著者:
Judy Howell
作成日:
2 J 2021
更新日:
12 5月 2024
コンテンツ
ジムのメンバーシップは、高品質のフィットネス機器、クラス、インストラクターにアクセスするのに最適な方法です。ただし、登録した多くの人は定期的にサイトにアクセスしません。頻繁に運動する動機を見つけたい場合は、報酬システムを使用する、運動をしている人にアプローチする、ジムバッグを便利な場所に保管するなど、従うことができるいくつかの戦略があります。
手順
方法1/3：重要なインセンティブを使って自分のやる気を引き出す
オーディオブックを購入し、ジムでのみ聴くことを約束します。 研究によると、ジムでオーディオブックを聴くだけで人々はより頻繁に行くようになります。この効果を実現するには、非常に興味深いものを選択してください。
- オーディオブックに興味がない場合は、見たい映画のリストを作成し、トレッドミル上または楕円形を使用して、そこにいる間だけそれらを鑑賞します。
- もう1つのアイデアは、ジムでしか聞こえないプレイリストを作成することです。お気に入りの曲のプレイリストを作成し、運動中にのみそれらを聴くことを約束します。
- オーディオブックの別の代替手段はポッドキャストです。ジムでのみ聴くものを見つけてください。アニメーションテーマを扱ったポッドキャストを選択して、さらに楽しみましょう。
報酬システムを作成します。 体操の努力の後に何かがあなたを待っていることを知ることは、体操をする意欲を高めるのに役立ちます。時間をかけて、週に数回、月に数回ジムに行くために設定する報酬を決定します。- たとえば、週に5回ジムに行った後で、マニキュアや映画を自分に与えることができます。もう1つの提案は、1か月にジムに20回旅行した後、プロのマッサージや劇場への旅行の報酬をもらうことです。
- あなたがやる気にさせる報酬を選択し、ジムに参加するという目標を達成した場合にのみそれらにアクセスすることを約束します。
ジムに行かないことのコストを計算します。 入学金と授業料は安くなく、半年または1年の計画を閉じて割引を受けることがよくあります。そのお金の損失があなたの動機付けの要因である場合、あなたがそこに現れないか、または高い頻度を持っていない場合にどれだけのお金が捨てられるかを計算します。- ジムの料金がR $ 160.00で、1週間欠席しているとします。この場合、R $ 40.00を無駄にします。 1か月に2回しか表示されない場合は、1回の旅行にR $ 80.00がかかります。
ジムに参加するか、慈善団体に寄付することを約束します。 大量のお金を使うという考えが否定的である場合、月に一定の頻度でスペースを頻繁に利用しない場合、R $ 200.00以上を慈善団体に寄付することを約束すると、あなたはうまくやる気になるかもしれません。- たとえば、1か月に20回ジムに行くか、放棄された動物の避難所にR $ 200.00を寄付することを約束します。
- あなたがサポートしていない原因にお金が費やされた場合、あなたがよりやる気になると思うなら、そうしてください。
方法2/3：ポジティブなジム体験をする
ワークアウトの最大の動機を考えてください。 身に着けている服の体調を良くしたり、自信をつけたり、健康を改善したりすることもできますが、これらの理由はあなたをやる気にさせるほど具体的ではありません。一般的な理由について考えるのではなく、あなたをやる気にさせる非常に具体的で個人的なものを探してください。
- たとえば、子供がいる場合は、「子供に良い手本を示すために、よくジムに行く必要がある」などと考えるかもしれません。さらに、「結婚式の日に娘と一緒に教会に行きたいので、今日はジムに行きます」と言うこともできます。
- 別の動機は、今後のイベントかもしれません。例：「高校生と出会ったときに美しくなりたいので、今日は運動する必要があります」。
自分の目標を設定します。 現実的なジムの目標を持っていることは、定期的にジムに行くモチベーションを保つための素晴らしい方法です。目標を作成してみてください スマート。これは英語の頭字語であり、目標の特徴を備えています。 明確な （明確な）、 測定可能 （測定可能）、 達成可能 （到達可能）、 結果重視 （結果に焦点を当てる）および 時間ベース （期限付き）。
- 客観的なアイデアは、5 kmを走るのにかかる時間を月に2分短縮することです。この目標は、具体的で、測定可能で、達成可能です。さらに、いつ達成されたか（結果に焦点を当てる）を知ることも可能であり、定義された期間（1か月）があります。
- この目標を達成するために、ジムのトレッドミルで週に3回5 km走ることができます。
あなたが楽しむ演習とクラスをしてください。 自分が好きではない活動を強いられ続けるなら、運動は不快な義務であることを決して止めません。あなたに喜びを与え、あなたの一日のジムに行く幸せな時間を作る何かを見つけてみませんか？
- サイクリング、エアロビクス、ダンス、高強度インターバルトレーニング（HIIT）など、さまざまなクラスをお試しください。そのクラスが気に入らない場合は、別のクラスに進みます。少し早く到着して友達を作り、運動にもっと参加します。
- トレッドミル、エアロバイク、楕円トレーナー、階段シミュレーターなどのさまざまなデバイスを使用します。
- エアロビクスだけでなく、ウェイトマシンを試してください。インストラクターは、すべてを正しく使用する方法を教えることができます。
アカデミーのインストラクターと常連に会います。 ジムに行くのをもっと楽しくする良い方法は、いつもそこにいる人々とチャットすることです。さらに、あなたはあなたが見逃したり、行かなくなったりすると人々が気づくであろうことを知ることにもっとコミットすることができます。あなたが到着するたびに、インストラクターとその時にワークアウトする人々に挨拶してください。数回の旅行の後、自己紹介をしてください。
- 他の生徒やインストラクターに会ったら、「こんにちは、お元気ですか？クリスティアーノです。あなたの名前を教えて？今日、この寒さでベッドから出るのは困難でしたが、ここにいます！」
- 別のクールなアイデアは、トレーニングパートナーを持つことです。この人は、ジムで会った常連の人でも、エクササイズしたい気分になるために助けを必要としている友人でもかまいません。ジムに行ったり、週に数回その場で予約をしたりするときはいつでも、平日にお互いにテキストを送ることができます。
方法3/3：ジムに行く準備をする
快適なトレーニング服を購入してください。 ジムに通うときの最大の目標は、見た目を良くすることかもしれませんが、現在は、今着たい服を着ることで、目標を達成できます。あなたは古くて不快な作品で行きますか？使用するいくつかの新しいアイテムを購入する時が来ました。
- たとえば、新しいレギンスやショーツ、ジムのTシャツやタンクトップ、快適なスポーツシューズを購入できます。
運動するエネルギーを得るために、早く寝てください。 疲労は、ジムに行くのを延期する主な理由の1つです。この問題を回避するには、通常より少し早く睡眠をとるようにしてください。さらに30分の睡眠でも、運動を終えた感覚とエネルギーに満ちた感覚のすべての違いが生まれます。
- 通常、午後11時に就寝する場合は、午後10時または午後10時30分に就寝してみてください。
ジムバッグを準備してください。 ジムに行く準備をすべて整えることは、モチベーションの良い源になります。準備ができているので、見逃す口実が1つ少なくなります。バックパックまたはジムバッグを梱包し、目に見える場所に置きます。
- あなたは仕事の後に運動したいとしましょう。したがって、バッグは車のトランクやオフィスに置いておきます。必ず体操服、スニーカー、ボトル入り飲料水、タオル、スナックをご用意ください。
- サービス前の朝にジムに行きたい場合は、ドアをドアの真正面に置いてください。体操服を着て外に出て、水筒、衛生用品、タオル、着替えをバックパックに入れてください。
