暗闇を恐れない方法（写真付き） - 百科事典

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暗闇を恐れることは、あなたの人生のリラックスして若返る部分を本当の悪夢に変えることができます。この恐怖は子供だけでなく、大人も苦しんでいます。したがって、年齢に関係なく、恐れのために恥じる必要はありません。暗所恐怖症を終わらせる秘訣は、照明が消えていても、ベッドが安全で居心地の良い場所のように見えるように視点を調整することです。

ステップ

パート1/3：ベッドの準備

寝る前に落ち着いてください。 暗所恐怖症を克服する1つの方法は、就寝前に時間をとることです。就寝の少なくとも1時間前にすべての電子機器の電源を切り、正午以降はカフェインを避け、少し読んだり楽しい音楽を聴いたりするときは、静かでリラックスできることを試みる必要があります。明かりを消したときに気になる不安を和らげるためには、できるだけリラックスした心の状態に入る必要があります。
- 10分間瞑想してみてください。体の一部を一度に1つずつリラックスしながら、座って呼吸、ため息、息を吐きます。自分の体と呼吸だけを考えて、心に不安を引き起こすすべての考えから自分を解放してください。
- あなたをリラックスさせる何かを見つけてください。カモミールティーを飲んだり、クラシック音楽を聴いたり、ペットの子猫と一緒に寝たり。
- 夕方のニュースを見たり、暴力的な番組を見たりするなど、恐怖や不安を引き起こすようなことは避けてください。また、土壇場で宿題をしたり、誰かと真剣に会話したりするなど、ストレスを感じたり、夜に心配したりする可能性のある一般的なことは避けてください。
徐々に光から離れてください。 暗所恐怖症を克服するために、一度にすべてのライトをオフにする必要はありません。まず、暗闇で寝ると、ライトをつけたまま寝るよりも深く、より回復力のある睡眠が得られることを知っておく必要があります。これをインセンティブポイントとして使用して、暗闇で眠るように促します。恐怖のためにすべてのライトをオンにして寝ている場合は、寝る前や夜に目覚めるときに、一部のライトをオフまたはオンにしてみてください。これは、暗闇でゆっくりと眠ることに慣れるのに役立ちます。
- 常夜灯だけをつけて寝るか、近くの部屋の明かりだけをつけて寝るかなど、自分で目標を立てることができます。
あなたの恐れに挑戦してください。 夜寝るときは、何が怖いのか自問してみてください。ワードローブの中、ベッドの下、または部屋の隅にある椅子の後ろに隠れている人がいると思われる場合は、そこに行って場所を確認する必要があります。心配することは絶対にないことを自分に示してください。そうすることで、あなたは自分の恐れに直面したことを誇りに思い、より簡単に眠ることができるようになります。
- 深夜にこの恐怖に目覚めた場合は、チェックするのが速ければ速いほど、気分が良くなると自分に言い聞かせてください。未知のことを心配して一晩中過ごしてはいけません。
必要に応じて少し点灯したままにします。 部屋の隅に常夜灯を使用することを恥じないでください。それが本当にあなたの恐れを和らげるのを助けるならば、あなたはそれを使わない義務を感じるべきではありません。さらに、深夜にバスルームに行く必要がある場合は、ホールに常夜灯を置いたり、別の部屋に常夜灯をつけたりすると、移動が簡単になります。
- 多くの人は少し明かりをつけて寝ているので、暗所恐怖症を克服するために真っ暗闇で寝る必要はないと思います。
部屋をより居心地の良いものにします。 あなたの恐れに立ち向かうもう一つの方法は、あなたの部屋が快適で快適な睡眠を確保することです。たとえば、衣服の山の後ろや散らかったワードローブの中に何かが隠れていることを恐れないように、整頓して清潔に保ちます。部屋がより平和で前向きなエネルギーを持つように、部屋に暖かく明るい色を持たせるようにしてください。また、窒息したりしないように、部屋に物を入れすぎないでください。お部屋の雰囲気をよりポジティブにすることで、安心してお部屋を快適に過ごせるようになります。
- 安全で安心できる写真や画像を飾ってください。暗い、神秘的、または脅迫的な画像を使用すると、気付かないうちに恐怖を引き起こす可能性があります。
- 部屋をより居心地の良いものにすることは、あなたがより多くの時間を過ごしたいと思う場所にもなります。目標は、怖がらずに部屋で安全で幸せになることです。
一人で寝ることを学ぶ。 あなたが暗闇を恐れているならば、あなたはおそらくあなたの両親、兄弟、あるいはあなたの犬と同じベッドで眠ろうとするでしょう。しかし、本当にこの恐怖を克服したいのであれば、あなたはあなたが一人でいることができる安全な場所としてあなたのベッドを見ることを学ぶ必要があるでしょう。すでに他の人と一緒に寝ることに慣れている場合は、一人で寝られるようになるまで、夜に他の人と過ごす時間を減らしてください。
- あなたがペットの猫や犬を飼っているなら、彼らは快適さの素晴らしい源になることができます。彼らをベッドに置くことはあなたの恐れを和らげることができます、しかしあなたはそれでも彼らがあなたのベッドにいることに依存して眠るべきではありません。彼らを自分の足で、または寝室だけで、しかしベッドから出して眠らせることで十分なはずです。

