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• 方法1おいしい食べ物を食べる
• 方法2適切な演習を行う
• 方法3創造的な解決策を見つける

この記事の内容：おいしい食べ物を食べる適切なエクササイズを作る創造的な解決策を見つける45参考資料

減量しようとしていますか？あなたがインターネットで体重を減らす方法を探している人の一人であれば、この記事はあなたを助けることができます。奇跡の食事療法はあなたの目標を達成するためのオプションではありません。専門家は、食習慣とライフスタイルを変えることで、体重を減らして体重を減らすことができると言います。いくつかの重要なヒントに従うことにより、新陳代謝を高め、素早く体重を減らすことができます。

ステージ

方法1おいしい食べ物を食べる

1. 
   

   
   加工炭水化物を避けてください。 体は本当にそれを必要としません。良い炭水化物と悪い炭水化物があります。 「悪い炭水化物」と呼ばれる単純な炭水化物は、血糖値を上昇させます。重要なことは、体が非常にゆっくりと吸収するように、繊維が多い炭水化物を選択することです。繊維が少ない炭水化物は避けてください。
   • 複雑な炭水化物は緑の野菜に含まれており、加工または精製された炭水化物よりも優れています。
   • 白い食べ物には近づかないでください。これは、どの炭水化物が「悪い」カテゴリーに含まれているかを見つける最良の方法の1つです。米、ジャガイモ、白パンは加工されており、精製された炭水化物は体に良くありません。あなたの食事からそれらを削除し、あなたはすぐに体重を減らすことがわかります。
   • 緑の野菜をたくさん食べる。ほとんどのダイエットでは、好きなだけ野菜を食べることができます。彼らはあなたに良い、あなたを満足させ、カロリーが低いです。ケール、ブロッコリー、インゲンは、緑の野菜の優れた選択肢です。緑、野菜、新鮮なものはすべて「良い」炭水化物のひとつです。

2. 
   

   
   ドリンク 十分な水. 水は今あなたにとって重要です。それはあなたの新陳代謝をスピードアップします、したがって、あなたは一日中常に水を飲まなければなりません。これは、体重を減らしたい人が採用する最高のヒントの1つです。オーブンとしての代謝を考慮してください。オーブンを燃やして重量を減らす必要があります。
   • 1日にコップ8杯の水を飲むと、減量が速くなります。
   • 甘い飲み物を飲む人はほとんど体重を減らしません。水は飲み物の最良の選択です。

3. 
   

   
   
   
   朝食をとる。 研究では、朝食を食べた人は、何とかして体重を減らすことができたことが示されています。早めの食事を忘れると、後で問題が発生します。
   • あなたが朝食をとるなら、あなたはその日の後半に食事をする欲求が少なくなります。
   • ただし、素敵な朝食をお召し上がりください。新鮮な果物、オート麦、卵がいっぱいになることがあります。朝食の間違った選択には、カロリーが非常に少ない甘いシリアルの箱が含まれます。

4. 
   

   
   食品のログブックを持っています。 これは非常に重要な側面です。食べるものを書き留める人は体重が減ります。新聞のおかげで、あなたが思った以上に食べていることがわかります。毎日何を食べているかを記録しておくと、実際に食べているカロリー数を把握して監視するのに役立ちます。

5. 
   

   
   工業用ジュースの消費を減らします。 あなたにとって有益だと思った食べ物の多くは、現実のものではありません。ラベルを読んでください。さらに良いのは、缶詰の飲み物や液体を避け、代わりに新鮮な飲み物を選ぶことです。とりわけ、市販のジュースを中心に食事を作らないでください。今日、果物や野菜を使って新鮮なジュースを作ることができるジュース抽出器がたくさんあります。可能であれば、有機果物や野菜を好む。それ以外の場合は、果物と野菜をよく掃除してください。
   • 多くの人々は、フルーツジュースが減量に役立つと誤って考えています。これらのジュースは砂糖で作ることができ、あなたの努力を無効にします。
   • 食事にジュースが必要な場合は、「自家製」と表示されたジュース、特に植物から作られたグリーンジュースを選択することをお勧めします。ただし、スイートコーンとニンジンには天然糖が含まれている可能性があることに注意してください。緑の植物のほうがいいです。
   • 新鮮なフルーツはフルーツジュースよりも優れています。

6. 
   

   
   
   
   唐辛子を食べる。 ハラペーニョとカイエンペッパーは体の代謝を促進します。彼らはあなたが体重を減らすのを助けるために飲み物または固形食品に加えることができます。
   • 研究は、カイエンペッパーがいわゆる「褐色脂肪」を増加させることを示しました。茶色の脂肪が多いほど、体重が減ります。
   • カプサイシンは唐辛子に含まれる化合物であり、アドレナリンを増加させます。

7. 
   

