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誰もが、何らかの理由で覚えておく必要があることを思い出せないように見えることがあります。幸いなことに、実際に「悪い記憶」を持っている人はいないので、特定のトリックとヒントを使用すると、記憶を改善し、テスト用の情報を記憶している場合でも、買い物リストのアイテムを記憶している場合でも、覚えやすくすることができます。 。

ステップ

方法1/3：学校での思い出

1. 

   マルチタスクをしないでください。 集中力はあなたの記憶を保持するために非常に重要です。あなたは物事を単純に保つ必要があります。これが、部屋に入って入ってきた理由を忘れる理由です。おそらく、同時にパーティーを計画していたか、今見たばかりのテレビのエピソードについて考えていて、集中していなかったからです。
   • 勉強して学校のことを思い出そうとしているときは、その1つのタスクに集中してください。週末からその友達のパーティーについて考えないでください。さまざまなタスクを同時に実行しようとしないでください。そうしないと、それらのいずれからも十分なメリットを得ることができません。

2. 

   
   
   外的な気晴らしを避けてください。 あなたが勉強する必要があるとき、あなたの時間に要求をするあなたの典型的な環境から離れてください。これは、勉強している間、家、家族、友達、ペット、テレビを離れることを意味します。
   • 勉強する特定の場所を見つけ、そこにいる間は他のことをしないでください（請求書の支払い、余暇活動など）。脳が学習モードに入るのに役立つので、その場所にいるときにのみ学習するようにしてください。
   • 目を覚まし、気を散らさないように、換気と光の良い場所を選んでください。
   • 仕事ができず、何も保持していないことがわかった場合は、少し休憩してください（長すぎず、インターネットに行くなど、時間を費やし始めるようなことはしないでください）。少し散歩するか、飲み物を飲みに行きます。

3. 

   
   
   内部の気晴らしを避けてください。 気晴らしは、友達や家族からではなく、自分の脳から来ることがあります。学校で何かを読んでいると、頭脳が資料に載っていないことに気付くことがよくありますが、代わりに、行く予定のパーティーについて考えているか、電気代を支払ったかどうか疑問に思っています。
   • これらの気が散る考えのために特定のノートを保管してください。後で注意が必要な考え（電気代の支払いなど）の場合は、その考えを書き留めて、頭から離れて作業できるようにします。
   • 気晴らしを報酬にします。この次のセクションを読み（そして理解し、覚えて）終わったら、考えや空想に対処するために休憩することを自分に言い聞かせてください。

4. 

   
   
   午後に勉強します。 調査によると、時間帯は、人々が勉強しているときに物事をどれだけよく覚えているかと強く相関していることがわかっています。自分を朝型や夜型だと思っていても、午後の勉強で一番大事なことをしてみてください。情報をよりよく思い出すことができます。

5. 

   余白に各段落を要約します。 覚えておく必要のあることを読んでいる場合は、余白に各段落の短い要約を書いてください。書き直すことは、記憶にあるものをより良く保つのに役立つだけでなく、そのテスト（またはクラス）のためにメモや読みを見るときの記憶のジョギングとしても役立ちます。
   • 読んでいることの要点を書き留めておくと、必要なときに思い出をジョギングしたり、読んだり勉強したりしたことを読んで理解したことを示すことができます。

6. 

   何度も何度も書く。 物事を何度も書き留めることは、特に日付や外国語の語彙のような厄介なものを思い出すのに役立ちます。あなたがそれらを書き留めるほど、それらはあなたの脳にくっつくでしょう。

方法2/3：暗記のトリックを使用する

1. 

