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多くの人が広場恐怖症、不安関連障害に苦しんでいます。米国では、この病気は住民の5％に影響を及ぼし、ブラジルの研究では、人口の12％が過度の不安によって引き起こされる問題を抱えていることが示されています。ギリシャ語に由来する広場恐怖症は「開かれた場所への恐れ」と訳されますが、「恐れることへの恐れ」または公共の場所でのパニック発作への恐れとして説明されれば、より理にかなっています。統計によると、女性は男性の2倍の精神障害を抱えており、社交や不慣れな環境で見知らぬ人に不快感を与えます。広場恐怖症にかかっているかどうかを調べることは、問題を解決するための最初のステップです。

ステップ

パート1/3：広場恐怖症関連の行動の特定

1. 

   
   
   あなたが通りに出かけるために会社を必要とするならば、お楽しみに。 一人で外出することを恐れる人は誰でも、旅行中や新しい場所に行くために、常に知人の存在を頼りにしようとします。広場恐怖症に苦しむ人々の自立はほとんど不可能です。なぜなら、その人は家族や友人の隣でしか快適に感じないからです。
   • 食料品店に1リットルのミルクを買うことを考えているだけで不安を感じることは広場恐怖症の兆候である可能性があります。

2. 

   
   
   所定のパスのみを選択するかどうかを評価します。 広場恐怖症の特徴の1つは、未知の場所に行くことが不安の引き金となるかもしれないという恐れです。このため、多くの人は、買い物や仕事などのために、家の中を移動するための「安全な」ルートを作成することになります。
   • 毎日新しい道を試し、歩道を変えたり、別の道を歩いたりせずに、自宅と職場の間でまったく同じ道を繰り返すことを恐れることも、広場恐怖症の症状である可能性があります。

3. 

   
   
   注意を払い、社会生活をあきらめていないかどうかを検討してください。 この病気に苦しむ人々は、状況や誰かがパニック発作を引き起こすのを防ぐために行く場所の数を制限し始めます。広場恐怖症の人は、自宅や職場などの「快適ゾーン」を作り、これらの場所で孤立し、新しい友達を作ることを避ける傾向があります。広場恐怖症は、社交性が低下し、制限されていることに気づいていません。
   • おそらく、学校や仕事に加えて、友達と出かけたり、バー、パーティー、映画に行ったりすることは、彼の日常の一部になるでしょう。しかし、徐々に、気づかずに、あなたは招待を拒否し、「恐れることを恐れている」ために自分を孤立させ始めました。結局、学期は終わり、実際、教室でパニック発作を起こすことを恐れて、来年は入学したくないという願望がありました。さらに、あなたはますます少ない友人に会い、仕事で必要な時間だけを過ごしました。この行動は広場恐怖症の兆候です。

4. 

   群衆の中の恐れや不安を特定します。 ショッピングモールやショー、スーパーでたくさんの人と出会ったとき、息切れを感じますか？不安、手のひらの汗、過度の心配、頻脈、思考の切断はすべて広場恐怖症の症状である可能性があります。
   • パニック発作がなくても、社交行事で危機に陥ることを恐れるだけで、この不安障害の兆候となる可能性があります。

5. 

   屋内での恐怖や不安に注意してください。 広場恐怖症に関連するパニックの症状は、逃げ道がないと人が考えるときに現れる可能性があります。一瞬でも閉じ込められているとどのように感じますか？車に乗っているときに通りや通りのトンネルを通り抜ける、地下鉄、エレベーター、バス、飛行機、電車に乗るなどの行動は、不安の引き金を引いたり、危機を引き起こしたりする可能性があります。

6. 

   どのような状況で走りたくなりますか？ 広場恐怖症に苦しむ人にとって、立ち往生して場所や状況から逃れることができないことを恐れるのはよくあることです。忍び寄ろうとしている人は誰でも恥ずかしい思いをしたり恥ずかしい思いをしたりするかもしれませんが、その時は言い訳になりません。時々、彼は立ち去る代わりにソファに横になって問題に反応しなかったことに気づかなかった。
   • サッカースタジアムで友達と一緒にいると、広場恐怖症のエピソードが発生することがあります。恐怖感がひどいので、ゲームを開いて危機を経験していると言う代わりに、犬の世話をするために家に帰る必要があると友達に言い訳をします。病気を偽ったり、大きな問題と見なされる別の種類の問題を発明したりする可能性があります。

パート2/3：広場恐怖症の個人的な症状を認識する

1. 

   不安が持続するかどうかを観察します。 広場恐怖症の主な特徴は、閉じ込められると思うときに極度の苦痛と恐怖を感じることです。ほとんどの場合家の外で起こるこの状況では、人は何か悪いことが起こる可能性があるかのように、不安を感じ、恐怖感を抱く可能性があります。医師が診断を終了する前に、広場恐怖症の症状が少なくとも6か月はある必要があります。
   • 不安は危機の原因となる可能性があります。パニック発作の症状には、胸痛、しびれ、めまい、震え、過度の発汗、息切れ、吐き気、冷たくまたは熱くなる、自分から離れているように感じる、または本物ではない（離人症）、死ぬことへの恐れ、またはコントロールを失い、夢中になります。

2. 

