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ミオスタチンは、筋肉組織の成長と調子を整え、体の強さを増加させるタンパク質です。多くの重量挙げ選手や科学者は、体内の物質のレベルを下げることで、老化を遅らせて健康を改善するだけでなく、筋肉の発達を改善できると信じています。最後に、これは、ジストロフィーなどの、この発達に影響を与える医学的問題を抱えている人にとっても良いかもしれません。このようなレベルを下げるには、有酸素運動とレジスタンス運動の練習を開始し、喫煙をやめて、医療専門家に他にどのような治療法が役立つか尋ねてください。

手順

方法1/4：高強度の抵抗トレーニングを行う

1. 

   高強度のレジスタンストレーニングルーチンを採用します。 このタイプのトレーニングは健康に非常に良く、筋肉組織の発達を助けます。体内のミオスタチンのレベルを下げるには、一連のHIRTエクササイズ（高強度レジスタンストレーニング（原文では英語））体力の限界に達した。
   • このワークアウトは、腕、背中、脚など、体のすべての主要な筋肉グループに作用します。

2. 

   
   
   いくつかのレジスタンス演習でスーパーシリーズをセットアップします。 各セットを特定の繰り返し数に制限するのではなく、休憩せずに時間内にできることを実行します。
   • たとえば、10回の腕立て伏せ、10本のバー、10本の脚の延長を行います。その後、約10分間、できる限り速く上腕のカールを10回行います。
   • 10分前に10頭の二頭筋のカールが終了した場合は、10回の腕立て伏せの後にサイクルを再開します。
   • 各スーパーシリーズの間に1〜2分休んで、使用した筋肉を伸ばします。

3. 

   
   
   このタイプのトレーニングを採用するときは注意してください。 高強度のレジスタンストレーニングは疲れきっています。レジメンを採用する前に医師に相談し、週に3〜4回以上トレーニングをしないでください。
   • あなたの体が休んで回復する時間を確保してください-各トレーニングの間に少なくとも1日。可能であれば、連続してトレーニングしないでください。

4. 

   
   
   適切なウェイトを選択してください。 レジスタンストレーニングを行うときは、正しい荷重を取得する必要があります。機器またはバーにできるだけ低い重量を置き、10〜12回繰り返します。これが簡単すぎて、セットの最後で疲れない場合は、徐々に重量を増やします。繰り返しの終わりに本当に疲れたら停止します。

方法2/4：比抵抗運動の練習

1. 

   上腕二頭筋のカールを行います。 手のひらを上にして床からバーを取ります。重りから等距離にあり、肩に平行な場所に手を置きます。次に、肘を使ってバーを胸まで持ち上げます。
   • バーを持ち上げるときは、肘を腰に近づけます。それらを肋骨の後ろに投げると、上腕二頭筋への負荷が減少します。
   • バーベルを持ち上げるために腰と体の残りの部分を動かさないでください。

2. 

   ベンチプレスを行います。 マシンに座って、身長に合わせてシートの位置を調整してください。マシンのケーブルは、胸の中央または下部の近くにある必要があります。肩甲骨が後退するように手を置きます。必要に応じて、ケーブルの位置を調整します。
   • 頭と胸を上に向け、肘からケーブルを押して持ち上げます。
   • 腕を伸ばしたときにマイクロ秒停止します。次に、テンションを下げないように、開始位置にほぼ戻るまでバーを下げます。

3. 

   マシンで開発します。 この機械はベンチプレスに似ていますが、前方ではなく、重量を押し上げる必要があります。肘をトランクに合わせた状態で機器ケーブルを持ちます。必要に応じて、シートの高さを調整します。ゆっくりと腕を伸ばしながら、息を吐きながら体重を持ち上げます。最大限の伸展に達したら、その位置にしばらく留まり、最初に戻るまで体重を下げます。

4. 

   他の抵抗運動を行います。 ミオスタチンのレベルを下げることができる他のいくつかのオプションがあります。例：スクワットをするか、フリーウェイトを持ち上げます。ゴムバンドを使用して、自宅にいるときに抵抗を増やすこともできます。

方法3/4：有酸素運動を行う

1. 