   
   食事の一部を1日に数回食べる。 これにより、代謝をスピードアップできます。食物を奪うか、食事を1日に1回に制限することで、体重を減らして体重を維持すると信じるのは神話です。各食事の量を減らすことで、より効果的に体重を減らすことができます。
   • 専門家は、3〜4時間ごとに食べると減量に役立つと示唆しています。

8. 
   

   
   夜遅くに食べないでください。 夕方のエネルギー消費は少ない可能性があります。つまり、この時間帯に食事をするのは悪い考えです。夜遅くに食事をする場合、特にこの時間帯に悪い食べ物を食べる場合は、すぐに体重が増え、体重を減らすための試みを台無しにします。

9. 
   

   
   あなたのアルコール消費量を制御します。 カロリーだけではありません。アルコールの問題は、その消費が中枢神経系を弱めることです。つまり、体重が減るということです。あなたがアルコールの影響下にあるとき、あなたはあなたの好きな食物をとることを好むでしょう。
   • アルコールは「空のカロリー」で構成されています。これは、この飲み物に栄養価がないことを意味します。
   • さらに、大量のアルコールを飲むと、体が最初にそれを排除します。この場合、脂肪を燃やすために使用すべきエネルギーを無駄にしています。

10. 
    

    
    緑茶を飲む。 緑茶の摂取は、代謝の促進に役立ちます。トウガラシのように、それはあなたの体でさらに多くの脂肪を燃やす自然な方法です、そしてそれはあなたが体重を減らす方法です。
    • 緑茶は、1日に70カロリー余分に消費されることがあります。これは、多くのカロリーを失うことを意味するものではありませんが、1年で24,500カロリー以上を失う可能性があります。
    • 緑茶は最も有益な飲み物と考えられています。体重減少を促進することが知られている抗酸化物質で構成されており、コーヒーよりも少ないカフェインを含んでいます。

11. 
    

    
    減量特性があることが知られている食品について学びます。 あなたがスパイスに行き、スーパーマーケットで通路を作りたいなら、あなたが探しているものを知っていることが重要です。いくつかの食品は、そのslim身効果でよく知られています。
    • 大麦、シナモン、コリアンダー、ほうれん草は、急激な体重減少を促進する食品です。
    • サーモンには、健康に良い栄養素がたくさん含まれています。
    • すべての緑の葉はあなたに適しています。
    • クルミは良いスナックの選択であり、研究はそれらが代謝を促進することを示しました。ただし、カロリーが高い場合があります。だから、空腹を和らげるにはほんの一握りを。

方法2適切な演習を行う

1. 
   

   
   カロリーを燃やして、それらに注意してください。 このヒントは非常に重要です。実際、計算は非常に簡単であり、あなたが取るよりも多くのカロリーを消費する必要があります。それは簡単な方程式です。人々はしばしば減量を非常に困難にします。
   • 1ポンドを失うことは、3,500カロリーを失うことを意味します。したがって、1日に500カロリー余分に消費すると、週に1ポンドの減量になります。それはたくさんのように見えるかもしれませんが、あなたが一年間同じペースをたどれば、そこに着くでしょう。
   • 基本的な代謝により、私たちの体はより多くのカロリーを安静時に過ごすことができます。オンライン計算機を使用して基礎代謝量を計算できます。

2. 
   

   
   あなたが行うエクササイズによって消費されるカロリーの数のアイデアを持っています。 失われたカロリーの詳細な推定値を提供するオンライン計算機があります。それを仮定して体重を減らすことはありません。
   • エルゴメーターを使用すると、多くのカロリーを失う可能性があります burpees 縄跳び。

3. 
   

   
   心肺機能トレーニングを選択します。 専門家によると、有酸素運動はボディービルよりも多くのカロリーを消費します。 Rowぎ、ランニング、ウォーキング、サイクリングはすべてこれらのエクササイズの一部です。
   • 運動の強度を変えます。
   • 心臓トレーニングは、体重を減らすための優れたテクニックです。実際、体は脂肪を最初のエネルギー源であるかのように使用します。

4. 
   

   
   週に200分練習します。 これはあなたができる最小限のものであり、その数に達するのは良いことです。ただし、食事を制御せずにすぐに体重を減らすことができるとは思わないでください。スポーツ活動を実践し、食事をとることは非常に重要です。
   • 十分に歩いてください。小さなアクティビティモニターを購入して手順を実行し、1日10,000歩を実行してみてください。エレベーターに乗るオプションがある場合は、階段を取ることを選択します。運転する代わりに、職場まで歩いてください。庭で多くの時間を過ごす。
   • ペースを維持してください。あなたは体重を減らすことを願って36ヶ月ごとに1回運動を行うことはできません。不可能です。毎日の運動をします。
   • 運動する前にコーヒーを飲んでください。ワークアウトの前にコーヒーを飲むと、エネルギーが増え、より多くのエクササイズを行うことができます。これにより、より多くのカロリーを消費できます。ただし、甘味料とクリームの服用を中止する必要があります。

5. 
   

