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それが不安定な関係であろうと、無秩序な作業環境であろうと、あなたの家族があなたを狂気の果てに追いやろうと、あなたはおそらく、コントロールを失い、感情的に不安定になった瞬間を経験したでしょう。ただし、どのようなタイプの関係でも、自分の感情ではない感情の影響を受けることはよくありますが、その対処方法を知ることが重要です。この記事では、少しの自覚と実践によって、感情的に安定することが可能であることがわかります。結局、感情的な安定はあなたから始まります。

手順

方法1/3：感情的な反応に対処する

1. 

   感情と天気を比較してください。 感情は通過する嵐のようなものであり、直接制御することはできませんが、一時的なものであり、1時間を過ぎます。そうすれば、感情を感じるのをやめることはありませんが、それに反応する方法を制御することができます。
   • あなたの感情に抵抗しようとする代わりに、それらを判断せずにそれらを認めます。
   • 感情を体験した後、経験した状況とそれにどう反応したかを再評価してください。

2. 

   
   
   自分を再評価します。 極端なことは決して良いことではないので、あなたの感情を無視したり、それらについてあまり心配したりする意味はありません。感情的になり過ぎる傾向がある場合は、少し時間をとって感情を認め、それが起こった状況を考えて、それをより肯定的に、または少なくとも壊滅的な方法で見る方法を考えてみてください。これを実現するには、いくつかの質問を自問してください。
   • この状況の良い面は何ですか？ストレスがかかるとポジティブな状況を把握することは困難ですが、たとえば、健康であったり、日が晴れていたりするような単純なものであっても、現在の状況について少なくとも1つの良い点を確認するように努めてください。
   • 他にどのように状況を見ることができますか？私の現在の視点は客観的ですか？たとえば、あなたの友人がこの状況について何と言うか考えてください。
   • それを問題ではなく、エキサイティングな課題とどのように考えることができますか？

3. 

   
   
   あなたを安定させる すべて. 良い感情、前向きな社会的つながり、肉体的な健康は互いに影響し合い、人が他の人を助け、満足感と幸せを高めます。つまり、感情を安定させることに関しては、友達や体の健康など、人生の他の側面を無視することはできません。したがって、「感情的な安定」だけでなく、「生活の安定」を達成することに焦点を当てます。
   • 一人で、または他の人と一緒に、よく食べたり、運動したり、好きなことをしたりして、自分の健康を守りましょう。毎日、または可能な場合はいつでも、自分自身を幸せに保つために時間をかけてください。
   • 否定的な感情でさえ、あなたの人生の一般的な状態についての有用な情報を提供することを知ってください。たとえば、いつもストレスを感じていて緊張している場合は、リラックスして好きなことをするのにもっと時間が必要であることを示している可能性があります。

4. 

   
   
   間違いを成長の機会ととらえます。 失敗と挫折は皆の人生の一部であり、結局のところ、誰もが常に正しく理解しているわけではありません。したがって、これらの間違いを学び、成長し、より強くなる機会として捉え始めてください。
   • 失敗に焦点を当てるのではなく、達成したことを考え、その経験から学んだことを他のときに今後どのように使用できるかを検討します。
   • 間違いやストレスの多い状況にどう対処するかを考えてください。うまくいかない小さなことは、その状況で何もポジティブなものを見ないという点であなたを不安にさせますか？自分がコントロールしていることを理解するために何ができますか？

方法2/3：考え方を変える

1. 

   あなたの考えを分離することを学びます。 何かがうまくいかなかったからといって、自分が悪い考えに汚染されているのはよくあることですが、それは健康ではありません。だから、一滴の水が津波にならないように、良い考えと悪い考えを分けることを学ぶために最善を尽くしてください。たとえば、仕事が悪い場合は、この問題で家にストレスがかからないように、仕事を辞めた瞬間に忘れるようにしてください。結局のところ、あなたの人生の一部がうまくいっていないからといって、人生全体が災害であるというだけではありません。
   • 結局のところ、このすべてのストレスを本当に引き起こしている原因を見つけてください。何が原因なのかを知らずに対処する方法はありません。

2. 