   ニーモニックデバイスを使用します。 特定のことは、関連付けや視覚化の手法では実行が難しいため、ニーモニックデバイスと呼ばれる別のメモリ手法を使用する必要があります。使用できるさまざまなデバイスがあります。特定の種類の情報に対して、他の情報よりもうまく機能するものもあります。
   • 覚えようとしていることの頭字語を作成します。各単語の最初の文字を取り、それをあなたにとって意味のある頭字語に変えてください。たとえば、H.O.M.E.Sを実行できます。五大湖（ヒューロン、オンタリオ、ミシガン、エリー、スーペリア）。
   • ニーモニックは、スペルを覚えるのに役立ちます。各文字の単語を使用して、小さな韻/ナンセンスなフレーズを作成します。たとえば、必要なことを覚えておくために、「ケーキを食べない」を覚えているかもしれません。サラダサンドイッチを食べて、若さを保ちましょう。
   • 音響を作ります。これは基本的に、一連の情報の最初の文字を覚えるのに役立つ意味のないフレーズです（これは数式によく使用されます）。たとえば、親愛なる叔母サリーは、操作の順序（括弧、指数、乗算、除算、加算、減算）を覚えておくために使用されます。
   • 重要な情報を思い出すのに役立つ小さな詩や韻を作ることもできます。例：「c /の後を除いてeの前にいる、または隣人でa /のように聞こえて計量するとき」は、eとiが一緒にいるときにどこに行くかを思い出すのに役立ちます。

2. 

   連想を使用します。 関連付けにはいくつかの種類がありますが、すべての異なる関連付け方法の重要性は、すでに知っていることを覚えようとしていることと関連付けることです。すでに知っていることは、2番目の部分を思い出すのに役立ちます。
   • 面白い画像や奇妙な画像を使用して、覚えておく必要のある事実を思い出してください。たとえば、ピッグス湾事件へのJFKの関与を思い出そうとしている場合は、大統領が豚の群れと一緒に海を泳いでいる様子を想像できます。ばかげているように見えるかもしれませんが、海と豚の関係はあなたをJFKに連れ戻し、あなたは忘れないでしょう。
   • 番号の関連付けは、特定の番号を精神的なイメージに関連付けることです。これが、人々が思いついた非常に多くのパスワードとコードが、何らかの意味（誕生日、猫の誕生日、記念日など）を持っている理由の一部です。したがって、図書館番号（52190661など）を思い出そうとしている場合は、1990年5月21日が兄弟の誕生日（52190の面倒を見る）であると言えます。その場合、母親は66歳で、母親は1人しかいないと言えます（661の面倒を見る）。番号を思い出そうとしているときは、兄とバースデーケーキを視覚化してから、母親を視覚化します。

3. 

   視覚化する。 記憶の中の何かを修正したい場合は、それを視覚化することに多大な努力を払うようにしてください。あなたは細部に焦点を合わせたいです。たとえば、小説を思い出そうとしている場合は、登場人物や風景を詳細に想像することに焦点を当て、各登場人物、特定の特徴を思い起こさせる視覚補助を用意してください。

4. 

   ストーリーを作ります。 一連の画像（または買い物リストのように単語）を覚えておく必要がある場合は、それらを覚えておくためのばかげた小さな話を思い付きます。物語はあなたの心のイメージを修正するので、後でそれらを思い出すことができます。
   • たとえば、店からバナナ、パン、卵、牛乳、レタスを忘れずに入手する必要がある場合は、バナナ、パンのスライス、卵がレタスの頭をから救出する必要があるという話を作ることができます。牛乳の湖。これは非常にばかげた話ですが、リストのすべての要素がリンクされており、それらを思い出すのに役立ちます。

5. 

   家財道具の位置を変更します。 何かをするように自分に思い出させるのを助けるための素晴らしい方法は、あなたの家のどこかに明白で場違いな場所に何かを置くことです。たとえば、重い本を玄関の前に置いて、持ち帰りの決勝戦を忘れずに提出できるようにすることができます。あなたが場違いのアイテムを見るとき、それはあなたの記憶を揺さぶるでしょう。

方法3/3：長期的な記憶

1. 

   あなたの体を行使します。 メンタルヘルスと身体の健康には大きな相関関係があるため、体の健康を維持して運動することで、メンタルヘルスを維持し、記憶力を向上させることができます。
   • 毎日約30分間歩きます。これは、運動をするための穏やかな方法です（そして、探索することもできます！）。あなたの精神的健康に対する運動の利点は長い間続くでしょう。
   • 歩くだけでなく、運動したり楽しんだりする方法はたくさんあります。ヨガをしたり、音楽やダンスをしたりしてみてください。

2. 