パート2/3：視点の調整

闇の考えを変えてください。 この恐れを引き起こしているかもしれない理由の1つは、あなたが暗闇を何か邪悪な、曖昧な、神秘的な、または他の悪い特徴として見ていることです。あなたはそれを前向きなものと関連付けることによって暗闇を好きになるように努めるべきです。厚いベルベットの毛布のように、落ち着かせたり、更新したり、快適にしたりするものと考えてください。暗闇に対するあなたの認識を変えてみてください。そうすればすぐにそれを楽しむことができるでしょう。
- あなたが闇に関連するすべてのものを書き留めてください。ばかげているように聞こえますが、これを実行して、書かれた内容を取り消したり、紙を破ったりする必要があります。次に、肯定的な関連付けを記述します。それがばかげているように聞こえる場合は、書く代わりに大声で話すようにしてください。
あなたのベッドを安全な場所と考えてください。 暗闇を恐れる人々は、彼らが彼らを脆弱な場所と考えるので、一般的に彼らのベッドを恐れます。あなたは暗闇の中であなたの見方を変えて、それからあなたのベッドを快適さと保護の源として考えなければなりません。避けるべき場所ではなく、あなたがなりたい場所としてそれを見てください。快適な毛布を使用し、ベッドでリラックスして、夜に寝ることにもっと惹かれるようにしてください。
- ベッドで読書やリラックスにもっと時間を費やすと、夜にそこにいることが幸せになります。
あなたの恐れを恥じないでください。 多くの大人が暗闇を恐れていることを認めているので、年齢に関係なく、それを認めることを恥じるべきではありません。私たちは皆、何らかの恐れを持っているので、他の人に対して正直でオープンであることを誇りに思います。実際、ある研究によると、成人の最大40％が暗所恐怖症のようなものを持っていることを認めています。
- あなたが自分の感情についてオープンであるほど、あなたはそれらをより早く克服することができます。
他の人にそれについて話してください。 あなたの恐れについて他の人と率直に話すことは、問題を克服しようとするときにあなたがより歓迎され、快適に感じるのを助けることができます。さらに、チャットをすると、他の人も同じように恐れていることに気付くことができるので、チャットはいくつかの良いアドバイスを生み出すことができます。この恐れを他の人に告白することで、あなたはより安心することができます。これは、その気持ちをすべて維持するよりも優れています。
- あなたの友人はあなたの恐れを助けてくれます。彼らがあなたの本当の友人であるかどうか彼らの判断を心配しないでください。
必要な支援を受けてください。 真実は、あなたがそれを耐えられるようにするための措置を講じることはできますが、恐れに直面することが常に可能であるとは限らないということです。しかし、暗所恐怖症が邪魔になり、眠れなくなり、人生が耐えられなくなると感じた場合は、不安とその結果について話し合うための専門家を探す時期かもしれません。助けを求めることを恥じてはいけないことを忘れないでください。
- あなたはあなたの恐れについてあなたの医者に話し、それがあなたにとってどれほど悪いかについて話し合うことができます。彼は薬を処方し、最善のことを定義することができます。また、恐怖の原因となる可能性のある深い不安の原因を知るのにも役立ちます。