   思い出を形作りましょう。 思い出は思っているほど安定していません。実際、覚えていればいつでも変更できます。したがって、発生した悪いことに不快に感じている場合は、その記憶に含まれている肯定的な側面に焦点を合わせて、否定的でない方法で言い換え、それに関連して新しい関連付けを作成するようにしてください。
   • たとえば、関係の終わりについて単に考えるのではなく、一緒に過ごした楽しい時間を思い出してください。

3. 

   否定的な考えをより中立的な考えに置き換えます。 あなたが生まれながらの悲観論者であるとき、楽観主義者になることは一夜にして困難です。ですから、自分についての否定的な考えをより現実的な考えと交換し始めてから、より楽観的に考える習慣に入るようにして、物事を簡単にしてください。
   • たとえば、料理の仕方がわからないと自分に繰り返すのではなく、少しの練習で学べると思います。これは、より現実的な考えであり、悲観的な脳が楽観的すぎるものよりも受け入れるのが簡単です。たとえば、必要に応じて1週間でマスターシェフになることができると考えています。

4. 

   マインドフルネス、またはマインドフルネスを実践します。 これは、過去に行き詰まったり、未来を心配したりする代わりに、現在の瞬間に焦点を合わせ、現在と現在の状況に焦点を合わせる能力に他なりません。必要なのは、自己認識を発達させ、自分自身をより深く理解することです。
   • あなたの周りで何が起こっているのかを認識するだけでなく、感情を判断することなく、身体的および感情的に感じていることを認識するために時間をかけてください。
   • マインドフルネスを実践する良い方法は、瞑想することです。あなたの呼吸に焦点を合わせ、あなたの内なる平安を見つけるために他に何も考えないようにしてください。
   • 疑問がある場合は、無料のマインドフルネスアプリをダウンロードして、その方法を学んでください。

5. 

   あなたの考えや仮定に質問してください。 人間の心は、状況の現実に関係なく、それが望むものを見て、聞いて、考える素晴らしい能力を持っています。だから、結論に飛びついて感情に基づいて行動する前に、感じたくない感情を感じて、実際の状況を評価するときに、これを覚えておくことは重要です。
   • たとえば、敵対的な声で誰かがあなたに話しかけるとき、それを個人的に受け取らないでください。時々、彼女は困難な時期を経験していて、彼女があなたにどれほど失礼だったかさえ知らなかった。
   • いずれにせよ、疑わしい場合は、相手に怒りを感じているのか、それとも一度は問題を解決したくないようなことをしたのかを尋ねます。

方法3/3：習慣を変える

1. 

   あなたをサポートする友達がいます。 あなたが周りにあなたのような人がいるとき、あなたが困難な時期を経験し、あなたの感情に対処することははるかに簡単です。
   • 心理療法は、特に家族や友人と問題について率直に話すのが難しい場合、感情的な問題に対して非常に効果的な治療法です。

2. 

   感情的に安定した人の周りにいる。 友達に囲まれていることは素晴らしいことですが、彼らが感情的に安定していることは良いことです。結局のところ、あなたはあなたよりも気分が悪い人ではなく、一定の感情的な恒常性が必要です。だから、あなたの心の健康を害さないように、信頼できる人との友情を保ち、最も不安定な人から離れてください。
   • あなたが感情的に有毒な人々の周りにいるとき、不安、不信そして恐怖さえも通常のように見え始めます。有毒であると見なされる可能性があるため、疲労感や意気消沈した人から離れてください。
3. 健全な境界を設定します。 あなたが他の人との関係に疲れ、ストレス、圧倒されていると感じているなら、より良い境界を設定するときかもしれません。制限を設定すると、その人と一緒に過ごす時間が短くなり、煩わしいことをやめるように依頼するか、単に彼らが求めるいくつかの好意に対して「ノー」と言うだけです。
   • たとえば、サービスについて話さないように相手に依頼することができます。これは煩わしく、不在時にはリラックスしたいからです。
   • もう1人は、制限を設定したり「いいえ」と言ったりするのに慣れていないため、最初は気が動転しているかもしれません。しかし、最初のこの変化によって少し傷ついたとしても、良い友達はあなたの願いを尊重しなければなりません。

4. 

