正しく自由に泳ぐ3つの方法 - 百科事典

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チップ

このフェーズは急速に進行するはずです。ただし、あまり速くやろうとしないことが重要です。そうしないと、推進力があまり発揮されず、摩擦が発生する可能性さえあります。

内側の動きで、手と前腕を体の中心に向かって押します。 ストロークのこの部分では、手をオールとして使用し、できるだけ多くの水を動かします。これはあなたがストロークで前進し始めるところです。これは「推進」フェーズの最初の部分です。さらに、上腕は胸郭と胸郭に向かって内側に移動します。肘は90度の角度で動き始めます。手が体の正中線に近づくと、背泳ぎになります。

横に撫でるのではなく、腕をほぼ真下に保ちます。

腕を上に押し上げ、後ろに動かしてストロークを完了します。 これは2番目の「推進」フェーズであり、ストロークで速度を上げることができます。手が体の正中線に達するとすぐに、引っ張るのをやめて水を押し始めます。腕が太もものラインに来るまで、それを押し上げ続けます。ストロークのこの部分は最速のフェーズになり、体を前に押すときに最も強力になることもあります。

水面のすぐ下で短いストロークを行います。 キックは水泳力の10〜15％にすぎませんが、それでも自由形テクニックの重要な部分です。腰を水面に近づけて、一連の短いストロークを行います。自分を前進させながら、摩擦を最小限に抑えることに集中する必要があります。このため、キックの可動範囲は小さくする必要があります。足は水から出ることはできませんし、体のラインより下に行くこともできません。

腰と太ももから蹴ります。膝から蹴るのは自転車キックと呼ばれ、摩擦が大きくなるので避けてください。移動中に少し曲げることもできますが、力の源になるべきではありません。

ストロークに合わせてボディを回転させます。 体を正しく回転させると、動きのいくつかの重要な側面に役立ちます。まず、ストロークにより多くの力を加えることができます。第二に、それは抵抗を最小限に抑えます。そして第三に、それはあなたが適切に呼吸することを可能にします。交互のストロークで体を左右に回転させると、体は水面から両側で約30度水中を移動します。横方向ではなく、主に胃の上で泳ぐことを忘れないでください。

体も前方に回転させます。手と腕が水に入った後、腕と肩を前方に伸ばし、体を前方に回転させる必要があります。
伸ばした肩は頬の近くに置いておく必要があります。押しのけないでください。抵抗が大きくなります。
肩ではなく腰から体を回転させることに焦点を当てます。

方法3/3：呼吸と練習

体を水面まで回転させ、口から吸い込みます。 これにより、首と頭の筋肉をリラックスさせることができます。頭を回すだけで首に不必要な負担がかかります。呼吸している間、額と頭頂部をわずかに浸したままにします。頭の側面にバランスの取れたグラスワインがあり、こぼれないと想像してみてください。
- 回転をやりすぎないでください。どちらの方向にも体を30度傾ける必要があります。
- 必要以上に息を止めないでください。必要を感じたら、ストロークごとに呼吸してください。
- 頭を持ち上げないでください。腰と脚が落ち、バランスを取り戻すのに苦労する必要があります。
- 呼吸している間、あなたの体と腕をまっすぐに保ち続けてください。体をまっすぐに保ち、呼吸中にストレッチを失わないでください。
口と鼻で泡を吹き、空気を放出します。 息を止めると、水泳中の不安が増し、体が遅くなり、気が散ることがあります。浅瀬で泡を出す癖をつけることができます。口から70％、鼻から30％を吐き出し、最後の20％をより強く吐き出します。顔を浸し、鼻や口でつぶやいて、泡がスムーズに流れるようにします。
- 水中にいる間は、できるだけ多くの空気を抜くことを忘れないでください。そうすれば、息を吸うべきときに息を吐く必要がなくなります。
脳卒中と呼吸法を練習します。 陸上および水中で練習している呼吸法および脳卒中技術の孤立した部分に取り組みます。改善が必要なストロークのさまざまな部分に焦点を合わせると、より強く、より完全な動きを実行するのに役立ちます。
- 地面で腕のストローク、体の回転、頭の位置を練習します。腰の高さで前傾し、ストロークの5つの段階（エントリー、下向き、内向き、後ろ向きの動き、リリース）を通過します。体を正しく回転させながら、横呼吸中も頭を動かさないように練習してください。肩を回転させて、より長いストロークで作業します。練習中の回転を誇張すると、水泳時の筋肉の記憶が生まれます。
- 呼吸法を行います。足で壁から自分を押し上げ、手と腕を前に伸ばします。左腕を使ってストロークを行い、2回目は左側から呼吸します。口と鼻だけを使って泡を作る練習をし、口から息を吸い込みます。次に、サイドを切り替えて、右側で同じエクササイズを行います。これにより、呼吸パターンを確立するだけでなく、吸入および呼気のテクニックをより快適に感じることができます。息を吸うのに十分なだけ回転することに集中してください。
- キックエクササイズを行います。足で壁から自分を押し上げ、手と腕を前に伸ばします。頭を水中に保ち、呼吸が許す限り激しくストロークします。迅速であることに集中するのではなく、適切なテクニックを使用することに集中する必要があります。つま先を収縮させ、足を内側に向け（ほとんどつま先に触れます）、腰を上げ、キックを常に高くします。足をリラックスさせ、太ももから蹴るのを忘れないでください。このシーケンスを3〜4回繰り返します。
泳ぐときは水泳用ゴーグルを着用してください。 無料の水泳を練習するために水泳用ゴーグルを着用する必要はありません。ただし、泳ぐために目を閉じる必要がある場合は、不安になる可能性があります。その結果、正しい動きに集中することがより困難になります。ゴーグルを着用すると、バランスと見当識を維持するのに役立ちます。プールの壁を見ることができ、他のスイマーとの衝突を心配する必要がないので、いつ停止するかがわかります。
- ストラップを頭にしっかりと快適にフィットするまで引っ張って、ゴーグルの幅を調整します。
- また、鼻のサポートを調整します。サポートがこの構成になっている場合は、ハンドルの両側を引きます。ゴーグルを押したときに問題なく目を密閉できれば、適切な対策になります。
- 眼鏡の両側を目の上に置き、シールまで押し下げて、眼鏡を頭に取り付けます。次に、親指でストラップを頭の後ろに持ってきて、しっかりと固定します。