男性の乳房を減らす3つの方法 - チップ

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手順
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男性の豊胸は恥ずかしい問題になることがあります。これは、体内に存在するライフスタイルとホルモンの不均衡、女性化乳房と呼ばれる病状が原因である可能性があります。体重増加または女性化乳房のために乳房が肥大している場合は、この問題に対処するためにいくつかの実用的な手順を実行できます。

手順

3の方法1：健康的な食事を維持する

低脂肪食を取り入れましょう。 乳房は主に脂質または脂肪細胞で構成されています。空のカロリーと脂肪の多い食品を排除することで、胸の領域を含め、体内に存在する脂肪を減らすことができます。
- 赤身の肉、豆腐、豆などの健康的なタンパク質源を好む。また、果物、野菜、穀物、乳製品など、食事の他の4つの主要な食品グループの健康的なバランスを維持する必要があります。脂っこいオプションを避け、砂糖と脂肪のレベルが低い代替品を好みます。
- 食品のラベルを読むことに慣れ、加工または人工成分を含む食品を避けます。特にキノア、クスクス、玄米などの健康的な穀物と組み合わせる場合、生鮮食品は常に最良の選択肢です。
毎週の食事計画を立てます。 あなたの健康に追いつくために、あなたは一週間の健康的なレシピで食事計画を作成することができます。買い物に便利な日を選び、リストを手元に置いて、週を通してスムーズにそれらを作るためにあなたの材料を見つけてみてください。残り物についても検討する必要があります。残り物は、職場での昼食として、または1日中健康的なスナックとして使用できます。
- あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を決定し、その量に基づいて食事を計画することができます。カロリーを数えることは、あなたがあなたが食べるものを制御するのを手助けし、そして運動して別の日に生きるのに十分なエネルギーがあることを確実にするのに役立ちます。
あなたのアルコール消費量を減らします。 アルコール、およびマリファナ、アンフェタミン、メタドンなどの他の物質は、女性化乳房を引き起こすことが示されています。アルコールと制御されていない物質の摂取を制限して、乳房が徐々に成長するのを防ぎます。
エストロゲンを含むハーブ製品を使用しないでください。 ティーツリーやラベンダーなどの植物油で作られた製品は、女性化乳房の発生に関係しています。これはハーブ製品の軽い活動が原因であるかもしれません。
- エストロゲンは、大豆、特定の全粒穀物（亜麻仁、ライ麦、キビなど）および一部の豆類（エンドウ豆、豆、レンズ豆）に含まれています。
- これらの植物油を含むシャンプー、石鹸、ローションは使用しないでください。また、上半身に純粋な形でそれらを適用することは避けてください。
- 男性のエストロゲンを減らす方法の詳細については、この記事をご覧ください。
乳製品と有機肉に焦点を当てます。 多くの動物は成長や乳汁生産を促進するためにホルモンを与えられています。ホルモンを受けた肉や乳製品を消費すると私たち自身のホルモン系に影響を与える可能性があることを指摘する研究があります。ホルモンを受けていない動物の乳製品や有機肉を食べると、女性化乳房の症状を予防または軽減するのに役立ちます。
女性化乳房を引き起こす可能性のある薬を避けてください。 一部の薬はこの問題を引き起こしたり、さらに悪化させる可能性があることが証明されています。次の救済策は避けてください。使用している場合は医師に相談してください。
- ジアゼパム（バリウム）などの抗不安薬、および三環系抗うつ薬。抗不安薬または抗うつ薬を使用している場合は、用量を減らすことについて医師に相談してください。医学的アドバイスなしに薬の使用をやめないでください。
- 抗アンドロゲン（フルタミド、フィナステリド、スピロノラクトン）などの前立腺の問題を治療する薬。
- エイズの治療のための薬。 HIV陽性の男性は、HIVとAIDSの治療の結果として女性化乳房を発症する可能性があります。
- 同化ステロイドホルモンおよび同化ステロイドホルモン。
- いくつかの抗生物質。
- シメチジン（タガメット）などの潰瘍治療薬。
- ジゴキシン（ラノキシン）やカルシウムチャネル遮断薬などのいくつかの心臓の治療法。
- がん治療の一部としての化学療法。