   あなたの感情を習得してください。 「あなたは誰もあなたを怒らせることはできない」とか何かを聞いたことがあるでしょう。それは本当だ。あなたの感情は自分の内面から生まれ、あなただけがそれらにどのように反応するかを選ぶことができます。したがって、次回誰かに腹を立てたときは、一歩下がって、その感情がどこから来ているのかを考え、それに反応する方法を選択する力があることを認識してください。
   • 次に誰かがあなたを真剣に受け止めていると感じたときは、戦うのではなく、ただ深呼吸して離れてください。そうでなければ、あなたは何か愚かなことについて議論し、後でそれを後悔するでしょう。これを行うと、状況や自分の感情をより良く、よりコントロールできるようになります。

5. 

   関係に共依存していないかどうかを分析します。 共依存関係は、誰かに感情的に依存するようになったときに起こります。したがって、これらの傾向に気づくことは、それらを克服し、より感情的に自立するための最初のステップの1つです。自分自身を個人として考え始めると、自分の考えや感情で、自分の感情をよりコントロールできるようになります。したがって、友人、パートナー、家族との関係について考え、以下のようなコード依存性の兆候があるかどうかを確認してください。
   • 自尊心が低い、または自分の自尊心や受け入れが他人に依存していると感じている。
   • 関係の限界の欠如;
   • あなたが何もしなくても十分だと思うまで、他の人の面倒を見る必要があるという気持ち。
   • 他の人の気分や意見に対する過度の強い反応（たとえば、他の人が幸せなときだけあなたは幸せです、または他の人があなたに反対するときは非常に動揺します）。

6. 

   お大事に。 食べたり、寝たり、自分の世話をしていないと、感情の面倒を見ることができません。あなたのスーパーエゴの悪い習慣に直面する前に、あなたは一歩下がって、最初にあなたの基本的なニーズに注意を払う必要があります。覚えておいてください。走り始める前に、歩くことを学ぶ必要があります。
   • よく眠る。安静にすればするほど、心が機能し、うまく機能するほど、論理的で安定した状態になります。
   • よく食べる。食生活が悪いと体も悪くなる可能性があるので、すぐに健康的で栄養価の高い食品を食べ始めて、肉体的、したがって精神的健康を強化してください。
   • いい結果になる。おそらくご存じのとおり、運動はエンドルフィンを放出します。これは、一般的に幸福のホルモンと呼ばれています。ですから、落ち込んでいると感じたら、散歩に出かけるか、簡単なエクササイズをして、それらの悪い感情を取り除いてください。

7. 

   自分に感謝します。 他人に親切にすることは重要ですが、自分に優しく、楽しむことをする時間を持つことも同様に（それ以上ではないにしても）重要です。だから、あなたが少し制御不能または制御不能に感じているときは、同じ状況を経験している友人に対処しているように気をつけて、あなたの悪い気分を少し気を散らして自分に請求する必要がある兆候として見始めるそれ以下。
   • あなたが喜ばせる小さなことを感謝することで、落ち着き、一歩下がってすべてがうまくいくことに気づくのがずっと簡単になります。人生は完璧ではないかもしれませんが、自分を大切にすることは、楽観的でいる理由があることに気づくのに役立ちます。

8. 

   我慢して。 成長には感情的な混乱と不安が伴うことを忘れないでください。あなたが確かに聞いたように、忍耐がそうであるように、知恵は年齢とともに来るので、あなたがまだ若いなら、あなた自身のように、他の人たちもまた、他の人たちの旋風を経験していることを理解する感情。
9. 必要に応じて助けを求めてください。 あなたの感情が多くのストレスを引き起こしている、またはあなたの仕事能力を妨げている、学校に行く、または健康な関係を維持している場合は、心理学者に相談してください。それはあなたの感情に対処するための戦略を作成するのに役立ちます、あるいはあなたの感情をより不安定にするかもしれない根本的な状態を特定して治療することさえします。
   • 突然の気分のむらがある場合は、心理学者に相談してください。この情緒不安定は、双極性障害、うつ病、ホルモン障害（月経前不快気分障害など）または甲状腺の問題など、さまざまな状態によって引き起こされる可能性があるためです。