   あなたの心を行使します。 心の働きは、記憶喪失を防ぎ、全体的な記憶を改善するのに役立ちます。あなたの脳を動かすものは、あなたがそれらをした後にあなたを疲れさせ、あなたを休憩させる必要があるものです。これらには、数学の問題の解決、編み物の学習、密集した資料の読み方が含まれます。
   • 物事を変える。あなたはあなたの脳が自己満足にならないようにしたいので、新しいことを学び、試み続けてください。これにより、脳が停滞するのを防ぎ、記憶力を向上させることができます。例：毎日新しい単語を学習したり、国の歴史について学習したりできます。これらはメモリを改善し、あなたをよりインテリジェントにします。
   • 数週間ごとに詩を暗記することもできます。それは良い（オタクなら）パーティートリックになり、あなたの記憶を改善するのに役立ちます。だから暗記する ベオウルフ!

3. 

   十分な睡眠をとる。 睡眠はあなたの記憶を改善し維持するために非常に重要です。そのため、大規模なテストのために一晩中勉強するのではなく、午後にたくさんの勉強をしてから、脳が押し込んだすべての情報を処理できるように十分な睡眠をとる必要があります。
   • 脳が睡眠のすべての重要な段階を通過し、安らぎを感じることができるように、毎晩少なくとも8時間の睡眠をとるようにしてください。
   • 就寝の少なくとも30分前に電子機器をシャットダウンして、脳が落ち着いて睡眠の準備をする時間を与えます。これは、電話、コンピューター、Kindleなどのすべての電子機器を意味します。

4. 

   声を出して言ってください。 覚えようとしていることを声に出して言うと、覚えやすくなります。オーブンをオフにしたかどうかなどを忘れがちな場合は、オーブンをオフにしたときに「オーブンをオフにしました」と大声で言います。後で、オーブンをオフにしたことを思い出しやすくなることがわかります。
   • 紹介された後、その人の名前を繰り返します（ただし、自然な方法で行います）。 「こんにちはアンナ、お会いできて光栄です」と言います。これにより、その人とその名前のつながりが固まり、後で思い出しやすくなります。
   • これを行って、日付と時刻と場所を記憶することもできます。たとえば、何かに招待された場合は、「6時のブルーマウスシアター？待ちきれません！」のように、招待者に招待を繰り返します。

5. 

   注意してください。 もちろん、仕事をしていても、シャーロックホームズになることはありませんが、観察スキルをトレーニングすることで、物事（人、顔、名前、車のキーを置く場所）を覚えるのに大いに役立ちます。このスキルを身に付けるには時間がかかりますが、長期的にはそれだけの価値があります。
   • このスキルを練習するには、シーンをよく見て（自宅、バス、職場など、どこでも実行できます）、目を閉じて、シーンの詳細をできるだけ多く思い出そうとします。
   • なじみのない写真であれば、写真を使ってこれを行うこともできます。それを1、2秒間見てから、裏返します。覚えている限り多くの詳細を思い出してみてください。別の写真で演習を繰り返します。

6. 

   適切な食品を食べる。 長期的にあなたの記憶を後押しするのを助けることができる食物があります。とにかく健康的な食事の一部としてそれらを食べるべきですが、あなたがあなたの記憶を維持し維持したいのであればあなたは間違いなくそれらを食べるべきです。抗酸化物質（ブロッコリー、ブルーベリー、ほうれん草など）を含む食品や、オメガ3脂肪酸（サーモンやアーモンドなど）を含む食品を選びます。
   • 日中は、3回の大きな食事ではなく、5〜6回の小さな食事をとるようにしてください。これは、脳が機能しなくなる血糖値の低下を防ぐのに役立ちます。健康的な食品を食べていることを確認してください。

コミュニティの質問と回答

どうすれば自分の研究にもっと集中できますか？

まず、すべての電子機器をオフにします。コンピューターまたはラップトップが必要な場合は、オンラインで不要なタブをすべて閉じて、必要なものだけを使用してください。休憩を入れて、時間の塊で勉強します。