パート3/3：あなたの子供が暗所恐怖症を克服するのを助ける

恐れて遊んではいけません。 子供に暗所恐怖症を克服してもらいたい場合は、ベッドの下やワードローブの中にモンスターがいないことを子供に納得させる必要があります。「今日のワードローブにはモンスターがいないことをお見せしましょう！」のような冗談を言ったり言ったりしないでください。代わりに、どのモンスターもワードローブにいることは不可能であることを明確にしてください。これは、子供が恐怖が不合理であることを理解するのに役立ちます。
- あなたが恐れを持って遊ぶならば、子供は別の夜暗闇の中にいるかもしれない怪物または邪悪な人がいる可能性があることに気付くでしょう。これは子供が恐怖を克服するのに役立つと思うかもしれませんが、それは問題を悪化させるだけです。
- あなたはいつも「ベッドの下を見る」ためにそこにいるとは限りません。見る必要がなく、決して見ないことを子供に教えることはより有用です。
あなたの子供が快適な就寝時のルーチンを持っていることを確認してください。 この問題を克服するのに役立つもう1つの方法は、就寝前に子供がリラックスできるルーチンであることを保証することです。寝る前に彼女に読んで、夜に彼女にソーダやお菓子を与えないようにし、彼女を怖がらせるかもしれないニュースやプログラムを見ないようにしてください。寝る前にリラックスしている子供ほど、不安が少なくなり、暗所恐怖症が少なくなります。
- 子供がお風呂に入るのを手伝ったり、興味のある楽しいトピックについて話したりします。
- 猫を飼っている場合は、子供と一緒に猫を撫でて落ち着かせてください。
- より柔らかく、あまり強調されていない声で話すようにしてください。物事を遅くして、子供が就寝できるようにし、電気を消し始めます。
恐れについて子供に話します。 彼女を本当に怖がらせているものを本当に聞いたことを確認してください。たとえば、暗所恐怖症全般や侵入者による侵入の恐れなどが考えられます。何があなたの子供を怖がらせているかについてあなたが知るほど、その恐れに対処するのはより簡単になるでしょう。さらに、問題についてあなたに話しかけた後、あなたの子供は気分が良くなります。
- 子供が恐れることを恥じていないことを確認してください。彼女が話しているときは、心配することは何もないことと、私たち全員が恐れていることを確認してください。
お子様の快適さと安全性を強化してください。 お子さんが就寝前だけでなく、一日中快適で安全に感じるようにしてください。 100％保護することはできませんが、安全で快適に過ごせるように努力することはできます。あなたが彼女をどれだけ愛しているか、そしてあなたが必要なもののためにそこにいることを言い、あなたの家が安全であることを明確にしてください。これは、子供が暗所恐怖症を克服するのに役立ちます。
- お子様の部屋には安全なものを置いてください。お子さんがお気に入りの毛布や常夜灯を欲しがっているなら、問題ありません。彼女が恐怖を克服するために、真っ暗闇の中で毛布なしでいる必要があるとは思わないでください。
ベッドが安全な場所であることを子供に認識させます。 彼女はベッドを不安を引き起こす場所としてではなく、快適で安全な場所として見なければなりません。ベッドで彼女の本を読み、彼女が前向きな関係を最大限に活用していることを確認してください。一方で、子供が一人で安心できるように、ベッドのそばで時間をかけすぎないようにしてください。あなたがあなたの子供を保護したいと思うのは当然ですが、あなたの子供に彼が長期的に安全であると感じるのに必要な道具を与えることはより重要です。
- 彼をあなたと一緒に寝かせないでください。あなたはあなたのベッドがあなたの子供に快適さをもたらすことができると思いますが、それは一時的なものであるべきです。彼は遅かれ早かれそれに慣れる必要があるので、彼に自分のベッドで寝るように勧めてください。
必要に応じて助けを求めてください。 子供が暗所恐怖症を克服するのを助けるためにできることはあまりない場合があります。彼が頻繁におねしょをしている、悪夢から叫んで目を覚ます、または定期的に人生の他の側面についてより深刻な恐怖や不安を示している場合、医療援助を求めることは正しいことであり、不安の原因を治療するのに役立ちます子供の恐怖。彼女が一人で克服し、彼に必要なサポートを与えるとは思わないでください。
- 問題が深刻な場合、あなたが行動するのに時間がかかるので、子供がそれを克服することはより困難になります。