   適度な強度の運動を練習します。 有酸素運動を練習して、ミオスタチンレベルを低下させるための幅広いオプションを利用できます。最初に、最大容量の約40-50％でトレーニングします。このパーセンテージを超えると、タンパク質レベルがさらに低下します。
   • ウォーキングやサイクリングに切り替えたり、楕円形を使用したり、適度な強度のその他の有酸素運動を行ったりすることができます。
   • ミオスタチンのレベルを下げるために、少なくとも週に1,200カロリーを燃焼します。この量を数えるには、機器パネルの数字を読むか、これらの値を測定するブレスレットを使用します。
   • 500 gの脂肪を失うには、約3,500カロリーを消費する必要があります。体重を減らしたくない場合は、もっと食べるか、サプリメントを摂ってエネルギーを取り戻します。

2. 

   楕円形を使用します。 エリプティカルは有酸素運動を行う人に人気の器具で、ミオスタチンを減らすのに大いに役立ちます。使用するには、手と足をそれぞれのサポートに置きます-左から左、右から右。
   • 目的のトレーニングに従ってマシンを構成します。たとえば、すでに消費したカロリーの量を忘れずに、持久力または目標時間またはカロリーを増やすことができます。
   • 楕円形の手と足のサポートは一緒に機能しますが、方向は異なります。言い換えると、右足を前に出すと、左足が後退する必要があります（逆も同様です）。前方または後方に歩くことができます。

3. 

   自転車に乗る。 これは、ミオスタチンレベルの低下に役立つもう1つの一般的な有酸素運動です。通常の自転車やエアロバイクに乗ることができます。
   • 適度な強度でサイクルし、体内のミオスタチンを減らします。体重目標に応じて、週に1,200カロリーを燃焼するようにしてください。
   • 自転車に乗るときは常に適切な保護具を着用してください。ヘルメットをかぶって、自転車道を使用してください。交通や歩道を歩かないでください。

4. 

   実行してください。 ランニングは有酸素運動の最も一般的な形式の1つであり、ミオスタチンレベルを下げるのに役立ちます。軽くて新鮮な服を着て、清潔で明るい場所を選びます。
   • 少なくとも20分間走るようにしてください。強くなるにつれて、一度に10分の運動を増やします。
   • 心拍数を上げて心臓血管の健康を改善するために、最後の5分間でペースを速めるようにしてください。

5. 

   他の有酸素運動を行う。 ミオスタチンレベルを徐々に下げるのに役立つ他のエクササイズを練習できます。例：縄跳び、水泳、ボート漕ぎ、ジャンピングジャッキなど。

方法4/4：ミオスタチンを減らす他の方法を見つける

1. 

   喫煙しない。 喫煙はミオスタチンレベルの増加と関連しています。この増加を避けるために、禁煙するか、または喫煙を開始しないでください。すでにニコチン中毒になっている場合は、中止する計画を考えてください。
   • 喫煙を止める最善の方法は、タバコの量を徐々に減らすことです。たとえば、2週間で癖を完全に減らしたい場合は、1日目の1日の量を25％減らします。 5日後、さらに25％減らします。約10日後、カットを繰り返します。次に、その2週間の終わりに、最後のタバコを吸います。
   • ニコチンガムとパッチも中毒との闘いに役立ちます。

2. 

   ミオスタチン阻害剤を使用してください。 これらの阻害剤は実験的であり、筋肉の発達に影響を与える医学的問題を持つ人々にとって理想的です。ただし、そのようなものを治療する必要がある場合でも、治療を受ける資格があります。そのためには、処方箋が必要になります。オプションが何であるかを知るために医師に相談してください。
   • ミオスタチンを阻害する遺伝子治療は、研究の初期段階にある別の実験的手法です。将来的には、退行性筋疾患の患者さんにとっても実行可能になるかもしれません。

3. 

   フォリスタチンサプリメントの詳細をご覧ください。 フォリスタチンはミオスタチン産生を阻害します。体内のタンパク質を減らすために、ある種のサプリメントを購入してください。これらの製品の多くは、改良された鶏の卵黄を使用しています。卵にアレルギーがある場合は使用できません。
   • フォリスタチンのサプリメントは通常、粉末の形で販売されています。消費するには、水または牛乳で泡立て器で泡立ててください。
   • フォリスタチンは高価で、見つけるのが比較的難しく、肝臓の健康を危険にさらす可能性があります。ですから、医師に相談して、サプリメントを服用できるかどうかを確認してください。

チップ

• 食事療法に調整を加えるとミオスタチン濃度が低下することを示す決定的な研究はありません。
• レジスタンストレーニングまたは高強度トレーニングプログラムの詳細については、パーソナルトレーナーまたは専門家に相談してください。彼は体重のヒントと怪我を避けるための練習方法を与えることができます。
• トレーニング機器に多額の投資をしたくない場合、または自宅にスペースがない場合は、ジムに登録してください。