やらなければならないことをどうやって覚えていますか？

バスルームの鏡にメモを書いて、毎朝それを見て覚えておいてください。毎日特定の時間にスマートフォンにリマインダーを設定することもできます。

勉強しながら音楽を聴くのは悪いですか？

場合によります。それがあなたの気を散らすならそれは悪いかもしれません、しかしそれがあなたをリラックスさせるならあなたはそれのために行くべきです。

どうすれば自分の歯を磨くことを忘れないようにできますか？

定期的に表示される、ある種のリマインダーを自分で作成できます。これは、物理的またはデジタルのリマインダーのいずれかです。たとえば、「歯を磨く」というポスターを作成して、毎日目にする場所に貼ることができます。または、スマートフォンで繰り返しリマインダーやカレンダーイベントを設定して、歯を磨くように指示することもできます。

勉強するとき、どうやって覚えていますか？

勉強したことを思い出せない場合は、声に出してメモに書き留めてみてください。そうすれば、後で思い出すのに役立つアイテムの音声と視覚の記憶が得られます。

家で勉強するのに良い場所を見つけるにはどうすればよいですか？

それはあなたが最も快適に感じる場所であり、あなたがよく集中することを可能にする場所です。何かに気を取られるような場所であってはなりません。コンピュータやテレビなどの電子機器がない場所を選択してください。

外で仕事をしても大丈夫ですか、それとも集中力を失いますか？

それはあなたが公共の場所にいるのか、素敵な静かな庭にいるのかによって異なります。最も快適に感じる場所で作業しますが、気を散らすものがないことを確認してください。

音楽を聴きながら勉強したり、思い出したりできますか？

できますが、聴いている音楽の種類に気を取られて、音楽に集中する可能性があります。ただし、それが機能すると考える人もいるので、それがあなたを助けるか妨げるかを確認し、自分で決めてください。

やらなければならない仕事をどのように覚えていますか？

本当にやりたいのであれば、記事のテクニックを適用してみることができますが、そのようなことを書き留めておくことをお勧めします。プランナー、ポストイットノート、携帯電話やタブレットのカレンダーアプリ、ホワイトボードなど、自分に合ったものを使用できます。この記事は主に、テストのために勉強している資料など、実際に覚えておく必要のあるものを対象としています。ほとんどの組織化された人々がそうであるように、あなたが単にそれらを書き留めることができるときあなたがしなければならないすべてのことを暗記することにあなたの限られた意志力と精神的エネルギーを費やすことにはあまり利点がありません。その上、物事を書き出すことはそれらをあなたの記憶により良くエンコードするのを助ける傾向があります。

特定の日付をよりよく覚えるにはどうすればよいですか？

それらをカレンダーに記録すると役立ちます。あなたが技術者であり、常に使用しているラップトップまたはコンピューターを持っている場合は、そこでそれらを記録することができます。読んだり見つけたりする可能性が最も高いノートブックや、通常通り過ぎる場所に日付を書き留めるだけでも機能します。

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チップ

• 暗記に気を取られて集中できない場合は、座って、何が気を散らしているのかを理解してみてください。それが個人的な問題なのか、それとも同様の問題なのかがわかったら、暗記を続ける前にそれを解決してください。
• 覚えているものを曲にすることで、頭の中に留めておくことができます。
• ローズマリーの香りは、記憶力を向上させ、物事をよりよく思い出させるのに役立つと言われています。

警告

• あなたが「悪い記憶」を持っていると自分に言い聞かせると、あなたはあなたの記憶が悪く見え、あなたが悪い記憶を持っていることをあなたの脳に納得させているので、うまく機能しなくなります。
• すべてのニーモニックトリックがあなたのために働く、またはすべての状況のた​​めに働くわけではありません。それらをテストして、あなたの最良の暗記プロセスが何であるかを確認してください。
• 多くのメモリの問題が発生している場合、特にそれが早く始まっているように思われる場合は、医師の診察を受けて、深刻な問題がないことを確認してください。