   
   ケトルベルを使用します。 ケトルベルは、鋳鉄製のボウリングボールの大きさの塊です。筋肉トレーニング中に使用されます。このスポーツの練習はあなたの心に有益であり、あなたの体全体に働きかけます。
   • これらのボールでバランス運動を行うと、20分間で400カロリーを失う可能性があります。
   • ケトルベルの重量は1〜45キログラムです。自分に合った重量から始めてください。
   • 別の素晴らしい運動は、これらのボールを腕の上で振ることです。

6. 
   

   
   ロープを使用します。 レスリングストリングは大量のカロリーを消費する可能性があり、体操でよく使用されるフィットネステクニックです。レスリングストリングを使用すると、1分あたり10.3カロリー以上を燃焼できます。太いロープを各手に持ち、異なる動きをします。

7. 
   

   
   サーキットトレーニングセッションをお試しください。 短い間隔で演習を変更します。トレッドミルで同じ位置を維持する代わりに、この方法で素早く体重を減らすことができます。
   • サーキットトレーニングセッションには、多くの場合、曲げ、突進、クランチなどの運動（脊椎巻き）が含まれます。
   • サーキットトレーニングを使用すると、エクササイズを絶えず変化させることができるため、退屈が少なくなる人もいます。
   • サーキットトレーニングセッションでは、他の種類のトレーニングよりもカロリーの30％以上を消費します。

方法3創造的な解決策を見つける

1. 
   

   
   十分な睡眠をとってください。 いつも疲れていて眠れない場合、体重減少を妨げる可能性があります。研究では、睡眠不足と体重増加の間のリンクが示されています。
   • 一晩で4時間未満の睡眠は代謝を遅くします。
   • チェリーには、睡眠を促進する化合物が含まれています。

2. 
   

   
   幸せになることを選択してください。 ストレスはコルチゾールを増加させます。コルチゾールは、体重増加につながるホルモンにすぎません。時々、気分はあなたが考えるよりも多くのものに影響します。重量もその一部になります。
   • コルチゾールは、運動していないときにも生成されます。

3. 
   

   
   解毒食品を試してください。 あなたは速く体重を減らすことができる解毒食品があります。自宅で多くのことができます。最も使用されている解毒食品の1つには、レモンとカイエンペッパーのブレンドが含まれています。一日中飲んでください。
   • シナモンティーとジンジャーも他の選択肢です。
   • 健康な解毒食品を使用して体を浄化することが重要です。これらの食品のいくつかは、あなたがもっと食べたくなるでしょう。これは、蜂蜜と低脂肪乳を混ぜたバナナジュースの場合です。

4. 
   

   
   赤ワインを少し飲みます。 いくつかの研究は、赤ワインがあなたが体重を減らすのを助けることを示しました、しかしそれはあなたが多くをとらなければならないことを意味しません。そうした場合、カロリーを摂取します。
   • 赤ワインには、より速く脂肪を燃焼させるのに役立つ没食子酸と呼ばれる化合物が含まれています。この化合物はブドウジュースにも含まれています。
   • つまり、毎晩赤ワインを飲むことができますが、ボトルはありません。

5. 
   

   
   匂い、視覚などのすべての感覚を目覚めさせます。 このヒントは、空腹感を軽減するのに役立ちます。ばかげているように見えるかもしれませんが、研究により、それが機能することが示されています。
   • おなかがすいたときにペパーミントやリンゴの匂いを感じると、空腹感が消えることがわかります。
   • 青い何かを観察します。青は食欲を切る色です。その色をよく見ると、食べる量が減ります。たとえば、青いトレイで食事をしたり、キッチンを青く塗ったりできます。

6. 
   

   
   歯を磨きます。 毎食後にブラッシングすると、口に食べ物を入れたくないため、食べる量が減ります。

7. 
   

   
   毎日体重を計ってください。 これにより、多くの体重を減らす前に、わずかな体重増加を認識して修正することができます。自分の体重を測らない場合、体重に頼るのは間違っているかもしれません。

8. 
   

   
   テレビをあまり見ない。 多くの研究は、テレビをあまり見ない人は、活動的であるため、体重が比較的少ないことを示しています。座りがちなライフスタイルを持つ人は、多くのカロリーを消費しません。
   • 研究では、毎日テレビの前の1時間だけが体重増加につながることが示されています。

9. 
   

   
   砂糖を含まないガムを噛む。 食後にガムを噛むと、脳が空腹を感じなくなります。それは、脳をだまし、食べないようにするための、迅速な心理的試みです。
   • 無糖ガムには、1スティックあたり約5カロリー含まれています。これにより、空腹感を抑えることができます。
   • 良い食事の代わりにチューインガムを使用しないでください。不健康な食べ物を1日で食べると、その日の残りの時間にチューインガムが役に立たなくなります。

10. 
    

    
    写真を撮る。 現実的にしますが、特にトリッキーではありません。あなたは本当にどのように見えたいですか？この写真を動機として使用してください。あなたの体重を受け入れます。