3の方法2：上半身のエクササイズをする

女性化乳房がない場合は、運動して乳房を減らします。 体重増加や思春期のために乳房が肥大している場合は、この領域を強化および収縮させる運動を行うことができます。この問題は、健康的な食事を維持することによっても最小限に抑えることができます。ただし、女性化乳房の疑いがある場合は、医師に適切な診断を依頼してください。領域に存在する脂肪を取り除くために、外科的オプションを検討することをお勧めします。
- 男性の乳房を減らす方法を試す前に、医師に相談して、その背後にある原因を突き止めてください。医師は、食事と運動があなたにとって最善の方法であるかどうかを決める手助けをします。
- 女性化乳房は、多くの場合、ホルモンの不均衡によって引き起こされます。ホルモンの不均衡により、テストステロンの生成が減少し、エストロゲンが増加します。これは豊胸をもたらす可能性があります。この問題は思春期と成人期に発生する可能性があり、男性は50歳から80歳の間で女性化乳房を発症することがよくあります。女性化乳房の男性は、乳房が柔らかく、柔らかく、明らかに腫れている場合があります。
ベンチプレスをまっすぐにします。 このタイプのダンベルベンチプレスは、自宅でもジムでも繰り返し行うことができます。彼らは胸筋を鍛え、収縮させ、地域の弛緩した外観を減少させるのに役立ちます。
- 傾いたベンチに仰向けに寝て、両手でダンベルを握ります。
- フリーウェイトを使用する習慣がない場合は、5〜7.5 kgのダンベルを使用できます。それ以外の場合は、持ち上げることが不可能ではない重いダンベルを使用してください。
- 腕を胸に平行になるまで、肘を吸い込んで曲げます。次に、腕を伸ばすまで上向きに押して呼気します。腕をロックしないように、肘を少し曲げることが重要です。
- この位置を2秒間保持し、腕を胸に平行にして、開始位置に戻って吸い込みます。
- このステップを、週に3〜4回、10回繰り返す3セットで繰り返します。週に数回行われる全身トレーニングルーチンにベンチプレスを組み込むことができます。胸の場合のように1つの筋肉グループだけに集中するよりも、筋肉を強化するために完全なトレーニングを行う方が効果的であることを忘れないでください。
腕立て伏せをしてください。 腕立て伏せは簡単な運動ですが、男性の胸の縮小に効果的です。練習する習慣がない場合は、通常の腕立て伏せから始めて、辞退したものなど、より難しいバリエーションに進むことができます。
- 通常の腕立て伏せを行うには、マットの上に肩よりも少し広い距離で手を置きます。次に、脚をヒップの幅に伸ばします。足をまっすぐまっすぐにして、足の指の付け根をしっかり支えてください。腰を肩に合わせてまっすぐにして、腰を揃えます。
- 開始位置で吸い込み、腕を曲げて床に降りるときに息を吐きます。顎が地面にほぼ触れる程度に下げてから、体を押し上げて吸い込みます。この動きを、週に3〜4回、10回繰り返す3セットで繰り返します。
- この練習のバリエーションを作るには、腕立て伏せの場合のように、足をベンチに置くか、はしごの上に足を置きます。次に、腕を肩よりも広い範囲で床に支え、体を傾けた状態に保ちます。週に3〜4回、10回の繰り返しを3セット行います。
通常のベンチプレスを行います。 ベンチプレスは、ジムや自宅でできるより高度な運動です。胸筋の強化や腕力の発達に優れています。
- まず、ベンチプレスでの手の配置を決定します。ベンチに横になって、重量をかけずにサポートからバーを取り外します。ゆっくりと胸まで下げ、前腕の位置を確認します。前腕は降下中にできるだけ垂直になるようにします。グリップは、持ち上げたり下げたりするときに、バーでしっかりと快適になっている必要があります。
- あなたはバーの軽量から始めて、少しずつ進化したいと思うかもしれません。足をしっかり床に置き、膝を80度の角度に曲げてください。
- バーをサポートから外すときに息を吐き、腹部の筋肉を収縮させます。バーを胸骨まで下げると、胸の中心のすぐ上にホバリングします。胸部に軽く触れ、跳ねたり、表面に当たったりしないようにしてください。次に、バーを元の位置まで持ち上げながら息を吐きます。
- 4〜8回の繰り返しから始め、時間の経過とともにその量を増やします。ベンチプレスを全身トレーニングルーチンに統合して、胸の筋肉を強化することができます。
ローイングマシンを使用してください。 ローイングマシンは心血管の強さを発達させ、胸の筋肉を鍛える楽しい方法です。時間が経つにつれて、機械の漕ぎ動作は胸筋をしっかりと強化することができます。
- 地元のジムでローイングマシンを見つけたり、インターネットで自宅で使用するためにローイングマシンを購入したりできます。ローイングマシンに少なくとも30分の投資をして、運動中は一定のペースを保つようにしてください。あなたは汗をかくのに十分なほど強くトレーニングしなければなりません。それはあなたが本当に胸の筋肉を鍛えていることを示します。
インターバルトレーニングプログラムに取り組みます。 一般に、1つの領域または筋肉グループだけに焦点を当てるよりも、全身をワークアウトする方が効果的です。胸筋と全身の健康に焦点を当てたトレーニングプログラムを作成できます。インターバルトレーニングは、いくつかの短くて激しいエクササイズに続いて、より軽くて長い他のエクササイズから成ります。このタイプのトレーニングは、減量や脂肪燃焼に最適です。
- 腕立て伏せやバーベルを辞退した後、ローイングマシンで心血管系を使用したり、ベンチプレスをしたりするなど、すばやく激しい運動を行うインターバルトレーニングプログラムを作成できます。
- また、バランスを保つために、トレーニングプログラムに脚とボディコアのエクササイズを含めるようにしてください。地元のジムでトレーナーからアドバイスを求めるか、インターネットで上半身のエクササイズを含む既存のトレーニングプログラムを検索します。