   あなたの恐れの原因を特定してください。 この種の障害に苦しむ人々の恐れは非常に具体的です。広場恐怖症を診断するために、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）は、患者がこれらの状況の2つ以上を恐れなければならないことを警告しています。
   • 群衆の中にいる、または並んで待っている;
   • 市場や駐車場などのオープンな場所に滞在する。
   • カフェや映画館のような閉鎖された場所に滞在する。
   • バス、地下鉄、電車、飛行機、フェリーなどの公共交通機関を利用する。
   • 家を放っておいてください。

3. 

   一人でいることの恐怖を認識してください。 パニックになったり、考えが混乱したり、息切れしたり、頻脈や精神錯乱が起こったりすることを恐れて、一人でいるのが嫌いですか？これらは広場恐怖症の症状です。あなたが会社を持たないときにこれらの感情の強さが増すかどうかを観察してください。
   • 誰かが一人でいるときに発生する可能性のある恐怖には2つのタイプがあります。 1つは広場恐怖症に直接関連しています。もう1つは、その人が一人で攻撃を受けやすいと感じたときに現れます。後者は広場恐怖症の症状ではありません。正しい診断には正しい識別が不可欠です。

4. 

   広場恐怖症にかかりやすい人がいることを覚えておいてください。 35歳未満の女性と個人は障害に苦しむ可能性が高くなります。広場恐怖症の他の危険因子は次のとおりです。
   • パニック症候群や別の恐怖症のような他の問題に苦しんでいます。
   • ほとんどの場合、不安や緊張を感じます。
   • 親を失う、虐待される、攻撃されるなどのトラウマ体験をする。
   • 家族に広場恐怖症の病歴のある人がいる（血縁者）;
   • うつ病を患っている;
   • 薬物乱用に関連する問題を経験している。

パート3/3：広場恐怖症の助けを求める

1. 

   薬について医師に相談してください。 広場恐怖症の治療は、薬物と治療を組み合わせる必要があります。これらの場合の最も一般的な処方は次のとおりです。
   • 抗うつ薬。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）であるパロキセチンやフルオキセチンなどの薬は、医師が処方すると、パニック発作や広場恐怖症の患者の治療に役立ちます。他のオプションには、三環系抗うつ薬（ADT）およびモノアミン酸化酵素阻害薬（MAOI）が含まれます。
   • 不安を治療するための薬。ベンゾジアゼピンは短時間で効果を発揮する製品ですが、中毒を引き起こす可能性があるため、使用するのは危険です。したがって、医療専門家によって処方された薬は、パニック発作などの緊急事態にのみ予約する必要があります。

2. 

   治療を受ける。 認知行動療法（CBT）は、広場恐怖症を治療するための最も効率的な方法です。この方法では、認知療法の手法（特定の精神疾患が患者の考え方に関連していると主張）と行動（私たち一人一人が病気になる習慣を変える可能性があると主張）を使用します。
   • CBTは、それぞれ50分間続く毎週のセッションのいくつかの時間の後に機能し始めます。セラピストは、広場恐怖症をどのように見ているかを話し、質問し、次のセッションで提供する小さなタスクとして、思考や行動のパターンを分析するように依頼します。
   • 時間が経つにつれて、セラピストはあなたが徐々に社会生活に戻ることを提案します、目標は広場恐怖症によって引き起こされた否定的な感情と戦いそして排除することです。最初に外出して食料品店に15分間滞在し、次に30分、1時間というように、気分が良くなり、社会的状況に再適応するまで試してみることができます。

3. 

   心を再教育します。 広場恐怖症は、「あなたは閉じ込められている」、「あなたはここで安全ではない」、「誰も信用しない」など、真実ではないことを言うときに脳で起こることです。あなたの考え方を変えて問題に対処することを学び、心から送られた間違ったメッセージを拒絶してください。精神的な再教育の最初のステップは、精神が混乱していること、そしてそれが受け取っている信号が間違っていることを認識することです。
   • 目の前に危険があるので、脳があなたに気を狂わせるように警告を送る瞬間、深呼吸をして、何が起こっているのかを理解するのに役立つ他の情報を探してください。あなたは他のパニック発作を「生き延び」、怪我をすることはなく、死ぬこともはるかに少ないことを忘れないでください（これは広場恐怖症の人の主な恐怖の1つです）。

4. 

   問題に直面します。 対処戦略（誰かがさらされたとき）は逃げ道を避け、私たちを恐れさせるものを直接見させます。あなたはコントロールを取り、不安と戦い、恐怖症と戦い、そしてそれが初めてであるかのように物事を経験しなければなりません。 「精神的な火」に直面した後、あなたはフェニックスとして生まれ変わり、精神的に新しくなります。
   • テストを受ける。コリンチャンス対パルメイラスを見るためにサッカースタジアムに行くことを考えているだけで、別の危機が発生することを恐れていますか？ゆっくりと始めて、友達に電話してフットサルの試合を見て、15分から20分の間滞在してみてください。ジムは小さく、一般の人々はよりリラックスしています。次回は、最後の笛までスタンドにいることに気付くまで、約40分など滞在します。
   • あなたの快適さのレベルについて正直になりなさい。目標は、パニック発作と広場恐怖症の引き金を特定することであり、攻撃を引き起こさないことです。急いではいけませんし、過度の露出を避けてください。あなたのリズムを尊重し、あなたの日記にどのような感情が経験に端を発していたかを書き留めてください。これは、進捗状況を評価するのに役立ちます。

警告

• 不安障害が疑われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。