です。虐待が感情的、精神的、または肉体的であるかどうかにかかわらず、助けを求めてください。
- 当局に連絡するか、信頼できる人を探してください。あなたが虐待的な関係にある場合、他の人があなたの活動を注意深く監視する可能性が非常に高いので、あなたは個人の安全に非常に注意しなければなりません。公衆電話とコンピューターを使用して助けを求めてください。
- 180番の女性サービスセンターに電話してください。国際電話のリストは、ワールドヘルプラインのウェブサイトにあります。
- 家庭内暴力は、異性愛者と同性愛者の両方の関係で一般的です。