3の方法3：胸郭縮小手術を行う

外科的選択肢について医師に相談してください。 運動や栄養面での変化があり、効果がない場合や、女性化乳房の原因となる医学的問題がある場合は、乳房縮小手術を検討することができます。形成外科医との面談を行い、婦人科矯正手術について話し合って、自分に合っていることを確認します。
- 男性の婦人科手術を専門とする形成外科医を紹介するようにGPに依頼することができます。複数の専門家に相談して、どれがあなたに最も適しているかを見つけるのは良い考えかもしれません。
- 手術は乳房を減らす効果的な方法ですが、健康的な体重を維持し、ホルモンレベルのバランスを取り、特定の物質を避けて再発のリスクを減らす必要もあります。
医師とその手順について話し合ってください。 手術を始める前に、医師と並んで座って、最初から最後まで手順を説明するように頼んでください。
- 約90分間続く手順の間、全身麻酔下に置かれます。乳首の周りの切開部から脂肪組織を取り除きます。外科医はまた、胸部に切り込みを入れて、余分な組織を取り除いてから、乳首の位置を変えます。
- 病院で一晩休んで、数日休む必要があります。また、手術後最大6週間は激しい活動を避ける必要があります。治癒と回復のプロセスを支援するために、手術後にゴムバンドを使用する必要があります。
手順に関連するリスクを把握します。 通常は非常に効果的ですが、手術によってその領域に赤くて粗い瘢痕が残ることがあります。それらは数ヶ月間見ることができ、時間とともに徐々に消えます。
- また、手術の結果、乳首の感覚が失われたり、高さが不均一になる危険があります。