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THE 急性ストレス反応 それは精神が非常に緊張した状況から「逃げる」ための方法です。そしてそれは理由で起こります：過度のストレスの瞬間を経験することは人生のすべての側面に非常に悪い影響を及ぼします。しかし、心配しないでください！この記事のヒントに従って、より平和な日々を送り始める必要があります。

ステップ

方法1/4：日常のストレスを減らす

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   ローラホーン、MPH
   健康教育スペシャリスト

   常にあなたの幸福に気をつけてください。 健康教育のスペシャリストであるローラ・ホーンは、次のように述べています。 "。

2. 

   ヨガの練習を始めましょう。 すでに持っている趣味に甘んじる必要はありません！新しい活動やリラックスする方法を探すのをやめないでください。ヨガは、平和で理想的な空間で身体活動とリラクゼーション法を組み合わせているため、優れた選択肢です。研究によると、ストレスや不安を大幅に軽減するのに役立ちます。
   • ヨガは若いアスリートの人々だけのものではありません！誰でもその多くのモダリティの1つ以上を試すことができます。
   • 自宅近くのヨガスタジオを見つけ、インストラクターと話し、可能であればテストクラスをスケジュールします。

方法3/4：より健康的な食生活を採用する

1. 

   
   
   あなたの食べ物を大事にしてください。 運動だけでなく、バ​​ランスの取れた食事に従うことはストレスの軽減に大きく貢献します。毎日何を食べるかをよく選ぶ習慣をつけましょう。多くの人はそれを認識していませんが、特定の製品は自尊心を高め、より多くのエネルギーを与え、体をコントロールするのに役立ちます。これらすべてがますますプラスの効果をもたらしています。
   • あなたの食事にすべての基本的な食品グループを含め始めてください。
   • 健康的な食材を使って食事を準備する習慣を身につけましょう。料理も治療効果があります！

2. 

   
   
   睡眠を調整します。 平均して、大人は一晩7時間から9時間の間眠る必要があります。休息の欠如はストレスを増大させるだけでなく、慢性的な睡眠不足は、仕事や研究における判断力、推論能力、外見、性欲、パフォーマンスに影響を及ぼします。それで、あなた自身のより良い世話をするために以下をしてください：
   • 毎日寝て目覚める時間を決めてください。
   • 読書や呼吸法の練習など、寝る前にリラックスできることをしてください。
   • 寝る前に電子機器の電源を切ってください。
   • 快適な環境で眠ります。
   • アルコールやカフェインは睡眠に影響を与えるため、夜間は摂取しないでください。

3. 

   あなたのアルコール摂取量を減らします。 推奨される1日のアルコール量を尊重すれば、身体的および感情的な観点からはるかに健康になります。男性と女性は、それぞれ1日に最大3〜4杯と2〜3杯の飲み物を飲む必要があります。多くの人はストレスを感じるとアルコールに目を向けますが、それは状況を強調するだけであり、さらに悪いことに、怒りや攻撃性を高める可能性があります。
   • 飲み物は、25 mlの留出物（40％のアルコール含有量）、160 mlのビール（5〜6％のアルコール）、または½グラスのワイン（約12％のアルコール）にほぼ相当します。
   • アルコール消費量の計算と追跡に役立つモバイルアプリをダウンロードしてください！
   • アルコールに問題があると思われる場合は、医師に相談してください。

4. 

   喫煙しない。 喫煙する場合は、タバコを切るか、少なくとも量と頻度を減らしてみてください。これはストレスや不安を軽減するだけでなく、人生全体の見通しを改善します。これらの利点はメンタルヘルスにも及びます。だから、喫煙は「リラックスするのに役立つ」という古い神話を信じてはいけません！効果は正反対です。
   • 喫煙者は、うつ病や不安障害の影響を受けやすくなります。この習慣をやめれば、気分も良くなります。
   • やめるためにより多くのインセンティブが必要な場合は、この悪い習慣があなたの人生に与える経済的影響を考慮に入れてください。

方法4/4：リラクゼーション法の練習

1. 

   瞑想を始めましょう。 以前の方法からのすべてのヒントに加えて-より健康的な習慣を作成する、いくつかのコミットメントを放棄するなど。 -、あなたは特定のリラクゼーションテクニックの練習を始めることができます。瞑想は、この平和の探求において最も興味深く伝統的な例の1つです。ただ座って、黙って、呼吸に集中してください。
   • あなたの心が旅行していると感じるときはいつでもあなたの呼吸に再び焦点を合わせなさい。
   • 目の前の特定のオブジェクトに焦点を合わせたり、海などの静かなシーンを表示したりすることもできます。
   • 心配しないでください。最初は難しいですが、慣れることができます。

2. 

   深呼吸の練習をしてください。 瞑想にそれほど簡単に適応できない場合は、深呼吸の練習をする価値があるかもしれません。ヘッドレスト付きの快適な椅子に座るか、手のひらを上に向け、足を離して軽くして横になります。 5まで数えながら、バーを無理に押し込まずに、鼻から深く吸い込みます。
   • ゆっくりと5まで数えながら、口から息を吐きます。この制御されたペースでこのサイクルを繰り返します。
   • よりリラックスできるまで、息を止めたり止めたりせずに呼吸します。
   • このエクササイズは、1日に2〜3回のセッションで3〜5回行うようにしてください。

3. 

   漸進的筋弛緩を体験してください。 体のすべての筋肉をリラックスさせるのに必要な時間はわずか20分です。体の一方の端からもう一方の端まで、各領域を少しずつ収縮させてリラックスさせます。快適な場所に座ったり横になったりして、呼吸に注意してください。次に、顔、首、肩、胸、腕、手首、手、足の筋肉を緊張させます。演習を2回繰り返します。
   • 眉をひそめ、数秒間眉をひそめることから始めます。その後、リラックスします。
   • 次に、あごを胸に近づけて、さらに数秒間頭を前に傾けます。その後、開始位置に戻ります。
   • 少しの間、肩を耳に近づけてください。リラックス。
   • 横隔膜を通してゆっくりと深く呼吸し、ゆっくりと息を吐き、胸がしおれるのを感じます。
   • 腕を横に伸ばして前方に伸ばします。リラックス。
   • 足を体から離し、少し近づけて、もう一度リラックスします。
   • 最後に、手と指を体に近づけます。最後にリラックスしてください。